Category: Shëndeti

3. Çfarë mund të bëj tani për të menaxhuar ankthin tim për COVID-19?

Një nga mënyrat më të mira për të menaxhuar ankthin është të synoni të ndani në mënyrë aktive mendimet tuaja më racionale nga frika juaj më e keqe për virusin COVID-19. Merrni kohë për të mbledhur faktet e nevojshme rreth sëmundjes, të tilla si nëpërmjet informacionit të CDC-së për simptomat dhe masat parandaluese. Qëndroni të përditësuar për hapat që qeveritë tuaja lokale dhe shtetërore po ndërmarrin për të parandaluar përhapjen e tij – shënoni gjithçka nëse ju ndihmon – më pas krijoni një plan hap pas hapi që adreson ato fakte për të mbajtur ju dhe familjen tuaj të shëndetshëm. Përqendrohuni në problemet që mund të zgjidhni në vend të çfarë-nëse, si dhe në mënyrën se si mund të kontribuoni në shëndetin e përgjithshëm të komunitetit tuaj.

Është gjithashtu e rëndësishme të kufizoni se sa përqendroheni në COVID-19 gjatë ditës. Pyete veten: “Kur po mendoj qartë për situatën dhe kur jam vetëm në panik për frikën time?” Mos hezitoni të fikni televizorin ose të telefononi një mik për të biseduar për diçka krejtësisht të palidhur. Sigurohuni që të vazhdoni të lëvizni (madje edhe lëvizjet e shkurtra të ushtrimeve në ambiente të mbyllura ndihmojnë) dhe të flini mjaftueshëm; të dyja do t’ju ndihmojnë të mbani humorin tuaj të ngritur. Dhe mos hezitoni të kontaktoni terapistin ose mjekun tuaj nëse simptomat e ankthit ndjehen të pamenaxhueshëm.

4. A duhet të flas me një terapist për ankthin tim për COVID-19?

Nëse jeni duke përjetuar simptoma ankthi që ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme, punën ose marrëdhëniet, atëherë terapia mund të jetë e dobishme për ju. Heqja e frikës tuaj për COVID-19 nga gjoksi juaj në një hapësirë ​​jo-gjykuese mund t’ju ndihmojë të mendoni më qartë kur hartoni një plan të bazuar në fakte për t’u kujdesur për veten dhe të tjerët gjatë një pandemie. Terapia mund t’ju ndihmojë gjithashtu të ndërtoni aftësi komunikimi që mund t’ju ndihmojnë në lundrimin e konflikteve me anëtarët e familjes që mund të lindin për shkak të ankthit COVID-19.

Duke pasur parasysh kufizimet aktuale të udhëtimit dhe nevojën për distancim social, në të cilin duhet të qëndroni gjashtë këmbë larg njerëzve të tjerë, pyesni terapistin tuaj aktual ose të mundshëm nëse ofrojnë seanca telefonike ose video.

LIDHUR: Këshilla të ekspertëve për virusin Coronavirus: Jini të përgatitur, mos u frikësoni

5. Si mundet Unë shqetësohem më pak për mungesën e punës nëse jam në karantinë ose shkolla e fëmijëve të mi anulohet dhe unë duhet të qëndroj në shtëpi me ta?

Nëse bllokimet ose anulimet e shkollave janë zbatuar (ose mund të zbatohen) aty ku jetoni, duke e bërë të pamundur shkuarjen në punë, merrni parasysh se çfarë do t’ju duhet të bëni për të zbatuar planin tuaj të punës. Qëndroni të përditësuar për Kongresin e propozuar Akti i Parë i Përgjigjes ndaj Koronavirusit të Familjeve — dhe nëse punëdhënësi juaj dhe në këtë mënyrë ju do të keni të drejtë për ndihmë sipas projekt-ligjit — i cili do të sigurojë pushim mjekësor me pagesë për disa punonjës, do të zgjerojë ndihmën ushqimore dhe përfitimet e papunësisë dhe do të kërkojë që punëdhënësit të ofrojnë mbrojtje shtesë për punonjësit e kujdesit shëndetësor.

Të ndara nga fatura, bisedoni me punëdhënësin tuaj për politikat e punës në telekomandë dhe pushimin mjekësor. Pyetini se cili është plani i tyre për punonjësit që duhet të karantinohen. Njihni të drejtat tuaja si punonjës dhe konsultohuni me departamentin tuaj të burimeve njerëzore ose merrni ndihmë ligjore nëse është e nevojshme. Nëse ndihma ligjore është e kushtueshme, konsultohuni me Shoqata Amerikane e Avokatëve për të parë nëse kualifikoheni për ndihmë falas ose pro-bono.

