Çfarë është hedhja e oksalatit? Simptomat dhe mënyrat për ta parandaluar atë

I njohur edhe si acid oksalik, oksalatet janë një përbërës që gjendet në ushqime si perimet me gjethe jeshile, fasulet, arrat dhe farat.

Oksalatet lidhen me kalciumin në traktin tretës dhe ekskretohen nga trupi përmes urinës (1).

Për më tepër, konsumimi i sasive të larta të oksalateve mund të kontribuojë në formimin e gurët në veshka, veçanërisht nëse vëllimi i urinës është i ulët (1).

Disa studime sugjerojnë gjithashtu që të kesh një sasi të madhe të oksalateve në urinën tënde mund të lidhet me rritjen e niveleve të inflamacionit dhe stresit oksidativ (2, 3).

Kjo është diçka që diskutohet shpesh në kontekstin e lëngjeve ose pastrimit të lëngjeve, pasi ato mund të përfshijnë lëngimin e sasive të larta të perimeve të pasura me oksalate si spinaqi, panxhari, kumbulla, raven dhe luleshtrydhet dhe të çojnë në një marrje jashtëzakonisht të lartë ditore të oksalatit.

Për këtë arsye, disa njerëz rekomandojnë zvogëlimin e marrjes së ushqimeve të pasura me oksalate nëse keni një gjendje inflamatore që mund të përkeqësohet nga konsumi i oksalatit, përfshirë artritin reumatoid, lupus ose zorrë të rrjedhshme, e cila ndikon në rreshtimin e traktit të zorrëve.

Megjithatë, ulja e marrjes shumë shpejt të oksalateve thuhet se shkakton hedhjen e oksalateve, një gjendje e shkaktuar nga trupi që eliminon me shpejtësi rezervat e oksalatit, gjë që shkakton një sërë simptomash negative.

Mbani në mend se koncepti i hedhjes së oksalatit bazohet kryesisht në dëshmi anekdotike, dhe aktualisht nuk ka asnjë kërkim në dispozicion për të përcaktuar nëse ndodh.

përmbledhje

Hedhja e oksalatit është një gjendje e supozuar që mendohet se ndodh kur zvogëloni marrjen e oksalateve shumë shpejt, duke bërë që trupi të eliminojë me shpejtësi rezervat e oksalatit.

Hedhja e oksalatit besohet se shkakton një listë të gjatë efektesh anësore negative, duke filluar nga skuqjet e lëkurës deri te marramendja deri te lodhja.

Më poshtë janë disa nga simptomat e raportuara të hedhjes së oksalatit:

• lëvizjet e dhimbshme të zorrëve
• jashtëqitje me kokrriza
• skuqje të lëkurës ose koshere
• ndryshimet e humorit
• lodhje
• marramendje
• urinim i dhimbshëm
• vështirësi në fokusim
• ngërçet

Në mënyrë tipike, këto simptoma janë të përkohshme dhe zgjasin vetëm disa ditë ose javë pasi trupi heq veten nga rezervat e tepërta të oksalatit.

Thënë kështu, mbani në mend se shumica e simptomave të përshkruara më sipër bazohen në prova anekdotike dhe nuk mbështeten nga kërkime.

përmbledhje

Hedhja e oksalatit besohet se shkakton disa efekte anësore negative, duke përfshirë lëvizjet e dhimbshme të zorrëve dhe urinimin, skuqjen e lëkurës, ndryshimet e humorit dhe lodhjen.

Hiperoksaluria është një gjendje e karakterizuar nga ekskretimi i shtuar i oksalateve përmes urinës (4).

Ndërsa mund të shkaktohet nga disa kushte gjenetike që ndikojnë në metabolizmin, mund të jetë gjithashtu rezultat i rritjes së marrjes së oksalatit (4).

