Burrat dhe gratë mund të mësojnë shumë nga njëri-tjetri për humbjen e peshës
Lajme shëndetësore
Burrat dhe gratë mund të mësojnë shumë nga njëri-tjetri për humbjen e peshës
Burrat dhe gratë shpesh përpiqen të trajtojnë humbjen e peshës ndryshe, por ata zakonisht janë më të suksesshëm me një qasje të ngjashme. Ja pse.
E keni dëgjuar më parë: Burrat janë nga Marsi, Gratë nga Venusi.
Të paktën kështu u përpoq të shpjegonte libri popullor i marrëdhënieve arsyet pse burrat dhe gratë shpesh duket se komunikojnë, sillen dhe shprehin emocione ndryshe.
Por a janë burrat dhe gratë vërtet kaq të ndryshëm kur bëhet fjalë për humbjen e peshës?
“Po. Por unë mendoj se dallimet ishin më të mëdha historikisht dhe mënyra se si burrat dhe gratë i qasen humbjes së peshës është më e ngjashme me njëri-tjetrin tani sesa ishte një dekadë më parë, “Dr. Rekha B. Kumar, drejtoreshë mjekësore e Bordit Amerikan të Mjekësisë së Obezitetit. tha Healthline.
Ajo thotë se dallimet po ngushtohen për shkak të epidemia e obezitetit në Shtetet e Bashkuara dhe një rritje e diabetit.
“Në të kaluarën, gratë ishin më të përqendruara në humbjen e peshës dhe të qenit të dobëta, potencialisht për arsye sociale [and] presionet kulturore më shumë sesa shqetësimet shëndetësore. Dhe burrat ishin më të fokusuar në ndërtimin e muskujve dhe marrjen e suplementeve që ata mendonin se mund të përmirësonin muskujt e tyre, “tha Kumar. “Tani, të gjithë janë më të përqendruar në uljen e masës yndyrore dhe të qenit të dobët.”
Megjithatë, ekzistojnë disa dallime midis gjinive.
Gjenetikisht, meshkujt priren të kenë më shumë muskuj dhe më pak masë yndyrore se femrat për shkak të niveleve më të larta të testosteronit, kjo është arsyeja pse ata duhet të hanë më shumë kalori se femrat për të mbajtur të njëjtën peshë.
“Nëse merrni dy njerëz me peshë të barabartë, por njëri ka më shumë muskuj, ai person do të djegë më shumë kalori dhe do të ketë nevojë për më shumë kalori për të mbajtur peshën e tij,” tha Kumar.
Kjo është për shkak se muskujt djegin më shumë kalori në pushim sesa yndyra – rreth 35 deri në 50 kalori për kilogram muskul, tha Katherine Tallmadge, dietologe e regjistruar dhe autore e “Dietë e thjeshtë: 195 truke mendore, zëvendësime, zakone dhe frymëzime.”
“Kjo është një arsye pse gratë duhet të ndërtojnë muskuj,” tha Tallmadge për Healthline.
“Kur humbisni peshë, rreth gjysma e asaj që humbni janë muskuj, kështu që është me të vërtetë e rëndësishme të hani siç duhet dhe të stërviteni për forcë ndërsa humbni peshë për të minimizuar humbjen e muskujve.”
Ajo thekson se si meshkujt ashtu edhe femrat fillojnë të humbasin muskuj në të 30-at e tyre. Përveçse ka një efekt në humbjen e peshës, humbja e muskujve “ndikon në sistemin imunitar dhe aftësinë tonë për të lëvizur, funksionuar dhe për të mos rënë ndërsa plakemi”, tha Tallmadge.
Burrat dhe gratë para menopauzës kanë peshë të ndryshme.
“Burrat priren të shtojnë peshë rreth barkut dhe kanë tendencë të kenë më shumë në formë molle nëse do të fitonin peshë të tepërt, ndërsa gratë para menopauzës priren të shtojnë peshë më shumë rreth ijeve dhe më pak rreth barkut,” tha Kumar.
