Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Limoneni është vaji i nxjerrë nga lëvozhga e portokallit dhe frutave të tjera agrume (1).

Njerëzit kanë nxjerrë vajra esencialë si limoneni nga frutat e agrumeve për shekuj me radhë. Sot, limoneni përdoret shpesh si një trajtim natyral për një sërë çështjesh shëndetësore dhe është një përbërës popullor në sendet shtëpiake.

Megjithatë, jo të gjitha përfitimet dhe përdorimet e limonenit mbështeten nga shkenca.

Ky artikull shqyrton përdorimet e limonenit, përfitimet e mundshme, efektet anësore dhe dozën.

Limoneni është një kimikat që gjendet në lëkurën e agrumeve, si p.sh limonët, limes dhe portokall. Ajo është veçanërisht e përqendruar në portokalli lëvozhgat, që përbëjnë rreth 97% të vajrave esencialë të kësaj lëkure (2).

Shpesh quhet d-limonene, e cila është forma e saj kryesore kimike.

Limoneni i përket një grupi përbërësish të njohur si terpenet, aromat e forta të të cilëve mbrojnë bimët duke penguar grabitqarët.3).

Limoneni është një nga terpenet më të zakonshme që gjendet në natyrë dhe mund të ofrojë disa përfitime shëndetësore. Është treguar se ka veti anti-inflamatore, antioksiduese, anti-stres dhe ndoshta parandaluese të sëmundjeve.

Përmbledhje

Limoneni është një vaj esencial që gjendet në lëvozhgat e agrumeve. I përket një klase të komponimeve të quajtura terpene.

Limoneni është një shtesë e njohur në ushqime, kozmetikë, produkte pastrimi dhe repelantë natyralë të insekteve. Për shembull, përdoret në ushqime si pijet e gazuara, ëmbëlsirat dhe karamele për të dhënë një aromë limoni.

Limoneni nxirret përmes hidrodistilimit, një proces në të cilin lëvozhgat e frutave ngjyhen në ujë dhe nxehen derisa molekulat e paqëndrueshme të çlirohen përmes avullit, të kondensohen dhe ndahen (4).

Për shkak të aromës së tij të fortë, limoneni përdoret si një insekticid botanik. Është një përbërës aktiv në produkte të shumta pesticidesh, të tilla si repelentët ekologjikë ndaj insekteve (5).

Produkte të tjera shtëpiake që përmbajnë këtë përbërje përfshijnë sapunë, shampo, losione, parfume, detergjentë rrobash dhe freskues ajri.

Për më tepër, limoneni është i disponueshëm në suplemente të koncentruara në formë kapsule dhe të lëngshme. Këto shpesh tregtohen për përfitimet e supozuara të tyre shëndetësore.

Ky përbërës agrume përdoret gjithashtu si një vaj aromatik për vetitë qetësuese dhe terapeutike.

Përmbledhje

Limoneni përdoret në një sërë produktesh, duke përfshirë ushqimin, kozmetikën dhe pesticidet miqësore me mjedisin. Mund të gjendet edhe në formë suplementi, pasi mund të përmirësojë shëndetin dhe të luftojë disa sëmundje.

Limoneni është studiuar për vetitë e tij të mundshme anti-inflamatore, antioksiduese, antikancerogjene dhe kundër sëmundjeve të zemrës.

Megjithatë, shumica e kërkimeve janë kryer në epruveta ose në kafshë, duke e bërë të vështirë kuptimin e plotë të rolit të limonenit në shëndetin e njeriut dhe parandalimin e sëmundjeve.

Përfitimet anti-inflamatore dhe antioksidante

Limoneni është treguar për të zvogëloni inflamacionin në disa studime (6, 7).

Ndërsa inflamacioni afatshkurtër është reagimi natyror i trupit tuaj ndaj stresit dhe është i dobishëm, inflamacioni kronik mund të dëmtojë trupin tuaj dhe është një shkak kryesor i sëmundjes. Është e rëndësishme të parandaloni ose reduktoni këtë lloj inflamacioni sa më shumë që të jetë e mundur (8).

