Çfarë e veçon këtë hulumtim

Autorët e studimit të ri thonë se ajo që është e ndryshme në lidhje me gjetjet e tyre është se studiuesit përdorën pajisje automatike për matjen e presionit të gjakut, të llojit që shpesh i gjeni në zyrën e mjekut tuaj ose që mund të përdorni në shtëpi.

“Kjo ka edhe më shumë implikime për njerëzit që duan të bëjnë monitorimin e presionit të gjakut në shtëpi. Pajisjet e presionit të gjakut që blini në një farmaci ose në internet vijnë me një madhësi manshete. Dhe shumë njerëz nuk e kuptojnë se sa e rëndësishme është të merrni një madhësi të prangave që është madhësia e duhur për krahun tuaj, “tha Dr. Tammy McLoughlin Bradynënkryetar për kërkimin klinik në Departamentin e Pediatrisë në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Johns Hopkins në Maryland si dhe drejtor mjekësor i Programit Pediatrik të Hipertensionit në Qendrën e Fëmijëve Johns Hopkins.

“Nëse keni nevojë për një pranga shumë të madhe, do t’ju duhet të gjeni pajisje të zgjedhura sepse ato nuk vijnë me një pranga shumë të madhe, ose duhet të paguani pothuajse dyfishin e shumës për të marrë një pranga shumë të madhe për t’iu përshtatur krahut tuaj ”, tha Brady për Healthline.

Studiuesit e studimit analizuan leximet e presionit të gjakut të 165 të rriturve në Baltimore. Në një mjedis të vetëm, ata krahasuan mesataren e tre leximeve duke përdorur një pranga të zakonshme me madhësi të rritur kundrejt leximeve nga një pranga me madhësi të përshtatshme për krahët e tyre.

Ata zbuluan se individët që kishin nevojë për një manshetë shumë të madhe kishin një lexim 143/86 kur përdorej një manshetë me madhësi të rregullt. Ky lexim bie në rangun e diagnozës së hipertensionit të fazës së dytë.

Megjithatë, me një manshetë me madhësi të përshtatshme, ai lexim ishte mesatarisht 124/79, që është në intervalin standard.

“Në studimin tonë, mbivlerësimi i presionit të gjakut për shkak të përdorimit të një manshete që është shumë i vogël, keqklasifikoi 39 për qind të pjesëmarrësve si hipertensivë,” tha Brady. “Ndërsa nënvlerësimi i presionit të gjakut për shkak të përdorimit të një prangaje shumë të madhe humbi 22 përqind të pjesëmarrësve me hipertension.”

Marrja e leximit të duhur

Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon duke përdorur një masë shirit rreth bicepsit në mes të krahut për të marrë matjet e duhura.

Pastaj krahasoni ato numra me grafikun e tyre për të gjetur se çfarë madhësie duhet të përdorni manshetën.

Brady thotë gjithashtu se pajisja që po përdorni duhet të jetë testuar dhe miratuar për saktësi. Ju mund të kontrolloni për një listë të atyre pajisjeve në https://www.validatebp.org/ ose https://www.stridebp.org/.

Ekzistojnë gjithashtu hapa që duhet të ndiqni përpara dhe gjatë matjes së presionit të gjakut.

Këtu janë 10 këshilla për të marrë një lexim më të saktë:

• Përdorni manshetën me madhësinë e duhur.
• Mos e vendosni manshetën mbi veshjen tuaj.
• Relaksohuni për 3 deri në 5 minuta përpara se të filloni të lexoni.
• Uluni në një karrige të rehatshme. Mos i varni këmbët, sigurohuni që t’i hapni këmbët dhe sigurohuni që shpina dhe krahu të jenë të mbështetur.
• Mundohuni të mos jeni të tensionuar apo të stresuar.
• Mos flisni gjatë leximit.
• Mos pini duhan për të paktën 30 minuta më parë.
• Shmangni alkoolin dhe kafeinën për të paktën 30 minuta më parë.
• Mos u ulni në një dhomë të ftohtë. Të qenit në të ftohtë mund të rrisë leximin e presionit të gjakut.
• Shkoni në banjë më parë. Një fshikëz e plotë rrit presionin e gjakut.

Disa ushqime për të marrë

Brady thotë se gjetjet ndihmojnë edhe mjekët.

Një mjek mund të fillojë një pacient të diagnostikuar me hipertension të fazës së dytë me dy medikamente për presionin e gjakut. Pra, marrja e leximeve të duhura është thelbësore.

“Unë mendoj se kjo është super e rëndësishme për ofruesit që kanë një popullatë të madhe pacientësh me obezitet shoqërues, sepse ata janë ata që do të ndikohen më shumë nga matja e gabuar,” tha ajo.

“Shpresoj që kjo të sjellë ndërgjegjësim se sa e rëndësishme është kjo,” shtoi ajo. “Dhe shpresoj që pacientët të ndihen të fuqizuar për të pyetur ofruesit e tyre: “A është kjo pranga e duhur për mua?””

Dr. Anna Svatikovanjë asistent profesor i mjekësisë në kardiologjinë parandaluese në Klinikën Mayo në Minesota, e quan hulumtimin të rëndësishëm.

“Ky studim sjell ndërgjegjësimin e publikut për rëndësinë e madhësisë së manshetës së presionit të gjakut kur matni presionin e gjakut në shtëpi, në mjediset e kujdesit shëndetësor ose në kioska publike,” tha ajo për Healthline.

“Hipertensioni është një faktor rreziku kryesor për zhvillimin e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru. Është shkaku kryesor i vdekjeve në nivel global”, shtoi ajo.

Gjetjet i shtohen kërkimeve të mëparshme

Mami dhe ekipi i tij shqyrtuan 16 studime mbi përfitimet e mundshme të forcimit të muskujve, të gjitha të cilat ndoqën të rriturit pa probleme të mëdha shëndetësore për të paktën 2 vjet.

Studimi më i gjatë që ata analizuan vazhdoi për 25 vjet, dhe madhësitë e mostrës varionin nga 4,000 në gati 480,000 njerëz.

Të gjitha studimet shikuan në aktivitete aerobike ose lloje të tjera të aktivitetit fizik që kryenin pjesëmarrësit, duke përfshirë aktivitetet për forcimin e muskujve.

Analiza e të dhënave tregoi se të rriturit që bënin të paktën 30 minuta stërvitje forcë në javë kishin deri në 20 për qind të reduktuar rrezikun e vdekjes gjatë periudhës së studimit.

