Çështjet teknike që ju stresojnë gjatë pandemisë? Nuk je vetem
Lajme shëndetësore
Çështjet teknike që ju stresojnë gjatë pandemisë? Nuk je vetem
- Studimi zbulon se problemet me kompjuterin rritin shumë nivelet e stresit.
- Teknologjia e keqe shkakton përkeqësim të rrënjosur në mirëqenien dhe performancën e punës me pasoja të qëndrueshme.
- Ka mënyra për të larguar nga teknologjia e mirë dhe e keqe ndërsa punoni nga shtëpia.
Të gjitha të dhënat dhe statistikat bazohen në të dhënat e disponueshme publikisht në kohën e publikimit. Disa informacione mund të jenë të vjetruara. Vizitoni tonë qendra e koronavirusit dhe ndiqni tonën faqja e përditësimeve të drejtpërdrejta për informacionet më të fundit mbi pandeminë COVID-19.
Nuk ka asgjë më zhgënjyese sesa kompjuteri juaj të mos bashkëpunojë dhe të mos keni askënd pranë për t’ju ndihmuar ta rregulloni atë.
Vështirësitë teknike janë një mënyrë e sigurt për të sjellë stres dhe ankth dhe për të vënë presion mbi produktivitetin.
Nëse kjo tingëllon sikur jeta juaj punon në distancë vitin e fundit, nuk jeni vetëm.
“Kohët e jashtëzakonshme në të cilat po jetojmë e përkeqësojnë efektin. Kompanitë dhe shkollat kaluan me shpejtësi në punë në distancë, duke zhvendosur njerëzit nga kolegët e tyre, mësuesit, zyrat, shkollat dhe mbështetja e IT-së. Cile Montgomery, drejtuesi i përvojës së klientit në Dell Technologies, tha për Healthline.
“Ne jemi më të varur se kurrë në kompjuterët tanë për t’u angazhuar me botën e jashtme. Teknologjia e keqe vetëm na izolon më tej, duke shtuar një situatë tashmë stresuese.”
Për të zbuluar numrin emocional të problemeve kompjuterike, Dell Technologies dhe kompania e neuroshkencës EMOTIV kreu një studim që analizonte valët e trurit të njerëzve.
Hulumtimi zbuloi se në fillimin e problemeve me kompjuterin, nivelet e stresit të pjesëmarrësve u rritën ndjeshëm. Në fakt, studiuesit raportuan se niveli i ankthit ishte i krahasueshëm me t’i kërkuar dikujt të këndojë në publik ose të detyrohet të mbajë dorën në një kovë akulli ndërsa bën aritmetikë mendore.
Për më tepër, pjesëmarrësve iu deshën tre herë më shumë kohë për t’u çlodhur dhe për t’u rikuperuar nga majat e stresit.
Për më tepër, studimi zbuloi një përkeqësim të rrënjosur në mirëqenien dhe performancën e punës me pasoja të qëndrueshme nëse nivelet e stresit nuk trajtoheshin.
“Shumë prej nesh presin që teknologjia do të funksionojë, kështu që kur ndodh diçka e pazakontë që ndërpret marrëdhënien tonë me teknologjinë, nuk është për t’u habitur të shohim një ndikim negativ emocional,” tha Montgomery.
“Kjo përkeqësohet kur dikush është nën një afat kohor, ose kur teknologjia e keqe i bën ata të humbasin kohën dhe përpjekjen që kanë bërë.”
Në të kundërt, studimi tregoi se teknologjia e mirë përforcon produktivitetin. Kur pjesëmarrësit punuan me teknologji të mirë, ata përjetuan një rritje prej 37 për qind në performancë, duke kursyer 3 orë produktivitet të humbur në një ditë pune 8-orëshe.
“Ndjenja nga përdorimi i teknologjisë së mirë ishte ekuivalente me shikimin e videove të këlyshëve me përfitime afatshkurtra dhe afatgjata,” tha Montgomery.
Nëse teknologjia e keqe po ju shkakton zhgënjimin apo thjesht të qenit shumë në të po krijon stres, këtu janë pesë mënyra që ekspertët thonë se mund t’ju ndihmojnë të largoheni nga pajisjet tuaja.
Me punën në distancë, shumë punëtorë kanë fleksibilitet, gjë që mund të jetë e dobishme. Megjithatë, Melanie Shmois, punonjës social i licencuar dhe trajner i jetës, sugjeron të planifikoni ditën tuaj.