Limoneni është treguar se redukton shënuesit inflamatorë që lidhen me osteoartritin, një gjendje e karakterizuar nga inflamacion kronik.

Një studim me epruvetë në qelizat e kërcit njerëzor vuri në dukje se limoneni reduktonte prodhimin e oksidit nitrik. Oksidi nitrik është një molekulë sinjalizuese që luan një rol kyç në rrugët inflamatore (9).

Në një studim në minjtë me kolit ulceroz – një sëmundje tjetër e karakterizuar nga inflamacion – trajtimi me limonen uli ndjeshëm inflamacionin dhe dëmtimin e zorrës së trashë, si dhe shënuesit e zakonshëm inflamator.10).

Limoneni ka demonstruar gjithashtu efekte antioksiduese. Antioksidantë ndihmojnë në reduktimin e dëmtimit të qelizave të shkaktuara nga molekulat e paqëndrueshme të quajtura radikale të lira.

Akumulimi i radikaleve të lira mund të çojë në stres oksidativ, i cili mund të shkaktojë inflamacion dhe sëmundje (11).

Një studim me epruvetë zbuloi se limoneni mund të pengojë radikalet e lira në qelizat e leuçemisë, duke sugjeruar një ulje të inflamacionit dhe dëmtimit qelizor që normalisht do të kontribuonte në sëmundje.12).

Edhe pse premtuese, këto efekte duhet të konfirmohen nga studimet njerëzore.

Mund të ketë efekte antikancerogjene

Limoneni mund të ketë efektet antikancerogjene.

Në një studim të popullatës, ata që konsumuan lëvozhgën e agrumeve, burimin kryesor të limonenit dietik, kishin një rrezik të reduktuar të zhvillimit të kancerit të lëkurës në krahasim me ata që konsumonin vetëm fruta agrume ose lëngje të tyre.13).

Një studim tjetër në 43 gra të diagnostikuara kohët e fundit me kancer gjiri përjetoi një reduktim të konsiderueshëm prej 22% në shprehjen e qelizave të tumorit të gjirit pas marrjes së 2 gram limonen në ditë për 2-6 javë.14).

Për më tepër, hulumtimi në brejtësit zbuloi se plotësimi me limonen pengonte rritjen e tumoreve të lëkurës duke parandaluar inflamacionin dhe stresin oksidativ.15).

Studime të tjera mbi brejtësit tregojnë se limoneni mund të luftojë lloje të tjera kanceri, duke përfshirë kancerin e gjirit (16).

Për më tepër, kur u jepet minjve së bashku me ilaçin kundër kancerit doxorubicin, limoneni ndihmoi në parandalimin e disa efekteve anësore të zakonshme të ilaçit, duke përfshirë dëmtimin oksidativ, inflamacionin dhe dëmtimi i veshkave (17).

Megjithëse këto rezultate janë premtuese, nevojiten më shumë studime njerëzore.

Mund të përmirësojë shëndetin e zemrës

Sëmundjet e zemrës mbeten shkaku kryesor i vdekjeve në Shtetet e Bashkuara, duke llogaritur pothuajse një në katër vdekje (18).

Limoneni mund të ulë rrezikun e sëmundjet e zemrës duke reduktuar disa faktorë rreziku, si kolesteroli i ngritur, sheqeri në gjak dhe nivelet e triglicerideve.

Në një studim, minjtë që iu dhanë 0,27 gram limonen për kilogram të peshës trupore (0,6 gram/kg) treguan reduktim trigliceridet, kolesteroli LDL (i keq), sheqeri në gjak agjërues dhe akumulimi i yndyrës në mëlçi, krahasuar me një grup kontrolli (19).

Në një studim tjetër, minjtë e prirur për goditje në tru, të cilëve iu dha 0,04 gram limonen për kilogram peshë trupore (20 mg/kg) shfaqën ulje të ndjeshme të presionit të gjakut në krahasim me minjtë me status të ngjashëm shëndetësor që nuk morën suplementin (20).

Mbani në mend se studimet njerëzore janë të nevojshme përpara se të nxirren përfundime të forta.

