Fëmijët duhet të ndjejnë një ndjenjë të ‘normalitetit’

Xhesika BorelliPhD, një profesor i asociuar i Shkencave Psikologjike në Universitetin e Kalifornisë, Irvine, i cili nuk është pjesë e projektit, tha se ndjenja e “normalitetit” është e rëndësishme që fëmijët të ndihen të sigurt dhe të sigurt.

“Një ndjenjë stabiliteti dhe qetësie,” tha Borelli, “u përcjell fëmijëve se gjithçka është në rregull në botë dhe se ata nuk duhet të shqetësohen për gjërat që bien rreth tyre”.

Ajo tha se, në përvojën e saj, shumica e fëmijëve mund të përshtateshin me rregullat e reja brenda një kohe të shkurtër. Për shembull, fëmijët mbi 5 vjeç janë mjaft të pajtueshëm me vendosjen e maskave.

Megjithatë, ajo që është më e vështirë për ta është kur rrethanat ndryshojnë shpesh ose të rriturit rreth tyre zbatojnë rregullat me shumë ankth ose zhgënjim.

“Kjo i bën ata të jenë në gatishmëri të lartë ose të ndërgjegjësohen se rregullat nënkuptojnë se diçka nuk është në rregull,” shpjegoi ajo.

Borelli tha se rekomandon shmangien e ndryshimit të shpeshtë të rregullave dhe kufizimeve.

“Mbajtja e ndjenjës së qëndrueshmërisë i ndihmon fëmijët të ndihen të sigurt. Kjo i ndihmon ata të dinë se çfarë të presin nga mjedisi i tyre, “tha ajo.

Pastaj, kur është koha për të ndryshuar rregullat, duhet t’u shpjegohet fëmijëve pse kjo është e rëndësishme, ka thënë Borelli.

Ajo shtoi se është e rëndësishme që të rriturit të përcjellin një ndjenjë qetësie dhe besimi tek fëmijët në mënyrë që ata të dinë se të rriturit rreth tyre e dinë se çfarë po bëjnë dhe po punojnë për t’u kujdesur për ta.

Trazirat pandemike çuan në përkeqësim të shëndetit mendor

Sipas mjekëve që krijuan Urgjencën e Normales, pasojat e shëndetit mendor të pandemisë kanë qenë rritja e vetëvrasjeve dhe mbidoza e drogës.

Borelli ra dakord se shëndeti mendor i fëmijëve është përkeqësuar edhe para COVID-19 dhe këto efekte janë përkeqësuar gjatë pandemisë.

“Ne kemi vërejtur rritje të problemeve të shëndetit mendor dhe vetëvrasjeve që janë alarmante,” tha ajo.

Borelli shtoi se është e vështirë të përcaktohen shkaqet e sakta të përkeqësimit të shëndetit të tyre mendor, sepse ata kanë përjetuar stresorë në një nivel të paprecedentë këto vitet e fundit.

Ata janë ekspozuar ndaj vdekjes, traumës, sëmundjes në veten dhe të tjerët, rrezikun e infektimit, stresin financiar, humbjen e punës në familje, trazirat politike, racizmin, mbylljen e shkollave, prishjen e rutinave dhe normalitetit dhe humbjen e lidhjes me familjen dhe miqtë. , ajo tha.

“Pra, përveç stresit të masave kufizuese, fëmijët përjetuan edhe stresin e pandemisë. Është e vështirë të veçosh këto ndikime në shëndetin e tyre mendor.”

Derisa Emma MaynardPhD, një studiues dhe lektor i vjetër në Studimet e Fëmijërisë në Universitetin e Portsmouth, Portsmouth, MB, i cili gjithashtu nuk është pjesë e projektit, vuri në dukje se efektet e vërejtura nuk ishin gjithmonë negative.

Disa fëmijë të pafavorizuar më parë përfituan nga një raport më i mirë mësues-nxënës ose mjedise më pak formale të të mësuarit, tha ajo.

