Kërkoni udhëzime

Dr. Amy Burkhart, RD, një mjek dhe dietolog i regjistruar me bazë në Kaliforni, tha se të famshmit kanë një ndikim të jashtëzakonshëm në Shtetet e Bashkuara.

“Kur diskutojnë çështje të tilla si regjimet e humbjes së peshës, ata në mënyrë të pashmangshme do t’i bëjnë njerëzit të imitojnë veprimet e tyre me shpresën për të arritur rezultate ekuivalente,” shpjegoi ajo.

Disa nga këshillat shëndetësore janë të padëmshme, të tilla si pirja e lëngjeve të perimeve për të përmirësuar tonin e lëkurës. “Por nëse regjimet janë ekstreme dhe një person nuk ka udhëzime, dikush mund të jetë duke hyrë në një rrugë të rrezikshme,” tha Burkhart.

Edhe Beyoncé thotë në dokumentar se ndoshta nuk do të merrte një dietë dhe një regjim të tillë fitnesi në të ardhmen.

Shumica e të famshëmve që ndjekin plane diete ekstreme kanë dietologë ose nutricionistë personalë që sigurojnë se marrja e duhur e ushqimit mbahet, vuri në dukje Burkhart.

Dhe për shumë interpretues si Beyoncé, të qenit në formë është pjesë e punës së tyre dhe e nevojshme për të qenë në gjendje të performojnë në skenë me orë të tëra.

“Shumica e njerëzve, megjithatë, nuk kanë luksin e një ekipi për t’i udhëhequr ata në përpjekjet e tyre dietike,” Burkhart. “Kjo mund të vërë dikë në rrezik për pasoja shëndetësore nëse nuk dinë të përshtaten ose plotësojnë siç duhet kufizimet që kanë bërë.”

Kufizoni me zgjuarsi

Në disa raste, është mirë të kufizoni gjëra të tilla si alkooli ose sheqeri. Kjo mund të bëhet papritmas dhe në mënyrë të sigurt, dhe Burkhart tha se është një ide e mirë për të gjithë.

Kufizimi i grupeve të tjera ushqimore mund të dëmtojë shëndetin, si në rastin e njerëzve që jetojnë me diabet, grave shtatzëna dhe infermierore dhe atyre me sëmundje të veshkave që përpiqen të mbajnë dieta me pak karbohidrate.

Disa studimet kanë treguar se dietat me pak karbohidrate, të pasura me proteina shtazore, mund të rezultojnë në një rrezik më të lartë të vdekjes. Por studime të tjera sugjerojnë që dietat me pak karbohidrate balancojnë sheqerin në gjak dhe ulin shënuesit e inflamacionit, vuri në dukje Burkhart.

“Ajo që duket të jetë e pranuar botërisht është se një dietë me bazë bimore, e pasur me lëndë ushqyese mbart rrezikun më të ulët të efekteve të këqija shëndetësore. Dietat me pak karbohidrate që janë me bazë bimore në fakt rezultojnë në një rrezik më të ulët të vdekjes dhe kancerit”, tha ajo.

Mos bëni “dietë”

Alissa Rumsey, MS, RD, një terapist ushqimor dhe këshilltar i certifikuar për ushqimin intuitiv nga Nju Jorku, citoi një studim që tregoi se dieta shkakton shtim në peshë.

“Përpjekja për të shmangur ose ndërprerë ndonjë ushqim do të bëjë që dëshirat tuaja të rriten, jo të ulen”, shpjegoi ajo. “Dieta është një lloj uria e detyruar. Kur filloni të kufizoni llojet e ushqimit dhe/ose sasitë e ushqimit, trupi juaj kalon në modalitetin e mbijetesës, duke shkaktuar dëshira dhe mbingrënie. Pra, sa më shumë të përpiqeni të mos keni diçka, aq më shumë trupi juaj do ta dëshirojë atë.”

Beyonce gjithashtu mund të mos i ketë hequr plotësisht karbohidratet (ose për këtë çështje, sende të tjera që ajo tha se i kishte), shtoi Marisa Moore, RDN, një dietologe e regjistruar nga Atlanta.

“Është e dukshme që teksa po fliste për dietën e saj, ajo po hante nje molle. Kjo mund të ishte vendosur gabimisht b-roll, por mollët janë karbohidrate,” vuri në dukje Moore.

Trupat funksionojnë me një ekuilibër të karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave.

“Jo vetëm që do të ishte tepër e vështirë të mbash një dietë pa karbohidrate për gjithë jetën, por mund të shkaktojë pak energji ose lodhje, kapsllëk dhe marrje më të ulët të disa lëndëve ushqyese.” ajo tha.

Në vend të kësaj, provo agjërimin e modifikuar

Jeni ende të vendosur të përpiqeni të humbni peshë shpejt? Burkhart thotë se agjërimi i modifikuar është popullor dhe ofron një sërë planesh që i përshtaten stileve të ndryshme të jetesës. “Shumica e njerëzve mund t’i përmbahen lehtësisht një plani agjërimi të modifikuar, qoftë edhe afatgjatë. Mund të jetë shumë efektive”, tha ajo.

Për të shmangur shtimin e peshës, është jetike të bëni gjumë të mjaftueshëm dhe me cilësi të mirë, të mbani një program ushtrimesh dhe të kufizoni ose eliminoni burimet boshe të kalorive si alkooli dhe ëmbëlsirat.

“Ende ka të bëjë me përzgjedhjen e ushqimit me lëndë ushqyese, mundësisht me bazë bimore, që ka pak sheqer,” tha Burkhart.

Shpërthoni peshën e foshnjës në mënyrë natyrale

Në rastin e Beyoncé, ajo po përpiqej të humbiste peshën e foshnjës pasi mbante binjakë. Trupat tanë natyrisht do të humbasin peshë pas shtatzënisë, duke u kthyer në kufirin tonë të peshës së pikës së caktuar, pa u përpjekur ne të ushtrojmë kontroll mbi të, shpjegoi Rumsey.

“Duhen nëntë muaj për të fituar peshën e nevojshme për një shtatzëni të shëndetshme dhe është joreale dhe e dëmshme të mendosh se gratë duhet ose duhet ta humbin atë menjëherë,” tha ajo.

Jenna Hollenstein, RDN, një terapist ushqimor nga Nju Jorku, tha se është e panatyrshme të humbasësh peshën e shtatzënisë në një mënyrë të përshpejtuar, veçanërisht për gratë që përpiqen të ushqehen me gji.

“Është gjithashtu tepër stresuese dhe mizogjene t’u bësh presion grave – grave që sapo krijuan një qenie tjetër njerëzore me trupin e tyre – për të humbur peshë”, tha Hollenstein.

Ajo shpjegoi se pas lindjes, shumica e grave kujdesen për një të porsalindur, gjë që mund t’i ndikojë në mënyra të tjera, “shpesh në mënyra shumë më sfiduese fizikisht dhe emocionalisht”.

Mos harroni rezultatin e Mbretëreshës Bej

Beyoncé pranoi se dieta e shtyu atë në kufij dhe u zotua se nuk do ta provonte më kurrë.

“Do të doja që Beyoncé të përdorte fuqinë e saj të yjeve për të promovuar pozitivitetin dhe bukurinë e trupit në çdo masë trupore në vend që të ndajë detaje specifike rreth dietave kufizuese dhe promovimit të humbjes së peshës,” tha Rumsey.