Përfitime të tjera

Përveç përfitimeve të listuara më sipër, limoneni mund të:

  • Ulni oreksin. Aroma e limonenit është treguar në mënyrë të konsiderueshme zvogëloni oreksin në fryrje. Megjithatë, ky efekt nuk është studiuar tek njerëzit (21).
  • Ulni stresin dhe ankthin. Studimet e brejtësve sugjerojnë se limoneni mund të përdoret në aromaterapi si një agjent kundër stresit dhe ankthit (22).
  • Mbështet tretjen e shëndetshme. Limoneni mund të mbrojë kundër ulcerat e stomakut. Në një studim te minjtë, vaji i aurantiumit të agrumeve, i cili është 97% limonen, mbrojti pothuajse të gjithë brejtësit kundër ulcerave të shkaktuara nga përdorimi i ilaçeve.23).

Përmbledhje

Limoneni mund të ofrojë përfitime antioksiduese, anti-inflamatore, antikancerogjene dhe kundër sëmundjeve të zemrës, ndër të tjera. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime te njerëzit.

Limoneni konsiderohet i sigurt për njerëzit me pak rrezik për efekte anësore. Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) e njeh limonenin si të sigurt aditiv ushqimor dhe aromatizues (5).

Megjithatë, kur aplikohet drejtpërdrejt në lëkurë, limoneni mund të shkaktojë irritim te disa njerëz, kështu që duhet treguar kujdes kur përdorni vajin e tij esencial (24, 25).

Limoneni nganjëherë merret si një shtesë e koncentruar. Për shkak të mënyrës se si trupi juaj e zbërthen, ka të ngjarë të konsumohet i sigurt në këtë formë. Thënë kështu, kërkimet njerëzore mbi këto suplemente mungojnë (26).

Veçanërisht, suplementet me dozë të lartë mund të shkaktojnë efekte anësore tek disa njerëz. Për më tepër, prova të pamjaftueshme ekzistojnë për të përcaktuar nëse suplementet e limonenit janë të pranueshme shtatzënë apo gratë që ushqejnë fëmijën me gji.

Është më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të merrni suplemente limonene, veçanërisht nëse jeni duke marrë medikamente, jeni shtatzënë ose ushqeni me gji ose keni një gjendje mjekësore.

Përmbledhje

Përveç acarimit të mundshëm të lëkurës që lidhet me aplikimin e drejtpërdrejtë, limoneni ka të ngjarë të jetë i sigurt për shumicën e njerëzve për t’u përdorur dhe konsumuar në moderim.

Për shkak se ekzistojnë pak studime të limonenit tek njerëzit, është e vështirë të jepet një rekomandim për dozën.

Megjithatë, dozat deri në 2 gram në ditë janë përdorur në mënyrë të sigurtë në studime (9, 14).

Suplemente kapsulash që mund të blihen online përmbajnë doza 250–1000 mg. Limoneni është gjithashtu i disponueshëm në formë të lëngshme me doza tipike prej 0,05 ml për racion.

Megjithatë, suplementet nuk janë gjithmonë të nevojshme. Ju mund ta merrni lehtësisht këtë përbërje duke ngrënë agrume dhe lëvozhga.

Për shembull, portokalli i freskët, gëlqere, ose lëkura e limonit mund të përdoret për të shtuar limonen në mallrat e pjekura, pijet dhe sendet e tjera. Për më tepër, lëngjet me tul të agrumeve, të tilla si lëngu i limonit ose portokalli, gjithashtu mburren me limonen (27).

Përmbledhje

Ndërsa rekomandimet e dozimit nuk ekzistojnë për limonenin, 2 gram në ditë janë përdorur në mënyrë të sigurt në studime. Përveç suplementeve, limonen mund ta merrni edhe nga agrumet dhe lëvorja.

Limoneni është një përbërës i nxjerrë nga lëvozhgat e agrumet.

Studimet sugjerojnë se limoneni mund të ketë efekte anti-inflamatore, antioksidante dhe antikancerogjene. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime te njerëzit për të konfirmuar këto përfitime.

Provoni të shtoni lëvozhgë limoni, gëlqereje ose portokalli në pjatat tuaja të preferuara për të rritur marrjen e limonenit.