Çfarë është dieta e kundërt?
Të ushqyerit
Çfarë është dieta e kundërt?
Dieta e kundërt shpesh përshkruhet si “dietë pas dietës”.
Është veçanërisht i popullarizuar në mesin e bodybuilders dhe atletëve konkurrues që kërkojnë të rrisin nivelet e tyre të energjisë duke ruajtur humbjen e peshës dhe përbërjen e trupit.
Ndërsa disa pretendojnë se dieta e kundërt mund të jetë një metodë efektive për të rritur humbjen e peshës dhe nivelet e energjisë, të tjerë e hedhin poshtë atë si të panevojshme dhe joefektive.
Ky artikull hedh një vështrim nga afër të dietës së kundërt për të përcaktuar nëse është e dobishme për humbjen e peshës.
SHQYRTIMI I DIETIT LETËR REZULTATEVE
- Rezultati i përgjithshëm: 3.17
- Humbje peshe: 3.25
- Ushqimi i shëndetshëm: 3.5
- Qëndrueshmëria: 4.5
- Shëndeti i gjithë trupit: 2.25
- Cilësia e të ushqyerit: 3.5
- Bazuar në prova: 2
RINJA E FUNDIT: Dieta e kundërt përfshin rritjen graduale të marrjes së kalorive për të nxitur metabolizmin dhe për të parandaluar rikthimin e peshës pas dietës. Megjithatë, efektet e supozuara të humbjes së peshës janë të pambështetura nga shkenca dhe mund të jetë e vështirë për t’u ndjekur.
Dieta e kundërt është një plan ushqimor që përfshin rritjen graduale të dietës marrjen e kalorive gjatë një periudhe prej disa javësh ose muajsh për të rritur metabolizmin dhe për të ndihmuar trupin tuaj të djegë më shumë kalori gjatë ditës (
E popullarizuar në mesin e bodybuilders, ajo shpesh ndiqet pas një diete të kufizuar me kalori nga ata që kërkojnë të kthehen në një model normal të të ushqyerit pa shtuar peshë ose yndyrë.
Disa përkrahës të planit pohojnë gjithashtu se ai mund të rrisë nivelet e energjisë, të reduktojë urinë dhe të ndihmojë depërtoni në rrafshnaltat e humbjes së peshës.
Përmbledhje
Dieta e kundërt përfshin rritjen graduale të marrjes së kalorive pas dietës në një përpjekje për të rritur metabolizmin. Është veçanërisht popullor për bodybuilders që kërkojnë të lehtësojnë kalimin e tyre në një dietë normale.
Shumica e dietave përfshijnë zvogëlimin e marrjes së kalorive për të krijuar një deficit kalori, që do të thotë se po konsumoni më pak se sa po digjni.
Me kalimin e kohës, trupi juaj fillon të përshtatet, duke ngadalësuar metabolizmin tuaj në një përpjekje për të kursyer energji (
Kjo mund të bëhet problematike kur jeni gati t’i ktheheni një diete normale, por dëshironi të ruani peshën tuaj – ose kur arrini një pllajë të humbjes së peshës dhe nuk jeni në gjendje të shkurtoni më tej kaloritë.
Si të ndryshoni dietën
Dieta e kundërt zakonisht përfshin rritjen e marrjes së kalorive me 50-100 kalori në javë mbi bazën tuaj, që është numri i kalorive që po konsumoni aktualisht për të ruajtur peshën tuaj.
Kjo periudhë zgjat 4-10 javë, ose derisa të arrini objektivin tuaj, marrjen para dietës.
Për shkak se nevojat për proteina zakonisht llogariten për peshën trupore dhe jo për konsumin e kalorive, marrja e proteinave mund të mbetet e njëjtë gjatë gjithë dietës.
Rritja e marrjes së kalorive mund të nxisin metabolizmin dhe ndihmoni trupin tuaj të digjet më shumë përmes termogjenezës së aktivitetit jo-stërvitor (NEAT), i cili përfshin veprime të përditshme si ecja, të folurit dhe nervozizmi (
Përveç kësaj, dieta e kundërt mund të normalizojë nivelet e hormoneve qarkulluese, të tilla si leptina, e cila rregullon oreksin dhe peshën trupore.
Hulumtimet tregojnë se leptin, e cila prodhohet dhe ekskretohet nga qelizat yndyrore në trupin tuaj, zvogëlohet në përgjigje të marrjes së reduktuar të kalorive. Kur nivelet e leptinës bien, oreksi rritet dhe djegia e kalorive reduktohet (
Në fakt, në një studim 6-mujor në 48 persona, kufizimi i kalorive uli përqendrimin e leptinës me 44% (
Përmbledhje
Dieta e kundërt përfshin rritjen e ngadaltë të konsumit të kalorive për të rritur metabolizmin dhe për të normalizuar nivelet e hormoneve pas humbjes së peshës.
Aktualisht, hulumtimi është i kufizuar mbi efektet e dietës së kundërt. Shumica e përfitimeve të tij mbështeten vetëm nga prova anekdotike.
Thënë kështu, rritja e marrjes së kalorive mund të nxisë djegien e kalorive dhe të normalizojë nivelet e hormoneve, gjë që mund të nxisë humbje peshe dhe mirëmbajtjen.
Për shkak se kufizimi i kalorive mund të zvogëlojë nivelet NEAT si dhe të leptinës, është e arsyeshme që rritja graduale e marrjes suaj mund të ngadalësojë ose të ndryshojë këto efekte (
Dieta e kundërt pretendohet gjithashtu se zvogëlon rrezikun e ngrënia e tepruar, një çështje e zakonshme në mesin e bodybuilders dhe atyre në dieta shumë kufizuese. Teorikisht, funksionon duke lehtësuar kalimin tuaj në një dietë normale (
Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse dieta e kundërt është një mënyrë efektive për të parandaluar rikthimin e peshës ose për të nxitur humbjen e peshës.
