Detaje nga studimi

Duke përdorur të dhëna nga 40 sisteme të kujdesit shëndetësor në SHBA që marrin pjesë në një rrjet të përpiluar nga CDC, studiuesit zbuluan se rreziku për komplikime kardiake ishte dukshëm më i lartë pas infeksionit SARS-CoV-2 sesa pas vaksinimit të mRNA COVID-19 si për meshkujt ashtu edhe për femrat në të gjitha grupmoshat. .

Raporti gjeti gjithashtu raste të sindromës inflamatore multisistemike, të cilën CDC e përshkruan si “një ndërlikim të rrallë por serioz të infeksionit SARS-CoV-2 me përfshirje të shpeshtë kardiake”.

Në studim, incidenca e rezultateve kardiake pas vaksinimit me mRNA kundër COVID-19 ishte më e larta për meshkujt e moshës 12 deri në 17 vjeç pas një doze të dytë vaksine.

Megjithatë, është e rëndësishme që CDC vuri në dukje se këto çështje shëndetësore mbeten të rralla dhe se vaksinat kundër COVID-19 janë ende mënyra më e mirë për të mbajtur veten të shëndetshëm.

Ekspertët vërejnë se rreziku i marrjes së miokarditit është dukshëm më i lartë pas zhvillimit të COVID-19 sesa pas marrjes së vaksinës.

Studimi i CDC zbuloi se rreziku për sëmundjet kardiake ishte më i lartë midis një dhe tre javësh pas infeksionit ose vaksinimit.

Për pacientët meshkuj 12 deri në 17 vjeç, CDC tha se rreziku për rezultate kardiake ishte më i lartë “pas dozës së dytë të vaksinës” të një vaksine mRNA, por ishte edhe më i lartë pas një infeksioni COVID-19.

“Rreziku për rezultatet kardiake ishte gjithashtu dukshëm më i lartë pas infeksionit SARS-CoV-2 sesa pas dozës së parë, të dytë ose të paspecifikuar të vaksinimit të mRNA COVID-19 për të gjitha grupet e tjera sipas gjinisë dhe moshës,” vunë në dukje studiuesit.

Vaksinat janë ende opsioni më i mirë

Në përgjithësi, CDC arrin në përfundimin se një rrezik pak më i lartë i problemeve të zemrës nuk është aq serioz sa pasojat shëndetësore të zgjedhjes për të mos vaksinuar kundër COVID-19.

“Këto gjetje mbështesin përdorimin e vazhdueshëm të vaksinave të rekomanduara të mRNA COVID-19 midis të gjithë personave të kualifikuar të moshës 5 vjeç e lart,” vuri në dukje studimi.

Dr. Eric Adler, një kardiolog me UC San Diego Health, i specializuar në transplantet e zemrës, pajtohet me qëndrimin e CDC se është ende shumë më e sigurt për të marrë vaksinën.

“Ne vlerësojmë se nga ajo që kemi publikuar më parë, për sa i përket rrezikut të miokarditit me vaksinim, është 20 deri në 30 njerëz për milion,” tha Adler. “Pra, nuk është zero, por është jashtëzakonisht e ulët.”

Një arsye tjetër që Adler thotë se ai është përgjithësisht mbështetës i vaksinës në të gjitha popullatat e pranueshme është se “miokarditi që kemi parë ka qenë kryesisht beninj”.

Çfarë tregojnë të dhënat

I ri studim u botua në Revistën Ndërkombëtare të Çrregullimeve të Ushqimit.

Studiuesit anketuan 1,653 njerëz të pakicës gjinore, me 1,120 që bien nën një identitet të gjerë të të qenit “ekspansiv gjinor”, i cili u përkufizua nga studimi si “një gamë e gjerë identitetesh gjinore” që ndodhen jashtë binarit gjinor konvencional, duke përfshirë gjininë dhe jobinarin. individët.

Për më tepër, 352 të anketuar ishin burra transgjinorë dhe 181 ishin gra transgjinore.

Ata u rekrutuan të gjithë përmes Studimit të Popullsisë në Identitet dhe Pabarazitë për Barazi në 2018.

Rezultatet?

Përdorimi gjatë gjithë jetës i APEDS u raportua nga 30.7 përqind e njerëzve me ekspansion gjinor, 45.2 përqind e burrave transgjinorë dhe 14.9 përqind e grave trans. Ata zbuluan gjithashtu se suplementet e proteinave, si dhe suplementet e kreatinës, ishin më të përdorurat nga këto substanca.

Ky studim ishte i rëndësishëm në ilustrimin e një lidhjeje midis përdorimit të këtyre llojeve të suplementeve dhe dëshmive të çrregullimeve të të ngrënit dhe llojeve të ndryshme të dismorfisë së trupit.

Përdorimi gjatë gjithë jetës i APEDS ishte i lidhur me rezultate më të larta të çrregullimeve të të ngrënit dhe dëshmi të “përmbajtjes dietike, ngrënies së tepërt, ushtrimeve të detyruara/të nxitura dhe simptomave të dismorfisë së muskujve”, thuhet në gazetë.

Përtej kësaj, përdorimi i APEDS ishte i lidhur me përdorimin e laksativëve te njerëzit me ekspansion gjinor. Kur bëhej fjalë për gratë transgjinore, përdorimi i APEDS “nuk ishte i lidhur ndjeshëm me një çrregullim të të ngrënit ose simptoma të dismorfisë së muskujve”.

Autori kryesor i studimit Dr. Jason Nagataasistent profesor i pediatrisë në sektorin e mjekësisë për adoleshentët dhe të rinjtë në Universitetin e Kalifornisë, San Francisko (UCSF), i tha Healthline se përdorimi i suplementeve për ndërtimin e muskujve “është i zakonshëm në mesin e njerëzve LGBTQ+”.

“Trupi mashkullor i idealizuar është i madh dhe muskuloz. Gati gjysma e meshkujve transgjinorë përdorin suplemente për ndërtimin e muskujve si proteina ose kreatina. Përdorimi i suplementeve për ndërtimin e muskujve është i lidhur me simptomat e dismorfisë së muskujve tek meshkujt homoseksualë dhe transgjinorë. Dismorfia muskulore është një gjendje e karakterizuar nga një preokupim për të mos qenë mjaftueshëm muskuloz,” shpjegoi Nagata.

Kur u pyet se pse normat e përdorimit të suplementeve për ndërtimin e muskujve mund të jenë kaq të larta midis pjesëmarrësve të studimit, veçanërisht meshkujve trans dhe njerëzve jobinarë, për shembull, Nagata tha se “normat gjinore dhe idealet e trupit” tradicionale mashkullore të shoqërisë sonë shpesh rrotullohen rreth “muskulaturës”.