“Pra, ndërsa lidhjet midis disavantazhit në rritje dhe ndikimit joproporcional në disa grupe janë shumë mirë të vërtetuara,” tha Maynard, “kjo sugjeron që ndikimi tek fëmijët dhe të rinjtë individualë do të përcaktohet nga përvoja e tyre e veçantë dhe kapaciteti i atyre që janë afër. për t’i udhëhequr ata përmes kësaj përvoje.”

Duke arritur ekuilibrin më të mirë për shëndetin e fëmijëve

Dr Mutiat Onigbanjonjë pediatër në Spitalin e Fëmijëve të Universitetit të Maryland dhe asistent profesor i Pediatrisë në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit të Maryland, i cili nuk është pjesë e projektit, tha se ndërsa distancimi social është efektiv në uljen e përhapjes së sëmundjes, ai gjithashtu ka çoi në izolimin e fëmijëve nga familja dhe miqtë, gjë që mund të lidhet me shëndetin e dobët mendor dhe keqpërdorimin e substancave.

“Është shumë herët për të ditur nëse do të ketë dëm të pariparueshëm për shëndetin mendor të fëmijëve,” tha ajo. “Ne e dimë se fëmijët mund të jenë shumë elastikë.”

Për sa i përket rrezikut për fëmijët nga virusi SARS-CoV-2, Onigbanjo tha: “Ne e dimë se COVID-19 mund të prekë të gjithë” dhe se “fëmijët janë në rrezik të kontraktimit të COVID-19, veçanërisht nëse janë të pavaksinuar”.

Ajo theksoi se është e rëndësishme të qëndroni në shtëpi kur jeni të sëmurë, të mbani maskë dhe të vaksinoheni për të ulur rrezikun e infeksionit dhe përhapjes.

Për sa i përket propozimit “Kthimi në normalitet”, Onigbanjo tha se është e rëndësishme të gjendet një ekuilibër.

“Fëmijët janë në rrezik të komplikimeve afatgjata të infektimit me COVID-19. Është e rëndësishme të identifikohen mënyrat për t’u kthyer në normalitet duke marrë masat e duhura për të parandaluar përhapjen e COVID-19”, tha ajo.

Ajo mendon se vaksinimi dhe marrja e masave të tjera paraprake të përshtatshme për të mbrojtur më të cenuarit është e mundur, ndërkohë që lejon kthimin në aktivitetet e përditshme që ngjajnë shumë me një mënyrë jetese para pandemisë.

Testi E25Bio nuk është miratuar nga FDA

Sipas prodhuesitesti E25Bio përdor një “teknologji të re” që është më e saktë se një test PCR “pa nevojën për pajisje dhe me një fraksion të kostos dhe kohës”.

Megjithatë, sipas FDAky test nuk është “autorizuar, pastruar ose miratuar” nga FDA për shpërndarje ose përdorim në Shtetet e Bashkuara dhe mund të përfshijë etiketim të rremë që pretendon se testi është i autorizuar nga FDA.

“FDA është e shqetësuar për rrezikun e rezultateve të rreme gjatë përdorimit të këtij testi sepse E25Bio nuk i ka ofruar FDA-së të dhëna adekuate që tregojnë se performanca e testit është e saktë,” tha FDA në një komunikimi i sigurisë.

Dr. Carl Fichtenbaumnjë profesor i sëmundjeve infektive në Kolegjin e Mjekësisë të Universitetit të Cincinnati në Ohio, i tha Healthline se në rast urgjence, njerëzit mund të nxitojnë një produkt në treg dhe nuk duhet të merren me miratimin e plotë të FDA.

“Zakonisht, kjo është e pazakontë pasi shumica e shitësve me pakicë zakonisht shesin produkte që janë miratuar nga FDA,” shtoi ai.

