Lëngu Noni është një pije tropikale që rrjedh nga frutat e Morinda citrifolia pemë.

Kjo pemë dhe fruti i saj rriten midis rrjedhave të lavës në Azinë Juglindore, veçanërisht në Polinezi.

Noni (shqiptohet NO-nee) është një frut me gunga, me madhësi mango, me ngjyrë të verdhë. Është shumë e hidhur dhe ka një erë të veçantë që ndonjëherë krahasohet me djathin e qelbur.

Popujt polinezianë kanë përdorur nonin në mjekësinë popullore tradicionale për më shumë se 2000 vjet. Zakonisht përdoret për të trajtuar çështje shëndetësore si kapsllëku, infeksionet, dhimbjet dhe artriti (1).

Sot, noni konsumohet kryesisht si përzierje lëngu. Lëngu është i mbushur me antioksidantë të fuqishëm dhe mund të ofrojë disa përfitime shëndetësore.

Ky artikull ofron gjithçka që duhet të dini për lëngun Noni, duke përfshirë lëndët ushqyese të tij, përfitimet e mundshme shëndetësore dhe sigurinë.

Përmbajtja ushqyese e lëngut Noni ndryshon shumë.

Një studim analizoi 177 marka të ndryshme të lëngut noni dhe gjeti ndryshueshmëri të konsiderueshme ushqyese midis tyre (2).

Kjo është për shkak se lëngu i Noni shpesh përzihet me lëngje të tjera frutash ose shtohen ëmbëlsues për të maskuar shijen e hidhur dhe erën e keqe.

Thënë kështu, lëngu Tahitian Noni — i prodhuar nga Morinda, Inc. — është marka më e njohur në treg dhe e përdorur gjerësisht në studime. Përbëhet nga 89% fruta noni dhe 11% koncentrate të lëngut të rrushit dhe boronicës (3).

Lëndët ushqyese në 3,5 ons (100 ml) të lëngut Noni Tahitian janë (3):

  • Kaloritë: 47 kalori
  • Karbohidratet: 11 gram
  • Proteina: më pak se 1 gram
  • Yndyra: më pak se 1 gram
  • Sheqeri: 8 gram
  • Vitaminë C: 33% e Marrjes Ditore Referuese (RDI)
  • Biotina: 17% e RDI
  • Folate: 6% e RDI
  • Magnezi: 4% e RDI
  • Kaliumi: 3% e RDI
  • Kalciumi: 3% e RDI
  • Vitamina E: 3% e RDI

Ashtu si shumica e lëngjeve të frutave, lëngu Noni përmban kryesisht karbohidrate. Është i pasur me vitaminë C, e cila është thelbësore për lëkurën dhe shëndeti imunitar (4).

Përveç kësaj, është një burim i shkëlqyer i biotinës dhe folat – Vitaminat B që luajnë shumë role të rëndësishme në trupin tuaj, duke përfshirë ndihmën në konvertimin e ushqimit në energji (5).

Përmbledhje

Profili ushqyes i lëngut Noni ndryshon sipas markës. Në përgjithësi, lëngu Noni ofron një burim të madh të vitaminës C, biotinës dhe folatit.

Lëngu Noni është i njohur për nivelet e larta të antioksidantëve.

Antioksidantët parandalojnë dëmtimin qelizor të shkaktuar nga molekulat e quajtura radikale të lira. Trupi juaj ka nevojë për një ekuilibër të shëndetshëm të antioksidantëve dhe radikalëve të lirë për të ruajtur shëndetin optimal (6).

Studiuesit dyshojnë se përfitimet e mundshme shëndetësore të lëngut Noni janë të lidhura me vetitë e tij të fuqishme antioksiduese (7, 8, 9).

Kryesor antioksidantë në lëngun Noni përfshijnë beta karoten, iridoide dhe vitamina C dhe E (6, 10).

Në veçanti, Iridoidët demonstrojnë aktivitet të fortë antioksidues në studimet e epruvetave – megjithëse nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar efektet e tyre te njerëzit.11).