“Burrat transgjinorë mund të përfshihen në sjellje të ndërtimit të muskujve për të modifikuar formën e trupit të tyre pjesërisht për të afirmuar identitetin e tyre gjinor,” shtoi ai.

Kjo ndryshon nga disa prej presioneve shoqërore të përqendruara rreth trupave të femrës.

“Normat gjinore dhe idetë e trupit tek femrat shpesh përqendrohen në dobësinë, dobësinë dhe humbjen e peshës”, tha Nagata. “Prandaj, gratë transgjinore mund të përfshihen në sjellje të humbjes së peshës më shpesh sesa sjellje të ndërtimit të muskujve.”

Një vështrim mbi suplementet për ndërtimin e muskujve midis njerëzve LGBTQIA+

Për t’i vënë të gjitha këto në kontekst, këto ritme të përdorimit të suplementeve për ndërtimin e muskujve në mesin e pakicave gjinore nuk janë ndryshe nga ato që shihen te personat cisgjinorë LGB (lesbike, gay dhe biseksualë).

Nagata është autor një studim i ngjashëm që zbuloi se 44 për qind e burrave homoseksualë, 42 për qind e burrave biseksualë, 29 për qind e grave lezbike dhe 30 për qind e grave biseksuale raportuan se përdornin kreatinë, steroid ose suplemente proteinike.

Nagata tha se njerëzit LGBTQIA+ në shoqëri përballen me shkallë të lartë diskriminimi, si dhe stigma kulturore dhe sociale, që “mund të kontribuojnë në stresin psikologjik dhe pakënaqësi trupore”.

Ai shpjegoi se njerëzit LGBTQIA+ mund të përballen me presion për t’u përpjekur të arrijnë një trup muskuloz ose të dobët nga bashkëmoshatarët, partnerët e tyre apo edhe përmes mediave sociale.

Nagata tha se trupat e meshkujve homoseksualë, në veçanti, “janë të shfaqura tani më shumë se kurrë” përmes platformave të mediave sociale. Ai tregoi kërkimore se përdorimi i Instagramit midis burrave biseksualë dhe homoseksualë është i lidhur me “pakënaqësinë e muskujve dhe përdorimin e steroideve.

Një tjetër studim zbuloi se “më shumë partnerë seksualë të muajit të kaluar janë të lidhur me përdorimin e proteinave, kreatinës dhe steroideve te meshkujt homoseksualë”, tha Nagata.

Dr. Matthew HirschtrittMPH, një psikiatër dhe studiues në Kaiser Permanente në Kaliforninë Veriore, tha se kërcënimet sociale të ngacmimit, ngacmimit dhe zhvlerësimit janë pjesë e një realiteti të zymtë të njohur për shumë njerëz LGBTQIA+.

Kur u pyet se pse normat e përdorimit të këtij lloji të substancave janë kaq të larta në këto popullata, ai tha se këto përvoja negative mund të ndihmojnë në nxitjen e një “imazhi negativ për veten”.

“Kjo, nga ana tjetër, mund t’i shtyjë njerëzit LGBTQ+ të përdorin medikamente dhe suplemente për të modifikuar pamjen e tyre fizike. Ky fenomen ka të ngjarë të jetë edhe më i theksuar me mediat sociale,” tha Hirschtritt, i cili nuk ishte i lidhur me këtë hulumtim të ri.

Kur u pyet për të vënë në kontekst këtë studim në veçanti dhe normat e përdorimit të suplementeve për ndërtimin e muskujve midis njerëzve transgjinorë, jobinarë dhe gjinorë, Hirschtritt tha se “njerëzit transgjinorë, në veçanti, mund t’i përdorin këto substanca ose për të rritur ose zëvendësuar trajtimin hormonal të përshkruar. .”

“Kjo mund të jetë veçanërisht e vërtetë për njerëzit që nuk kanë qasje në trajtimin hormonal që afirmon gjininë,” shtoi ai.

Rreziqet shëndetësore që sjellin këto substanca

Ka një sërë rreziqesh shëndetësore të lidhura me mbështetjen në suplementet për ndërtimin e muskujve.

Hirschtritt shpjegoi se përdorimi i steroideve anabolike, për shembull, është i lidhur me “një gamë të gjerë rreziqesh shëndetësore” që përfshijnë dëmtimin e zemrës dhe mëlçisë, rritjen e rrezikut të infeksionit dhe agresionin ose maninë.

“Steroidet duhet të përdoren vetëm siç përshkruhet për kushte specifike mjekësore – dhe në dozën më të ulët efektive për kohëzgjatjen më të shkurtër,” shtoi ai. “Çdokush, pavarësisht nga orientimi i tij seksual ose identiteti gjinor, duhet të bashkëpunojë ngushtë me një klinik nëse duhet të përdorë një steroid për një gjendje mjekësore.”

Nagata u bëri jehonë atyre mendimeve, duke treguar provat se përdorimi i steroideve mund të çojë në sëmundje të zemrës, probleme me veshkat dhe dëmtim të mëlçisë.

“Përdorimi i steroideve mund të ndikojë në tru dhe të çojë në nervozizëm ekstrem, agresivitet, paranojë dhe shëndet të dobët mendor”, tha Nagata.

Për ata që përdorin këto lloj suplementesh dhe janë të shqetësuar për efektin që mund të kenë në shëndetin e tyre të përgjithshëm, Hirschtritt theksoi se është e rëndësishme të “tërhiqeni prapa dhe të merrni parasysh qëllimet tuaja për të fituar masë muskulore”.

“Doni të arrini një pamje të caktuar, apo dëshironi të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm? Fitimi i masës muskulore është vetëm një mënyrë për të përmirësuar shëndetin tuaj. Të jesh i shëndetshëm është më shumë se thellësia e lëkurës dhe mund të mos përputhet me atë që transmetohet në Instagram”, shtoi ai. “Ju mund t’i drejtoheni mjekut tuaj me pyetje rreth suplementeve dhe të vendosni së bashku nëse është e sigurt të përdorni substanca të caktuara.”

Hirschtritt tha se nëse tashmë po përdorni këto lloj suplementesh ose po mendoni t’u drejtoheni atyre, gjithmonë kërkoni mbështetjen e të tjerëve.

Ai tregoi të ANAD-it (Shoqata Kombëtare e Anoreksisë Nervoza dhe Çrregullimeve të Asociuara) moderuar grupet e mbështetjes së kolegëve, të cilat përfshijnë grupe për personat LGBTQIA+ në mënyrë specifike.

Nga ana e tij, Nagata gjithashtu vuri në dukje Linja e ndihmës e Shoqatës Kombëtare të Çrregullimeve të Ushqimit (NEDA). për mbështetje, burime dhe udhëzime.