Fichtenbaum shpjegoi se rreziku kryesor është një test negativ i rremë.

“Nëse dikush me të vërtetë ka COVID dhe më pas supozon se nuk bazohet në një test të gabuar ose të pasaktë, ai mund të infektojë të tjerët dhe të sëmuret vetë dhe të mos kërkojë kujdes mjekësor aq shpejt sa duhet,” tha ai.

Sipas Fichtenbaum, mund të ndodhin rezultate false dhe kjo mund të shkaktojë shqetësim dhe shqetësim të panevojshëm.

“Gjithashtu, nëse njerëzit izolohen, ata mund të humbasin të ardhurat ose punën e tyre,” vazhdoi ai.

E25Bio nuk i është përgjigjur menjëherë kërkesës së Healthline për koment.

Marrja e mostrës suaj të hundës ose fytit është potencialisht e rrezikshme

FDA paralajmëroi se ky test mund të vijë me udhëzime për mbledhjen e një kampioni nga thellësia e hundës, duke arritur në pjesën e pasme të fytit (nazofaringeale) ose nga pjesa e mesme e fytit pak përtej gojës (orofaringeale).

Sipas FDA-së, vetë-mbledhja e mostrave nazofaringeale ose orofaringeale për testimin SARS-CoV-2 “mund të rezultojë në dëmtim serioz” nëse nuk kryhet nga një profesionist i trajnuar.

Agjencia paralajmëroi se njerëzit që përpiqen të mbledhin mostrat e tyre të shtupës nazofaringeale ose orofaringeale rrezikojnë lëndime serioze që përfshijnë:

• lëndimi i bajameve/fytit nga përdorimi i shtupës
• potencialisht duke shkaktuar të vjella
• copat e shtupës shkëputen, pasi ato mund të jenë të brishta dhe jo të dizajnuara për fshirjen e fytit, shtupë nazofaringeale ose vetë-grumbullim

Kujdestarët ose njerëzit që kanë përdorur testin duhet të flasin me një profesionist të kujdesit shëndetësor nëse kanë shqetësime në lidhje me rezultatet e testit ose nëse besojnë se janë dëmtuar gjatë mbledhjes së mostrës së shtupës së hundës ose fytit, tha agjencia.

Shqetësimi më i madh është mbledhja jo e duhur e mostrave

Rreziqet që lidhen me marrjen e mostrave tuaja nuk janë problemi më i madh, tha Fichtenbaum. Shqetësimi kryesor është mbledhja “joadekuate” e mostrave.

“Njerëzit mund të mos marrin shtupë siç duhet ose të mos mbledhin sasinë e duhur të pështymës,” tha ai. “Kjo mund të ulë efektivitetin e testit dhe të japë rezultate kryesisht false-negative.”

FDA konfirmoi se nuk ka marrë asnjë raport për lëndime, pasoja negative shëndetësore ose vdekje të lidhura me testin E25Bio COVID-19.

Profesionistët e kujdesit shëndetësor, pacientët e të cilëve përdorën testin E25Bio në 2 javët e fundit dhe dyshojnë se kanë marrë një rezultat të pasaktë, duhet të konsiderojnë ritestimin me një test të autorizuar nga FDA për COVID-19, tha FDA.

Megjithatë, njerëzit që testuan më shumë se 2 javë më parë dhe nuk shfaqin prova të infeksionit nuk kanë nevojë të ritestohen.

“Nëse njerëzit janë të shqetësuar se testi i tyre është i gabuar,” u pajtua Fichtenbaum. “[They] duhet të kontaktojnë mjekun e tyre dhe të testohen sërish për të konfirmuar rezultatet.”

Si të raportoni problemet me testin tuaj

Sipas FDA, njerëzit që besojnë se ka një problem me testin e tyre COVID-19 mund ta raportojnë atë duke përdorur Formulari i Raportimit Vullnetar të Medwatch.