Sipas Momma, ndërsa hulumtimi i vitit 2019 nuk gjeti asnjë lidhje të qartë midis stërvitjes së rezistencës dhe vdekshmërisë nga sëmundjet kardiovaskulare (CVD) dhe kancerit, trajnimi i rezistencës ishte ende i lidhur me uljen e vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet.

Megjithatë, ai vuri në dukje se kërkimet e mëparshme nuk kishin shqyrtuar studime më të reja, përkatëse mbi këtë temë ose ato që identifikuan sasinë optimale të ushtrimeve.

“Për shkak se janë raportuar një numër në rritje të studimeve përkatëse, ne mendojmë se tani është e mundur që të përditësohen sistematikisht dhe të zgjerohen rishikimet e mëparshme që nuk ofronin drejtpërdrejt dozën ‘optimale’ të aktiviteteve për forcimin e muskujve,” tha Mama.

Rreziku i disa llojeve të kancerit

Studiuesit nuk gjetën asnjë lidhje midis forcimit të muskujve dhe uljes së rrezikut të llojeve të veçanta të kancerit, si zorrët, veshkat, fshikëza ose pankreasi.

“Për shkak se udhëzimet ekzistuese të aktivitetit fizik fokusohen kryesisht në përfitimet e shëndetit muskuloskeletor, të tilla si forca e muskujve dhe kockave dhe funksioni fizik i aktiviteteve për forcimin e muskujve, ne u përpoqëm të mbështesim rekomandimin nga këndvështrimi i parandalimit të vdekjes së parakohshme dhe NCD-ve,” tha Mama.

Kombinoni forcën me stërvitjen aerobike për përfitimin më të madh

Sipas gjetjeve të studimit, kryerja e aktiviteteve të stërvitjes së forcës deri në 1 orë në javë u zbulua se redukton në masë të madhe rrezikun e vdekjes së lidhur me diabetin, megjithëse ky përfitim zvogëlohet kur kryhet më gjatë se kaq.

Autorët gjithashtu theksuan se përfitimet shëndetësore ishin më të mëdha kur ushtrimet e forcës kombinoheshin me ushtrimet aerobike.

Njerëzit që stërviteshin me forcë për 1 orë në javë dhe bënin rreth 150 minuta stërvitje aerobike, treguan një ulje prej 40 për qind në uljen e rrezikut të vdekjes nga çdo shkak, një rrezik 46 për qind të reduktuar për sëmundje kardiovaskulare dhe 28 për qind rrezik më të ulët për të vdekur nga kanceri. studimi i gjetur.

Studimi ishte i kufizuar nga disa faktorë

Mami pranoi disa kufizime në gjetjet e studimit.

“Kufizimi i parë dhe më i rëndësishëm është se meta-analiza përfshin vetëm një numër të vogël studimesh,” tha ai. “Së dyti, studimet e përfshira vlerësuan aktivitetet për forcimin e muskujve duke përdorur një pyetësor të vetë-raportuar ose metodën e intervistës.”

Mami shtoi se kufizimet e tjera përfshinin:

• Aftësia për të përgjithësuar gjetjet është e kufizuar sepse shumica e studimeve të përfshira janë kryer në Shtetet e Bashkuara.
• Studimet vëzhguese u përfshinë në meta-analizë dhe u ndikuan potencialisht nga faktorë ngatërrues të mbetur, të panjohur dhe të pa matur.
• Mami dhe ekipi i tij kërkuan vetëm dy baza të dhënash (Medline dhe ambasada), kështu që disa studime përkatëse mund të kenë munguar.

Trajnimi i forcës ofron shumë përfitime të tjera

Sipas Andrew FreemanMD, një kardiolog në Shëndetin Kombëtar të Hebrenjve në Denver, ushtrimi i forcës përmirëson densitetin e kockave, rrit shkallën e metabolizmit tuaj bazë dhe rrit fleksibilitetin.

Ndërtimi i muskujve madje mund t’ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme.

“Ne e dimë se njerëzit që ngrenë pesha, kur bëjnë më shumë muskuj, madje edhe në pushim, djegin më shumë kalori, gjë që është gjithmonë një gjë e mirë,” tha Freeman.

Freeman vuri në dukje se ky studim ndihmon në nënvizimin e rëndësisë së përzierjes së kardios së mirë (për të cilën ai rekomandon mesatarisht 30 minuta çdo ditë) me një lloj stërvitje forcash.

Ai shtoi se aktiviteti që i ngjan më shumë lëvizjes së të parëve tanë është Stërvitje me interval me intensitet të lartë (HIIT). HIIT mund të jetë një mënyrë efektive për të balancuar stërvitjen kardio dhe forcën.

Freeman paralajmëroi se njerëzit që nuk janë stërvitur më parë duhet të jenë të kujdesshëm që të mos bëjnë gjithçka kur të fillojnë.

“Ju ka të ngjarë të merrni një hernie diskale ose të bëni diçka të tmerrshme, kështu që gjithmonë kontrolloni fillimisht me mjekun tuaj dhe nëse keni kufizime ortopedike, të kuptoni se si të bëni stërvitje forcash pa dëmtuar veten është kritike,” këshilloi ai.

Freeman gjithashtu beson se ekziston një mënyrë për të bërë stërvitje forcë për pothuajse çdo person.

“Natyrisht nëse ata kanë probleme të rëndësishme neurologjike që mund të jenë një problem, ose sëmundje kurrizore,” tha ai. “Por ka një mënyrë për të bërë stërvitje forcash me këmbët, krahët, bërthamën tuaj, çfarëdo që të jetë.”

Thjesht mund të ketë nevojë për disa “rregullime” në varësi të statusit tuaj shëndetësor, shpjegoi Freeman, duke theksuar se “ne mund të gjejmë një mënyrë për të shmangur pothuajse çdo kufizim”.

Në fund të fundit

Studiuesit në Japoni zbuluan se vetëm 30 minuta stërvitje forcash në javë mjaftojnë për të ulur ndjeshëm rrezikun e vdekjes nga shumë shkaqe.

Ekspertët thonë se trajnimi i forcës ka përfitime të rëndësishme që përfshijnë përmirësimin e shëndetit të kockave dhe rritjen e metabolizmit.

Ata gjithashtu thonë se duhet të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni ndonjë rutinë të stërvitjes së forcës.

