Category: Shëndeti

Dallimi midis yndyrës viscerale dhe yndyrës nënlëkurore

Yndyra viscerale varet brenda dhe rreth organeve tuaja të brendshme. Dihet se sekreton një sërë proteinash që shkaktojnë inflamacion dhe ndikojnë në nivelet e hormoneve të trupit tuaj, dhe mund të rrisë rrezikun për një sërë kushtesh (por më shumë për këtë më vonë). Për këtë arsye, disa ekspertë në fakt e quajnë atë “yndyrë aktive”. Kjo është në kontrast me yndyrën nënlëkurore, e cila qëndron direkt nën lëkurën tuaj dhe kryesisht vepron si një rezervë energjie pa ndikuar fuqimisht në shëndetin, thotë Dr. Eckert-Norton.

LIDHUR: 10 mënyra për të mposhtur yndyrën e barkut në menopauzë

Si dhjami i tepërt i barkut mund të rrisë rrezikun e komplikimeve të diabetit

Pra, cilat janë ato kushte që ndikon dhjami i barkut? E para dhe më e dukshme për këdo me diabet është rezistenca ndaj insulinës, thotë ajo. Një nga faktorët e shumtë në lojë është proteina 4 që lidh retinolin (RBP4), një përbërës që sekretojnë qelizat dhjamore të brendshme që zbeh ndjeshmërinë e trupit ndaj hormonit të insulinës dhe inkurajon zhvillimin dhe përparimin e diabetit të tipit 2 dhe komplikimeve të tij, sipas hulumtimet e kaluara.

Ndërkohë, hulumtimet e fundit tregojnë se yndyra e tepërt e barkut mund të rrisë ndjeshëm rrezikun e kancerit vetë. Për shembull, në një studim i publikuar në gusht 2017 në revistë Onkogjeni, u zbulua se qelizat dhjamore të brendshme prodhojnë nivele të larta të një proteine ​​të quajtur faktori i rritjes fibroblaste 2, ose FGF2, e cila mund të shkaktojë formimin e kancerit. Për më tepër, është e rëndësishme të mbani mend se yndyra viscerale qëndron pranë (dhe madje edhe brenda) organeve tuaja, që do të thotë se mund të ndikojë drejtpërdrejt në shëndetin dhe funksionin e mëlçisë, zemrës dhe mushkërive tuaja.

Ndërsa diabeti në vetvete është i lidhur me rezultate të dobëta shëndetësore COVID-19, Sëmundjet e zemrës janë një tjetër faktor i rëndësishëm rreziku në vdekshmërinë nga koronavirusisipas a studim i publikuar në Lancet në mars 2020.

LIDHUR: Lidhja midis diabetit dhe sëmundjeve të zemrës

A keni shumë yndyrë në bark? Një mënyrë e thjeshtë për të zbuluar

Mënyra më e lehtë për të matur nivelet e yndyrës në bark dhe rrezikun e kushteve të lidhura me obezitetin e barkut është të matni perimetrin e belit në pjesën e sipërme të kockave tuaja. Sipas një deklaratë e publikuar në revistë Qarkullimi nga Shoqata Amerikane e Zemrës dhe Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut, matje më të mëdha se 35 inç te femrat dhe 40 te meshkujt tregojnë obezitetin e barkut dhe rrezikun kronik të shëndetit.

Pse stërvitja mund të jetë më e rëndësishme sesa shkurtimi i kalorive për humbjen e yndyrës në bark

Ndërsa gjithçka, nga ulja e stresit deri te ngrënia më pak ushqimet e përpunuara është treguar se ndihmon në luftimin e dhjamit në bark, ushtrimi është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për të ulur peshën në këtë fushë dhe për të jetuar më të shëndetshëm me diabet, thotë Pat Salber, MD, një internist dhe themelues i Doktori peshoni cili është i vendosur në Larkspur, Kaliforni.