Personeli i kujdesit shëndetësor që punon në objektet që i nënshtrohen kërkesave të raportimit të objektit të përdoruesit të FDA-së, mund të ndjekë procedurat e raportimit të përcaktuara nga ato objekte.

Profesionistët e kujdesit shëndetësor këshillohen të raportojnë çdo problem që kanë pasur me testin e E25Bio tek FDA, duke përfshirë rezultate të dyshuara të rreme ose lëndime nga mostrat e fshira vetë.

Ku të gjeni teste të besueshme

“Testet mund të blihen në farmacitë lokale dhe në internet përmes shitësve të ndryshëm”, tha Fichtenbaum.

Ai shtoi se çështja kryesore është furnizimi i ulët për shkak të numrit të ulët të testeve në dispozicion. “[Tests are] thjesht duke mos u prodhuar mjaft shpejt për publikun,” tha Fichtenbaum.

Ai rekomandoi që njerëzit të shkojnë në https://www.cms.gov/how-to-get-your-at-home-OTC-COVID-19-test-fa-free për të gjetur më shumë informacion rreth testeve të sakta për COVID-19.

Për të gjetur listat e testeve të autorizuara nga FDA, mund të vizitoni gjithashtu këto lidhje:

• Testet diagnostike molekulare të autorizuara nga FDA për SARS-CoV-2
• Testet diagnostikuese të antigjenit të autorizuara nga FDA për SARS-CoV-2

Në fund të fundit

Administrata e Ushqimit dhe Barnave ka paralajmëruar kundër përdorimit të një testi të shpejtë COVID-19 nga E25Bio.

Ky test nuk është miratuar nga FDA ose autorizuar për shitje në Shtetet e Bashkuara. Metoda e rekomanduar për marrjen e mostrave është potencialisht e rrezikshme.

Kushdo që shqetësohet për rezultatet e testit të tyre duhet të kontaktojë profesionistin e kujdesit shëndetësor për t’u ritestuar.

A do të ndikojë ngrirja në saktësinë e një testi në shtëpi?

Testet në shtëpi për COVID-19 përmbajnë lëngje dhe përbërës të tjerë që, nëse janë të ngrirë ose shumë të ftohtë për një kohë të gjatë, mund të anojnë rezultatet.

Për t’u siguruar që testi do të funksionojë siç synohet, Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) rekomandon që njerëzit të ndjekin udhëzimet që vijnë me testin ose në internet, që përfshin temperaturën dhe udhëzimet e tjera të ruajtjes.

Prodhuesit kanë zhvilluar gjithashtu testet duke pasur parasysh luhatjet e temperaturës gjatë transportit.

“Meqenëse kushtet e transportit mund të ndryshojnë, zhvilluesit e testimit kryejnë testimin e stabilitetit për të siguruar që performanca e testit do të mbetet e qëndrueshme kur testet ruhen në temperatura të ndryshme,” tha FDA, “duke përfshirë transportin gjatë verës në rajone shumë të nxehta dhe në dimër në shumë rajone të ftohta.”

Dr. Amy Kargerkryetar i Komitetit të Testimit të Pikës së Kujdesit të Kolegjit të Patologëve Amerikanë, mendon se kemi nevojë për një studim më të pavarur të ndikimit të luhatjeve të temperaturës gjatë transportit në testet në shtëpi.

Megjithatë, “nuk ka pasur asnjë raport apo ndonjë provë që sugjeron se kompletet janë komprometuar nga temperaturat e transportit,” tha ajo. “Kështu që unë do të thoja me kujdes se ata duhet të jenë mirë.”

Përveç kësaj, “një ngrirje-shkrirje e vetme nuk do të shkatërrojë testin e shpejtë të antigjenit,” shkroi epidemiologu Dr. Michael Mina. Cicëroj. “[It] mund të zvogëlojë ndjeshmërinë pak, por jo shumë.”