“Kur është e mundur, personat transgjinorë duhet të kërkojnë udhëzime nga një profesionist i kujdesit shëndetësor për kujdesin e afirmimit të gjinisë. Kujdesi për afirmimin gjinor është treguar se zvogëlon pakënaqësinë e trupit tek njerëzit transgjinorë, “tha Nagata. “Profesionistët e kujdesit shëndetësor duhet të nxisin një mjedis mikpritës në praktikat e tyre për njerëzit e të gjitha gjinive dhe orientimeve seksuale.”

Nagata shtoi se suplementet për ndërtimin e muskujve mund të blihen në internet ose pa recetë me pak ose aspak rregulla të vendosura mbi to. Ai vuri në dukje studimet që tregojnë se këto produkte shpesh “etiketohen gabimisht dhe mund të njollosen me substanca të dëmshme si steroidet”. Nagata citoi gjithashtu studime që tregojnë proteina dhe kreatinë Përdorimi i suplementeve mund të “lidhet me përdorimin e ardhshëm të steroideve”.

Në thelb, kushdo që mendon të përdorë këto substanca duhet të tregojë kujdes dhe të jetë vigjilent për pasojat që mund të kenë për shëndetin e tyre mendor ose fizik.

“Njerëzit që përdorin suplemente për ndërtimin e muskujve mund të kenë një rrezik më të lartë për të zhvilluar një çrregullim të të ngrënit ose dismorfi muskulore, megjithëse shumë prej tyre nuk do ta kenë. Shenjat paralajmëruese përfshijnë një preokupim me ushqimin, suplementet, pamjen, madhësinë, peshën ose stërvitjen në një mënyrë që përkeqëson cilësinë e jetës së tyre”, shpjegoi Nagata. “Njerëzit LGBTQ+ mund të kenë më pak gjasa të kërkojnë kujdes për çrregullimet e të ngrënit ose dismorfinë e muskujve për shkak të pengesave për aksesin në kujdesin shëndetësor ose përvojave të diskriminimit në mjediset e kujdesit shëndetësor.”

Rreziku i mpiksjes së gjakut deri në gjashtë muaj pas infektimit

Për këtë studim, studiuesit identifikuan mbi një milion njerëz me infeksion të konfirmuar nga laboratori COVID-19 nga fillimi i pandemisë deri në mesin e vitit 2021. Ata gjithashtu përputheshin me moshën, gjininë dhe rajonin me mbi katër milionë njerëz që nuk ishin treguar pozitivë për virusin.

Të dhënat sugjerojnë një rritje pesëfish të rrezikut të tromboza e venave të thella (mpiksje gjaku në venat e thella, zakonisht në këmbë), një dyfishim i rrezikut të gjakderdhjes dhe një rritje 33-fish në rrezikun e emboli pulmonare (mpiksje gjaku në mushkëri), me rrezikun më të lartë te pacientët me gjendje para-ekzistuese.

Rezultatet tregojnë gjithashtu se këto rreziqe janë rritur ndjeshëm për 70 ditë pas infektimit për trombozën e venave të thella, 110 ditë për emboli pulmonare dhe rrezikun e gjakderdhjes është rritur për dy muaj.

Rezultatet tregojnë “se rreziku i trombozës së venave të thella dhe emboli pulmonare vazhdon për të paktën gjashtë muaj pas infeksionit fillestar”, tha Becker.

Rreziku më i lartë te njerëzit me COVID-19 të rëndë

Rreziku i mpiksjes ishte më i madh gjatë valës së parë të pandemisë krahasuar me valën e dytë dhe të tretë dhe te ata që përjetuan sëmundje më të rëndë.

Studiuesit thonë se kjo mund të shpjegohet me mbulimin e vaksinave dhe përmirësimet në trajtimin për pacientët e moshuar pas valës së parë.

Edhe në mesin e pacientëve jo të shtruar në spital me simptoma më të buta, studiuesit gjetën rrezik në rritje të trombozës së venave të thella dhe embolisë pulmonare. Megjithatë, në rastet e lehta nuk u gjet rrezik i shtuar i gjakderdhjes.

“Ashpërsia e infeksionit dhe profili i rrezikut midis të mbijetuarve të COVID-19 ndihmuan në identifikimin e personave që kishin më shumë gjasa të përjetonin tromboembolizëm venoz pas daljes nga spitali,” tha Becker.

Ai shtoi se gjetjet mund të sugjerojnë një rrezik të ndryshëm të mpiksjes së gjakut midis varianteve të COVID-19.

Studimi kishte kufizime

Ekspertët theksuan se ky ishte një studim vëzhgues, kështu që studiuesit analizuan vetëm të dhënat e disponueshme, por nuk përcaktuan një shkak.

Studiuesit trajtuan gjithashtu disa kufizime që mund të kishin ndikuar në gjetjet e tyre.

Kjo perfshin:

• Mpiksjet e gjakut mund të jenë nën-diagnostikuar te pacientët me COVID-19

• Gjatë valës së parë, testimi për virusin ishte i kufizuar

• Informacioni për vaksinimin nuk ishte i disponueshëm

Ata vunë në dukje se të moshuarit, të cilët kanë një rrezik më të lartë të koagulimit, fillimisht ishin prioritet për vaksinim.

“Si një studim vëzhgues, ai duhet të interpretohet me kujdes për shkak të faktorëve ngatërrues që mund të mos merren parasysh,” tha Dr. Daniella Kadian-Dodov, një specialist i mjekësisë vaskulare në Mount Sinai Heart në Nju Jork. “Megjithatë është në përputhje me të kuptuarit tonë për marrëdhënien e COVID-19, trombozës dhe rrezikut të gjakderdhjes deri më sot.”

Tromboza e venave të thella mund të jetë kërcënuese për jetën

Hulumtimi hedh dritë mbi një ndërlikim potencialisht kërcënues për jetën për njerëzit me COVID-19. Një që Kadian-Dodov e quajti “veçanërisht shqetësuese”.

“Tromboza e venave të thella (DVT) më së shpeshti shfaqet në ekstremitetet e poshtme dhe mund të shfaqet me ënjtje, dhimbje ose çngjyrosje,” tha Kadian-Dodov.

Sipas Kadian-Dodov, rreziku kryesor i DVT është embolia pulmonare (PE), e cila ndodh kur një pjesë e DVT shkëputet dhe udhëton në mushkëri.

“Kjo mund të shkaktojë stres të madh në zemër dhe të jetë kërcënuese për jetën,” paralajmëroi ajo.

Kadian-Dodov shpjegoi se trajtimi me medikamente për hollimin e gjakut mund të ndalojë procesin e koagulimit dhe të lejojë trupin të shpërbëjë mpiksjen. Në disa raste, prova që mpiksja e gjakut nuk zhduket plotësisht dhe është e dukshme në studimet imazherike vite pas ngjarjes fillestare.