6. Si mund ta trajtoj ndjenjën e vetmisë ose ankthit nëse jam i izoluar nga urdhrat e punës në distancë ose nëse jam zyrtarisht i karantinuar?

Nëse jetoni vetëm ose jeni të shqetësuar për ndjenjat i vetmuar ose të izoluar ndërkohë që ekzistojnë masa të ndryshme karantine, mund të jetë e dobishme të bëni një plan për shëndetin tuaj mendor. Pyetni miqtë dhe familjen nëse janë të gatshëm të planifikojnë kohë për të folur në telefon ose në internet. Shihni nëse organizatat ose kongregacionet fetare ku ju bëni pjesë janë duke pritur takime ose shërbime virtuale. Dhe nëse keni një terapist, pyesni nëse ata ofrojnë seanca telefonike ose video për pacientët e tyre. Krijimi i një plani paraprakisht mund t’ju ndihmojë të ndiheni në kontroll të rrethanave tuaja nëse jeni në karantinë dhe madje mund ta bëjë më të këndshme kohën në izolim.

7. Si mund ta zvogëloj stresin e punës nga shtëpia ndërkohë që fëmijët e mi detyrohen të qëndrojnë në shtëpi nga shkolla?

Nëse ju duhet të punoni në distancë dhe nuk keni ose nuk mund të përballoni kujdesin për fëmijët, është e rëndësishme të jeni realistë se sa shumë punë mund të bëni. Gjithashtu, përpiquni të mos bëni vetëkritikë nëse nuk mund t’u ofroni fëmijëve tuaj aktivitete pasuruese gjatë gjithë ditës. Këto janë rrethana të pazakonta dhe shqetësimi në ankth për maksimizimin e ditës suaj ndoshta vetëm do të ndërhyjë në punën tuaj dhe do të nxisë konflikte me fëmijët ose të rriturit e tjerë.

Merrni parasysh të lejoni më shumë kohë para ekranit se normalisht për t’i mbajtur fëmijët tuaj të zënë. Ose krijoni një orar me detyra të ndryshme për orë që imiton orarin e tyre shkollor. Nëse keni më shumë se një fëmijë dhe ata janë të prirur për grindje – dhe vendi juaj është mjaft i madh – mbajini në dhoma të ndara ose planifikoni oraret kur janë bashkë dhe të ndarë.

Nëse fëmijët tuaj janë më të mëdhenj, kërkoni nga ata ide se si mund të argëtohen ose të kryejnë detyrat e shkollës ndërsa ju kryeni punën tuaj.

Edhe pse ajo që po mësojmë (dhe ende nuk e dimë) për koronavirusin e ri është shqetësuese për të gjithë, kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë që janë shtatzëna. Jo vetëm që shtatzënia mund t’i bëjë gratë më të ndjeshme ndaj disa sëmundjeve virale, si p.sh gripipor ka edhe shqetësime për komplikime më të rënda si dhe rreziqe të mundshme për fetusin.

Studimet janë duke u zhvilluar për të zbuluar sa më shumë që të jetë e mundur në lidhje me shtatzëninë dhe koronavirus. Ekspertët po bazojnë rekomandimet aktuale në gjetjet nga disa raporte rastesh mbi koronavirusin e ri (të ri) pas pandemisë aktuale, së bashku me kërkimet mbi format e tjera të koronavirusit përgjegjës për shpërthimet e mëparshme të sindroma e rëndë akute e frymëmarrjes (SARS) dhe Virusi i frymëmarrjes në Lindjen e Mesme (MERS).

Lexoni më tej për të mësuar përgjigjet më të fundit dhe këshillat e ekspertëve në lidhje me shtatzëninë dhe COVID-19.

LIDHUR: Këshilla të ekspertëve për krizën e koronavirusit: Jini të përgatitur, mos u frikësoni

2. Unë jam duke punuar nga shtëpia më shumë

Puna nga shtëpia mund të ndihmojë në uljen e shkallës së transmetimit në komunitet të SARS-CoV2. Nëse më shumë njerëz janë në shtëpi, kjo redukton ndërveprimet e mundshme me individë të sëmurë. Sipas ekspertëve, kjo është edhe arsyeja pse është e domosdoshme që individët që janë të sëmurë të qëndrojnë në shtëpi.