Një zëdhënës i Abbott Laboratories, prodhuesi i testit BinaxNOW, e konfirmoi këtë.

“Nëse testi ruhet jashtë [35.6–86°F] diapazoni i temperaturës për një periudhë relativisht të shkurtër kohore – për disa orë deri në një ose dy ditë – do të jetë mirë të përdoret, “tha zëdhënësi për Healthline.

Çfarë duhet të bëni nëse testi është i ngrirë kur të mbërrijë me postë

Nëse testi juaj në shtëpi arrin me postë shumë të ftohtë ose të ngrirë, FDA rekomandon që “ta sillni paketën brenda shtëpisë tuaj dhe ta lini të pahapur në temperaturën e dhomës për të paktën dy orë përpara se ta hapni”.

“Nëse do ta kryenit testin me një komplet që është shumë i ftohtë ose shumë i nxehtë, kjo ndikon në saktësinë e testit,” tha Karger.

Temperatura e dhomës për shumicën e testeve në shtëpi është afërsisht 59–86°F (15– 30°C). Por përsëri, kontrolloni udhëzimet që erdhën me testin tuaj.

Ju ndoshta nuk do ta dini nëse testi juaj në shtëpi ngriu dhe shkriu disa herë gjatë transportit, por Karger tha se ka disa shenja që një test mund të mos funksionojë siç duhet.

Shumica e testeve kanë një linjë “kontrolli” që duhet të shfaqet gjithmonë nëse jeni pozitiv apo negativ për koronavirusin.

Karger tha se nëse linja “kontroll” nuk shfaqet, kërkon më shumë kohë për t’u shfaqur sesa tregohet në udhëzime ose shfaqet para se të kryeni testin, nuk duhet të mbështeteni në rezultatin.

Të Testi në shtëpi i Ellume COVID-19 ka një kontroll të brendshëm që do të shkaktojë një rezultat “Gabim testimi” “nëse produkti është i ekspozuar ndaj temperaturës dhe lagështisë ekstreme që mund të dëmtojë reagentët e testimit”.

Nëse mendoni se testi juaj mund të mos funksionojë siç duhet, bëni një test tjetër, ose një test në shtëpi ose një test PCR.

Po temperaturat e larta dhe rrezet e diellit?

Temperaturat e larta mund të shkaktojnë gjithashtu një problem me testet në shtëpi për COVID-19.

Temperatura maksimale e ruajtjes për shumicën e testeve të COVID-19 është 86°F (30°C), por kontrolloni udhëzimet që vijnë me testin.

“Nxehtësia shumë e lartë mund të shkaktojë shumë dëme në një test të shpejtë të antigjenit,” shkroi Mina në Cicëroj. “Mos lejoni që testi juaj të vlojë në diell gjatë verës… proteinat mund të shpërbëhen dhe testi mund të dëmtohet në mënyrë të pariparueshme.”

Udhëzimet për disa teste rekomandojnë gjithashtu që testi të mos vendoset në rrezet e diellit direkte, gjë që mund të dëmtojë komponentët në provë. Ky është një rregull i mirë për t’u ndjekur për të gjitha testet.

Çfarë duhet të bëni nëse testi është negativ?

Nëse testi juaj për COVID-19 në shtëpi është pozitiv, ky është një tregues i mirë se keni një infeksion koronavirus. Për shumicën e testeve, mundësia që të ndodhë një pozitiv i rremë është i vogël.

Në këtë rast, ndiqni Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve udhëzimeduke përfshirë izolimin dhe mbajtjen e një maskë të përshtatshme për fytyrën nëse duhet të jeni pranë të tjerëve.

Një test negativ tregon se nuk u zbulua asnjë koronavirus në kampionin tuaj.

Kjo mund të jetë për shkak se ju nuk keni një infeksion koronavirus. Megjithatë, një rezultat negativ mund të ndodhë edhe për arsye të tjera.