Me kalimin e kohës, hiperoksaluria mund të ketë efekte serioze në shëndet dhe mund të çojë në një rrezik më të lartë të zhvillimit të gurëve në veshka dhe sëmundje të veshkave nëse nuk trajtohet (4).

Nga ana tjetër, hedhja e oksalatit besohet të jetë e përkohshme dhe zgjat vetëm disa ditë ose javë pasi trupi nxjerr oksalate të ruajtura.

Ndryshe nga hiperoksaluria, hedhja e oksalatit gjithashtu zakonisht zgjidhet vetë me kalimin e kohës.

Prandaj, edhe pse asnjë studim nuk ka hetuar efektet afatgjata të hedhjes së oksalatit, nuk ka gjasa të ketë efekte të qëndrueshme në shëndetin tuaj.

përmbledhje

Edhe pse rritja e sekretimit të oksalateve mund të dëmtojë shëndetin tuaj me kalimin e kohës, hedhja e oksalatit besohet të jetë e përkohshme dhe nuk ka gjasa të ketë efekte afatgjata.

Në vend që të hiqni oksalatet nga dieta juaj menjëherë, rekomandohet të ulni marrjen ngadalë për të parandaluar simptomat e hedhjes së oksalatit.

Në përgjithësi, këshillohet të ulni marrjen e oksalatit me 5-10% në javë.

Nëse përjetoni simptoma të hedhjes së oksalatit, disa njerëz gjithashtu sugjerojnë që të rrisni sasinë tuaj të oksalatit në nivelin fillestar dhe pastaj të zvogëloni konsumin tuaj përsëri më gradualisht.

Megjithatë, hulumtimet më të fundit sugjerojnë se ndjekja e një diete të ulët oksalate mund të mos jetë gjithmonë e nevojshme.

Në fakt, rritja e marrjes së kalciumit është treguar se zvogëlojnë përthithjen e oksalatit dhe mund të ndihmojë në parandalimin e gurëve në veshka dhe problemeve të tjera shëndetësore që lidhen me oksalatet (5, 6).

Sipas një rishikimi, duhet të synoni të merrni 1000-1200 mg kalcium në ditë nga ushqime si qumështi, djathi, kosi dhe perimet me gjethe jeshile (7).

Për më tepër, ju duhet shmangni marrjen e vitaminës C përveç nëse ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor ju ka këshilluar ta bëni këtë, pasi trupi juaj mund ta shndërrojë vitaminën C në oksalate (8).

Për shkak se ushqimet e pasura me oksalate janë të shëndetshme dhe të pasura me lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme, këto strategji mund të jenë një alternativë më e mirë për të hequr tërësisht ushqimet e pasura me oksalate nga dieta juaj.

përmbledhje

Për të parandaluar hedhjen e oksalatit, këshillohet që të reduktoni ngadalë marrjen e ushqimeve të pasura me oksalate. Disa studime tregojnë gjithashtu se rritja e marrjes së kalciumit dhe shmangia e suplementeve të vitaminës C mund të jenë të dobishme.

Hedhja e oksalatit besohet të ndodhë kur eliminoni ushqimet e pasura me oksalate nga dieta juaj shumë shpejt, duke rezultuar në simptoma si ngërçet, marramendje, dhimbje dhe lodhje.

Megjithëse ka kërkime të kufizuara mbi konceptin e hedhjes së oksalateve, nxjerrja e sasive të larta të oksalateve përmes urinës mund të dëmtojë shëndetin tuaj me kalimin e kohës dhe mund të çojë në gurë në veshka dhe sëmundje të veshkave.

Për ata që ndjekin një dietë me pak oksalate, reduktimi i marrjes së oksalatit gradualisht rekomandohet zakonisht për të parandaluar hedhjen e oksalatit.

Sidoqoftë, hulumtimet e fundit sugjerojnë se rritja e marrjes së kalciumit mund të jetë një alternativë efektive për të eleminuar krejtësisht oksalatet nga dieta juaj.