Stresi kronik – dhe mundësia për të mësuar se si ta zbusni atë
Një gjë që është e qartë është se pothuajse të gjithë janë të stresuar këto ditë. Stresi ndonjëherë mund të jetë një gjë e mirë; lloje të caktuara të stresit na vënë në veprim, për shembull. Stresi gjithashtu na bën të kuptojmë se jemi në rrezik – si, të themi, kur jeta juaj varet nga mbajtja e një maske dhe qëndrimi të paktën gjashtë metra larg njerëzve të tjerë.
Periudhat e shkurtra të stresit, madje edhe ato të rënda, mund të tolerohen. Dikush mund të rikthehet.
“Stresi i tolerueshëm, ajo që unë e quaj ngarkesë alostatike, mund të jetë një ngjarje akute e jetës – vdekja e një personi të dashur, humbja e një pune, një aksident, gjëra që e bëjnë një person të ndiejë humbjen e ndjenjës së kontrollit”, i ndjeri. Bruce McEwen, PhD, një ekspert i njohur ndërkombëtarisht për ndikimin e stresit në trup dhe mendje, tha për Everyday Health për Raportin Special të Stresit në Shtetet e Bashkuara. “Ngjarjet mund të jenë të rënda, por nëse keni një ndjenjë të mirë të mbështetjes së brendshme, vetëvlerësimit të mirë dhe mbështetjes së jashtme sociale dhe emocionale, mund t’i bëni ballë stuhisë.”
Por kur stresi nuk tërhiqet dhe shoqërohet me ndjenjën se kemi pak ose aspak kontroll mbi rrethanat që e krijojnë atë, quhet stres kronik. Dhe kjo është jo mirë. Në fakt, pa pushim, hulumtimi thekson se stresi i zgjatur dhe i pandërprerë shkakton një taksë toksike për trupin, trurin dhe mendjen, “duke gërryer” brendësinë tonë, duke dëmtuar rrugët nervore, duke dobësuar fuqinë e trurit dhe duke prishur gjykimin.
Stresi i pandërprerë komprometon gjithashtu sistemin imunitar dhe takson zemrën, veshkat, mëlçinë dhe trurin.
Një pyetje e madhe dhe e afërt është: si do ta tolerojmë këtë periudhë të gjatë stresi të shkaktuar nga një fenomen dukshëm jashtë kontrollit tonë, dhe që ka bërë që shumë elementë të tjerë të jetës – punë dhe siguria ekonomike, për shembull – të shpërthehen. të zotërimit tonë, po ashtu?
A mundemi – a mundemi – të kultivojmë mbështetjen e brendshme për të cilën flet Dr. McEwen dhe a do të zbusë ajo efektet mendore dhe fizike të pandemisë?
Andrew Rasmussen, PhDnjë profesor i asociuar i psikologjisë në Universitetin Fordham në Bronx, Nju Jork, beson se ne mund të ngushëllohemi në veprimet e përbashkëta që kemi parë tashmë gjatë kësaj periudhe.
“Ka një mesazh pozitiv në atë që ne si komb jemi përgjigjur kaq shpejt,” thotë ai. “Shumica e njerëzve kanë dëgjuar atë që kanë thënë ekspertët e shëndetit publik. Njerëzit kanë qëndruar në shtëpi si parandalim – ky është një akt i përbashkët, nëse mund të ndërtohet mbi të. Ideja se ne jemi të gjithë në këtë së bashku. Mendoj se nëse kjo mund të mbahet, mund të ketë mundësi reale për një rritje komunale.”
LIDHUR: Çfarë duhet të dinë njerëzit me sëmundje të zemrës për COVID-19
Rritja post-traumatike: Ajo që nuk ju vret mund t’ju bëjë më të fortë
Rritja post-traumatike, megjithëse nuk është një fjalë e zhurmshme që ka goditur ende masat, është një frazë që përdoret gjithnjë e më shumë brenda kufijve të takimeve midis psikologëve dhe psikiatërve. “Është premisa që njerëzit rriten në mënyra të thella pas një traume”, thotë Heidi Horsley, PsyDdrejtor ekzekutiv dhe bashkëthemelues i Fondacioni i hapur për Shpresënnjë organizatë jofitimprurëse që mbështet njerëzit që përjetojnë pikëllim dhe humbje.
“Kjo pandemi na ka futur në një krizë ekzistenciale, ka vënë në pikëpyetje shumë nga ato që kemi besuar”, thotë Dr. Horsley. “Ne po jetojmë në kohë traumatike dhe trauma gjithashtu mund të sjellë rritje.”
Një nga mënyrat në të cilat ekspertët parashikojnë rritjen është të mësosh të përballesh me pasigurinë.