Inflamacioni është një shpjegim i mundshëm

Ka shumë arsye pse COVID-19 mund të rrisë rrezikun e mpiksjes së gjakut, veçanërisht për njerëzit që duhej të shtroheshin në spital për këtë sëmundje.

Dr. Nikhil Bhayanikëshilltar i mjekëve për sëmundjet infektive në Texas Health Resources, tha se kur ka lëndim në pjesën e brendshme të rreshtimit të enëve të gjakut nga infeksioni COVID-19, ai mund të shkaktojë një proces inflamator që çon në formimin e mpiksjes së gjakut.

Ai tha se faktorë të tjerë përfshijnë që disa njerëz janë të imobilizuar me sëmundjen për një kohë të gjatë dhe disa pacientë kanë një predispozitë për të zhvilluar mpiksje gjaku.

“Imobilizimi i një pacienti mund të shkaktojë që rrjedha e gjakut të bëhet statike, duke çuar potencialisht në formimin e mpiksjes,” tha Bhayani.

Si mund të ndihmojnë vaksinat

Kadian-Dodov tha se është vërtetuar se vaksinimi kundër COVID-19 rezulton në sëmundje më të lehtë për njerëzit që zhvillojnë sëmundjen.

“Si rezultat, ka një përgjigje inflamatore të zbutur ndaj sëmundjes dhe pacientët mbrohen nga ‘imunotromboza,'” ajo tha. “Sistemi imunitar ndërmjetësoi mpiksjen e gjakut për shkak të inflamacionit të madh, të përshkruar në COVID-19.”

Kadian-Dodov këshilloi se vaksinimi kundër virusit pandemik mbetet “mbrojtja më e fortë” kundër COVID-19 dhe të gjitha pasojave të lidhura me infeksionin.

Në fund të fundit

Studiuesit shikuan të dhëna nga mbi një milion njerëz për të zbuluar se rreziku i mpiksjes së rrezikshme të gjakut në këmbët dhe mushkëritë tona është rritur ndjeshëm deri në gjashtë muaj pas infeksionit.

Ekspertët thonë se kjo mund të jetë për shkak të inflamacionit që dihet se shkakton infeksioni COVID-19.

Ata gjithashtu thonë se vaksinimi është mbrojtja më e mirë që kemi kundër zhvillimit të mpiksjes së gjakut të shkaktuar nga COVID-19.

Pse lidhja?

Shkencëtarët nuk janë të sigurt saktësisht pse COVID-19 dhe diabeti janë kaq të lidhura ngushtë.

Një teori është se njerëzit me diabet janë më shumë gjasa të ketë kushte themelore të lidhura me raste më serioze të COVID-19. Kushtet përfshijnë sëmundje të zemrës, sëmundje të veshkave, presion të lartë të gjakut dhe obezitet. Diabeti gjithashtu mund të dëmtojë sistemin imunitar.

Infeksionet virale, përfshirë COVID-19, mund të rrisin inflamacionin, sipas Shoqata Amerikane e Diabetit. Inflamacioni kronik më pas mund të rrisë rezistencën ndaj insulinës dhe të dobësojë sistemin imunitar.

“Përgjigja inflamatore nga një infeksion COVID-19 dhe stuhia e citokinës që ajo shkakton si një përgjigje e nevojshme për të shmangur efektet e virusit është si një bombë inteligjente që prek shumë sisteme të ndryshme organesh. Është pjesërisht ajo që e bën COVID-19 një gjendje kaq sfiduese,” Dr Joseph E. Barreratha për Healthline një endokrinolog në Spitalin Providence Mission në Kaliforni.

“COVID-19 dhe stuhia e citokinës që ai shkakton mund të përshpejtojnë një progresion drejt diabetit që përndryshe do të kishte marrë vite ose ndoshta nuk do të kishte ndodhur kurrë”, shtoi ai.

Çfarë mund të bëni

“Një nga elementët më kritikë për t’u marrë parasysh është të mos vononi marrjen e kujdesit për gjendjen tuaj mjekësore për shkak të COVID-19.” Dr Joseph Isernjë regjent i përgjithshëm për Kolegjin Amerikan të Mjekësisë Parandaluese, tha për Healthline.

“Nëse keni pasur COVID-19 gjatë vitit të kaluar, është e rëndësishme të monitoroni shëndetin tuaj”, shtoi ai. “Shumë prej nesh i kanë shtyrë takimet rutinë, ekzaminimet dhe imunizimet gjatë pandemisë, dhe tani është koha për t’u rikthyer në kujdesin parandalues. Sigurohuni që të jeni të azhurnuar me kontrollet e shëndetit, analizat e gjakut dhe vaksinimet,”

Ju ende mund të ndërmerrni hapa për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2 pasi të jeni shëruar nga COVID-19, shpjegon Iser. Kjo perfshin:

· Humbja e peshës shtesë.

· Të bëheni më aktiv fizikisht.

· Lehtësimi i ushqimeve të shëndetshme.

· Depistimi rutinë me teste diagnostikuese për diabetin.

Duke parë COVID-in e gjatë

Termi “COVID të gjatë” i referohet simptomave që shfaqen pasi të shëroheni nga sëmundja.

Ndonjëherë simptomat shfaqen javë pas shërimit fillestar. Covid-i i gjatë mund të ndodhë te këdo qoftë nëse simptomat e tij ishin të rënda, të lehta, apo edhe nëse nuk kishin asnjë simptomë.

“Kovidi i gjatë është më i zakonshëm tek femrat sesa tek meshkujt. Është gjithashtu më e zakonshme tek njerëzit që kishin astmë përpara se të kontraktonin COVID-19, duke sugjeruar që përgjigjet imune mund të kontribuojnë në gjendjen. Shëndeti i dobët fizik ose mendor para infeksionit gjithashtu rrit rrezikun e zhvillimit të efekteve afatgjata. Dr. Sri Banerjeenjë anëtar i fakultetit në Shkollën e Shkencave Shëndetësore të Universitetit Walden në Minesota, tha për Healthline.

Simptomat e zakonshme përfshijnë lodhjen, mjegullën e trurit dhe dhimbjen e muskujve. Disa njerëz përjetojnë probleme me tretjen, gulçim, probleme me gjumin, dhimbje gjoksi, ndryshime në shije dhe erë dhe ndryshime të humorit.

Studiuesit e raportuar në studimin e fundit raportuan se diabeti mund të jetë gjithashtu një simptomë e COVID-it të gjatë.

Një shënim i rëndësishëm

“Popullsia e përfaqësuar nga të dhënat e Departamentit të Administratës së Veteranëve të SHBA-së nuk përfaqëson popullsinë amerikane në tërësi,” tha Dr. Kathleen Wyne, një endokrinologe në Qendrën Mjekësore Wexner të Universitetit Shtetëror të Ohajos.