Ndjekja e efektit të pronësisë së kafshëve shtëpiake në shëndetin e trurit

Applebaum dhe kolegu i saj, Dr. Tiffany Braleyprofesor i asociuar i neurologjisë dhe neuroimunolog klinik në Universitetin e Miçiganit, i cili ishte autori kryesor i punimit, analizoi të dhënat njohëse të më shumë se 1,300 të rriturve për studime cila do të prezantohet në prill në Takimin e 74-të Vjetor të Akademisë Amerikane të Neurologjisë.

Pjesëmarrësit e studimit u përfshinë në Studimi i shëndetit dhe pensionitnjë studim përfaqësues kombëtar që po gjurmon jetën e të rriturve amerikanë të moshës 50 vjeç e lart.

Njerëzit që tashmë po përjetonin rënie njohëse përpara studimit nuk u përfshinë.

Më shumë se 53 për qind e njerëzve në kampionin përfundimtar u zbulua se kishin kafshë shtëpiake.

Qentë ishin kafshët shtëpiake më të zakonshme, të ndjekur nga macet. Njerëzit zotëronin gjithashtu një sërë kafshësh të tjera shtëpiake, duke përfshirë zogj, peshq, brejtësi, lepuj dhe zvarranikë.

Zotërimi i një kafshe për të paktën 5 vjet dha përfitimin më të madh, shkruan studiuesit. Kur krahasohet me njerëzit që nuk kishin kafshë shtëpiake, ajo vonoi rënien njohëse me 1.2 pikë gjatë 6 viteve të studimit.

Për më tepër, përmirësimet në shëndetin kognitiv u raportuan të ishin “më të spikatura” për të rriturit me ngjyrë, të rriturit e arsimuar në kolegj dhe burrat.

Pronësia e kafshëve shtëpiake mund të rrisë shëndetin e trurit, por nevojiten më shumë kërkime

Braley ishte i kujdesshëm për të vënë në dukje se ky studim nuk mund të provojë një marrëdhënie shkak-pasojë midis pronësisë dhe njohjes, por këto gjetje ofrojnë prova të hershme që sugjerojnë se pronësia afatgjatë e kafshëve shtëpiake mund të jetë mbrojtëse kundër rënies njohëse.

“Nëse me të vërtetë ekziston një lidhje shkakësore midis posedimit të kafshëve shtëpiake dhe shëndetit kognitiv,” tha Braley, “pasaktiviteti fizik, sëmundjet kardiovaskulare/presioni i lartë i gjakut dhe stresi kronik (të cilat të gjitha janë të lidhura me rënien njohëse) mund të jenë rrugë të besueshme.”

Aktiviteti fizik i lidhur me mbajtjen e një qeni mund të përfitojë gjithashtu njohjen dhe shëndetin fizik duke përmirësuar shëndetin kardiovaskular, si dhe përmes mekanizmave të tjerë, tha ajo.

Braley vuri në dukje se kërkimet e mëparshme kanë gjetur gjithashtu lidhje midis ndërveprimit me një kafshë shtëpiake dhe uljes së stresit, siç matet nga nivelet e reduktuara të kortizolit të hormonit të stresit dhe presionit të gjakut. Të dyja këto efekte mund të kenë një ndikim afatgjatë në shëndetin kognitiv.

Sipas shkrimit të studimit, pjesëmarrësit që kishin kafshë shtëpiake në përgjithësi ishin gjithashtu me status më të lartë socio-ekonomik. Kjo mund të jetë edhe për faktin se shëndeti i tyre njohës ishte më i mirë pasi ata kishin më shumë të ardhura dhe kishin më shumë gjasa të shkonin te mjeku.

Sidoqoftë, nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar më mirë këto shoqata, tha Braley.

A duhet të mendoni të merrni një kafshë shtëpiake?

Megjithatë, para se të mendoni të blini një kafshë shtëpiake, Braley dhe Applebaum të dy duan që ju të dini se është e parakohshme të rekomandoni pronësinë e kafshëve shtëpiake në mënyrë specifike për shëndetin e trurit.

“Pavarësisht shoqatave bindëse të identifikuara në këtë studim, punë shtesë është e nevojshme për të kuptuar marrëdhënien midis pronësisë së kafshëve shtëpiake dhe njohjes,” tha Braley.

“Sidoqoftë, nëse ekziston një marrëdhënie shkakësore midis pronësisë së kafshëve shtëpiake dhe shëndetit kognitiv, të dhëna të tilla do të ofronin mbështetje të mëtejshme për zhvillimin e programeve për të mbështetur të rriturit e moshuar që janë të interesuar të mbajnë ose iniciojnë pronësinë e kafshëve shtëpiake,” shtoi ajo.

Applebaum shpjegoi më tej se kjo mund të ndodhë përmes politikave publike dhe partneriteteve në komunitet.

“Një ndarje e padëshiruar nga një kafshë shtëpiake mund të jetë shkatërruese për një pronar të lidhur dhe popullatat e margjinalizuara janë më të rrezikuara nga këto rezultate të padëshiruara,” tha ajo.

Hapat që mund të ndërmerren drejt këtij qëllimi, sipas Applebaum, mund të përfshijnë gjëra të tilla si rregullimi ose heqja e tarifave për kafshët shtëpiake për banesat me qira, veçanërisht në komunitetet me të ardhura të ulëta ose në Komunitetet me Ngjyra; ofrimi i mbështetjes për kujdestarinë ose konviktin për njerëzit që kanë një krizë shëndetësore ose urgjencë tjetër; ose kujdes veterinar falas ose me kosto të ulët për pronarët e kafshëve shtëpiake me të ardhura më të ulëta.

Mënyra të tjera për të rritur shëndetin e trurit tuaj

Nëse jeni të interesuar të mbroni shëndetin e trurit tuaj, por pronësia e kafshëve shtëpiake thjesht nuk është e duhura për ju, ka aktivitete të tjera që mund të provoni.

Dr. Douglas Scharrenjë neurolog dhe drejtor i Qendrës për Çrregullime Kognitive dhe Kujtese në Qendrën Mjekësore Wexner të Universitetit Shtetëror të Ohajos, tha se sa më shumë të ushtroni trurin tuaj, aq më mirë.

Kjo mund të ndihmojë në ndërtimin e lidhjeve të reja midis qelizave nervore të trurit tuaj, shpjegoi ai.

“Ushtrimi fizik dhe socializimi janë dy mënyra të shkëlqyera për të stimuluar trurin tuaj,” tha Scharre.