Ajo vëren se në një meta-analiza e botuar në revistë PLoS One, u zbulua se stërvitja ul ndjeshëm nivelet e yndyrës viscerale të njerëzve, edhe nëse ata nuk ulin kaloritë. Për më tepër, kur bëhet fjalë për format më të mira të stërvitjes për përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës, imunitetit dhe shëndetit të përgjithshëm, hulumtimet sugjerojnë se trajnimi i forcës me intensitet të lartë është aty ku është.

LIDHUR: 14 aplikacionet më të mira për humbje peshe për t’ju ndihmuar të djegni kaloritë

Çfarë thonë hulumtimet për përfitimet e stërvitjes me intensitet të lartë

Për shembull, sipas a studim i publikuar në shkurt 2015 në revistë Obeziteti, kur studiuesit në Shkollën e Shëndetit Publik të Harvardit ndoqën 10,500 burra për 12 vjet, ata zbuluan se, në minutë në minutë, trajnimi i forcës synonte yndyrën e barkut më mirë sesa kardio. Dhe në një studim në Revista e Brendshme e Kardiologjisëme intensitet të lartë stërvitje me rezistencë u zbulua se ishte dukshëm më i mirë në reduktimin e niveleve të yndyrës viscerale dhe parandalimin e simptomave te njerëzit me sindromë metabolike krahasuar me stërvitjet më të bazuara në qëndrueshmëri. Sindroma metabolike është një grup kushtesh, duke përfshirë hipertensionit, hiperglicemiadhjami i tepërt i barkut dhe kolesterol jonormal ose nivelet e triglicerideve.

Mendoni se nuk keni kohë për të korrur potencialin përfitimet e ushtrimeve? Jo e vërtetë. “E bukura e stërvitjeve me intensitet të lartë është se koha totale për të arritur përfitimet e fitnesit është më e shkurtër se duke punuar jashtë me intensitet më të ulët”, thotë Dr. Salber.

Çfarë duhet të dinë njerëzit me diabet përpara se ta provojnë

Mos u shqetësoni: Ushtrimi i rezistencës me intensitet të lartë ka të bëjë me lëvizjen e trupit tuaj në një mënyrë që ju duket sfiduese dhe nuk duhet të jetë me ndikim të lartë. Mbani mend, është e rëndësishme që mbajini këmbët tuaja të sigurta, dhe goditjet në dyshemenë e trotuarit ose të palestrës me ushtrime me ndikim të lartë mund të rrisin rrezikun e prerjeve, flluskave dhe infeksionit. Askush nuk e dëshiron këtë.

Mënyra më e mirë për të strukturuar ushtrimet e rezistencës me intensitet të lartë varet nga niveli juaj aktual i fitnesit. Në fund të fundit, sa më në formë të jeni, aq më shumë peshë mund të lëvizni me çdo përsëritje dhe aq më pak keni nevojë të pushoni midis grupeve. Por si rregull i përgjithshëm, duhet të jeni në gjendje të kryeni 15 deri në 20 përsëritje për grup me formën e duhur, sipas një artikull i botuar në Revista e Shëndetit dhe Fitnesit të ACSM. Pushoni për 30 sekonda ose më pak ndërmjet grupeve.

Dhe, si me çdo lloj ushtrimi, është e rëndësishme të ngroheni para dhe të ftoheni pas stërvitjes tuaj me rezistencë me intensitet të lartë. Kaloni 5 deri në 10 minuta duke ecur, vrapuar ose duke kryer ushtrime të buta me peshë trupore. Ruani çdo shtrirje për pas seancës tuaj të stërvitjes.

Në mënyrë ideale, ju do të stërviteni forcë të paktën tre herë në javë, në ditë jo të njëpasnjëshme. Kjo do t’i japë trupit tuaj kohën e pushimit që i nevojitet për t’u rikthyer nga çdo stërvitje më i fortë dhe më i shëndetshëm se më parë.