Shumica prej nesh pëlqejnë të mendojnë se kemi një kontroll të vogël mbi fatet tona. Dhe pothuajse të gjithë ne kemi vështirësi të jetojmë me situata që nuk mund t’i kontrollojmë dhe që nuk kanë fund të qartë. Por përmasa e madhe e pandemisë COVID-19 ka detyruar shumicën prej nesh të pranojmë se pothuajse çdo gjë është jashtë duarve tona (përveç, ndoshta, larjes së tyre).
Dr. Rosmarin beson se shumë njerëz do të zhvillojnë një aftësi të re për t’i bërë ballë kësaj pasigurie. “Ne duhet ta pranojmë jetën sipas kushteve të jetës,” thotë ai. “Tani është koha për të marrë parasysh faktin se kjo është një krizë, është ajo që është, ne do të bëjmë gjithçka që mundemi, por pjesa tjetër nuk është në duart tona,” thotë ai. “Nëse e shohim realitetin si diçka që kemi tolerancë për ta pranuar dhe për të qenë në rregull me çdo gjë që po ndodh, kjo mund të jetë një gjë shumë pozitive.”
Ekspertët parashikojnë gjithashtu që amerikanët në fund të fundit do të përqafojnë ritmin më të ngadaltë të jetës që u ka detyruar pandemia dhe të përdorin qetësinë dhe kohën e tyre të sapogjetur për të rivlerësuar prioritetet e tyre
Një krizë e kësaj përmasash i detyron njerëzit të eksplorojnë pjesë të vetes sonë që kanë qenë të fjetura, ose të zbulojnë zona të reja që nuk e dinim se ekzistonin. Disa njerëz mendojnë se mund të paralajmërojë në një nivel më të lartë të vetëdijes dhe vetëdijes – të rishqyrtojmë atë që është vërtet e rëndësishme për ne dhe çfarë mund të bëjmë pa të. Në terma budiste, njerëzit po vënë në dyshim lidhjet e tyre. Ata pyesin se çfarë është e nevojshme dhe çfarë jo.
“Ka shumë prej nesh që rrimë mënjanë, të privuar nga stilet tona të zakonshme të jetesës dhe lidhjet shoqërore, shumë gjëra që mund të mos i kemi vlerësuar që na dhanë shumë kënaqësi,” thotë Margaret Moore, bashkautore e Organizoni emocionet tuaja, optimizoni jetën tuaj. “Ne menduam se kishim nevojë për manikyr, pedikyr, prerje flokësh, rroba të caktuara, të shkonim në vende të caktuara – të gjitha gjërat që shkonin me identitetin tonë parapandemik. “Ky jam unë, kjo është ajo që bëj, kjo është ajo që më pëlqen të bëj”. E gjithë kjo u gris. Sa më gjatë të ndalemi nga jeta normale, aq më shumë po riorganizojmë botën tonë të brendshme”, thotë Moore.
“Unë mendoj se njerëzit do t’i vlerësojnë gjërat krejt ndryshe nga sa kanë bërë më parë,” thotë Garelick. “Ne të gjithë priremi të futemi në zakone, dhe veçanërisht në kulturën amerikane, ne nuk gjejmë kohë për t’i shqyrtuar ose reflektuar mbi ato zakone. Një perspektivë e re është kryesisht një gjë e mirë. Ky ka qenë një mundësi për ta vërejtur dhe ndoshta për ta ndryshuar këtë.”
Duke pranuar se jeta është vërtet kaq e shkurtër, ekspertët parashikojnë gjithashtu se disa njerëz do të përfundojnë duke lënë bashkëshortët e tyre në kërkim të “dashurisë së vërtetë”. (Deklaratat e divorcit thuhet se janë rritur në Kinë pas karantinës, sipas një artikull i botuar në Bloomberg Businessweek.) Ndërsa të tjerët do t’i çojnë marrëdhëniet e tyre në një nivel tjetër. Të tjerë ende mund të lënë punën e tyre, ose të ndryshojnë fusha, ose të kërkojnë kuptim në mënyra të tjera nga ato që kishin në të kaluarën.
“Shumë prej nesh do të rriten përfundimisht në mënyra të thella,” parashikon Horsley. “Ne nuk do të marrim më shumë nga jeta jonë si e mirëqenë, do të jemi më të vetëdijshëm se si po e trajtojmë mjedisin, do të vlerësojmë më shumë miqtë dhe familjen, do të kemi një vlerësim më të thellë për jetën dhe do të vëmë në dyshim kuptimin dhe kuptimin dhe qëllimi i jetës sonë, i cili mund të na bëjë të ndryshojmë trajektoren e karrierës, të kalojmë më shumë kohë me miqtë dhe familjen, të jemi më mirënjohës për natyrën, të kemi më shumë kontakt me shpirtëroren tonë. Ne do ta kalojmë këtë moment të tmerrshëm në historinë tonë dhe përfundimisht do të vazhdojmë jo vetëm të mbijetojmë, por edhe të lulëzojmë.”