“Nëse merrni një rezultat negativ, veçanërisht nëse keni [COVID-19] simptomat, ju duhet ta merrni atë negativ me një kokërr kripë, “tha Karger.

Për shembull, nëse e bëni testin herët gjatë një infeksioni me koronavirus, testi mund të japë një rezultat negativ sepse sasia e virusit në trupin tuaj nuk është aq e lartë sa që testi të zbulojë. Mund të ketë gjithashtu një problem me kompletin e provës.

“Nëse merrni një rezultat negativ dhe jeni simptomatik, duhet të qëndroni ende në shtëpi,” tha Karger.

“Duhet të silleni ende sikur keni COVID dhe të vazhdoni të bëni testime në baza ditore, të paktën për disa ditë, sepse disa njerëz raportojnë se nuk kanë dalë pozitiv deri në ditën e tretë dhe madje të katërt.”

Çfarë thonë ekspertët

Gjetjet nuk janë befasi për ekspertët e të ushqyerit Kristin KirkpatrickMS, RDN, një nutricioniste dhe autore e “Melçisë së dobët”, dhe Dr. Danine Fruge, ABFPdrejtoreshë mjekësore në Qendrën e Jetëgjatësisë Pritikin.

“Është pranuar gjerësisht se ushqimi ka një ndikim të rëndësishëm në shëndetin tonë në të gjitha moshat,” tha Fruge për Healthline. “Zakonet tona dietike mund të kenë një efekt dramatik nëse ne zhvillojmë sëmundje, anulojmë sëmundjen dhe jetëgjatësinë tonë. Edhe Hipokrati vuri në dukje: ‘Ushqimi le të jetë ilaçi ynë, ilaçi le të jetë ushqimi ynë’.

Kirkpatrick shton se rezultatet e këtij studimi pasqyrojnë të dhënat e mëparshme që tregojnë se më shumë bimë dhe më pak mish të përpunuar mund të ulin vdekshmërinë.

Për shembull, a analiza 2020 publikuar ne Shqyrtime kritike në shkencën e ushqimit dhe të ushqyerit demonstroi se një konsum i lartë i drithërave, perimeve, frutave, arrave, si dhe kafesë është i lidhur me një rrezik të reduktuar për vdekshmërinë nga të gjitha shkaqet. Një konsum i lartë i mishit të kuq ose të përpunuar u shoqërua me vdekshmëri më të lartë nga të gjitha shkaqet.

Asnjëherë nuk është vonë apo shumë herët

Ekspertët inkurajojnë të bëjnë ndryshime në çdo moshë.

Fruge shpjegon se në kulturën moderne, ndërsa njerëzit plaken, ata shpesh mendojnë se e meritojnë mundësinë për të ulur vigjilencën dhe për të ngrënë gjithçka që duan.

“Për të shijuar më mirë vitet e tyre të arta, provat sugjerojnë të kundërtën,” tha ajo. “Është më e rëndësishme se kurrë që t’i furnizojmë trupit tonë të plakur ushqimin që i nevojitet për të shijuar shëndetin tonë më të mirë.”

Nga ana tjetër, shton Fruge, është gjithashtu sfiduese për të rinjtë që të vlerësojnë rëndësinë e të ushqyerit pasi ata kanë një elasticitet të madh pas zakoneve të këqija dietike.

Megjithatë, ka disa shenja sinjalizuese se është koha për të bërë një ndryshim.

Shenjat që tregojnë se është koha për të ndryshuar dietën

Fruge thotë se mjegulla e trurit, vështirësia në përqendrim ose një pasdite e ulët që ndikon në performancën tuaj mund të sinjalizojë se është koha për një ndryshim.

“Një këshillë e thjeshtë treguese që përdor për të angazhuar të rinjtë është t’i pyes se si ndihen në një ditë mesatare.” ajo tha. “Për shembull, a keni nevojë për kafe, sheqer ose pije energjike për t’u bërë funksionale në mëngjes, apo në mesditë, apo për të vazhduar gjatë pasdites?”

