Çfarë është MiO, dhe a është i mirë apo i keq për shëndetin tuaj?

MiO është një përmirësues i lëngshëm i ujit i prodhuar nga kompania ushqimore Kraft Heinz (2, 3).

Sipas kompanisë, fjala “mio” mund të përkthehet nga spanjishtja ose italishtja që do të thotë “e imja”. Sipas markës, kjo përfaqëson fuqinë e konsumatorëve për të bërë ujin e tyre çfarëdo që ata duan të jenë.

MiO krenohet se është një përmirësues i parë i ujit në llojin e tij. Vjen në shumë shije me katër linja produktesh (2):

Të gjitha opsionet janë të përshtatshme dhe miqësore për vegjetarianët. Plus, ato janë të gjitha pa kafeinë, përveç linjës MiO Energy.

Përmbledhje

MiO është një përmirësues i lëngshëm i ujit i prodhuar nga kompania ushqimore Kraft Heinz. Është kosher, miqësor ndaj vegjetarianëve dhe vjen në shumë shije dhe katër linja produktesh.

Tre nga katër linjat e prodhimit MiO – Elektrolitet, Vitaminat dhe Energjia – reklamojnë se ato sigurojnë 10% të nevojave tuaja ditore të vitaminave B3, B6 dhe B12 (2).

Çdo linjë produkti ka shije të shumta. Shumica e aromave përmbajnë ëmbëlsuesit artificialë acesulfame kalium (Ace-K) dhe sukralozë. Vetëm dy nga pesë shijet nga linja e Vitaminave MiO reklamohen si të “ëmbëlsuara natyrshëm” me ekstrakt të gjetheve stevia (2).

MiO Energy është linja e vetme e produkteve që përmban kafeinë. Vjen në tetë shije – dy prej të cilave përmbajnë kafe – dhe përmban 60 mg kafeinë për racion. Të gjitha shijet e Energjisë përmbajnë gjithashtu taurinë, guarana dhe xhensen (2).

Përmbledhje

Shumica e produkteve MiO janë pa kafeinë, të prodhuara me ëmbëlsues artificialë dhe përmbajnë vitamina B3, B6 dhe B12. Linja e produkteve MiO Energy përmban 60 mg kafeinë për porcion, si dhe një përzierje taurine, guarana dhe xhensen.

Është vlerësuar se 16-28% e të rriturve janë shpesh të dehidratuar, me të rriturit e moshuar që janë më të rrezikuar (1).

Dehidratimi mund të lidhet me sëmundje kronike dhe mund të çojë në reduktimin e funksionit kognitiv dhe fizik. Dehidratimi i rëndë madje mund të çojë në shtrimin në spital, kështu që është e rëndësishme të qëndroni të hidratuar (1).

Nëse keni vështirësi për të pini mjaftueshëm ujë, duke përdorur një përmirësues shije si MiO mund të rrisë marrjen tuaj të përditshme të ujit.

Çdo shishe MiO përmban vetëm 1,62 ons (48 mL), por ofron 10-24 racione në varësi të produktit.

Këtu është një udhëzues i shpejtë se si duhet të përdoret ky produkt:

• Madhësia e shërbimit. Një porcion i MiO është 1/2 lugë çaji (2 mL) dhe shijon 237 mL ujë.
• Hollojeni atë. Ky është një lëng i koncentruar i krijuar për të shijuar ujin. Kështu, duhet të hollohet dhe të mos pihet direkt nga ena.
• Përzieni atë. Ju mund të përzieni cilindo nga shijet MiO sipas dëshirës tuaj; megjithatë, mos i përzieni me alkool.
• Skadimi. MiO duhet të përdoret brenda 30 ditëve pas hapjes. Nuk ka nevojë të ruhet në frigorifer, kështu që lehtë mund ta merrni me vete në lëvizje.
• Magazinimi. Mos e lini në makinë – nxehtësia e tepërt mund të ndikojë në cilësi. Po kështu, MiO nuk duhet të ngrihet siç është, megjithëse kompania sugjeron që ju të mund të bëni kuba akulli me shije MiO.
• Udhëtim. Ajo ka një kapak të papërshkueshëm nga derdhja me një klik të dyfishtë të dëgjueshëm, i pretenduar se e bën atë të sigurt dhe të përshtatshëm për udhëtime. MiO mund të merret në një aeroplan, megjithëse mund të derdhet për shkak të ndryshimeve të presionit të ajrit gjatë fluturimit.
• Riciklimi. Shishja është e riciklueshme, me plastikë #7.