“Kjo analizë, ndonëse e shkruar dhe e hulumtuar mirë, mund të zbatohet vetëm për njerëzit që i përshtaten karakteristikave bazë të grupit të studimit. Konkretisht, një burrë i bardhë 61-vjeçar i cili është mbipeshë me BMI 29”, tha ajo për Healthline.

Ajo gjithashtu vuri në dukje se 2 përqind e pjesëmarrësve në studim që kishin COVID-19 zhvilluan diabet, që do të thotë se 98 përqind jo.

Rreth 80 për qind e njerëzve përjetojnë vetëm simptoma të lehta dhe shërohen plotësisht nga COVID-19 pa shenja apo probleme të mbetura. Midis 10 dhe 20 përqind e njerëzve me COVID-19 përjetojnë efekte afatmesme ose afatgjata.

Reagimi i ekspertëve

Profesionistët e shëndetit mendor i thanë Healthline se shifrat në rritje ishin shqetësuese, por jo befasuese.

“Ne duhet të pranojmë se shëndeti mendor i të rinjve ishte tashmë i lartë në radar.” Ray Merensteintha për Healthline drejtori ekzekutiv i Aleancës Kombëtare për Sëmundjet Mendore në Kolorado.

“Pjesërisht, nuk ka mjaftueshëm shtretër, praktikues, mbështetës shkollorë dhe të tjerë për të përmbushur një nevojë në rritje të përkeqësuar nga një sërë faktorësh edhe përpara pandemisë, (përfshirë) presionet në mediat sociale, stigmën / ngacmimin, presionin akademik,” tha Merenstein. “Duket sikur po përpiqeshim të ndërtonim një urë mbi një kanion, por nuk i kishim të gjitha materialet për të përfunduar projektin. Më pas, pandemia goditi, duke e bërë kanionin më të gjerë dhe materialet edhe më të kërkuara.”

Merenstein tha se përpara pandemisë, një në gjashtë të rinj të moshës 6 deri në 17 vjeç në Shtetet e Bashkuara përjetuan një çrregullim të shëndetit mendor çdo vit. Tani është një në tre.

Si rrjedhin problemet prindërore

Edhe pa përjetuar traumën e tyre të lidhur me pandeminë, fëmijët po ndjenin efektet e asaj që po kalonin të rriturit përreth tyre.

“Kur prindërit humbasin punën ose sëmuren ose kanë vështirësi financiare, kjo rrit stresin, gjë që rrit konfliktin, gjë që rrit rastet e abuzimit, dhunës fizike, debateve.” Dr Megan Campbell, një psikiatër fëmijësh dhe adoleshentësh në Spitalin e Fëmijëve në New Orleans, tha për Healthline. “Një shembull tjetër që e komplikon problemin: epidemia e opioideve është përkeqësuar, e cila shpesh përkeqëson dinamikat e vështira familjare dhe stresorët ndaj të cilëve po ekspozohen fëmijët.”

“Kur fëmijët janë të izoluar në shtëpi, ata nuk kanë avantazhin e një morie mundësish mbështetjeje jashtë shtëpisë: mësues, miq, trajnerë, administratorë, këshilltarë – të cilët shërbejnë si modele, modelojnë ndërveprime të shëndetshme sociale dhe më e rëndësishmja, vini re dhe raportoni kur fëmijët nuk janë mirë ose kanë nevojë për shërbime sociale, shtoi Campbell. “Mjetet ku fëmijët argëtohen, mësojnë aftësi dhe shprehen (ekipet, sportet, klubet, aktivitetet, ngjarjet sociale) janë zvogëluar ose janë eliminuar me një pandemi. Njerëzit kanë qenë të sëmurë ose kanë qenë të frikësuar se mos sëmuren.”

“Fëmijët tanë janë si sfungjer. Nëse po përjetojmë shqetësime të lidhura me traumat kolektive të COVID-19, ka të ngjarë të ndikohen edhe ato”, shtoi. Anjali Ferguson, PhD, një psikolog klinik në Spitalin e Fëmijëve të Richmond në Universitetin e Commonwealth të Virxhinias. “Ne pamë pabarazi edhe më të mëdha në shëndet dhe rezultate për grupet historikisht të margjinalizuara – ato që ekzistonin shumë përpara se pandemia të zgjerohej edhe më shumë. Kështu, vendosja e shumë fëmijëve historikisht të margjinalizuar në rrezik për përvoja të pafavorshme të fëmijërisë – një parashikues i njohur i rezultateve të dobëta të shëndetit mendor.

Ndikimi tek adoleshentët

Ferguson i tha Healthline se deri në korrik 2021, rreth 1.5 milionë fëmijë në Shtetet e Bashkuara kishin humbur një kujdestar parësor ose dytësor nga COVID-19.

“Ky numër vetëm është rritur që atëherë,” tha Ferguson. “Më tej, viti 2020 solli gjithashtu një llogaritje racore në të gjithë botën që theksoi ndikimet e traumave/stresuesve racor në shëndetin mendor dhe rezultatet individuale. Studimet e fundit kanë vënë në dukje se adoleshentët me ngjyrë raportojnë simptoma më të mëdha depresive dhe ide vetëvrasëse pas ekspozimit ndaj videove të brutalitetit të policisë.

Është një grupmoshë vulnerabël edhe në kohët më të mira, theksohet Dr. Asha Patton-Smithnjë psikiatër fëmijësh dhe adoleshentësh në Kaiser Permanente në Virxhinia.

“Adoleshentët tashmë po përballeshin me ndjenjat e pafuqisë, depresionit dhe ndikimeve të tjera të shëndetit mendor përpara COVID-19,” tha Patton-Smith për Healthline. “Pandemia i përkeqësoi këto beteja dhe e bëri më të vështirë për adoleshentët marrjen e ndihmës. Është e vështirë të thuhet me siguri, por ka të ngjarë që pa një pandemi, këto përqindje do të ishin dukshëm më të ulëta, por ende në rritje.”

“Me ndërprerje në rutinat normale dhe kalimin në mësimin virtual, studentët u përballën me izolim, vetmi dhe humbje të strukturës në kohën e tyre,” tha Patton-Smith. “Shumë adoleshentë humbën lidhjet e rëndësishme të krijuara në mjedisin shkollor, si me bashkëmoshatarët ashtu edhe me stafin e shkollës, gjë që bëri që shumë nxënës të humbnin sistemet e tyre të mbështetjes, të cilat shpesh ofruan një rrugëdalje për të përballuar problemet me të cilat mund të përballeshin dhe ndihmoi për të identifikuar nxënësit në nevojë. mbështetje shtesë.”

Në shumë raste, ajo që gjimnazistët kërkuan të mbushnin boshllëkun ishte po aq e dëmshme, tha Nick AllenhD, drejtor i Qendrës së Universitetit të Oregonit për Shëndetin Mendor Dixhital.

