Ne të gjithë kemi qenë atje: nëse është duke tërhequr një seancë studimi natën vonë, për të ushqyer një foshnjë të porsalindur në orën 4 të mëngjesit, ose duke punuar me orë të gjata për të përmbushur një afat, shumë mund të vijnë mes jush dhe jastëkut tuaj.
Ju mund ta konsideroni borxhin e gjumit si një pjesë të pashmangshme të jetës. Por një numër në rritje i kërkimeve për mjekësinë e gjumit po hedh dritë mbi dëmin e madh që mund të shkaktojë gjumi i tepërt.
Hulumtimet e reja sugjerojnë se rikuperimi nga privimi i gjumit (veçanërisht shumë ditë) mund të mos jetë aq i lehtë.
Efektet e mungesës së gjumit në vëmendjen e trurit dhe aftësitë e përpunimit njohës mund të zgjasin për aq kohë sa një javë pasi i jemi rikthyer një rutine të rregullt gjumi, paralajmëron një e re studim, i botuar më 1 shtator në revistë PLoS One.
“Humbja e gjumit padyshim që ju prek, dhe ndoshta për më shumë se sa mund të prisni”, thotë studiuesi kryesor i studimit. Jeremi Ochab, Dr, një asistent profesor në Institutin e Fizikës Teorike në Universitetin Jagiellonian në Krakov, Poloni. “Performanca juaj aktuale në detyrat kërkuese mund të ulet dhe modelet tuaja të sjelljes mund të shqetësohen pak, madje edhe për një javë pas një periudhe të gjatë të humbjes së pjesshme të gjumit.”
Ndërsa ka shumë kërkime se si dhe pse Mungesa e gjumit është e keqe për shumë masa të shëndetitky studim hedh pak dritë mbi procesin e rikuperimit, i cili është më pak i studiuar, thotë studiuesi i gjumit Jamie M. Zeitzer, PhDnjë profesor i asociuar në Qendrën Stanford për Shkencat dhe Mjekësinë e Gjumit në Universitetin Stanford në Kaliforni, i cili nuk ishte i përfshirë në studimin e ri.
Me humbjen e gjumit, veçanërisht humbjen e përsëritur të gjumit, pyetja nuk është nëse kjo ndikon në shëndetin dhe mirëqenien tonë, por sa rëndë, thotë ai. “Ka diçka në lidhje me gjumin, ose mungesën e tij, e cila është me të vërtetë thelbësore për mënyrën se si funksionon truri ynë.”
LIDHUR: Gjumi 101: Udhëzuesi i fundit se si të bëni një gjumë më të mirë të natës
Gjumi i shkurtër pengon funksionin e trurit ditën tjetër dhe për shumë ditë pas kësaj
Për t’u përpjekur për të kuptuar më mirë se sa kohë duhet për t’u rikuperuar nga një periudhë e mungesës së gjumit, Dr. Ochab dhe ekipi i tij rekrutuan 19 pjesëmarrës në studim, të moshave 20 deri në 22 vjeç, për të marrë pjesë në një studim trejavor.
Pjesëmarrësit mbanin sensorë dore (aktigrafë) që regjistronin ciklet e tyre të pushimit dhe aktivitetit gjatë gjithë kohëzgjatjes së eksperimentit 21-ditor. Ata gjithashtu vizituan laboratorin për monitorimin ditor të elektroencefalogramit, një test që mat aktivitetin e trurit. Çdo ditë, pjesëmarrësit plotësuan një anketë rreth niveleve të humorit dhe energjisë, dhe bënë një test Stroop një orë, një test i bazuar në prova që mat se sa shpejt truri përpunon informacionin.
Për katër ditët e para, pjesëmarrësit e studimit iu përmbajtën rutinave të tyre të rregullta. Pas kësaj, studiuesit u kërkuan pjesëmarrësve të reduktonin gjumin me 30 për qind për 10 ditë. (Nëse, për shembull, një pjesëmarrës zakonisht flinte tetë orë çdo natë – sipas të dhënave të mbledhura në ditët e para të studimit – ai pjesëmarrës do të udhëzohej të flinte vetëm pesë orë e 20 minuta çdo natë gjatë periudhës 10-ditore të gjumit kufizim.)
Studiuesit monitoruan ciklet e gjumit dhe zgjimit të pjesëmarrësve nëpërmjet aktigrafëve për t’u siguruar që ata po flinin sasinë e duhur (për parametrat e studimit) dhe nuk po dremitën gjatë ditës. Pas 10 ditë privimi nga gjumi, pjesëmarrësit u lejuan të flinin aq sa dëshironin për javën e ardhshme (faza e rikuperimit të studimit).
LIDHUR: Dritjet me energji elektrike: Përfitimet, sa kohë duhet të jenë dhe kur funksionojnë më mirë
Studiuesit gjetën ndryshime në sjellje jo vetëm gjatë periudhës së privimit të gjumit, por edhe gjatë fazës së rikuperimit.
Në fillim, pjesëmarrësit e studimit shënuan një mesatare prej 97 përqind në testin Stroop. Ndërsa testi vazhdoi, koha e përgjigjes së tyre u ngadalësua me 4 përqind.
Gjatë periudhës 10-ditore të mungesës së gjumit, rezultatet e saktësisë së pjesëmarrësve ranë në një mesatare prej 95 përqind dhe koha e përgjigjes së tyre u ngadalësua me 7 përqind gjatë testit.