Megjithatë, gratë pas menopauzës fitojnë më shumë peshë në bark për shkak të ndryshimeve hormonale, siç është humbja e estrogjenit.
Për të dyja gjinitë, dhjami i stomakut që ndodhet nën muskuj dhe rreth organeve është yndyrë e rrezikshme inflamatore që rrit rrezikun e diabetit, sëmundjeve të mëlçisë yndyrore dhe sëmundjeve kardiovaskulare.
“Yndyra e butë që ndodhet poshtë lëkurës nuk është domosdoshmërisht yndyrë e rrezikshme metabolike. Të mban ngrohtë dhe pak të shëndetshëm”, tha Kumar.
Kumar thotë se është e vërtetë që meshkujt priren të humbin peshë më shpejt se femrat.
Në praktikën e saj në Weill Cornell Medicine, thotë ajo mesatarisht, një grua mund të humbasë 0,5 deri në 1 kile në javë në fazat fillestare të menaxhimit të peshës, ndërsa një mashkull mund të humbasë 2 kilogramë në javë.
“Një teori është se kjo ka të bëjë me hormonet dhe pikën e përcaktuar të një gruaje për atë se çfarë yndyre të shëndetshme trupore është për shkak të trurit që ndjen yndyrën e trupit dhe përpiqet t’i mbajë gratë në formë të shëndetshme për riprodhim,” shpjegoi Kumar.
Për shembull, ajo thekson se gratë që mbajnë dietë të ashpër mund të përjetojnë ndërprerjen e menstruacioneve dhe madje edhe infertilitet për shkak të yndyrës së ulët të trupit.
“Ne nuk dimë shumë për yndyrën e ulët të trupit që ndikon në fertilitetin e meshkujve. Burrat mund të jenë të shëndetshëm me masa yndyrore shumë më të ulëta sesa konsiderohen të shëndetshëm për gratë, “tha Kumar.
“Femrat priren të jenë të shëndetshme me një përqindje më të lartë të yndyrës në trup, gjë që shkon prapa në teorinë se kjo është për shkak të arsyeve riprodhuese,” shtoi ajo.
Tallmadge thotë se burrat zakonisht zgjedhin dieta të lidhura me mishin, ndërsa gratë mund të përqendrohen te perimet dhe frutat.
“Kjo është arsyeja pse dietat Paleo dhe Atkins tërheqin më shumë burra,” tha ajo. “Dietat e mishit mund të mos funksionojnë aq mirë për gratë, sepse burrat mund të shpëtojnë duke ngrënë më shumë kalori dhe prapë të humbin peshë, ndërsa gratë jo, dhe mishi ka tendencë të jetë i lartë në kalori.”
Ajo shton se arsyeja pse shumë meshkuj anojnë drejt mishit mund të mos jetë aq fiziologjike sa kulturore.
“Përsëri, kjo mund të jetë për shkak të faktit se gratë zakonisht kanë më shumë përvojë në dietë dhe duke lexuar për shëndetin ose duke kërkuar këshilla, kështu që ne jemi më të përshtatur dhe të arsimuar për ushqimin e shëndetshëm dhe kemi më pak gjasa të kthehemi në një dietë të mbushur me mish,” Tallmadge. tha.
Megjithatë, Kumar beson se preferencat ushqimore po ndryshojnë.
“Unë mendoj se këto dallime janë ato që janë ngushtuar. Historikisht, një femër në dietë do të anonte drejt perimeve dhe frutave, sepse ajo ishte e fokusuar në ushqimin dhe humbjen e peshës, ku një mashkull do të anonte drejt një diete me proteina të lartë dhe do të merrte suplemente për të ndërtuar muskuj, “tha ajo.
“Tani mendoj se burrat dhe gratë po e kuptojnë rëndësinë e proteinave pa yndyrë, perimeve të larta dhe sheqernave të përpunuara të ulëta, kështu që të dy po vlerësojnë përfitimet e një diete mesdhetare.”