“Kur ne planifikojmë ditën tonë dhe vendosim qëllimin për ditën tonë, ne rekrutojmë trurin tonë të nivelit më të lartë që ka në mendje interesin tonë më të mirë. Kur nuk planifikojmë, kemi më shumë gjasa të veprojmë me impuls dhe të përfshihemi në sjellje që nuk janë në përputhje me qëllimet dhe dëshirat tona për jetën tonë, “tha Shmois për Healthline.
Planifikoni ditët tuaja të punës një natë më parë dhe përfshini kohën kur do të bëni pushime nga teknologjia, duke lënë pak hapësirë për fleksibilitet nëse gjërat nuk shkojnë saktësisht siç keni parashikuar.
“Sigurohu që të jesh në krye të teknologjisë kundrejt të qenit në krye të teknologjisë për ty,” tha Shmois.
Ndërsa është joshëse të ndalosh së punuari në një projekt dhe t’i përgjigjesh menjëherë mesazheve që merr gjatë ditës, Shmois thotë se rezistoje.
“Ndihet produktive, por studimet kanë treguar se kjo është në të vërtetë më pak produktive sepse ne humbasim fokusin dhe duhet të riorientohemi në detyrën origjinale me të cilën po punonim përpara se të shpërqendroheshim,” tha Shmois.
Në vend të kësaj, ajo thotë se caktoni kohën në planin tuaj për të trajtuar të gjitha emailet dhe mesazhet tuaja.
Për shkak se qëndrimi ulur për 8 orë në ditë nuk është i mirë për shëndetin fizik ose mendor, Shmois rekomandon vendosjen e një alarmi në krye ose në fund të orës për t’ju motivuar të ngriheni dhe të lëvizni.
“Trupat tanë janë të destinuar të lëvizin… Ecni përreth dhe shtrihuni, edhe për vetëm disa minuta,” tha ajo.
Montgomery pajtohet, duke vënë në dukje se është e lehtë të identifikohesh me orë të gjata para kompjuterit gjatë pandemisë, sepse dita e zakonshme e punës 9 deri në 5 është e vjetëruar.
“Nuk ka shumë jastëk në ditët tona – grumbullimi rreth ftohësit të ujit, largimi për drekë ose një bisedë joformale me një koleg… Ka më shumë nevojë për të planifikuar aktivitete relaksuese dhe pushime pasi ato nuk ndodhin aq natyrshëm sa dikur”, tha ajo.
Largimi nga kompjuteri në një kohë të caktuar çdo ditë ose çdo herë që përfundoni një detyrë ose dërgoni një email janë opsione të mira, sugjeron Montgomery. Ajo gjithashtu rekomandon që të përpiqeni të mbani orarin e caktuar të punës.
Për ta mbajtur kompjuterin tuaj të funksionojë pa probleme, Montgomery rekomandon rifreskimin e rregullt të harduerit dhe softuerit tuaj teknologjik çdo 3 vjet.
“Është e rëndësishme që makinat të funksionojnë mirë vetë, të jenë të lehta për t’u përdorur dhe të lehta për t’u menaxhuar,” tha ajo.
Mbajtja e sistemeve të përditësuara është një mënyrë për të siguruar që ato të funksionojnë me efikasitet.
“[That] do të thotë përditësimi automatik i aplikacioneve dhe drejtuesve, ose krijimi i një fluksi pune të TI-së për të miratuar dhe vendosur përditësimet. Kjo do të sigurojë që pajisja juaj të funksionojë në mënyrë më efektive dhe të mbrohet nga çdo sulm kibernetik që mund t’ju trokasë jashtë linje, “tha Montgomery.
Nëse përdorni mediat sociale për punë ose i drejtoheni për pushime të shpejta nga puna, Shmois thotë se përpiquni të vendosni me vetëdije qëllimin për përdorimin tuaj, në mënyrë që të mos humbisni duke lëvizur në burimet tuaja.
“Unë rekomandoj të vendosni një kohëmatës për 5 deri në 10 minuta dhe të vendosni një qëllim,” tha ajo.
Për shembull, qëllimi juaj mund të jetë t’i përgjigjeni komenteve të bëra në faqen tuaj të biznesit, të lidheni me të njohurit e biznesit në LinkedIn ose t’u uroni miqve tuaj në Facebook për ditëlindjen.
“Më pas, kur të mbarojë koha, mbylleni dhe rifilloni të gjitha aktivitetet e tjera të jetës së përditshme”, tha Shmois.
