Çfarë është pirja e ndërgjegjshme?

“Pirja e ndërgjegjshme ka të bëjë me ndërgjegjësimin dhe të qenit i pranishëm në zgjedhjet tuaja. Qëllimi është të kesh një marrëdhënie të shëndetshme me alkoolin.” Uendi Bazilian, tha për Healthline një ekspert i shëndetit publik dhe ushqyerjes.

“Ne nuk po flasim për abstinencë nëse nuk e zgjidhni atë,” tha Bazilian, duke sqaruar se pirja e ndërgjegjshme nuk është për njerëzit me probleme të përdorimit të alkoolit.

“Pirja e kujdesshme është koncepti i të qenit i qëllimshëm me vendimet tuaja rreth alkoolit. Të fuqizon të marrësh një vendim të qëllimshëm në vend që të tërhiqesh bashkë me rrymën,” shpjegoi. Eliza Kingsford, një psikoterapist i specializuar në vëmendjen.

“E gjitha ka të bëjë me ndryshimin e bisedës me veten. Nga ana kulturore, pirja e alkoolit është e pranueshme nga shoqëria – dhe pothuajse e pritshme shoqërore, “tha Kingsford.

Duke vënë në dukje normat kulturore që përmbajnë alkool, si një dolli me shampanjë në një martesë ose daljet për orë të lumtura, Kingsford thotë se pirja është e rrënjosur në kulturën tonë në një mënyrë të ngjashme si të hash tortë ditëlindjeje në ditëlindjen tënde.

“Kur i kemi këto norma kulturore, ne ndalojmë së bërëi pyetje,” tha Kingsford.

Kjo e bën më të lehtë pirjen e pamend – edhe pse njerëzit ndaluan për të pyetur veten nëse dëshironin edhe një gotë verë tjetër, përgjigja mund të ishte jo.

“Ne kurrë nuk jemi mësuar të bëjmë pyetje nëse pirja e alkoolit na mbështet apo jo,” tha Kingsford.

Pirja e kujdesshme nuk është kapur në mënyrën se si të ngrënit me kujdes, por Kingsford shpreson që kjo të ndryshojë. “Ne duhet të jemi gjithmonë të vetëdijshëm për atë që po vendosim në trupin tonë,” tha ajo.

Përfitimet e pirjes së kujdesshme

Sjellja e më shumë vetëdijes për vendimin tuaj për të pirë çdo pije, që ka të ngjarë të thotë të konsumoni më pak alkool, ka shumë përfitime.

Sipas Bazilian, pirja e ndërgjegjshme mund të rezultojë në më shumë energji për stërvitje, gjumë më të mirë, një sistem imunitar më të lartë dhe një ndjenjë besimi nga kontrolli i vendimeve tuaja.

Ndërsa shumë njerëz kanë frikë se shkurtimi mund të shkatërrojë jetën e tyre shoqërore, Bazilian thotë se pirja e kujdesshme mund të përmirësojë jetën tuaj shoqërore.

Me më shumë energji dhe nxitje për të eksploruar aktivitete të reja që nuk inkurajojnë kulturalisht pirjen e tepërt, Bazilian beson se mund të bëheni më të përfshirë në komunitet.

“Kushdo që kërkon një marrëdhënie më të shëndetshme me alkoolin, apo edhe vetëdije më të thellë, mund të përfitojë nga pirja e ndërgjegjshme,” tha Kingsford.

Përveç kësaj, Kingsford thotë se njerëzit që përdorin alkoolin si një mekanizëm përballues për të mpirë ose shmangur ndjenjat ose situatat mund të shërbehen duke qenë më të vetëdijshëm se kur dhe pse po pinë.

Ju gjithashtu mund të përfitoni nga pirja e ndërgjegjshme “nëse jeni duke u përkushtuar ndaj qëllimeve të shëndetit dhe mirëqenies, por ndiheni sikur energjia juaj është shfrytëzuar ose zakonet tuaja të pirjes janë në kontrast të drejtpërdrejtë me qëllimet tuaja,” tha Bazilian.