“Shumë adoleshentë gjithashtu e shtuan përdorimin e tyre të mediave sociale, dhe ndërsa kjo ishte ndoshta mbrojtëse në shumë mënyra, sepse i lejonte ata të mbanin disa kontakte me bashkëmoshatarët e tyre, përdorimi i mediave dixhitale mund të ketë kontribuar gjithashtu në probleme të tilla si ndërprerja e gjumit ose ekspozimi ndaj ngacmimit. ”, tha Allen për Healthline.

Çfarë mund të bëjnë prindërit

Tani që po mësojmë më shumë për ndikimin e pandemisë tek fëmijët, profesionistët e shëndetit mendor thonë se prindërit dhe kujdestarët mund të punojnë për të zgjidhur disa nga problemet.

“Unë mendoj se gjëja kryesore që prindërit duhet të bëjnë është të kontrollojnë fëmijët e tyre dhe të shohin se si po ecin emocionalisht,” tha Patton-Smith. “Prindërit nuk duhet të dëgjojnë vetëm atë që u thonë fëmijët e tyre, por duhet të vërejnë edhe çdo sjellje që mund të sinjalizojë se ka probleme (irritim, të qara, agresion, izolim).

“Edhe nëse fëmija juaj ka vështirësi, fëmijët janë shumë elastikë dhe me mbështetjen e duhur, ata mund të kthehen në një hapësirë ​​më të ekuilibruar,” tha ajo. “Është e rëndësishme që prindërit dhe edukatorët t’i sigurojnë adoleshentët se janë të mbështetur dhe të sigurohen që shkollat ​​e tyre të jenë gjithëpërfshirëse dhe të sigurta. Prindërit që vërejnë ndryshime të rëndësishme në sjelljet e fëmijës së tyre duhet të fillojnë me një bisedë të hapur, pa gjykim dhe ta sigurojnë fëmijën tuaj se ndihma është e disponueshme.”

“Prindërit mund t’i inkurajojnë fëmijët të përdorin një nga mjetet e shumta dixhitale të disponueshme për të ndihmuar në uljen e stresit dhe praktikimin e ndërgjegjes, siç është aplikacioni Calm,” tha Patton-Smith. “Kthehuni me ofruesin e shëndetit mendor të fëmijës tuaj ose mjekun e kujdesit parësor nëse jeni të shqetësuar për ndryshimet e sjelljes së fëmijës suaj.

“Lajmi i mirë është se fëmijët dhe adoleshentët janë jashtëzakonisht elastikë dhe me mbështetjen e duhur, ka të ngjarë që ata të kalojnë këtë kohë sfiduese me më shumë elasticitet dhe aftësi të reja përballuese,” shtoi ajo.

12% rritje në fitnes pas 6 javësh

Për këtë studim, Freeberg dhe ekipi i tyre ndanë 35 persona të moshës 50 vjeç e lart në dy grupe; njëri përdorte IMST me rezistencë të lartë dhe tjetri ishte një grup “kontrolli” që përdorte pajisjen me rezistencë të ulët.

Të dy grupet kryen stërvitje IMST për 30 frymëmarrje (rreth pesë minuta) çdo ditë për gjashtë javë.

Qëllimi ishte të hetohej nëse gjashtë javë IMST me rezistencë të lartë mund të përmirësonte aftësinë kardiorespiratore dhe/ose tolerancën ndaj ushtrimeve.

Gjetjet pas gjashtë javësh treguan se grupi me rezistencë të lartë përjetoi një përmirësim prej 12 për qind në një rutine. koha e testit të rraskapitjesndërsa grupi i kontrollit me rezistencë të ulët nuk tregoi asnjë.

“Përmirësimi prej 12 për qind në tolerancën ndaj ushtrimeve me IMST me rezistencë të lartë është premtues pasi ngjalli rreth tre të katërtat e rritjes së tolerancës ndaj ushtrimeve që është parë me ndërhyrjet tradicionale të ushtrimeve aerobike, ndërsa kërkon shumë më pak kohë për të përfunduar,” tha Freeberg.

“IMST me rezistencë të lartë është një strategji premtuese, me efikasitet në kohë, me pengesa të ulëta për përmirësimin e tolerancës ndaj ushtrimeve dhe shëndetit kardiovaskular në moshën e mesme dhe të rriturit e moshuar,” tha ajo.

Hulumtimet e mëparshme zbuluan ulje të presionit të gjakut

Qershorin e kaluar, studiuesit e UC Boulder shikuan se si IMST mund të ndikojë në presionin e gjakut.

Studimi, botuar në Gazeta e Shoqatës Amerikane të Zemrëszbuloi se ushtrimet e frymëmarrjes mund të luajnë një rol kyç në reduktimin e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare tek të rriturit e moshuar.

Autori kryesor Daniel Craigheadasistent profesor kërkimor në Departamentin e Fiziologjisë Integruese në UC Boulder, zbuloi se të njëjtat 30 inhalime në ditë me protokollin e rezistencës së lartë ofronin përfitime të rëndësishme.

I vlerësuar pas gjashtë javësh, grupi IMST përjetoi një ulje mesatare prej nëntë pikësh në presionin sistolik të gjakut (numri kryesor).

Ata panë gjithashtu përmirësim të ndjeshëm të shëndetit arterial dhe rritje të niveleve të oksidit nitrik, një molekulë e nevojshme për të parandaluar krijimin e pllakave.

“Ne zbuluam se jo vetëm që është më efikas në kohë sesa programet tradicionale të stërvitjes, por përfitimet mund të jenë më të qëndrueshme,” tha Craighead në një. deklaratë.

IMST duhet të përdoret me udhëzime mjekësore

“IMST ka ekzistuar për disa dekada dhe është një pajisje relativisht e lirë dhe e lehtë për t’u përdorur që mund të ndihmojë në stërvitjen dhe përmirësimin e forcës së muskujve që ndihmojnë frymëmarrjen frymëzuese,” tha. Jamie Wood, PT, PhD, një fizioterapist i frymëmarrjes në Departamentin e Rehabilitimit dhe Performancës Njerëzore në Sistemin Shëndetësor Mount Sinai.

Wood shpjegoi se muskujt e përdorur gjatë thithjes përfshijnë diafragmën dhe ndërbrinjët e jashtëm (muskujt e vegjël që gjenden midis brinjëve).

“IMST është i sigurt për t’u përdorur,” tha ai. “Megjithatë, duhet të zbatohet nën drejtimin e një profesionisti të kujdesit shëndetësor.

Wood paralajmëroi se ky ishte një studim i vogël me vetëm 35 pjesëmarrës, kështu që gjetjet mund të mos vlejnë për të gjithë. Por ai tha se studimi tregoi përfitime për njerëzit e testuar duke përdorur një rutine.