LIDHUR: Pse trajnimi i forcës është i rëndësishëm për njerëzit me diabet të tipit 2

Ushtrimet më të mira miqësore ndaj diabetit për t’ju ndihmuar të humbni shpejt dhjamin nga barku

Këtu janë pesë ushtrime të rezistencës me intensitet të lartë (por me ndikim të ulët) që do t’ju ndihmojnë të zvogëloni yndyrën e barkut për një menaxhim dhe shëndet më të mirë të diabetit. Si gjithmonë, sigurohuni që të kontrolloni nivelet e sheqerit në gjak para, gjatë dhe pas stërvitjeve tuaja. Spërkatini këto ushtrime në stërvitjet tuaja të rregullta ose kryeni të gjitha së bashku, duke u siguruar që të pushoni për dy deri në tre minuta midis secilit ushtrim për një sfidë të vërtetë.

1. Squat me shtangë dore në shtypje sipër

Cilët përbërës thelbësorë do të më duhen?

Komponenti kryesor në dezinfektuesit e duarve DIY është alkooli, më së shpeshti ose:

Alkooli izopropil është i disponueshëm në përqendrime që variojnë nga 40 përqind në 91 përqind. Ekspertët thonë që të kërkoni një produkt që është më i madh se 70 përqind (nëse nuk është mjaft i fortë, nuk do të çaktivizojë viruset). Por mbani në mend se sa më i lartë përqendrimi, aq më i madh është toksiciteti. Shmangni përfundimisht përqendrimet prej 99 për qind ose më shumë, të cilat përdoren zakonisht në mjedise tregtare dhe industriale.

Etanoli mund të preferohet nga alkooli izopropil, por mos u mbështetni në shishen e vodkës ose xhinit në raftin tuaj të pijeve, thotë Carl Fichtenbaum, MD, profesor i mjekësisë klinike në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit të Cincinnati. Ai shpjegon se këto pije janë kryesisht 80 ose 90 prova, gjë që nuk jep përqendrimin minimal 60 për qind të alkoolit të rekomanduar nga CDC. Në vend të kësaj, kërkoni alkoolin e grurit (zakonisht shishe në 151 ose 191 prova), e cila siguron një përqendrim të alkoolit që vret patogjenin prej 75.5 përqind deri në 92.4 përqind.

LIDHUR: Shkencëtarët gjurmojnë shpejt për trajtimin dhe vaksinën e koronavirusit

Receta dhe siguria e dezinfektuesit DIY

Receta optimale e dezinfektuesit DIY kërkon dy pjesë alkool, një pjesë xhel aloe vera.

Materiale

1 enë përzierjeje, 1 enë përzierjeje ose kamxhik, një gyp i pastër, 1 shishe e larë dhe e tharë me kapak ose pompë dore që mbyllet sërish, një zonë pune e pastër.

Përbërësit

⅔ filxhan etanol ose 91 për qind alkool izopropil

⅓ filxhan aloe vera xhel

Disa pika të vajra esenciale (opsionale)

Vini re se nëse alkooli juaj izopropil është më pak se 91 për qind, ju mund të zvogëloni sasinë e aloe verës.

Drejtimet

1. Pastroni tërësisht sipërfaqen e punës me zbardhues të holluar (⅓ filxhan zbardhues për gallon ujë) dhe fshijeni të thatë.
2. Hidhni përbërësit në tas dhe bashkojini me kujdes në konsistencë xhel.
3. Transferoni dezinfektuesin në shishen e pastër (në mënyrë ideale duke përdorur hinkën). Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon që përbërja të lihet të kurohet për 72 orë për të hequr qafe çdo bakter që mund të jetë futur gjatë përgatitjes.