“Po kështu janë enigmat e tjera, lojërat, aktivitetet për zgjidhjen e problemeve, kërcimi, këndimi, luajtja e instrumenteve muzikore dhe sportet”, shtoi ai.

Dr Nikhil Palekardrejtor mjekësor i Qendrës Stony Brook të Ekselencës për Sëmundjen e Alzheimerit dhe drejtor i divizionit të psikiatrisë geriatrike, tha se kërkimet e fundit kanë treguar se lojërat me fjalë si Wordle dhe enigmat me numra si sudoku janë një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur trurin tuaj aktiv.

Të rriturit 50 vjeç e lart që luajnë këto lloje lojërash rregullisht kanë memorie, vëmendje dhe aftësi më të mira arsyetimi, si dhe përmirësim në shpejtësi dhe saktësi, tha Palekar.

Çfarë kanë për të thënë ekspertët

Gwenn HermanLCSW, DCSW, drejtori klinik i fondacionit të dhimbjes në SHBA, vëren se meqenëse studimi është bërë në Kinë, mund të ketë dallime kulturore në lidhje me nostalgjinë.

Ajo gjithashtu tha për Healthline se kishte një madhësi të kufizuar kampioni dhe studimi dukej tepër i thjeshtë.

Herman themeloi Lidhja e dhimbjesnjë rrjet kombëtar i grupeve mbështetëse të dhimbjeve kronike që mbështesin trajnimet e drejtuesve të grupit, pas një aksidenti automobilistik që e la atë në dhimbje dhe pa burime.

“Nuk më pëlqejnë studimet e dhimbjes që përdorin nxehtësinë termike për të përcaktuar efektet në dhimbjen kronike. Dhimbje akute është shumë e ndryshme nga dhimbja kronike”, tha ajo.

“Gjithashtu, këta njerëz e dinin se dhimbja ishte e përkohshme. Nuk ndikoi në çdo aspekt të jetës së këtyre njerëzve, siç ndikon dhimbja kronike,” shtoi Herman.

“Një pikë tjetër për t’u parë është se shumë njerëz me dhimbje kronike janë të mbërthyer në të kaluarën dhe e kanë të vështirë të pranojnë që trupat e tyre kanë ndryshuar dhe jeta e tyre ka ndryshuar,” shpjegoi Herman. “Unë nuk do t’i inkurajoja ata të qëndronin në të kaluarën (nostalgji), përveç nëse ishte diçka e përgjithshme si muzika ose një film.”

Kenneth GorfinklePhD, një psikolog klinik që praktikon në Nju Jork në Commonsense Therapy, gjithashtu zbuloi se kërkimi i ri mungonte.

“Pjesa më e madhe e eksitimit rreth neuroshkencës pas të kuptuarit të marrëdhënies midis kujtesës, humorit dhe emocionit, megjithëse është e besueshme, është ende mjaft spekulative,” tha ai për Healthline.

Puna klinike e Gorfinkle ka qenë pranë njerëzve që përjetojnë dhimbje kronike dhe akute, si dhe shqetësime të lidhura nga kushtet mjekësore.

“Kërkimi ngre shumë më tepër pyetje sesa përgjigjet dhe duhet të përsëritet me mostra shumë më të mëdha në laboratorë të shumtë përpara se të fillojë të nxjerrë ndonjë përfundim të fortë ose mbi specifikën e nostalgjisë, ose mbi funksionin e strukturave të trurit nën vëzhgim,” tha ai. “Statistikisht, është shumë e zakonshme që studiuesit të raportojnë një gjetje pozitive si të rëndësishme kur mund të jetë gjetur rastësisht.”

Roli i kujtesës në dhimbje

Nuk është saktësisht e qartë, por ekspertët thonë se ka një lidhje midis kujtesës dhe perceptimit të dhimbjes.

“Sa herë që kujtojmë një përvojë, ne domosdoshmërisht jemi duke riaktivizuar neuronet dhe rrjetet që po gjuanin gjatë krijimit të memories”, tha Kelly KentDr.

“Kjo do të thotë gjithashtu se çdo herë që kujtojmë dhe përjetojmë, ne po e reformojmësi një grup i ri dhe i ndryshëm neuronesh, dhe rrjetet po ndezin gjithashtu pasi kujtuesi është domosdoshmërisht në një vend dhe kohë të ndryshme,” shpjegoi ajo.

Si rezultat, shoqatat e reja neuronale mund të bëhen midis përvojave të vjetra dhe të reja.

“Kjo është arsyeja pse kujtesa është e tillë jo të besueshme në përgjithësipor sidomos kur kujtimet janë emocionale”, tha Kent për Healthline.

“Një nga shumë mjetet në dispozicion për mua është relaksimi i thellë me imazhe të drejtuara,” shtoi Gorfinkle.

Ai tha se ky mjet është i ngjashëm me hipnozën klasike.

“Aty ku vijnë kujtimet e dashura është se kujtimi i asaj që unë e quaj një mini-narrativë, ose një kujtim i një ngjarjeje ose situate nga e kaluara që ngjall ndjenja të këndshme në të tashmen, mund t’i mundësojë pacientit lehtësisht të vendosë fokusin intensiv në somato- mendimet dhe ndjenjat shqisore dhe emocionale për një periudhë kohore, “tha Gorfinkle.

“Sa më gjallërisht një person mund të evokojë ato ndjesi, mendime dhe ndjenja, aq më efektivisht ai do të fillojë të konkurrojë me dhimbjen, frikën, ankthin dhe vuajtjet e pakëndshme që lidhen me situatën aktuale. Kjo teknikë nuk është e re”, shtoi ai.

Si të përdorni nostalgjinë për lehtësimin e dhimbjeve

Imazhet e drejtuara, të cilat përdorin pesë shqisat e një personi, janë mënyra më e mirë për të kujtuar kujtimet e dobishme duke përdorur pesë shqisat e dikujt, sipas Herman.

Kent shton se përdorimi i nostalgjisë për lehtësimin e dhimbjeve është thjesht një akt praktike.

“Sa më shumë të praktikojmë akordimin e vëmendjes sonë në një gjë të veçantë, aq më mirë jemi në gjendje t’i qasemi atij harmonizimi me përpjekjet e ardhshme,” shtoi ajo.

Me fjalë të tjera, sa më shumë ta bëni, aq më e lehtë bëhet.