Kjo mund të jetë një fushë ku burrat dhe gratë mund të mësojnë më shumë nga njëri-tjetri.
“Gratë mund të mësojnë nga burrat në procesin e dietës dhe humbjes së peshës se ndërtimi i muskujve është vërtet i rëndësishëm për të mbajtur peshën tuaj metabolike. Burrat mund të mësojnë nga gratë se në procesin e dietës, marrja e ushqimit të mirë përmes vitaminave dhe përmbajtjes adekuate minerale të frutave dhe perimeve është po aq e rëndësishme sa marrja e proteinave dhe ndërtimi i muskujve”, tha Kumar.
Kulturorisht, Kumar thotë se mund të jetë akoma më e pranueshme për gratë që të mbajnë dietë dhe që ato të diskutojnë dietën.
“Aktualisht, është po aq e rëndësishme për një mashkull të mbajë dietë, për faktin se kemi një epidemi të obezitetit dhe diabetit, por mund të mos jetë aq e pranueshme shoqërisht në kultura të caktuara që një mashkull të jetë në dietë”, tha Kumar.
“Këto janë gjëra të shkollës së vjetër, por ka njerëz që mund të komentojnë një burrë që ha një sallatë kundrejt një gruaje që ha një sallatë,” tha ajo.
Tallmadge u pajtua, duke shtuar se burrat priren të marrin masa ekstreme kur përpiqen të humbin peshë, të tilla si anashkalimi i vakteve gjatë gjithë ditës.
“Gratë priren të kenë më shumë një histori diete pasi për gratë ka qenë e pranueshme të mbajnë dietë për një kohë të gjatë, dhe për shkak të kësaj ata e dinë se anashkalimi i vakteve mund të rezultojë mbrapsht,” tha ajo.
Megjithatë, në përvojën e Kumar-it, meshkujt janë më të gatshëm të marrin këshilla për dietën dhe stërvitjen dhe të ndjekin një plan.
“Ndërsa unë po shoh që gratë do t’i ndryshojnë dhe përshtatin regjimet për t’iu përshtatur stilit të tyre të jetesës, sepse gratë mund të mashtrojnë me shumë gjëra si shtëpia dhe puna dhe kujdesi për fëmijët. Kjo është stereotipe dhe përgjithësuese, por në përgjithësi unë bëj më shumë rregullime me planet e grave sesa me planet e burrave,” tha ajo.
Megjithatë, të dy ekspertët thonë se i qasen një plani për humbje peshe për burrat dhe gratë në mënyrë të ngjashme, me fokus në një plan të individualizuar.
“Unë e njoh shumë mirë personin dhe llojet e ushqimeve që i pëlqejnë të hanë dhe stilin e tyre të jetesës dhe ne e ndërtojmë atë për të bërë ndryshime,” tha Tallmadge. “Nëse ata kanë nevojë për më shumë fruta dhe perime, ne e vendosim atë një objektiv ose nëse ata anashkalojnë mëngjesin, ne e bëjmë një qëllim ngrënien e mëngjesit çdo ditë. Për të humbur peshë, si burrat ashtu edhe gratë kanë nevojë për rregullime të vogla dhe jo ndryshime të mëdha.
Ndërsa Kumar thotë se shkurtimi i kalorive dhe lëvizja më shumë është ende në fund të humbjes së peshës, ajo thekson se ka nuanca brenda dietave, siç është përbërja e makronutrientëve.
“Disa njerëz mund të bëjnë më mirë me dietat me pak karbohidrate, të tilla si gratë që janë në postmenopauzë ose ato që janë trajtuar për kancerin e gjirit. Dhe disa burra mund të jenë më të përshtatshëm për kufizimin e drejtpërdrejtë të kalorive në të gjithë bordin, “tha Kumar. “Vërtet varet nga individi.”