Si të praktikoni pijen e ndërgjegjshme

1. Pushoni dhe vlerësoni nëse çdo pije ju mbështet

“Shumë prej nesh bien në sjellje të paracaktuara. Mund të themi po [to another drink] para se të shqyrtojmë alternativa”, theksoi Bazilian. Ajo ju rekomandon të bëni pauzë dhe të pyesni veten: A është kjo me të vërtetë ajo që dua tani?

“Të jesh i qëllimshëm me pyetjet e tua dhe madje të jesh i gatshëm t’i bësh vetes këto pyetje [around your relationship to alcohol in the moment] është hapi i parë”, tha Kingsford.

Nga pyetja se si ndihet të pish këtë alkool e deri te nëse ndihesh mirë, Kingsford inkurajon një “linjë pyetjesh nëse kjo sjellje ju mbështet fizikisht, mendërisht dhe emocionalisht”.

Të dy ekspertët pajtohen që pyetjet duhet të bëhen pa gjykim. “Procesi aktual i atij zbulimi është puna, sepse tani ju jeni të ndërgjegjshëm dhe të qëllimshëm,” tha Kingsford.

2. Bëni paraprakisht një plan të lojës për pije ose alternative

Përpiquni paraprakisht të merrni sa më shumë vendime rreth alkoolit.

Nëse jeni duke shkuar në një mbledhje dhe do të pini alkool, vendosni se çfarë dhe sa do të pini. Nëse do të kaloni në pije joalkoolike gjatë një aktiviteti shoqëror, planifikoni opsione që ju duken tërheqëse.

Nëse keni vendosur si pjesë e qëllimeve tuaja më të gjera të kapërceni orën tuaj tipike të lumturisë për të shmangur tundimin, atëherë bëni një listë të aktiviteteve alternative që mund të bëni në vend të tyre.

3. Mos u mbani fort pas kufizimeve, pasi rregullat mund të dështojnë

Bëni një plan përpara kohe, pastaj pyesni veten nëse dëshironi t’i përmbaheni atij në vend që të vendosni kufij të vështirë. Kur vendosni kufizime agresive, truri juaj rebelohet dhe dëshiron më shumë. Fleksibiliteti ju vë në kontroll.

4. Porosit fillimisht

Në një grup shoqëror, shpesh është e lehtë të thuash, “Unë do të kem atë që ata kanë,” tha Bazilian. Shmangni tundimin për të porositur alkool jashtë zakonit ose normave shoqërore duke porositur fillimisht pijen tuaj joalkoolike.

“Do të habiteshit. Disa njerëz madje mund të ndjekin shembullin tuaj [and have a nonalcoholic drink],” ajo tha.

5. Provoni se si do t’u tregoni njerëzve

Ju mund të keni marrë vendimin për të porositur ujë të gazuar – dhe ndiheni mirë për këtë. Por kur dikush ju ofron një pije alkoolike, mund të ndiheni më të lehtë për ta pranuar, thjesht për të shmangur çdo siklet.

Zgjidhja e Kingford?

“Përsëriteni se si do të dëshironit të refuzoni me mirësjellje. Jo sepse i detyrohesh dikujt një shpjegim, por sepse do t’ju bëjë të ndiheni më të fuqizuar në këtë moment, “tha ajo.

6. Shijoni pijen tuaj

Pirja e kujdesshme mund të jetë një përvojë argëtuese dhe e këndshme. “Ka të bëjë me të qenit në moment dhe të shijoni,” shpjegoi Bazilian.

Pushoni për të vlerësuar shijen e pijeve tuaja, enët e zbukuruara të qelqit në të cilat ndodhen dhe ambientin e barit ose restorantit.

Ekspertët thonë se duhet ta doni atë që pini. Nëse nuk ju pëlqen, mos e pini.