Atkins vs Weight Watchers: Një përmbledhje gjithëpërfshirëse

Këtu është një përmbledhje se si funksionon secili program.

WW

WW është një program për humbje peshe i themeluar fillimisht në vitet 1960.

Programi përdor një sistem të bazuar në pikë, duke u caktuar ushqimeve një numër të caktuar SmartPoints bazuar në vlerën e tyre ushqyese dhe duke u dhënë përdoruesve një numër specifik pikësh për të shpenzuar çdo ditë.

Disa ushqime konsiderohen si ushqime ZeroPoint, që do të thotë se ato nuk llogariten në buxhetin tuaj ditor të SmartPoints.

Anëtarët mund të monitorojnë buxhetin e tyre ditor të Smartpoints duke gjurmuar marrjen e ushqimit dhe aktivitetin fizik në aplikacionin WW.

Ekzistojnë tre plane WW në dispozicion:

• Vjollcë: ofron numrin më të ulët të SmartPoints me 300+ ushqime ZeroPoint
• Blu: ofron një numër të moderuar SmartPoints me 200+ ushqime ZeroPoint
• E gjelbër: ofron numrin më të madh të SmartPoints me 100+ ushqime ZeroPoint

WW gjithashtu ka disa opsione anëtarësimi për të zgjedhur, duke përfshirë:

• Dixhitale: përfshin aksesin në aplikacion, i cili ofron mjete për planifikimin e vakteve, receta, stërvitje të drejtuara dhe mbështetje nga komuniteti
• Digital 360: përfshin aksesin në aplikacion, plus ngjarje të drejtpërdrejta dhe sipas kërkesës, video dhe podkaste nga trajnerët Digital 360
• Punëtori të pakufizuara + Dixhitale: përfshin akses në aplikacion dhe seminare të pakufizuara personalisht ose virtuale
• Trajnim 1-në-1 + Dixhital: përfshin akses në aplikacion dhe seanca individuale me një trajner WW

Atkins

Dieta Atkins është një program popullor për humbje peshe me karbohidrate të ulëta.

Programi ofron disa plane me sasi të ndryshme të karbohidrateve neto, të cilat llogariten duke zbritur gramët e fibrave nga gramët totale të karbohidrateve të një ushqimi.

Planet përfshijnë:

• Atkins 20. Ky plan, i cili është më kufizuesi, rekomandohet për ata që shpresojnë të humbin më shumë se 40 paund (18 kg). Është i ndarë në 4 faza, me fazën e parë që shkurton karbohidratet neto në vetëm 20–25 gram në ditë.
• Atkins 40. Ky plan ofron më shumë fleksibilitet për ata që duan të humbin më pak se 40 paund (18 kg), me 40 gram karbohidrate neto të lejuara në ditë.
• Atkins 100. I krijuar për ata që duan të ruajnë peshën e tyre, ky plan ju lejon të konsumoni deri në 100 gram karbohidrate neto në ditë.

Përveç planit të dietës, Atkins ofron ushqime të përgatitura dhe ushqime të lehta për të thjeshtuar përgatitjen e vakteve.

Menytë tipike për secilin program janë përshkruar më poshtë.

WW

Ndryshe nga shumë dieta, WW nuk ndalon asnjë ushqim. Në vend të kësaj, ju inkurajon të bëni zgjedhje të shëndetshme duke zgjedhur ushqime me një numër të vogël SmartPoints.

Çdo plan WW përfshin një listë specifike të ushqimeve ZeroPoint, të cilat nuk llogariten në buxhetin tuaj të SmartPoints. Këto ushqime janë përgjithësisht të ulëta në sheqer të shtuar, por të pasura me lëndë ushqyese të rëndësishme si fibra dhe proteina.

Disa nga ushqimet e inkurajuara në WW përfshijnë:

• Frutat: mollë, portokall, manaferra, pjepër, pjeshkë dhe dardha
• Perime pa niseshte: brokoli, lulelakra, kungull i njomë, domate dhe shparg
• Proteinat e ligët: mish pule, gjeldeti, vezë, fasule, thjerrëza dhe tofu
• Drithërat e plota: quinoa, oriz kaf, tërshërë dhe kuskusi

Ju mund të përfshini ushqime të tjera në dietën tuaj për sa kohë që ato përshtaten në ndarjen tuaj ditore të SmartPoints.