Megjithatë, studimet tregojnë se një dietë e pasur me antioksidantë – të tilla si ato që gjenden në lëngun “noni” – mund të ulë rrezikun e sëmundjeve kronike si sëmundjet e zemrës dhe. diabetit (12, 13).

Përmbledhje

Lëngu Noni është i mbushur me antioksidantë, duke përfshirë iridoidet, që mund të ofrojnë përfitime të shumta shëndetësore.

Lëngu Noni ka një sërë përfitimesh të mundshme. Megjithatë, është e rëndësishme të kihet parasysh se hulumtimi mbi këtë frut është relativisht i fundit – dhe nevojiten më shumë studime për shumë nga këto efekte shëndetësore.

Mund të zvogëlojë dëmtimin qelizor nga tymi i duhanit

Lëngu Noni mund të zvogëlojë dëmtimin qelizor – veçanërisht nga tymi i duhanit.

Ekspozimi ndaj tymit të duhanit gjeneron sasi të rrezikshme të radikaleve të lira. Sasitë e tepërta mund të shkaktojnë dëmtime qelizore dhe të çojnë në stres oksidativ (14).

Stresi oksidativ është i lidhur me shumë sëmundje, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, diabetin dhe kanceri. Studimet tregojnë se konsumimi i ushqimeve të pasura me antioksidantë mund të reduktojë stresin oksidativ (15, 16, 17, 18).

Në një studim, duhanpirësve të rëndë të duhanit iu dhanë 4 ons (118 ml) lëng noni në ditë. Pas 1 muaji, ata përjetuan një reduktim prej 30% të dy radikalëve të lirë të zakonshëm në krahasim me nivelet e tyre bazë (19).

Tymi i duhanit dihet gjithashtu se shkakton kancer. Disa kimikate nga tymi i duhanit mund të lidhen me qelizat në trupin tuaj dhe të çojnë në rritjen e tumorit (13, 14).

Lëngu Noni mund të zvogëlojë nivelet e këtyre kimikateve që shkaktojnë kancer. Dy prova klinike zbuluan se pirja e 4 ons (118 ml) lëng noni në ditë për 1 muaj reduktoi nivelet e kimikateve që shkaktojnë kancer te duhanpirësit me rreth 45% (13, 20).

Megjithatë, lëngu Noni nuk i mohon të gjitha efektet negative shëndetësore të pirjes së duhanit – dhe nuk duhet të konsiderohet si një zëvendësim për lënien e tij.

Mund të mbështesë shëndetin e zemrës tek duhanpirësit

Lëngu Noni mund të mbështesë shëndetin e zemrës duke ulur nivelin e kolesterolit dhe duke reduktuar inflamacionin.

Kolesteroli ka shumë funksione të rëndësishme në trupin tuaj, por disa lloje të tepërta mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës – siç mund të ndodhë inflamacioni kronik.21, 22, 23).

Një studim zbuloi se pirja e deri në 6.4 ons (188 ml) lëng noni në ditë për 1 muaj uli ndjeshëm kolesterolin total, nivelet e kolesterolit LDL (të keq) dhe shënuesin inflamator të gjakut, proteinën C-reaktive.24).

Megjithatë, subjektet e studimit ishin duhanpirës të rëndë të cigareve, kështu që rezultatet nuk mund të përgjithësohen për të gjithë njerëzit. Studiuesit dyshojnë se antioksidantët e lëngut Noni mund të zvogëlojnë nivele të larta të kolesterolit shkaktuar nga pirja e duhanit (24).

Një studim i veçantë 30-ditor u dha jo duhanpirësve 2 ons (59 ml) lëng noni dy herë në ditë. Pjesëmarrësit nuk përjetuan ndryshime të rëndësishme në nivelet e kolesterolit (25).

Këto rezultate sugjerojnë se efekti i uljes së kolesterolit të lëngut Noni mund të zbatohet vetëm për duhanpirësit e rëndë të cigareve.