Praktikimi i këtij lloji të ndërgjegjes mund të ndihmojë një individ të filtrojë më mirë “zhurmën” dhe të fokusohet në praktikën e synuar (si frymëmarrja dhe trupi), shtoi Kent.

Çelësat për të përfituar sa më shumë nga kujtesa nostalgjike

“Fuqia terapeutike mbështetet shumë në cilësinë e asaj marrëdhënieje [between therapist and patient]”, tha Gorfinkle. “Besimi, besimi dhe gatishmëria e lidhur për të pezulluar skepticizmin dhe mosbesimin janë komponentët kryesorë të asaj që Sigmund Freud e quajti transferim. Në këtë rast, shoqërimi i kujdestarit me një figurë dashamirëse në kujtesën e personit.”

“E gjithë kjo do të thotë se që kujtimet nostalgjike të marrin efekte të dobishme, ndihmon të kesh një kornizë mendore të gatshme dhe të besueshme,” tha ai.

Gorfinkle përmbledh çelësat për të përfituar sa më shumë nga kujtesa nostalgjike:

• Jini në një mjedis të sigurt, të besueshëm dhe bashkëpunues.
• Përpiquni të kujtoni kujtimet që përfshijnë përvoja të gjalla shumëshqisore, somatike dhe kinestetike (duke përdorur pesë shqisat).
• Vendoseni në një tregim ose histori të shkurtër që është e lehtë për t’u sjellë në mendje.
• Praktikoni në një mjedis jo stresues përpara se të përpiqeni ta përdorni atë nën stres të rëndë.

Si u bëmë kaq të varur nga teknologjia kur ushtroheshim

Për të vënë në kontekst se si arritëm në një realitet stërvitje kaq të rëndë nga teknologjia, Heather MiltonMS, mbikëqyrës fiziolog ushtrimesh në Qendrën e Performancës Sportive të NYU Langone Health, i tha Healthline se “lindja e vetes së përcaktuar në sasi” në fillim të viteve 2000 “çoi në adoptimin e teknologjisë për gjurmimin e fitnesit nga shumë njerëz, shumë prej të cilëve dinin shumë pak se si të përdornin. informacionin që ata mundën të shihnin.”

Ajo shpjegoi se kjo përfshinte gjithçka, nga numri i hapave tuaj të përditshëm dhe rrahjet e zemrës gjatë stërvitjeve deri te ndryshueshmëria e rrahjeve të zemrës dhe “koha aktive”.

Kjo teknologji vetëm sa u bë më e zgjuar, duke ofruar reagime edhe më gjithëpërfshirëse dhe duke dhënë një shteg për rritjen e kohës aktive ose përmirësimin e efikasitetit dhe rikuperimit.

Kjo ka qenë kryesisht pozitive, tha ajo. Ka qenë e dobishme në “motivimin e individëve të pamotivuar më parë për t’u aktivizuar”, por hulumtimi gjithashtu zbulon se “këto efekte nuk zgjasin shumë”.

Me fjalë të tjera, mund të ndihmojë në frymëzimin e shpërthimeve të aktivitetit, por njerëzit shpesh bien nga këto zakone të reja.

“Sa për personat e vështirë të fitnesit, këta gjurmues në të vërtetë mund të mbështeten në teknologjinë dhe më pak të fokusohen në kontrollin me trupat e tyre dhe mënyrën se si ndihen ata,” shpjegoi Milton.

“Për shembull, një aplikacion që u thotë atyre se kishin një stërvitje joproduktive sepse rrahjet e zemrës gjatë vrapimit të tyre prej 5 miljesh ishin më të larta se normalja, pavarësisht se ishte 10 gradë më e ngrohtë se zakonisht jashtë, gjë që fiziologjikisht mund të rrisë rrahjet e zemrës,” shpjegoi ajo.

Milton shtoi se konkurrenca midis aplikacioneve dhe pajisjeve gjurmuese mund të rezultojë në përpjekjet e një personi për të “tejkaluar” dhe “shtyrë më shumë” sesa mund të jetë e nevojshme, ose e dobishme, për shëndetin e tyre fizik.

“Përfundimisht, kjo mund të çojë në lodhje të panevojshme dhe/ose lëndime,” tha ajo.

Dr. Edward Laskowskinjë profesor dhe specialist në mjekësinë fizike dhe rehabilitimin dhe mjekësinë sportive në klinikën Mayo në Rochester, Minesota, i bëri jehonë Miltonit duke thënë se teknologjia me siguri ka ndikuar në fitnesin në mënyra pozitive dhe negative.

“Gjurmuesit e fitnesit, në përgjithësi, duket se në disa studime i ndihmojnë njerëzit të arrijnë më shumë hapa në ditë dhe madje ndihmojnë në humbjen e peshës”, tha Laskowski për Healthline. “Ata na bëjnë të vetëdijshëm për aktivitetin tonë dhe mund të na motivojnë të lëvizim më shumë gjatë ditës. Muzika mund të jetë gjithashtu një motivues i madh dhe të na japë energji për të lëvizur.”

Megjithatë, ai ra dakord që këto pajisje gjithashtu kanë edhe negative, duke theksuar se gjurmuesit e informacionit që ofrojnë “mund të mos jenë plotësisht të sakta” dhe “informacioni gjithashtu mund të demotivojë dikë që mund të krahasojë veten me të tjerët ose me një numër të perceptuar “ideal”.

Ai tha gjithashtu se disa njerëz mund të ndihen fajtorë nëse numrat e tyre nuk tregojnë shenja përmirësimi të qëndrueshëm dhe kjo mund t’i shtyjë njerëzit të “fiksohen për numrat deri në pikën që ata nuk e shijojnë vetë seancën e stërvitjes”.

“Këto pajisje në fakt mund të komplikojnë seancën e ushtrimeve dhe të sjellin më shumë ‘rrëmujë’ në vend që ta thjeshtojnë atë,” shtoi Laskowski.

Pse vrapimi ‘lakuriq’ mund të jetë i dobishëm për shëndetin tuaj

Kur u pyet se sa mund të jetë e dobishme shkëputja nga priza dhe vrapimi “lakuriq”, Milton tha se mund të çojë në një rikthim në “kontrollimin me trupin tuaj dhe rimësimin e përgjigjes së trupit ndaj ushtrimeve, vlerësimit të sforcimit të perceptuar dhe motivimeve të brendshme”.