Deri në fund të fazës së rikuperimit – pasi pjesëmarrësit u lejuan të flinin shtatë netë aq sa dëshironin – rezultatet e saktësisë ishin ende 1.5 përqind më të ulëta se në fillim të studimit, por koha e përgjigjes gjatë orës – testi i gjatë u ngadalësua po aq sa në fillim të studimit.
LIDHUR: Sa gjumë ju nevojitet vërtet çdo natë?
Rezultatet më të ngadalta të përpunimit njohës mund të barazohen me efekte të rëndësishme në botën reale
Ky numër (ndryshimi në rezultatet e testit Stroop që mati shpejtësinë e përpunimit kognitiv) mund të mos tingëllojë i madh, por është një ndryshim i rëndësishëm nga pikëpamja statistikore, thotë Ochab. Dhe mund të ketë pasoja domethënëse në botën reale, si p.sh. nëse jeni në një punë me aksione të larta si ajo që kërkon nga ju të përdorni makineri të rënda, të kryeni operacione ose të drejtoni trafikun ajror, shpjegon ai. “Çdo rënie në performancë mund të jetë domethënëse në jetën tuaj reale.”
Aktigrafët zbuluan gjithashtu se privimi kronik i gjumit kishte efekte të qëndrueshme. Në fillim, pjesëmarrësit e studimit u ulën pa lëvizur ose morën aktivitet fizik për periudha të gjata (rreth një orë në të njëjtën kohë). Por gjatë fazës së privimit të gjumit të studimit, sensorët e kyçeve të tyre treguan se pjesëmarrësit lëviznin çdo 5 deri në 10 minuta. Gjatë fazës së rikuperimit, modelet e pushimit dhe aktivitetit të pjesëmarrësve ishin më afër asaj që ishin në fillim të studimit, por akoma më të ndërprera mesatarisht.
Është e qartë se privimi i gjumit bëri që pjesëmarrësit të shqetësoheshin, Ochab. Rezultatet e aktigrafit nuk regjistrojnë se çfarë aktiviteti po bëhej, por modelet sugjerojnë se kur u mungon gjumi, pjesëmarrësit e studimit ishin më pak në gjendje të uleshin të qetë për të punuar për periudha të gjata kohore ose të bënin një aktivitet pa ndalur për të pushuar çdo 5 deri në 10 minuta.
Dhe së fundi, në bazë të monitorimit të EEG, aktiviteti elektrik në modelet e aktivitetit të trurit të pjesëmarrësve në studim u ndërpre gjithashtu pas shtatë ditësh rikuperimi nga mungesa e gjumit.
“Ne nuk pamë një ndryshim midis fazës së privimit të gjumit dhe rikuperimit, që do të thotë se çfarëdo ndryshimi që ndodhi në aktivitetin elektrik të trurit qëndroi për një kohë më të gjatë,” thotë Ochab.
LIDHUR: Çfarë ndodh me trupin dhe mendjen tuaj kur nuk flini
Më shumë të dhëna nevojiten për rikuperimin e mungesës së gjumit në cilësimet jo laboratorike
Ka disa kufizime të dukshme në hulumtim. Si fillim, është një studim i vogël me vetëm 19 pjesëmarrës, të gjithë në të njëzetat e hershme. Ochab sugjeron se eksperimenti mund të kishte dhënë rezultate të ndryshme nëse grupi do të kishte qenë më i vjetër, dhe studiuesit mund të kishin arritur në përfundime të ndryshme nga një grup më i madh njerëzish.
Për më tepër, studimi nuk kontrolloi konsumin e kafeinës midis pjesëmarrësve ose ndryshimin individual në ndjeshmërinë ndaj kufizimit të gjumit.
Por hulumtimi i ri, pavarësisht kufizimeve të tij, sugjeron se rikthimi nga një varg netësh pa gjumë mund të zgjasë më shumë sesa mendon secili prej nesh – gjë që është një zgjidhje e rëndësishme, thotë Dr. Zeitzer.
Ai shton se kërkimet mbi privimin e gjumit në vazhdim duhet të zhvendosen nga laboratori dhe në mjediset e botës reale. Ndërsa testet Stroop dhe sensorët e kyçit të dorës ndihmojnë për të matur se si ndryshon sjellja kur jemi të përgjumur dhe të përgjumur, studiuesit mund të përfitojnë duke parë se si njerëzit funksionojnë me detyrat e prekshme të përditshme, thotë ai. “Në fund kjo është ajo që ne vërtet duam të dimë: nëse kam një gjumë të keq gjatë natës ose disa netë gjumë të keq, sa kohë do të më duhet që të kthehem në kapacitetin e plotë?”
Në fund të fundit, ju duhet të mendoni dy herë para se të tërhiqni një tjetër gjatë gjithë natës. Ndërsa mund të ndiheni të rifreskuar pas një pushimi pasues të natës së mirë, trupi juaj mund të ndjejë ende efektet e netëve tuaja të vona, thotë James Rowley, MDnjë profesor i kujdesit kritik dhe ilaç gjumi në Universitetin Shtetëror Wayne në Detroit.
Ky hulumtim është më shumë provë se nuk mund të kompensoni shpejt gjumin e humbur nëse jeni kronikisht i privuar nga gjumi, thotë ai. “Në planin afatgjatë, është më mirë të shmangni borxhin e gjumit në radhë të parë dhe të përpiqeni të bëni shtatë orë gjumë vazhdimisht shtatë netë në javë.”
LIDHUR: Si të qetësoni një mendje garuese dhe të bini në gjumë, sonte