Thënë kështu, nevojiten më shumë kërkime mbi lëngun noni dhe kolesterolin.

Mund të përmirësojë qëndrueshmërinë gjatë stërvitjes

Lëngu Noni mund të përmirësojë qëndrueshmërinë fizike. Në fakt, banorët e ishujve të Paqësorit besonin se ngrënia e frutave Noni forconte trupin gjatë udhëtimeve dhe udhëtimeve të gjata të peshkimit (9).

Disa studime tregojnë efektet pozitive të pirjes së lëngut Noni gjatë ushtrim.

Për shembull, një studim 3-javor u dha vrapuesve në distanca të gjata 3,4 ons (100 ml) lëng noni ose një placebo dy herë në ditë. Grupi që piu lëng noni përjetoi një rritje prej 21% në kohën mesatare të lodhjes, gjë që sugjeron përmirësim të qëndrueshmërisë (26).

Hulumtime të tjera njerëzore dhe kafshësh raportojnë gjetje të ngjashme për përdorimin e lëngut Noni për të luftuar lodhje dhe përmirësoni qëndrueshmërinë (9, 27).

Rritja e qëndrueshmërisë fizike e lidhur me lëngun Noni ka të ngjarë të lidhet me antioksidantët e tij – të cilët mund të zvogëlojnë dëmtimin e indeve të muskujve që zakonisht ndodh gjatë stërvitjes.9).

Mund të lehtësojë dhimbjen tek njerëzit me artrit

Për më shumë se 2000 vjet, fruti Noni është përdorur në mjekësinë popullore tradicionale për efektet e tij qetësuese. Disa kërkime tani e mbështesin këtë përfitim.

Për shembull, në një studim 1-mujor, njerëzit me artrit degjenerativ të shtyllës kurrizore morën 0,5 ons (15 ml) lëng noni dy herë në ditë. Grupi i lëngut “noni” raportoi një rezultat dukshëm më të ulët të dhimbjes – me lehtësim të plotë të dhimbjes së qafës në 60% të pjesëmarrësve (28).

Në një studim të ngjashëm, njerëzit me osteoartrit merrnin 3 ons (89 ml) lëng noni çdo ditë. Pas 90 ditësh, ata pësuan një rënie të ndjeshme në shpeshtësinë dhe ashpërsinë e dhimbjes së artritit, si dhe një cilësi të përmirësuar të jetës (29).

Dhimbje artriti shpesh shoqërohet me rritje të inflamacionit dhe stresit oksidativ. Prandaj, lëngu Noni mund të sigurojë lehtësim natyral të dhimbjes reduktimin e inflamacionit dhe luftimin e radikaleve te lira (30, 31).

Mund të përmirësojë shëndetin imunitar

Lëngu Noni mund të mbështesë shëndetin e imunitetit.

Ashtu si disa lëngje të tjera frutash, ai është i pasur me vitaminë C. Për shembull, 3.5 ons (100 ml) lëngu Tahitian Noni përmban rreth 33% të RDI për këtë vitaminë.

Vitamina C mbështet sistemin tuaj imunitar duke mbrojtur qelizat tuaja nga dëmtimi i radikaleve të lira dhe toksina mjedisore (32).

Shumë antioksidantë të tjerë të pranishëm në lëngun Noni – si beta karotina – mund të përmirësojnë gjithashtu shëndetin imunitar.

Një studim i vogël 8-javor zbuloi se njerëzit e shëndetshëm që pinin 11 ons (330 ml) lëng noni në ditë kishin rritur aktivitetin e qelizave imune dhe nivele më të ulëta të stresit oksidativ.6, 9, 10).

Përmbledhje

Lëngu Noni ka përfitime të shumta të mundshme, duke përfshirë rritjen e qëndrueshmërisë, lehtësimin e dhimbjeve, mbështetjen e sistemit tuaj imunitar, reduktimin e dëmtimit qelizor të shkaktuar nga tymi i duhanit dhe ndihmën për shëndetin e zemrës tek duhanpirësit.