Wood shtoi se është e rëndësishme të zbulohet se çfarë nënkuptojnë përmirësimet e performancës.

“Është e rëndësishme të kuptojmë se çfarë do të thotë përmirësimi prej 12 përqind në njësitë reale të matjes,” tha ai. “Dhe si ky rezultat do të përkthehet në matje të tjera të funksionit fizik dhe cilësisë së jetës në terma afatgjatë.”

Në fund të fundit

Hulumtimi i ri zbulon se një lloj ushtrimi që fokusohet në muskujt e përdorur për frymëmarrje mund të përmirësojë qëndrueshmërinë e të moshuarve në një test rutine.

Ekspertët thonë se IMST mund të rrisë forcën në muskujt që përdorim për të marrë frymë.

Ata gjithashtu thonë se ky protokoll duhet të përdoret nën udhëzimet mjekësore, megjithëse është i sigurt.

Zbatimi i disiplinës së Broadway

“Është njësoj si larja e dhëmbëve”, tha Kloots për përpjekjen për t’u përshtatur me një angazhim për mirëqenien e përditshme – qoftë palestër, shëndeti i saj mendor apo ushqimi – pavarësisht se sa i mbushur është orari i saj.

“Gjërat që ne bëjmë në baza ditore, i bëni ju për shkakun tuaj kanë për t’i bërë ato, si të zgjohesh dhe të bëj kafe çdo mëngjes, vetëm ato gjëra që tashmë janë pjesë e ditës tënde, mendoj se janë pjesë e ditës sime. Unë ushqehem shëndetshëm, jo ​​vetëm sepse më bën të ndihem mirë, por sepse është vetëm një pjesë e ditës sime.”

Për shembull, Kloots tha se pas përfundimit të “The Talk” çdo ditë, ajo gjithmonë gjen kohë për një smoothie me proteina vegjetale. Është bërë zakon.

Në mënyrë të ngjashme, rutinat e thjeshta të fitnesit janë bërë një element kryesor i orarit të saj të ngjeshur të prodhimit televiziv.

Kur ajo regjistrohet në takimet e saj të përditshme të producentëve, ajo bën një pikë duke kërcyer në litar ndërsa bën një telefonatë. Kjo siguron që ajo të marrë disa ushtrime, edhe nëse pjesa tjetër e ditës së saj nuk e lejon këtë.

Për Kloots, disiplina për ta bërë mirëqenien një pjesë të pandashme të jetës së saj vjen pjesërisht nga prejardhja e saj në kompanitë e shfaqjeve të Broadway si “Bullets Over Broadway” si dhe linja e sinkronizuar e korit të Rockettes të famshme.

“Broadway është një mënyrë jetese kaq e çmendur, gjithçka ndodh natën. Ju keni gjithë ditën tuaj pushim dhe punoni me energji në orën 20:00 për të bërë një shfaqje në Broadway, që është për ironi ajo që po bëj tani [with the “Dancing with the Stars” tour]sepse zakonisht është kaq e rrëshqitshme për mua – kam një fëmijë gati tre vjeçar në shtëpi dhe jetën time të përditshme tani, punoj në mëngjes me “The Talk” dhe në orën 8. Unë zakonisht jam pothuajse në shtrat, “tha Kloots.

Bërja e turneut me “Dancing with the Stars” ishte një rregullim i vështirë për trupin e saj duke u rikthyer në atë orar të natës në Broadway.

“Ishte e vështirë, por më duhej të merrja vetëm një ditë në një kohë. Sigurohem të bëj gjërat që më bëjnë të ndihem mirë”, shtoi Kloots.

Kohët e fundit, Kloots bashkëpunoi me kompaninë e produkteve bimore Ilaçet Tradicionale dhe linjën e tyre të tabletave organike. Ky bashkëpunim ishte një udhëtim në korsinë e kujtesës për Kloots pasi çajrat e kompanisë ishin një prani e rregullt në dhomat e zhveshjes në Broadway për interpretuesit që duhej të qetësonin fytin përpara se të dilnin në skenë.

Kloots ishte e rregullt në ansamblet e Broadway-it për 17 vjet dhe tha se përqafimi i saj i çajrave dhe pastiçeve qetësuese nga koha e saj në skenë e ka kaluar në karrierën e saj aktuale. Duke qenë se ajo “flet për të jetuar”, Kloots tha se është e nevojshme që ajo të mbajë “fytin e saj të mbuluar çdo ditë”.

Sugjerime për të qëndruar të shëndetshëm në moshën e mesme

Për ata që ndjekin historinë personale të Kloots dhe pyesin se si mund të përqendrojnë shëndetin dhe mirëqenien në jetën e tyre, mund të duket si një perspektivë e frikshme.

Ndonjëherë oraret e ngarkuara përplasen me shëndetin. Për shembull, kur bëhet fjalë për dietën dhe ushqimin, teksa dikush kalon nga të 20-at dhe 30-at në të 40-at dhe 50-at, a ka qasje më të mira se të tjerët?

Dr. Sandra Darling, nga Qendra e Cleveland Clinic për Mjekësi Integruese dhe Stili i Jetës, tha për Healthline se “ushqimi i mirë është kaq i rëndësishëm në moshën e mesme”.

Darling, i cili nuk është i lidhur me punën e Kloots me Traditional Medicinals, tha se nuk mund të “ushtrohesh vetëm nga një dietë e keqe”, veçanërisht kur shënon atë të moshës së mesme.

“Kjo mund të kishte funksionuar kur ishim më të rinj, por trupat ndryshojnë dhe janë më pak falës. Pesha fillon të rritet së bashku me presionin e gjakut, kolesterolin dhe glukozën në gjak, “shpjegoi Darling. “Mosha e mesme është kur duhet të përqendrohemi në një mënyrë të ushqyeri që na lejon të dukemi dhe të ndihemi më mirë. Bërja e zgjedhjeve ushqimore të shëndetshme është një akt dashamirësie. Nëse e trajtojmë trupin tonë me respekt, do të korrim përfitime për vitet në vijim.”

Darling përshkroi disa rekomandime kryesore dietike:

• Hani kryesisht ushqime bimore të plota, të papërpunuara si fruta, perime, barishte dhe erëza, drithëra të plota,
  bishtajore, arra, fara, ullinj dhe vajra të shëndetshëm si vaj ulliri ekstra i virgjër, vaj avokado, organik jo
  Vaj kanola OMGJ dhe vaj arre.
• Hani më pak ushqime shtazore, veçanërisht mish të kuq dhe mish të përpunuar si proshutë dhe ftohje. Filloni
  me “të hënat pa mish” ku shmangni mishin të paktën një ditë në javë.
• Përgatitni më shumë vakte dhe ushqime të lehta nga e para. Ushqime në restorant, ushqime të përgatitura dhe ultra-
  ushqimet e përpunuara përmbajnë shumë kripë, sheqer, yndyrë dhe aditivë të tjerë të dëmshëm. Kërkoni për receta
  dhe libra gatimi që ndjekin dietën mesdhetare ose një dietë të plotë ushqimore, me bazë bimore. Për më tepër, ajo sugjeron Dieta MINDi cili është krijuar për të ulur rrezikun e demencës.
• Pini më pak alkool. Gratë nuk duhet të pinë më shumë se një pije në ditë dhe burrat jo më shumë se
  dy.
• Hani porcione më të vogla.