Përmbledhje
Dieta e kundërt mund të ndihmojë në normalizimin e niveleve të hormoneve dhe të ndihmojë metabolizmin tuaj. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime mbi ndikimin e tij në humbjen e peshës.
Mungojnë kërkimet mbi përfitimet e mundshme shëndetësore të dietës së kundërt.
Megjithatë, mbështetësit pohojnë se efektet e saj shtrihen përtej humbjes së peshës.
Ju lejon të hani më shumë
Një nga arsyet kryesore që njerëzit fillojnë të mbajnë dietë të kundërt është sepse u lejon atyre të hanë më shumë ushqim gjatë ditës.
Kjo është veçanërisht e këndshme për ata që kanë mbajtur dietë për javë ose muaj në të njëjtën kohë, sepse mundëson një gamë më të gjerë vaktesh të shëndetshme.
Rritja e niveleve të energjisë
Dietat tepër kufizuese shoqërohen shpesh me simptoma si çrregullime të humorit, vështirësi në përqendrim dhe ulje të nivelit të energjisë (
Kjo mund të shkaktohet ose nga marrja e pamjaftueshme e kalorive ose mangësitë ushqyese (
Për shkak se dieta e kundërt fokusohet në rritjen e ngadaltë të marrjes së kalorive, ajo mund të zgjidhë disa anë negative që lidhen me dietën e kufizuar.
Uria e reduktuar
Ulja e kalorive mund të ndryshojë nivelet e disa hormoneve që ndikojnë në urinë dhe oreksin.
Për shembull, një studim në 14 bodybuilders meshkuj tregoi se 10 javë humbje ekstreme në peshë çuan në një ulje prej 27.7% të leptinës dhe një rritje prej 26.4% në ghrelin 3 ditë përpara një konkursi.
Ndërsa leptina nxit ngopjen, grelin stimulon ndjenjën e urisë (
Rritja e ngadaltë e marrjes së kalorive mund të balancojë nivelet e këtyre hormoneve dhe zvogëloni nivelin e urisë. Megjithatë, asnjë studim nuk e ka vërtetuar ende këtë teori.
Përmbledhje
Dieta kufizuese mund të ketë përfitime shtesë, duke përfshirë lejimin për të ngrënë më shumë, rritjen e niveleve të energjisë dhe uljen e urisë.
Dieta e kundërt mund të ketë disa të meta.
Vështirë për t’u ekzekutuar
Edhe pse shumë mjete mund të vlerësojë gamën tuaj kryesore të kalorive, mund të jetë shumë e vështirë për të llogaritur nevojat e sakta.
Mund të jetë edhe më sfiduese të rrisni marrjen tuaj me rritje të vogla prej 50-100 kalori çdo javë, siç rekomandon dieta e kundërt.
Në fakt, një studim i madh në 3385 njerëz tregoi se njerëzit zakonisht nënvlerësojnë përmbajtjen kalorike të një vakti deri në 259 kalori (
Për më tepër, duke matur porcionet tuaja gabimisht ose edhe duke shtuar një rostiçeri shtesë në dietën tuaj mund të përfundojë duke penguar përparimin tuaj ndërsa mbani dietë të kundërt.
Për më tepër, ky plan mund të marrë kohë, pasi kërkon që ju të gjurmoni me përpikëri marrjen e përditshme të kalorive.
Përqendrohet te kaloritë
Një çështje me dietën e kundërt është se ajo fokusohet vetëm në marrjen e kalorive pa marrë parasysh faktorë të tjerë.
Humbja e peshës është tepër komplekse, me shumë komponentë që luajnë një rol.
Jo vetëm që lëndët ushqyese të ndryshme ndikojnë ndryshe në metabolizmin, urinë dhe oreksin, por faktorë të tillë si fle, stresi dhe luhatjet e hormoneve ndikojnë gjithashtu në peshën e trupit dhe duhet të merren parasysh (
Mungesa e hulumtimit
Në përgjithësi, shumë pak kërkime mbështesin dietën e kundërt.
Meqenëse raportet e rasteve dhe provat anekdotike janë gjithçka që ekziston, është e paqartë nëse dieta e kundërt funksionon – ose nëse është efektive për popullatën e përgjithshme ose thjesht grupe specifike, si p.sh. bodybuilders ose atletët konkurrues.
Prandaj, derisa të kryhen kërkime të mëtejshme, dieta e kundërt nuk mund të konsiderohet një mjet efektiv për menaxhimin e peshës.
Përmbledhje
Dieta e kundërt është e vështirë për t’u ekzekutuar dhe fokusohet vetëm në kalori pa marrë parasysh faktorë të tjerë. Për më tepër, mungesa e hulumtimit e bën të vështirë vlerësimin e efektivitetit të tij.
Dieta e kundërt përfshin rritjen graduale të marrjes së kalorive për të rritur metabolizmin dhe parandalimi i rifitimit të peshës pas një diete. Gjithashtu mund të rrisë nivelet e energjisë dhe të zvogëlojë urinë.
Megjithatë, efektet e supozuara të humbjes së peshës janë të pambështetura nga shkenca.
Plus, mund të jetë e vështirë për t’u ndjekur dhe fokusohet vetëm në numërimin e kalorive.
Përpara se të merrni parasysh dietën e kundërt për humbje peshe, mund të dëshironi të provoni këshilla të tjera dhe sigurohuni që jeni duke ngrënë një dietë të ekuilibruar.