Ka informacione kontradiktore në lidhje me sigurinë e lëngut Noni, pasi vetëm disa studime njerëzore kanë vlerësuar dozën dhe efektet anësore të tij.

Për shembull, një studim i vogël në të rritur të shëndetshëm tregoi se pirja e deri në 750 ml lëngu noni në ditë është e sigurt (33).

Megjithatë, në vitin 2005, u raportuan disa raste të toksicitetit të mëlçisë tek njerëzit që konsumonin lëng noni. Autoriteti Evropian i Sigurisë Ushqimore (EFSA) më pas rivlerësoi frutin, duke arritur në përfundimin se vetëm lëngu Noni nuk i shkaktoi këto efekte (34, 35, 36).

Në vitin 2009, EFSA lëshoi ​​një deklaratë tjetër që konfirmonte sigurinë e lëngut Noni për popullatën e përgjithshme. Megjithatë, ekspertët e EFSA raportuan se disa individë mund të kenë një ndjeshmëri të veçantë për efektet e toksicitetit të mëlçisë (37).

Përveç kësaj, njerëzit me kronike sëmundje të veshkave ose dështimi i veshkave mund të dëshirojë të shmangë lëngun Noni – pasi është i lartë në kaliumi dhe mund të çojë në nivele të pasigurta të këtij përbërësi në gjak (38).

Përveç kësaj, lëngu Noni mund të ndërveprojë me medikamente të caktuara, të tilla si ato që përdoren për trajtimin e presionit të lartë të gjakut ose ato që përdoren për të ngadalësuar koagulimin e gjakut. Për këtë arsye, është e rëndësishme të konsultoheni me ofruesin tuaj mjekësor përpara se të pini lëng noni.

E lartë në sheqer

Lëngu Noni mund të përmbajë sasi të larta sheqeri për shkak të ndryshueshmërisë midis markave. Për më tepër, ajo përzihet me lëngje të tjera frutash që shpesh janë shumë të ëmbla.

Në fakt, 3.5 ons (100 ml) lëng noni përmban afërsisht 8 gram sheqer. Studimet tregojnë se pije të ëmbla me sheqer si lëngu Noni mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve metabolike, të tilla si sëmundja e mëlçisë yndyrore joalkoolike (NAFLD) dhe diabeti i tipit 2.39, 40, 41).

Kështu, mund të jetë më mirë të pini lëng Noni në moderim – ose ta shmangni nëse kufizoni marrjen e sheqerit.

përmbledhje

Lëngu Noni ka të ngjarë të pihet i sigurt për popullatën e përgjithshme. Megjithatë, njerëzit me probleme me veshkat dhe që marrin medikamente të caktuara mund të dëshirojnë të shmangin lëngun Noni. Mund të jetë gjithashtu i lartë në sheqer.

Lëngu Noni rrjedh nga një Azia Juglindore fruta.

Është veçanërisht i pasur me vitaminë C dhe mund të ofrojë përfitime anti-inflamatore dhe antioksidante – të tilla si lehtësim dhimbjeje dhe përmirësim të shëndetit imunitar dhe qëndrueshmëri ndaj ushtrimeve. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime.

Mbani në mend se varietetet komerciale shpesh përzihen me të tjera lëngje dhe mund të jetë i mbushur me sheqer.

Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se – pavarësisht nga shfaqja e disa përfitimeve për duhanpirësit – lëngu Noni nuk duhet të konsiderohet një masë parandaluese për sëmundjet që lidhen me duhanin ose një zëvendësim për lënien e duhanit.

Në përgjithësi, lëngu Noni ka të ngjarë të jetë i sigurt. Megjithatë, ju mund të dëshironi të kontrolloni me ofruesin tuaj mjekësor nëse jeni duke marrë medikamente të caktuara ose keni probleme me veshkat.