Fruge thotë se shumë njerëz, veçanërisht të rinjtë, kënaqen duke përdorur teknologjinë për të gjurmuar përmirësimet shëndetësore dhe për të organizuar të dhëna shëndetësore.

Për shembull, kalkulatori i ushqimit të shëndetshëm për jetën e përdorur në studim, si dhe mjetet e ndërgjegjësimit dhe gjurmuesit e veshur me alarme si kujtesë, mund të jenë mënyra të dobishme dhe argëtuese për të bërë ndryshime të rëndësishme diete.

“Asnjëherë nuk është shumë herët dhe kurrë tepër vonë për këdo që është i motivuar të bëjë ndryshime të thjeshta ushqimore që kanë efekte të fuqishme dhe shpesh në ndryshim të jetës si në shëndetin afatgjatë ashtu edhe në atë afatshkurtër,” tha Fruge.

Këshilla për ndryshimin e dietës

Kirkpatrick ofron një sërë këshillash për t’i ndihmuar njerëzit të kalojnë nga një dietë tradicionale perëndimore në një qasje më të bazuar në bimë.

Ja disa prej tyre.

Hani ushqim të vërtetë

Këshilla e Kirkpatrick është që të përqendroheni në të ngrënit e ushqimit që ajo thotë se përcaktohet nga Michael Pollan si diçka që vjen nga natyra, ushqehet nga natyra dhe përfundimisht kalbet të paktën 85 për qind të rasteve.

“Kështu që hani më shumë ushqim, dhe nga ai ushqim, bëni shumë nga ato zgjedhje që rrjedhin nga bimët,” tha Kirkpatrick për Healthline.

Ndërroni kafshën me proteina bimore

Kirkpatrick sugjeron gjithashtu fillimin e kalimit nga proteinat shtazore (mishi) në bimë.

Për shembull, të kesh një burger qiqrash në vend të një hamburgeri me djathë.

“Mund të shkoni edhe me peshq të egër më të yndyrshëm (si salmoni)”, tha ajo. “Edhe pse jo një bimë, përfitimet e acideve yndyrore omega-3 mund të merren në disa peshq.”

Kirkpatrick shton se ngjyra e ushqimit pasqyron densitetin e lëndëve ushqyese, kështu që synimi për të paktën pesë ngjyra çdo ditë mund të ndihmojë në arritjen e një diete që është më e fokusuar në fruta, perime, bishtajore, arra dhe fara.

Zgjidhni vajra të pangopur

Kirkpatrick rekomandon gjithashtu vajra të pangopur.

Vajrat e pangopur mund të ndahen në një nga dy kategoritë: të pangopura dhe të pangopura.

Të Shoqata Amerikane e Zemrës thotë se të dy llojet e yndyrave të pangopura mund të ndihmojnë në përmirësimin e kolesterolit në gjak kur përdoren në vend të yndyrave të ngopura dhe trans.

Organizata vëren gjithashtu se vajrat bimore të lëngshme, si soja, misri, luledielli, kanola, ulliri dhe luledielli, përmbajnë yndyrna të pangopura.

“Më pëlqen vaji i ullirit ekstra i virgjër për përfitimet e tij të shumta dhe përdorimin e kuzhinës,” tha Kirkpatrick.

Gjumi më i mirë i lidhur me marrjen më të ulët të kalorive

Studiuesit rekrutuan 80 të rritur, të moshave 21 deri në 40 vjeç, me obezitet, të cilët zakonisht flinin më pak se 6.5 orë në natë.

Pjesëmarrësit morën një seancë këshillimi të personalizuar për higjienën e gjumit. Ata flinin në shtretërit e tyre dhe gjurmonin gjumin e tyre me pajisje të veshura.

Ata mbajtën rutinat e tyre normale dhe nuk u këshilluan të ndryshonin dietën e tyre ose zakonet e stërvitjes.