Siguria është thelbësore, veçanërisht kur bëhet fjalë për trajtimin e alkoolit izopropil, thotë John Protasiewicz, PhD, profesor i kimisë në Universitetin Case Western Reserve në Cleveland. Dr. Protasiewicz paralajmëron kundër përdorimit të alkoolit izopropil pa veshje mbrojtëse dhe këshillon që zona e punës të jetë e ajrosur mirë. Jo vetëm që izopropili absorbohet lehtësisht nga lëkura, por nëse gëlltitet ose thithet aksidentalisht, mund të jetë jashtëzakonisht toksik, thotë ai, duke shtuar se është gjithashtu shumë i ndezshëm dhe duhet të ruhet larg burimeve të ndezjes (nxehtësia, shkëndija dhe flakët e hapura). . E njëjta këshillë vlen edhe për etanolin.

Si të përdorni dezinfektuesin e duarve dhe disa mashtrime të dobishme

20-sekonda rregull për larjen e duarve nuk vlen për dezinfektuesit e duarve me bazë alkooli, të cilët mund të kërkojnë të paktën 10 sekonda më shumë për t’u avulluar plotësisht. Aplikojeni produktin në njërën dorë dhe fërkojeni në të gjitha sipërfaqet e duarve, duke përfshirë gishtin e madh, midis gishtërinjve, majave të duarve dhe pëllëmbëve, derisa të thahen. Vini re se dezinfektuesit e duarve me bazë alkooli nuk funksionojnë kur duart janë jashtëzakonisht të ndotura ose të yndyrshme, dhe nëse është produkti juaj DIY ose komercial, shmangni aplikimin e tij nëse keni prerje ose plagë të hapura në të dyja duart.

Përveç këtyre këshillave, higjiena e duarve vjen me grupin e vet të rreziqeve, thotë Carrie Kovarik, MD, një profesor i asociuar i dermatologjisë në Shkollën e Mjekësisë Perelman të Universitetit të Pensilvanisë në Filadelfia. Megjithëse është thelbësore t’i mbani duart të pastra, shumë gjëra të mira mund të thyejnë barrierën mbrojtëse të lëkurës, duke çuar në tharje, kruarje, lëkurë e plasaritur, e irrituarmadje edhe thyerje të vogla (të quajtura çarje) që lejojnë hyrjen e mikrobeve.

Kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit me kushte si ekzema, të cilët janë të prirur ndaj shpërthimeve. Dr Kovarik rekomandon përdorimin e a vajguri– ose hidratues me bazë nafte menjëherë pas larjes ose dezinfektimit të duarve dhe mbajtjes së një ene të vogël në dorë kur dilni.

Ajo thotë se njerëzit me çfarëdo sëmundjeje të lëkurës duan patjetër të shmangin shtimin e vajrave esencialë në recetat e tyre DIY, ashtu si edhe kushdo që është alergjik ndaj disa parfumeve ose aditivëve të tjerë. Së fundi, Kovarik nënvizon se njerëzit nuk duhet të përdorin peceta për pastrimin e shtëpisë ose për fëmijë për të pastruar duart, pasi këto produkte sjellin irritues të ashpër kimikë.

LIDHUR: 8 Ekzema e duarve si duhet dhe nuk duhet

Po sikur të mos kem xhel Aloe Vera?

Nëse nuk mund të gjeni xhel aloe vera, mund ta përdorni etanolin vetë, thotë doktor Fichtenbaum. Ai rekomandon të derdhni një sasi të mjaftueshme në një tas që është mjaft i madh për të dyja duart, t’i zhytni duart për më pak se një minutë dhe më pas t’i hiqni dhe t’i fërkoni së bashku derisa alkooli të avullojë. Pjesa e mbetur më pas mund të hidhet përsëri në shishe për përdorim të përsëritur.