“Ne përcaktojmë ngjitjen e një virusi me numrin riprodhues të njohur si R0 (R-naught). Kjo i referohet sa njerëzve një individ i vetëm i infektuar mund të transmetojë virusin brenda komunitetit,” shpjegon Weatherhead.

Sipas Weatherhead, R0 e vlerësuar ose sa shpejt mund të përhapet SARS-CoV2 në një komunitet është midis 2-4, që do të thotë se një individ i sëmurë mund ta përhapë virusin te 2 deri në 4 persona të tjerë. Si rezultat i përhapjes së shpejtë, sistemet shëndetësore mund të mbingarkohen me volumin e pacientëve të infektuar.

“Kur distancimi social praktikohet, duke përfshirë telekomunikimin, shkalla e transmetimit do të reduktohet, duke lejuar sistemet spitalore të trajtojnë më mirë pandeminë. [and] rrafshoni kurbën,” shpjegon Weatherhead.

LIDHUR: Shtatzënia dhe Coronavirus: Cilat janë rreziqet?

3. Unë jam duke rezervuar medikamente dhe ilaçe OTC

“Është thelbësore që individët të kenë në shtëpi furnizimet e tyre normale mjekësore ditore, veçanërisht medikamentet e tyre”, thotë Weatherhead. Kjo është e rëndësishme në rast se ata shfaqin simptoma dhe duhet të qëndrojnë në karantinë në shtëpi për 14 ditë.

Për njerëzit me sëmundje kronike, është shumë e rëndësishme të sigurohen që të marrin një minimum prej tre muajsh me ilaçe me recetë, thotë Elliott. Mbajtja nën kontroll e gjendjeve kronike është shumë e rëndësishme, sepse personat me to janë në rrezikun më të lartë për sëmundjen COVID-19.

CDC rekomandon marrjen në konsideratë të shërbimeve me porosi me postë për medikamente, nëse keni nevojë të qëndroni në shtëpi për një periudhë të gjatë kohore.

Elliott rekomandon gjithashtu mbajtjen e komunikimit të hapur me mjekun tuaj: telemjekësia, portalet e postës elektronike dhe të pacientëve janë të gjitha opsione të mira gjatë kësaj kohe kur ne po praktikojmë distancimin shoqëror.

LIDHUR: Koronavirusi dhe ilaçet me recetë: A duhet të rezervoni?

4. Unë jam duke blerë pajisje mjekësore që normalisht nuk do t’i blija

Një përgjigje e zakonshme e sondazhit: Njerëzit po blejnë furnizime mjekësore që normalisht nuk do t’i blinin. Dy më të njohurit? Termometra dhe maska ​​për fytyrën.

Sipas Weatherhead, maskat për fytyrën luajnë një rol për individët që janë të infektuar që duhet të kërkojnë ndihmë mjekësore dhe për kujdestarët e njerëzve që janë infektuar në mënyrë që të mund të mbrohen. Aktualisht nuk rekomandohet që personat e pa infektuar të mbajnë maskë, Sipas CDC-së. Ruajtja e aksesit në maska ​​​​për ata që kanë më shumë nevojë për to është kritike për shëndetin e tyre, thotë ajo.

Ekspertët në përgjithësi rekomandojnë mbajtjen e termometrave në dorë për të matur temperaturën nëse ndjeni ethe, një simptomë e zakonshme e COVID-19.

“Për njerëzit me sëmundje kronike, unë rekomandoj të kenë një manshetë për presionin e gjakut në shtëpi, në mënyrë ideale një me Bluetooth në mënyrë që të mund t’i ngarkoni informacionet lehtësisht te mjeku juaj,” thotë Elliott. Ajo thotë se prangat e lira të presionit të gjakut funksionojnë mirë gjithashtu.

Njerëzit me sëmundje të mushkërive mund të dëshirojnë të marrin në konsideratë stetoskopët dixhitalë në shtëpi që mund të dëgjojnë zemra dhe mushkëritë dhe dërgoni informacion tek mjeku juaj. Elliott rekomandon Tytocarenjë komplet provimi mjekësor në shtëpi që funksionon së bashku me një ofrues të kujdesit shëndetësor.

LIDHUR: Çfarë duhet të dinë njerëzit me sëmundje të zemrës për COVID-19

5. Unë do të praktikoj më shumë distancim social

Ka shumë gjëra që mund të bëjmë për të ndihmuar në mbrojtjen kundër këtij koronavirusi të ri. Këto gjëra përfshijnë atë që ne e quajmë distancim social, [which means] shmangia e kontaktit me persona të sëmurë [and] duke u përpjekur të qëndroni gjashtë metra larg dikujt që kollitet ose mund të jetë i sëmurë, thotë Mark Mulligan, MD, drejtori i divizionit të sëmundjeve infektive dhe imunologjisë në NYU Langone Health dhe drejtori i Qendrës së Vaksinave Langone NYU.