Përmbledhje

MiO mund t’ju ndihmojë të pini më shumë ujë. Është një lëng i koncentruar që duhet të hollohet me ujë. Mos e pini direkt nga shishja, mos e ruani në makina ose mos e ngrini. Përdoreni brenda 30 ditëve nga hapja.

MiO është pa kalori, kështu që mund ta pini pa u shqetësuar për kaloritë e tepërta dhe shtimin në peshë.

Linjat e produkteve MiO kanë një larmi shijesh, duke filluar nga qershia e zezë dhe limonada në linjën origjinale deri te java e ftohtë dhe manaferrat açai në linjën e Energjisë (2).

Për të gjetur shijen tuaj të preferuar, mund të blini një paketë të ndryshme në disa dyqane online. Në këtë mënyrë, ju keni mundësinë të provoni opsione të ndryshme duke kursyer potencialisht disa para.

Përmbledhje

Përdorimi i një përmirësuesi uji pa kalori dhe me kosto efektive si MiO mund të rrisë marrjen e lëngjeve dhe të zvogëlojë rrezikun e dehidrimit te disa njerëz.

Ekstrakti i Ace-K, sukralozës dhe stevia-llojet e ëmbëlsuesve të përdorur në MiO-të gjitha në përgjithësi njihen si të sigurta (GRAS) nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA). Megjithatë, kërkimet mbi sigurinë e tyre janë në vazhdim (4, 5).

Ace-K dhe sukralozë

Sweetmbëlsuesit e ulët dhe pa kalori (LNCS) u japin ëmbëlsi ushqimeve dhe pijeve pa shtuar kalori (4, 6).

Është interesante që sukraloza LNCS është 385-650 herë më e ëmbël se sheqeri i zakonshëm i tryezës, i njohur si saharozë. Kjo do të thotë se ju nevojiten vetëm sasi të vogla për të ëmbëlsuar ushqimin ose pijet (7).

Pavarësisht shijes së tyre të fortë të ëmbël dhe mungesës së kalorive, përdorimi i tyre mbetet i diskutueshëm – dhe përfitimet e tyre shëndetësore dhe siguria mjedisore shpesh vihen në dyshim.

Për shembull, një rishikim i vitit 2020 tregoi se Ace-K mbetet në mjedis për një kohë të gjatë. Në këtë kohë, vlerësohet se paraqet një kërcënim të ulët për jetën ujore (4).

Vlen gjithashtu të theksohet se në studimet e minjve, Ace-K rriti shtimin në peshë te minjtë meshkuj dhe prishi mikrobiomën e zorrëve. Nevojiten kërkime të mëtejshme njerëzore për të përcaktuar nëse ai gjithashtu ka efekte të dëmshme për shëndetin tek njerëzit (8).

Fillimisht besohej se ëmbëlsuesit artificialë nuk treten nga trupi dhe nuk rrisin nivelin e sheqerit në gjak ose të insulinës. Sidoqoftë, studimet e kafshëve dhe njerëzve kanë treguar tani se sukraloza tretet pjesërisht dhe ndryshon glukozën në gjak dhe insulinë (9).

Më tej, një studim i vogël i miut sugjeron këtë sukralozë mund të jetë një mutagjen i dobët. Një agjent mutagjen mund të rrisë rrezikun e mutacioneve të ADN-së dhe kancerit në trupin tuaj. Megjithatë, nevojiten kërkime afatgjata te njerëzit për të përcaktuar nëse këto gjetje vlejnë për njerëzit (9, 10).