Nëse DIY në fund të fundit nuk është gjëja juaj, ka një alternativë tjetër: disa nga distileri artizanale të vendit kanë zhvendosur prodhimin nga alkooli me rezistencë të lartë në dezinfektues duarsh të përballueshëm. Këshilli i Shpirtrave të Distiluar të Amerikës ofron një listë të kërkueshme të distilerive në faqen e saj të internetitpor mos harroni të kontrolloni me biznesin tuaj lokal për orët dhe furnizimet e tyre përpara se të niseni.

LIDHEND: 6 mjete juridike shtëpiake të rrezikshme për COVID-19 që duhen shmangur

LIDHUR: 7 mënyra natyrale për të forcuar sistemin tuaj imunitar

Gjumi është gjithashtu një mjet i dobishëm për t’ju ndihmuar të përballoni stresin. “Gjumi do të reduktojë stresin dhe depresionin”, thotë Laine Young-Walker, MDi certifikuar nga bordi psikiatër në Kujdesin Shëndetësor të Universitetit të Misurit në Kolumbi. Mendoni se si një Gjumi i keq i natës ndikon në disponimin tuaj: Të mos flini mirë tenton t’ju bëjë më nervoz dhe më reaktivë emocionalisht, gjë që nuk ju vendos në pozicionin më të mirë për të trajtuar stresorët në pjatën tuaj.

LIDHUR: Pse stërvitja dhe gjumi janë mbrojtja juaj përfundimtare kundër gjumit

Ekspertët e gjumit thonë se ndërmarrja e disa hapave për të përmirësuar gjumin tani mund të ndihmojë në shmangien e problemeve më të mëdha më vonë

Nese e jotja probleme me gjumin (vështirësi për të fjetur ose për të qëndruar në gjumë) filloi në muajin e kaluar ose më shumë, si kërcënim i COVID-19 ka qenë duke ndërtuar, ka të ngjarë të kualifikohet si pagjumësi akute. Akut pagjumësi zakonisht shkaktohet nga stresi i punës, presioni familjar ose ngjarjet traumatike dhe zgjat disa ditë ose javë, sipas Institutit Kombëtar të Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut. Është një rezultat mjaft i zakonshëm i përballjes me një stresor të ri ose i zhytjes në një situatë stresuesedhe zakonisht ka tendencë të ulet kur ai stresor largohet (ose ju jeni në gjendje ta menaxhoni më mirë atë).

Megjithatë, pagjumësia akute mund të bëhet problematike nëse zakonet e këqija të gjumit që zhvilloni bëhen norma juaj e re dhe shndërrohen në pagjumësi kronike. Pagjumësia kronike është kur pagjumësia shfaqet rreth tre herë në javë për të paktën tre muaj; rrit rrezikun e depresionit dhe presionit të lartë të gjakut dhe ul cilësinë e jetës tuaj, sipas Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit.

Një pikë e rëndësishme është se me pagjumësi akute, duke marrë disa hapa për të përmirësuar gjumin tuaj shpesh mund të ndihmojë. Me pagjumësinë kronike, modelet e dobëta të gjumit janë më të rrënjosura dhe këto zakone janë më të vështira për trupin tuaj për t’u kthyer.

Përfundimi: Përqendrimi në korrigjimin e problemeve të gjumit tani mund t’i bëjë shumë mirë trupit tuaj, thotë Harris. “Duhet të përpiqeni të bëni gjithçka që mundeni për ta zbutur atë sa më mirë që të jetë e mundur,” thotë ajo.

8 mënyra për të fjetur më mirë gjatë pandemisë globale COVID-19

Çfarë mund të bëni për të fjetur më mirë sonte? Këtu janë tetë këshilla nga Harris dhe Dr. Young-Walker.