“Mos u turpëroni në transportin publik, për shembull, të largoheni nga dikush që kollitet,” thotë Dr. Mulligan. Ai gjithashtu rekomandon të mos shkoni në punë nëse jeni të sëmurë. Qëndroni në shtëpi deri të paktën 24 orë pas temperaturës. Për individët e moshuar, shmangni vizitat dhe ndërveprimet e panevojshme, thotë ai.

LIDHUR: Këshilla të ekspertëve për krizën e koronavirusit: Jini të përgatitur, mos u frikësoni

Si të përballeni me stresin gjatë një pandemie

Rezultatet e sondazhit tonë përfshinin përgjigje në lidhje me stresin, si shmangia e shumë lajmeve, qëndrimi në shtëpi dhe shikimi i Netflix, dhe aktivitete të tjera për të shuar ankthin.

“Ne po shohim njerëz që angazhohen në gjëra që u japin atyre kontroll iluziv, si blerja e panikut dhe kontrollimi i detyruar i lajmeve si një siguri,” thotë. Vaile Wright, PhD, drejtor i kërkimit klinik dhe politikave në Shoqatën Psikologjike Amerikane. Niveli i pasigurisë rreth koronavirusit sjell një ndjenjë kërcënimi ose rreziku, gjë që përkeqëson ankthin dhe stresin e njerëzve, sepse pasiguria u kujton njerëzve të gjitha gjërat jashtë kontrollit të tyre, shpjegon Dr. Wright.

Këshilla e saj është të identifikoni aktivitetet mbi të cilat keni kontroll. Ajo tha se është mirë të qëndroni të vetëdijshëm për gjëra të tilla si mbyllja e vendeve në lagjen tuaj për shkak të koronavirusit, por përndryshe kufizoni lajmet që po merrni, veçanërisht nëse po shikoni të njëjtat tituj pa pushim. Identifikoni burime të besueshme si OBSH dhe CDC dhe qeveria juaj lokale; ajo rekomandoi shmangien e platformave si Twitter dhe Facebook për përditësime të lajmeve.

“Ne shohim njerëz – ata nuk mund ta ndalojnë veten të lëvizin. Ata nuk po postojnë se sa shërime ka pasur, por numri i vdekjeve dhe përhapja e sëmundjes,” shpjegon Wright. Këto janë të rëndësishme për t’u ditur, por nuk është mirë të jesh tepër i ngopur me to, vëren ajo.

LIDHUR: Si të trajtoni ankthin në kohën e COVID-19

Sipas Wright, është e rëndësishme të mendoni për masat përgatitore për mbylljen e shkollave, punën në telekomandë dhe arritjen e planeve të emergjencës si blerja e furnizimeve për një ose dy javë. Ndërsa njerëzit duhet të bëjnë gjëra të rëndësishme themelore që janë të mira për ta dhe komunitetet e tyre, ata gjithashtu duhet të fokusohen dhe të mendojnë për shëndetin e tyre mendor dhe vetëkujdes rutinat:

• Flini mjaftueshëm gjumë.
• Ha mirë.
• Qëndroni aktiv.
• Kontaktoni miqtë dhe familjen virtualisht.
• Gjeni gjërat që ju pëlqejnë.

Wright i quan këto “veprime të kundërta”, kur me qëllim bëni diçka për të kundërshtuar atë që po ndodh rreth jush. Ajo këshillon në mënyrë specifike që të mos shikoni filma dhe shfaqje rreth pandemive (pa marrë parasysh se çfarë thotë Netflix se është në trend) sepse kjo është e ngjashme me blerjen e panikut – jep një ndjenjë të rreme kontrolli. Në vend të kësaj, ajo rekomandon të zgjidhni një komedi për të parë, të vendosni muzikë, të lexoni një libër ngushëllues ose të bëni një banjë – edhe nëse është vetëm për 10 minuta.

“Përpiquni të përqendroheni në gjërat nën kontrollin tuaj dhe pranoni se gjërat janë të pasigurta tani, por ato do të përmirësohen,” thotë ajo. “Mos harroni, ne jemi të gjithë së bashku për të reduktuar përhapjen e virusit.”