Në episodin 8 të serisë video të Everyday Health Boxed In: COVID-19 dhe shëndeti juaj mendor“Si rutinat e përditshme mund ta bëjnë pandeminë më të durueshme,” flet kryeredaktori Maureen Connolly me James Maddux, PhDnjë profesor emeritus në departamentin e psikologjisë në Universitetin George Mason në Fairfax, Virxhinia, dhe një studiues i lartë në Qendrën për Avancimin e Mirëqenies.
Akordohuni teksa Dr. Maddux flet për arsyen pse zakonet janë kaq të rëndësishme për shumë njerëz. Maddux dhe Connolly do t’i bashkohet gjithashtu nga redaktori ekzekutiv i Everyday Health, Dakila Divina, e cila flet se si humbja e rutinës së përditshme ka ndikuar personalisht tek ai që nga fillimi i pandemisë së koronavirusit.
LIDHUR: Tippi Coronavirus: Këshilla për të jetuar me COVID-19
Më poshtë janë disa pika kryesore nga një transkript i redaktuar i intervistës.
Maureen Connolly: Puna juaj është e fokusuar në fushat e ankthi dhe depresioni dhe si ndikojnë në mirëqenien e përgjithshme. Pandemia ka bërë që jeta të ndalet – si ndikon kjo në ndjenjën e mirëqenies së dikujt?
James Maddux: Gjëja e parë që do të trajtoja është nocioni se jeta ka ndalur ulëritës. Unë mendoj se ky është ndoshta një besim që nuk është i favorshëm për mirëqenien. Jeta ka ndryshuar. Jeta është ngadalësuar për disa njerëz në disa mënyra. Jeta është përshpejtuar për disa njerëz në disa mënyra. Të gjithë po e trajtojnë këtë ndryshe, dhe disa njerëz po kalojnë një kohë shumë, shumë më të vështirë se të tjerët. Por nëse dikush thotë: “Jeta ime ka ndalur shumë”, vetëm ky mendim do të shkaktojë stres, ankth dhe depresion. Unë do t’i dekurajoja njerëzit që të mendojnë ato lloj deklaratash dhe më shumë të mendojnë: “Si ka ndryshuar jeta ime? Dhe si mund të përshtatem më mirë me të?”
LIDHUR: 12 pyetje të përgjigjura se si të trajtoni ankthin në kohën e COVID-19
Connolly: Për sa i përket rutinave dhe ditëve më të strukturuara, cili është mendimi përse struktura na ndihmon dhe na lejon të ndihemi mirë?
Maddux: Ne e dimë nga hulumtimi se pasiguria është një faktor i madh themelor për ankthin dhe jetët e njerëzve janë bërë shumë më të paparashikueshme në shumë mënyra. Edhe shkuarja në dyqan ushqimor mund të ndihet e pasigurt për shumë njerëz. Ka shumë paparashikueshmëri, por njerëzit mund të ndërtojnë parashikueshmëri në jetën e tyre të përditshme në baza ditore.
Një gjë që unë do të sugjeroja është të lini mënjanë për pak kohë duke menduar se sa do të zgjasë kjo. Nëse mund ta kufizoni veten të mendoni se si ta bëni këtë ditë më të parashikueshme dhe të minimizoni stresin dhe ankthin në këtë ditë, mendoj se kjo mund t’i ndihmojë njerëzit të mendojnë se jeta e tyre është pak më e menaxhueshme. Pra, të menduarit në korniza kohore të kufizuara dhe ndërtimi i parashikueshmërisë në baza ditore ndoshta do të ishte i dobishëm për shumë njerëz që ndihen sikur jeta e tyre është jashtë kontrollit.
LIDHUR: Si të filloni një rutinë të vetë-kujdesit që do të ndiqni
Connolly: Cila është këshilla juaj për njerëzit për disa gjëra të vogla por me ndikim që mund të bëjnë për të ndihmuar në përmirësimin e tyre gjatë kësaj kohe?
Maddux: Këshilla ime do të ishte të uleni dhe të bëni një listë të gjërave, përpara se të ndodhte e gjitha, në jetën tuaj që ju dukeshin të kënaqshme. Mbajeni atë listë para jush. Dhe kur e ndjeni veten të stresuar, të mërzitur, të mërzitur ose në depresion, shikoni atë listë dhe bëni një nga ato gjëra. Edhe nëse do të thotë të shikosh një përsëritje të Unë e dua Lucy që e keni parë 100 herë, bëjeni. Nëse kjo do të thotë të shkoni në raftin tuaj të librave dhe të riorganizoni librat tuaj, dhe kjo ju bën të ndiheni më mirë ose më të organizuar, atëherë bëjeni. Bëni një listë të gjërave që ju dukeshin të kënaqshme në jetën tuaj të mëparshme, në periudhën para COVID-19. Dhe pastaj ju keni një menu për të zgjedhur.