1. Kufizoni konsumin e mediave

Lajmet ju ndihmojnë të qëndroni të informuar, por konsumimi i tepërt i tyre mund të çojë në shqetësime të shtuara. “Ne duhet të dimë gjëra që do të na ndihmojnë, të tilla si disa nga masat paraprake universale dhe larja e duarve dhe distancimi social. Por me të vërtetë duke u kapur [those headlines] 24 orë në ditë vetëm sa do të rrisin ankthin dhe do ta bëjnë më të vështirë për ju të bëni gjërat e përditshme”, thotë Young-Walker. Harris rekomandon leximin ose shikimin e lajmeve vetëm një herë në ditë – në mënyrë ideale në mëngjes ose herët pasdite për 30 minuta ose më pak – dhe më pas t’i ndërpresë ato. “Të shikosh vazhdimisht atë pothuajse po ritraumatizon disa njerëz dhe po të vë më shumë në avantazh”, thotë ajo.

2. Ndalo negativitetin kur dhe ku mundesh

Për të shuar ankthin tuaj, hiqni disa nga kujtuesit për atë që po ndodh, thotë Harris. Kjo mund të nënkuptojë çaktivizimin e përkohshëm të sinjalizimeve të lajmeve në telefonin tuaj, duke shmangur mediat sociale, ose heshtjen e prurjeve të njerëzve që po ju bëjnë më të shqetësuar. Qëllimi, shpjegon Harris, është “që të mos dëgjoni njerëzit e tjerë të panik, gjë që mund t’ju bëjë më të tensionuar dhe të keni probleme për të fjetur”.

3. Mbani orarin tuaj të rregullt të gjumit dhe zgjimit

Ju mund të jeni i ri duke punuar nga shtëpia. Fëmijët tuaj mund të ndjekin mësimet në dhomën tuaj të ndenjes. Rutina juaj ka të ngjarë të ketë ndryshuar që kur filloi kjo krizë kombëtare. Por mund të futeni në një rutinë të re dhe t’i përmbaheni asaj. Edhe pse shumë aspekte rreth asaj që po ndodh në botë tani janë jashtë kontrollit tuaj, mbajtja e një rutine varet tërësisht nga ju. “Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë dhe zgjohuni në të njëjtën kohë shtatë ditë në javë”, thotë Harris. Kjo ndjenjë normaliteti (edhe pse mund të jetë e ndryshme nga ajo që ishte normalja juaj e vjetër) mund të ndihmojë që ky moment të ndihet më pak i çuditshëm, i bezdisshëm dhe stresues. Ajo thotë të vendosni një alarm dhe të ngriheni pavarësisht se sa keni fjetur një natë më parë. Gjumi për të kompensuar një shtrirje pa gjumë në mes të natës mund ta bëjë më të vështirë të biesh në gjumë natën tjetër, thotë Harris.

4. Kërko Dritën Natyrore

Është më e vështirë se zakonisht kur jeni të kufizuar në shtëpinë ose apartamentin tuaj, por bëni që të merrni sa më shumë dritë të jetë e mundur. “Hapni të gjitha nuancat tuaja sepse ne kemi nevojë për dritë për të na ndihmuar të vendosim ciklet tona të zgjimit dhe gjumit,” thotë Harris. Lexoni: Do t’ju ndihmojë të ndjeni nevojën për të fjetur natën dhe për të qenë zgjuar në mëngjes dhe gjatë gjithë ditës. Sipas një studim i publikuar në gusht 2019 në Somnologjiadrita natyrale e ditës me intensitet të lartë i ndihmon njerëzit të flenë më herët, të flenë më gjatë dhe të bëjnë gjumë më cilësor.

5. Përvetësoni teknika relaksimi

Për disa, leximi i qetë para gjumit, dëgjimi i muzikës së butë ose meditimi për t’u qetësuar mund të ndihmojë, thotë Young-Walker. Ajo rekomandon një aplikacion të quajtur Sanvello, i cili ofrohet falas gjatë krizës COVID-19. Është krijuar për të ndihmuar njerëzit të përballen me stresin, ankthin dhe depresionin duke ofruar mjete përballuese dhe programe të drejtuara si meditimet, ditarin dhe riformulimin e mendimeve.