Në thelb, mund t’ju ndihmojë të refuzoni presionet e jashtme dhe të përqendroheni në veten dhe trupin tuaj.

“Ka shumë ‘zhurmë’ në jetën tonë këto ditë, nga puna dhe përgjegjësitë familjare, mediat sociale dhe mediat e tjera, dhe një botë 24/7. Përvetësimi nga teknologjia na mundëson të shijojmë paqen e heshtjes, të dëgjojmë trupin tonë dhe të pastrojmë mendjen tonë, “shpjegoi Laskowski. “Pa stimuj të tjerë që pushtojnë trurin tonë, ne jemi të lirë të krijojmë dhe të pushojmë. Heshtja gjithashtu na mundëson të kthehemi nga brenda.”

“Ne gjithashtu mund të vlerësojmë më shumë botën përreth nesh, peizazhin dhe njerëzit që ushtrojnë me ne, kur nuk po e kthejmë fokusin tonë te stimuj të tjerë,” shtoi ai.

Vrapimi “lakuriq” mund të ndihmojë gjithashtu në reduktimin e stresit akumulues nga faktorët e jashtëm të lidhur me pajisjet tuaja inteligjente – dhe furnizimin tuaj të mediave sociale — duke ju lënë një frymë nga bombardimi i vazhdueshëm me lajme negative dhe njoftime përçarëse.

“Ushtrimi në përgjithësi është një qetësues i madh i ankthit dhe stresit. Informacioni na vjen vazhdimisht në të gjitha format dhe mund të jetë dërrmues. Heshtja shpesh na jep një ndjenjë paqeje dhe ne në fakt mund të bëhemi edhe më në harmoni me trupin tonë. Është interesante se sforcimi juaj i perceptuar kur ushtroni – sa fort ndiheni se po punoni – lidhet shumë mirë me rrahjet e zemrës suaj të stërvitjes”, tha Laskowski.

“Ne e përdorim këtë kur njerëzit po bëjnë teste stresi në rutine,” tha ai, “dhe zbulojmë se niveli që ata na thonë se mendojnë se po punojnë lidhet shumë ngushtë me ritmin e zemrës që ne matim.”

Laskowski shtoi se “zhdukja e seancave tona të stërvitjes” nga “zhurma dhe numrat” mund të ndihmojë në krijimin e qetësisë dhe thjeshtimin e marrëdhënieve tona me aktivitetin tonë fizik të zgjedhur.

Ndonjëherë, është më mirë që thjesht të shijoni një xhiro të gjatë me biçikletë pa u shqetësuar se do të arrini një numër të caktuar që i keni caktuar vetes.

“Unë mendoj se në përgjithësi, ne e dimë se të qenit i lidhur me teknologjinë nuk është gjithmonë i dobishëm. Të mësosh të shkëputemi nga teknologjia në çdo pjesë të jetës sonë është praktikë e mirë herë pas here, “tha Milton.

Strategjitë për shkëputje nga priza

Shtypja e atij “butoni fikur” në teknologjinë tonë mund të jetë e frikshme. Mund të ketë ndjenjën e mungesës së përvojave të lidhura të mediave sociale ose arritjes së qëllimeve që i kemi vendosur me vendosmëri vetes.

Milton tha se një mënyrë për të filluar të mbështeteni më pak te gjurmuesit dhe pajisjet kur punoni është t’i hiqni ato gjatë një stërvitje rikuperimi ose gjatë një dite pushimi. Jepini vetes kohë për t’u çlodhur.

Thjesht shijimi i atij pushimi mund të rikthejë kënaqësinë e vetë aktivitetit “në vend të konkurrencës me veten ose të tjerët për arritjen e një qëllimi specifik”, shtoi ajo.

Laskowski tha se, ndërsa ne me siguri mund të përfitojmë nga teknologjia në stërvitjet tona, pak kohë larg mund të na ndihmojë të gjithëve të dekompozojmë.

“Për dikë që është mësuar të monitorojë funksione të shumta të trupit ndërsa dëgjon një koncert me fuqi të lartë, ndalimi i teknologjisë menjëherë mund të mos duket tërheqës,” tha ai. “Futja graduale e periudhave të qetësisë pa teknologji mund të jetë e dobishme, si p.sh. përfshirja e periudhave 5 deri në 10 minuta në fillim dhe zgjatja graduale e kohës së qetësisë pasi ndihet më rehat.”

Në thelb, bëni atë që ndihet më mirë për ju.

Nëse është shumë e vështirë të shkëputësh plotësisht teknologjinë, mund të gjesh një mënyrë për të pasur një qasje të matur ndaj ushtrimeve – nëse jo plotësisht “lakuriq”, atëherë ndoshta me më pak shtresa.

Por pavarësisht se si vendosni të reduktoni përdorimin e teknologjisë gjatë stërvitjes, është e rëndësishme të praktikoni durimin dhe t’i jepni vetes mundësinë për ta përjetuar atë përmes provave dhe gabimeve derisa të gjeni atë që funksionon më mirë për ju dhe rutinën tuaj.

Çfarë mund t’i bëjë të rrezikshme mbetjet?

Në këto shembuj të fundit të sëmundjeve të shkaktuara nga ushqimi, bakteret kishin faj.

Paula DoebrichRDN, MPH, një dietolog i regjistruar dhe themelues i Happea Nutrition, tha për Healthline se ka shumë lloje bakteresh që mund të shkaktojnë helmim nga ushqimi, duke përfshirë:

• Clostridium perfringens
• Kampilobakter
• Salmonela
• Listeria monocytogenes
• Staphylococcus aureus
• Escherichia coli (E. coli)
• Clostridium botulinum

Patogjenë të tjerë përveç baktereve mund të kontaminojnë edhe ushqimin tuaj.

Penny LaurierRD, një dietolog i regjistruar dhe anëtar i bordit rishikues në 10 Minute Homemaking, i tha Healthline se ju gjithashtu duhet të keni kujdes për virale dhe kërpudhave infeksione të tilla si:

• norovirus
• hepatiti A
• rotavirus
• aspergilloza
• fusarium

“Të gjithë këta patogjenë mund të shkaktojnë sëmundje serioze te njerëzit, kështu që është e rëndësishme të merren masa paraprake kur trajtoni dhe ruani ushqimin e mbetur”, tha Laurier.

Mbani qetësinë tuaj

Hapi i parë për të shmangur helmimin nga ushqimi nga mbetjet është largimi i shpejtë i ushqimit.