Ajo sugjeroi gjithashtu marrjen e lëndëve ushqyese nga një shumëllojshmëri ushqimesh në vend që të mbështeteni vetëm në suplemente.

Darling vuri në dukje faktin se ushqimet dhe pijet bimore si kafeja, çaji dhe vera e kuqe përmbajnë të gjitha antioksidantë, të cilët janë “molekula që neutralizojnë radikalet e lira në trup dhe ulin stresin oksidativ dhe inflamacionin”.

Ajo tha se antioksidantët janë çelësi i shëndetit të mirë.

“Sa më shumë ngjyra në dietën tuaj, aq më mirë. Ngjyrat e ndryshme të frutave dhe perimeve si zarzavate me gjethe të errëta, boronica, patatet e ëmbla, domatet, patëllxhanët vjollcë dhe specat e verdhë përmbajnë antioksidantë të ndryshëm që veprojnë në mënyrë sinergjike në trup për të na mbrojtur nga sëmundjet si sëmundjet e zemrës, kanceri dhe demenca. ”, tha Darling.

“Sfidoni veten të hani 30 fruta dhe perime të ndryshme në javë,” shtoi ajo.

Në mënyrë të ngjashme, po në lidhje me fitnesin?

Për Kloots, një person ka qenë futja e stërvitjeve të shpejta, lehtësisht të arritshme edhe gjatë detyrave në shtëpi si takimet e punës.

Cilat janë disa sugjerime për aktivitetin fizik që mund të nxisë një shëndet të mirë të gjithanshëm, veçanërisht duke pasur parasysh se çfarë mund të ketë funksionuar në moshën 21 vjeçare mund të mos jetë zgjidhja më e mirë në moshën 51 vjeçare?

Darling theksoi se “forma më e mirë e stërvitjes është ajo që ju pëlqen dhe jeni të gatshëm ta bëni”.

“Ecja është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë aktivitet aerobik dhe në të njëjtën kohë është terapeutike. Të ndjesh tokën nën këmbët e tua, të marrësh frymë në ajër të pastër dhe të jesh i zhytur në pamjet, tingujt dhe aromat e natyrës është një qetësues i fuqishëm i stresit,” tha ajo.

Ajo sugjeron gjithashtu kërcimin, i cili “jo vetëm që ju rrit rrahjet e zemrës, është gjithashtu një aktivitet social argëtues” dhe joga, e cila kombinon shtrirjen me frymëmarrjen e thellë.

“Ndërsa rritemi, unë rekomandoj ushtrime që janë të buta për kyçet si ecja dhe noti në vend të vrapimit”, tha ajo.

Një konsideratë tjetër e rëndësishme është koha.

Darling dhe Kloots të dy pajtohen se jeta mund të jetë e zënë. Darling tha se “mosha e mesme është sinonim i përgjegjësive të shumta”, të cilat mund të përfshijnë gjëra të tilla si puna, familja, miqtë, prindërit e moshuar dhe kafshët shtëpiake, ndër të tjera.

Kjo do të thotë që mund të mos keni kohë për të shkuar në një shëtitje të gjatë çdo ditë.

“Nëse nuk keni kohë për një stërvitje tridhjetë minutëshe në orarin tuaj të ngjeshur, inkorporoni aktivitetin fizik në mënyra të tjera. Bëni disa minuta shtrirje në mëngjes ose filloni ditën tuaj me kërcime. Bëni një shëtitje të shpejtë në drekë. Bëni pesë mbledhje çdo herë që përdorni banjën,” sugjeroi ajo.

“Përdorni një tavolinë të rregullueshme ulur në këmbë në punë për të kaluar më pak kohë ulur. Merrni shkallët dhe parkoni më larg për të pasur më shumë lëvizje në ditën tuaj,” shtoi ajo.

‘Mos ngec, thjesht fillo’

Për Kloots, kërkesat e karrierës së saj shumë aktive, ndonjëherë me intensitet të lartë, do të thotë se nuk është as çështja nëse mirëqenia përfshihet në ditën e saj – është thelbësore.

Darling shtoi se oraret e zëna të të gjithëve do të thotë se mirëqenia shpesh “vihet në anën e pasme”, gjë që ka rezultuar që shoqëria në përgjithësi të përjetojë “një epidemi të kushteve kronike të lidhura me një mënyrë jetese jo të shëndetshme”, si hipertensioni, diabeti i tipit 2, sëmundjet e zemrës, osteoartriti. , dhe obeziteti, ndër të tjera. Kjo mund të përfshijë gjithashtu ankthin, pagjumësinë dhe lodhjen kronike.

“Ne duhet të krijojmë zakone të shëndetshme në të 40-at, në mënyrë që të kemi energji, vitalitet dhe shëndet të mirë në moshën e mesme për të na çuar në vitet e arta,” shpjegoi Darling. “Angazhimi në praktikat e vetë-kujdesit tani mund të veprojë si një politikë sigurimi për më vonë.”

Kloots tha se për ata që, si ajo, po evoluojnë rregullisht rutinën e tyre dhe qasjen ndaj mirëqenies me kalimin e kohës, është e rëndësishme të mos anashkalojnë shëndetin e tyre ose të shtyjnë krijimin e qëllimeve të reja shëndetësore.

“Sido që të jetë, mos u ndalni, thjesht filloni. Mos prisni deri të hënën, filloni sot”, tha Kloots. “Unë mendoj se ne shikojmë diçka dhe jemi sikur ‘duhet të jetë koha e përsosur’, ose ‘duhet të sigurohem që jam në kohën e duhur ose në vendin e duhur për të filluar këtë gjë të re që dua të bëj, sepse unë dëgjova se është e mrekullueshme ose do të më ndihmonte.’ Ju pengoni veten për ta bërë atë.”

Kloots sugjeron se mënyra më e mirë për të filluar punën drejt shëndetit më të mirë është të filloni sot.

“Thjesht bëjeni, filloni sot, shkoni në dyqan, bëni atë, filloni klasën, bëni sportin që dëshironi të bëni,” tha ajo. “Ne e shtymë dhe e shtymë dhe më pas kalojnë gjashtë muaj dhe ju thoni ‘po, qëlloni unë doja ta provoja këtë’, pra, thjesht duhet ta bëni atë.”