Mesatarisht, studiuesit i këshilluan pjesëmarrësit të rrisin gjumin e tyre me 1.2 orë për të kaluar 8.5 orë në shtrat çdo natë.

Marrja e tyre e kalorive dhe rezervat ditore të energjisë u matën nëpërmjet një testi të bazuar në urinë.

Krahasuar me pjesëmarrësit e kontrollit, ata që rritën gjumin e reduktuan marrjen e tyre të kalorive, mesatarisht, me 270 kcal në ditë.

Sipas studiuesve, kjo shumë mund të përkthehet në një humbje prej 26 paund për 3 vjet.

Ky studim është në përputhje me hulumtimet e mëparshme që lidhin privimin e gjumit dhe ndërprerjet në rregullimin e oreksit dhe shtimin e peshës.

“Hulumtimi i mëparshëm tregoi se humbja e gjumit çon në rritje [in] marrja e ushqimit në kushte laboratorike dhe shtimi në peshë. Në studimin tonë, ne treguam për herë të parë se në [a] vendosja e fjalës reale, marrja e kalorive e gjurmuar në mënyrë objektive zvogëlohet kur gjumi zgjatet tek individët që zakonisht flenë më pak se 6.5 orë, “tha Tasali.

Si ndikon gjumi në peshë?

Tasali tha se mund të ketë disa mekanizma të mundshëm që mund të shpjegojnë pse më shumë gjumë çon në marrjen e më pak kalorive.

Gjumi dihet se ndikon në hormonet që rregullojnë oreksin.

“Kërkimet kanë treguar se privimi i gjumit mund të rrisë nivelet e kortizolit të hormonit të stresit dhe të ulë nivelet e hormonit leptin, i cili kontrollon oreksin, në trup”, tha Ryan Fiorenzi, një trajner i certifikuar i gjumit dhe themelues i StartSleeping.org.

Kur trupi nuk merr sinjalet që është mësuar të marrë në ciklin e tij tipik gjumë-zgjim, ai mund të përpiqet të kompensojë në mënyra të tjera dhe të kërkojë ushqime me kalori të lartë, shtoi Fiorenzi.

Për më tepër, gjumi mund të ndikojë në faktorët e ritmit cirkadian dhe të ndikojë kur njerëzit hanë.

Kufizimi i gjumit mund të ketë pasoja të rënda shëndetësore dhe të kontribuojë në zhvillimin e kushteve të ndryshme shëndetësore, përfshirë obezitetin.

Fiorenzi tha se ka pasur disa studime që kanë gjetur një lidhje të drejtpërdrejtë midis kohëzgjatjes së shkurtër të gjumit dhe obezitetit, një prej të cilave zbuloi se njerëzit që flinin më pak se 6 orë në natë kishin më shumë gjasa të kishin obezitet sesa njerëzit që flinin më shumë se 7 orë në natë. .

“Po bëhet gjithnjë e më e qartë se gjumi i mirë është kritik për shëndetin dhe mirëqenien – përfshirë humbjen e peshës. Dhe, se gjumi i dobët është një faktor rreziku i rëndësishëm për shtimin në peshë dhe çrregullimet metabolike”, tha Fiorenzi.

Në fund të fundit

Një studim i ri i publikuar në JAMA Internal Medicine zbulon se marrja e më shumë gjumë çdo natë mund të lehtësojë humbjen e peshës.

Pjesëmarrësit që flinin 1.2 orë më shumë çdo natë reduktuan marrjen e tyre të kalorive, mesatarisht, me 270 kcal.

Gjatë një periudhe prej 3 vitesh, kjo mund të përkthehet në një ulje prej 26 kilogramësh, thonë studiuesit.

Ky studim i shton provave në rritje se gjumi është një komponent thelbësor i shëndetit dhe mirëqenies së përgjithshme.