Brusketa për mëngjes
Shërben: 2
Koha për të bërë: 5 minuta
Kostoja totale: 27,80 dollarë / 2,90 dollarë për shërbim
(në momentin e publikimit)
Shërben: 2
Koha për të bërë: 5 minuta
Kostoja totale: 27,80 dollarë / 2,90 dollarë për shërbim
(në momentin e publikimit)
Përbërësit
- 150 g domate qershi, të prera në katër pjesë
- 2 kanaçe x 125 g qiqras, kulluar, shpëlarë
- ½ avokado e madhe (160 g), e prerë në kubikë
- ¼ filxhan gjethe borziloku për fëmijë
- 1 lugë gjelle lëng limoni
- 2 lugë vaj ulliri ekstra të virgjër
- 2 lugë fara të përziera, të thekura, për t’u shërbyer
udhëzime
1 Kombinoni domatet, qiqrat, avokadon, 2 lugë gjelle borzilok, lëngun e limonit dhe vajin në një tas mesatar.
2 Bëjmë bukë të thekur derisa të marrë ngjyrë të artë.
3 Ndani përzierjen e domates në mes të bukës së thekur; spërkatni me fara dhe gjethet e mbetura të borzilokut. Sezoni me piper.
Informacioni i të ushqyerit (për shërbim)
-
Kalorive 422 kalori
-
Kiloxhaule 1766 kJ
-
Proteina 15,7 g
-
Yndyrë totale 23.2 g
-
– Yndyrna të ngopura 3.2 g
-
Karbohidratet 28,9 g
-
– Sheqernat 3.6 g
-
Fibra dietike 17.8 g
-
Natriumi 311 mg
-
Kalciumi 146 mg
-
Hekuri 0.1 mg
Shënim: Kjo analizë ushqyese është vetëm një udhëzues. Përbërja ushqyese do të ndryshojë në varësi të përbërësve të saktë të përdorur. Shihni udhëzuesit tanë në marrjen tuaj optimale ditore të ushqimit, dhe pazar në supermarket.