Wendy LordRD, një dietolog dhe konsulent ushqimor i regjistruar në Sensible Digs, tha për Healthline, “bakteret shumohen me shpejtësi kur ushqimi lihet jashtë në temperaturën e dhomës”.

Zoti shtoi se bakteret rriten kur ushqimi është midis 40°F dhe 140°F (4°C dhe 60°C).

Ekspertët thonë se ushqimi duhet të ruhet brenda 2 orëve nga gatimi ose brenda 1 ore nëse temperatura e ambientit është mbi 90°F (32°C).

“Është e rëndësishme të theksohet se jo të gjitha ushqimet krijohen të barabarta. Disa ushqime do të prishen më shpejt se të tjerët. Për shembull, produktet e qumështit dhe mishi janë më të prishshëm se frutat dhe perimet”, tha Laurier.

Pra, është e rëndësishme që ushqimi të ruhet shpejt në frigorifer, por cila është metoda e duhur?

“Të mbeturat duhet të ruhen në një enë prej qelqi ose plastike të sigurt për ushqim, ose të mbështillen fort me fletë metalike ose mbështjellës ngjitës. Qëllimi është të shmangim ekspozimin ndaj ajrit dhe patogjenëve të mundshëm”, tha Lord.

Doebrich ra dakord, duke shtuar, “[Leftovers] ruhen më së miri në enë të vogla e të cekëta për të lejuar ftohje më të shpejtë.”

Sa për sa kohë mund t’i mbani mbetjet tuaja pasi të ruhen, kjo varet nga artikulli.

Në shumicën e rasteve, “të mbeturat mund të ruhen 3 deri në 4 ditë në frigorifer. Ato gjithashtu mund të ruhen në frigorifer deri në 4 muaj”, tha Doebrich.

Nëse e dini se nuk do t’i hani mbetjet tuaja brenda pak ditësh, anashkaloni frigoriferin dhe vendosini direkt në ngrirje.

Ngrini nxehtësinë

Përfundimisht, do të dëshironi t’i hiqni ato mbetje nga magazinimi dhe t’i hani ato.

Shpesh kjo nënkupton përdorimin e një mikrovalë. Ekziston gjithashtu një mënyrë e duhur për ta bërë këtë.

“Është e rëndësishme të siguroheni që ushqimi të gatuhet në mënyrë të barabartë. Xhepat e ushqimit të papjekur mund të strehojnë baktere dhe të çojnë në helmim nga ushqimi”, tha Laurier.

Një sfidë e zakonshme me mikrovalët është ngrohja e pabarabartë.

“Ushqimi nxehet nga jashtë brenda. Skajet e pjatës mund të jenë të nxehta, por qendra mund të jetë ende e ftohtë në akull,” tha Lord.

Mbulimi dhe rrotullimi i pjatës ndërsa e ngrohni mund të ndihmojë për ta luftuar këtë.

Doebrich kishte një këshillë tjetër të dobishme: “Shtimi i lëngjeve mund të ndihmojë në vrasjen e baktereve të dëmshme, pasi avulli i nxehtë formohet kur uji nxehet. Shtimi i ujit në pjatë do të lejojë gjithashtu gatim më të barabartë.”

Pjesa më e rëndësishme e ringrohjes së mbetjeve tuaja është t’i çoni ato në një temperaturë të brendshme prej të paktën 165°F (74°C). Një termometër ushqimor është mënyra më e mirë për t’u siguruar që e keni arritur këtë.

Në teori, ju mund t’i ngrohni ushqimet tuaja të mbetura disa herë, por nuk rekomandohet.

“Sa herë që ngrohni dhe ftohni një ushqim, rritet rreziku i sëmundjeve të shkaktuara nga ushqimi. Është më mirë të ringrohni sa më shumë nga ushqimi që mendoni se dëshironi të hani dhe të lini pjesën tjetër të ruajtur të sigurt në frigorifer”, tha Doebrich.

Dhe për ato raste kur nuk jeni të sigurt nëse mbetjet tuaja janë ende të mira apo jo, Zoti ka disa këshilla: “Nëse keni dyshime, hidhni ushqimin”.

Përgjigje e ngjashme vërehet te minjtë në kohën e vdekjes

Ne nje Studimi i vitit 2009Studiuesit nga Universiteti George Washington bënë regjistrime EEG në shtatë pacientë të cilët ishin të sëmurë rëndë, në kohën e vdekjes.

Ata gjetën një rritje të aktivitetit elektrik në tru që ndodhte edhe kur nuk kishte presion të dallueshëm të gjakut.

“Pacientët që vuajnë nga përvoja “afër vdekjes” mund të kujtojnë kujtesën e përgjithshme të aktivitetit sinaptik të lidhur me këtë terminal, por hipoksemi potencialisht të kthyeshme. [lack of oxygen]”, spekuluan ata në gazetë.

Ne nje Studimi i vitit 2013një grup tjetër studiuesish pa ndryshime të ngjashme në valët e trurit gama te minjtë në kohën e vdekjes, siç ndodhi në studimin më të fundit.

Brenda 30 sekondave të para pasi zemra ndaloi së rrahuri, të gjithë minjtë shfaqën një rritje të gjerë të aktivitetit të sinkronizuar të trurit të lidhur me një tru shumë të eksituar, raportuan ata.

“Ne u befasuam nga nivelet e larta të aktivitetit,” autori i studimit Dr. George Mashurasistent profesor i anesteziologjisë dhe neurokirurgjisë në Universitetin e Miçiganit, tha në a njoftim për lajme në atë kohë.

“Në fakt, në afërsi të vdekjes, shumë shenja të njohura elektrike të vetëdijes tejkaluan nivelet e gjetura në gjendjen e zgjuar, duke sugjeruar se truri është i aftë për një aktivitet elektrik të mirëorganizuar gjatë fazës së hershme të vdekjes klinike.”

Ngjashmëria midis rezultateve të dy studimeve sugjeron se mund të ketë një përgjigje të zakonshme neurologjike ndaj vdekjes që ndodh midis specieve, të paktën midis gjitarëve.

Zemmar tha në njoftimin se ai planifikon të hetojë raste të ngjashme.

“Si neurokirurg, ndonjëherë përballem me humbjen,” tha ai. “Është jashtëzakonisht e vështirë t’u jepet lajmi i vdekjes anëtarëve të shqetësuar të familjes.”