Stevia

Ndërkohë, Stevia është me bazë bimore. Ajo nxirret dhe pastrohet nga Stevia rebaudiana Bertoni bimë, me origjinë nga Amerika e Jugut. Edhe pse është 50-350 herë më i ëmbël se sheqeri i zakonshëm, nuk është kariogjen, që do të thotë se nuk shkakton prishje të dhëmbëve (11, 12).

Stevia është LCNS më pak e studiuar deri më sot. Megjithatë, është treguar se ul oreksin dhe nuk rrit nivelet e sheqerit në gjak pas ngrënies (13).

Gjithashtu është duke u hetuar për përfitime të mundshme terapeutike – duke përfshirë vetitë anti-inflamatore, antioksiduese, antidiabetike dhe antihipertensive – megjithëse nevojiten më shumë kërkime te njerëzit.12, 14).

Përmbledhje

Ëmbëlsuesit artificialë Ace-K dhe sukraloza në MiO janë treguar se ndikojnë në sheqerin në gjak dhe nivelet e insulinës dhe prishin mikrobiomën e zorrëve. Nga ana tjetër, ëmbëlsuesi me bazë bimore Stevia ka përfitime të mundshme shëndetësore.

Nëse MiO i përshtatet buxhetit tuaj dhe preferencave të shijes, mund të jetë i sigurt për t’u përdorur rregullisht.

Bazuar në hulumtimet aktuale, zgjedhja e versioneve të ëmbëlsuara me Stevia mund të përbëjë rreziqet më të ulëta. Kjo është për shkak se ndikimi shëndetësor i ëmbëltuesve të tjerë artificialë të përdorur – Ace-K dhe sukraloza – vazhdojnë të hetohen.

Kur vendosni nëse MiO është i përshtatshëm për ju dhe nëse mund ta pini atë çdo ditë, dieta dhe shëndeti juaj i përgjithshëm gjithashtu duhet të merren parasysh.

Megjithatë, mbani në mend se përdorimi i MiO është i panevojshëm. Përdorimi i këtij produkti nuk është mënyra më e natyrshme për të rritur marrjen e ujit.

Përmbledhje

MiO ka të ngjarë të jetë i sigurt për konsum të rregullt, megjithëse nuk duhet të jetë i preferuari juaj për hidratim.

Ka shumë mënyra për të aromatizuar natyrshëm ujin pa shtuar asnjë ëmbëlsues artificial, ngjyra ose konservues – si ato që gjenden në MiO.

Për shembull, provoni ujë të gazuar ose infuzione me fruta dhe barishte. Nëse provoni të bëni infuzione frutash, lërini përbërësit të ziejnë për rreth 4 orë.

Këtu janë disa ide se si të shijoni ujin tuaj:

• gëlqere ose limon feta me gjethe borziloku
• shkopinj molle dhe kanelle
• feta kastraveci dhe bar limoni
• feta portokalli dhe ekstrakt fasule vanilje ose vanilje
• ananasi dhe manaferrat

Përmbledhje

Ka mënyra natyrale për të shijuar ujin që nuk përfshijnë përbërës artificialë ose kafeinë. Provoni të mbushni ujë me fruta dhe barishte për një alternativë aromatike ndaj ujit të thjeshtë.

MiO është një lëng i koncentruar i destinuar për t’i dhënë shije ujit. Mund t’ju ndihmojë të pini më shumë ujë gjatë ditës pa shtuar sheqerna ose kalori shtesë.

Tre nga katër linjat e produkteve janë pa kafeinë, dhe të gjitha janë të përshtatshme dhe miqësore me vegjetarianët.

Shumica e produkteve të saj përmbajnë ëmbëlsues artificialë të quajtur acesulfame kalium (Ace-K) dhe sukralozë. Kjo vë në pikëpyetje sigurinë e tyre mjedisore dhe përfitimet shëndetësore pasi këta ëmbëlsues mbeten aditivë të diskutueshëm ushqimor.

Në përgjithësi, nëse zgjidhni MiO ose jo, varet nga ju. Vetëm mbani në mend se ka alternativa natyrale si barishtet dhe frutat që nuk përfshijnë ëmbëlsues dhe konservues të panevojshëm.