“Diçka që mund të mësojmë nga ky hulumtim është se megjithëse të dashurit tanë i kanë sytë mbyllur dhe janë gati të na lënë të pushojmë, truri i tyre mund të jetë duke rishfaqur disa nga momentet më të bukura që kanë përjetuar në jetën e tyre.”

Goditjet mund të prekin edhe të rinjtë dhe të aftë

Kur Rose mësoi se kishte një goditje në tru, ishte e vështirë për të, familjen dhe miqtë ta besonin, duke qenë se ishte vetëm 33 vjeç dhe në formë. Megjithatë, sipas Shoqata Amerikane e Zemrësçdo vit, 10 deri në 15 për qind e njerëzve në Shtetet e Bashkuara që kanë një goditje në tru janë midis moshës 18 dhe 45 vjeç.

Për më tepër, gjatë dekadave të fundit, shkalla e goditjeve në tru dhe shtrimet në spital për goditje në tru janë rritur me më shumë se 40 për qind në mesin e të rriturve më të rinj.

“Në disa situata të rralla, goditjet në tru mund të ndodhin edhe tek personat e rinj dhe në formë. Zakonisht, shkaku është nga një anomali kongjenitale – një problem me të cilin keni lindur”, tha Steinbaum.

Megjithatë, shumica e njerëzve kanë keqkuptimin se goditjet në tru nuk prekin të rinjtë dhe të shëndetshëm. Kështu ishte edhe rasti i Rozës.

“Askush nuk e kuptoi këtë [I] mund të ketë [had] një goditje në tru. Unë mendoj se ne të gjithë kemi perceptimin – unë e kam, miqtë e mi, familja ime – që goditja në tru është një person i moshuar [issue]”, tha ai.

Duke gjetur rrugën e tij për t’u kthyer në fitnes

Kur Rose iu nënshtrua për herë të parë një operacioni, atij iu tha se mund të mos ishte në gjendje të jepte përsëri klasa fitnesi bazuar në mënyrën se si shkoi shërimi i tij.

Në fakt, rikuperimi pas një goditjeje ndryshon për të gjithë. Mund të duhen javë, muaj ose vite, sipas Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC). Rimëkëmbja e plotë mund të mos ndodhë për disa njerëz dhe të tjerë mund të përjetojnë paaftësi afatgjata ose të përjetshme.

Rose është ende duke u rikuperuar 3 vjet pas goditjes së tij në tru dhe e përshkroi rikuperimin e tij si të mbushur me ngritje masive dhe ulje masive.

“Nuk është lineare dhe nuk është e lehtë,” tha ai. “Duhet të pajtohesha se nuk jam i njëjti mendërisht dhe fizikisht. Tani kam probleme me të cilat duhet të merrem. Kjo është pjesa më e vështirë. Të shikosh jetën tënde dhe të thuash: “Uau, gjithçka është ndryshe”.

Ai vlerëson gruan dhe familjen e tij për përparimin që ka bërë deri tani.

“Ata mund të më çojnë në më të keqen time. Jam unë që pësova goditje në tru, por ndikimi në çdo aspekt të familjes sime ishte disi i çmendur,” tha ai.

Mbështetja e tyre e ndihmoi atë të kthehej në formë fizike dhe të rifitonte dashurinë për mësimdhënien e fitnesit. Kur u shfaq mundësia për të punuar si instruktor çiklizmi për Peloton, Rose ishte e intriguar, por hezituese.

“Doja të jem jashtë botës së fitnesit. Isha disi: ‘Nuk më pëlqen, nuk më pëlqejnë njerëzit që e drejtojnë, është vërtet toksik, nuk është një mjedis i mirë për mua, veçanërisht të kthehem nga diçka e tillë’, por ajo që vura re ishte Peloton ishte shumë ndryshe”, tha ai.

Ndërsa ai shpresonte t’i kthehej aktrimit, efektet në kujtesën e tij afatshkurtër e bënë të vështirë të shkonte në audicione dhe të mësonte përmendësh linjat. Peloton dukej si mundësi e përkryer, megjithëse Rose nuk ishte i sigurt nëse mund ta menaxhonte atë. Ai e mori të qartë nga mjekët.

Pasi ishte transparent me Peloton për goditjen e tij, kompania vendosi t’i jepte një goditje. Në mars 2021, ai filloi të mësonte çiklizëm në platformë. Në udhëtimin e tij premierë, mbi 12,000 anëtarë të Peloton u bashkuan drejtpërdrejt. Gjatë vitit të kaluar, etiketa e tij jozyrtare Peloton #RosesRebels, krijuar nga anëtarët e Peloton, ka grumbulluar mbi 8,500 anëtarë.

“Nuk është ende e lehtë; është ende e vështirë. Duke mos qenë në gjendje të përdor pjesë të trupit tim, duke mos qenë në gjendje të kujtoj disa gjëra… është e gjitha një gjë masive… [But] Më pëlqen”, tha Rose.

Rimëkëmbja nga një ngjarje si Rose ka më shumë gjasa kur stërvitja rutinë është pjesë e jetës së një personi, tha Steinbaum.

“Elasticiteti i tij mendor i shoqëruar me aftësinë e tij fizike i mundësoi atij të qëndronte në rrugën e duhur për t’u rikuperuar dhe për t’u rikthyer në shëndetin optimal,” tha ajo. “Të qëndrosh në formë dhe të shëndetshëm me stërvitje dhe dietë, dhe të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme për zemrën, është kritike për të gjithë ne.”

Rose synon të jetë një fener shprese dhe frymëzimi për ata që marrin pjesë në klasat e tij. Ai e ka prioritet të pyesë ndjekësit e tij se si ndihen dhe merr kohë për t’iu përgjigjur komenteve të tyre.

Për shembull, për shkak të pandemisë, shumë nga ndjekësit e tij e informojnë atë se nuk po ecin mirë – ndihen vetëm, ndihen të lënë jashtë dhe ndihen të shqetësuar dhe nervoz për t’u rikthyer në botë.

“Ndonjëherë zgjohem nga 3 deri në 400 mesazhe dhe është e vështirë [to answer them all]por edhe nëse [I respond] me një emoji, edhe nëse është thjesht një ‘punë e shkëlqyeshme’, ‘punë e mahnitshme’, ato gjëra të vogla mund t’i ndihmojnë njerëzit kaq shumë dhe ai pozitivitet që ata marrin… shpresojmë që ata ta kalojnë atë përpara,” tha ai.