Atkins

Megjithëse dieta juaj mund të ndryshojë pak në varësi të planit të Atkins që zgjidhni, këtu janë disa nga ushqimet që programi inkurajon:

• Mish: viçi, derri, qengji dhe viçi
• Ushqim deti: salmon, trofta, skumbri dhe merluci
• Shpendët: pulë, gjeldeti dhe rosë
• Perime pa niseshte: asparagus, karota, brokoli, kastravec dhe domate
• Qumështore: qumësht me yndyrë të plotë, djathë, gjalpë dhe kos
• Arra: arra, fëstëkë, bajame, kikirikë dhe arra makadamia
• Farat: farat e kërpit, farat e lirit dhe farat chia
• Yndyrna të shëndetshme: vaj ulliri, vaj kokosidhe vaj avokado

Atkins ofron gjithashtu një përzgjedhje të ushqimeve të përgatitura plotësisht, bare, shake dhe ushqime të lehta. Vaktet e ngrira nga menyja e tyre përfshijnë rizoto me djathë pule, teriyaki me mish viçi dhe skampi me karkaleca.

Këta artikuj janë të disponueshëm në faqen e internetit të kompanisë ose në një shumëllojshmëri të shitësve me pakicë në të gjithë Shtetet e Bashkuara.

Këtu është një përmbledhje se sa kushton çdo program.

WW

Çmimi i WW varet nga plani specifik që zgjidhni.

• Dixhitale: 20,95 dollarë në muaj
• Digital 360: 29,95 dollarë në muaj
• Punëtori të pakufizuara + Dixhitale: 44,95 dollarë në muaj
• Trajnim 1-në-1 + Dixhital: 54,95 dollarë në muaj

Shumica e planeve ofrojnë një normë të zbritur nëse zgjidhni një anëtarësim 3 ose 6-mujor. Mbani në mend se çdo plan përfshin një tarifë fillestare prej 20 dollarësh për muajin tuaj të parë.

Atkins

Ju mund të ndiqni dietën Atkins falas duke përdorur informacionin e përshkruar në faqen e internetit të kompanisë.

Në fakt, kompania madje ofron mjete falas për t’ju ndihmuar të qëndroni në rrugën e duhur, duke përfshirë listat e blerjeve, planet e vakteve, numëruesit e karbohidrateve dhe aksesin në një komunitet në internet.

Opsionale, mund të blini një nga librat e shumtë mbi dietën Atkins për udhëzime më të hollësishme.

Ushqimet dhe ushqimet e gatshme janë në dispozicion për një tarifë shtesë. Ushqimet e ngrira variojnë nga 3-5 dollarë secila, ndërsa Bare Atkins dhe shkundjet zakonisht kushtojnë 1-2 dollarë për shërbim.

Hulumtimet sugjerojnë se si WW ashtu edhe Atkins rrisin humbjen e peshës.

WW

Disa studime kanë gjetur se WW mund të ndihmojë humbje peshe.

Për shembull, një rishikim i 39 studimeve vuri në dukje se njerëzit që përdorën WW për 1 vit arritën 2.6% më shumë humbje peshe sesa një grup kontrolli që mori informacion të printuar shëndetësor ose më pak se 3 seanca këshillimi (1).

Në mënyrë të ngjashme, një studim tjetër në 1,269 njerëz zbuloi se pjesëmarrësit që ndoqën WW humbën dy herë më shumë peshë gjatë 1 viti sesa ata që morën materiale vetëndihme dhe këshilla të shkurtra ushqyese (2).

Ndërsa ata që përdorën WW rifituan një pjesë të peshës së tyre pas 2 vitesh, ata ende ruajtën humbje më të madhe të peshës në përgjithësi sesa grupi i kontrollit (2).

Përveç promovimit të ushqimit të shëndetshëm, WW inkurajon anëtarët që të angazhohen rregullisht Aktiviteti fizik dhe krijoni një marrëdhënie pozitive me ushqimin, të cilat të dyja mund të përfitojnë humbje peshe afatgjatë.

Atkins

Hulumtimet sugjerojnë se dieta Atkins mund të nxisë gjithashtu humbjen e peshës.

Një rishikim i 10 studimeve krahasoi 7 dieta popullore dhe zbuloi se Atkins kishte më shumë gjasa të rezultonte në humbje të konsiderueshme në peshë pas 6-12 muajsh. Plus, 75% e studimeve treguan se Atkins mund të jetë efektiv për humbjen afatgjatë të peshës (3).

Studimet kanë gjetur gjithashtu se karbohidrate të ulëta dhe dietat ketogjenike – të cilat ngjajnë shumë me Atkins – mund të nxisin humbjen e peshës.

Për shembull, një rishikim i 13 studimeve arriti në përfundimin se dietat keto ishin më efektive për humbje peshe afatgjatë sesa dietat me pak yndyrë edhe kur pjesëmarrësit hëngrën të njëjtin numër kalorish (4).

Studime të tjera tregojnë se dietat keto mund të zvogëlojnë urinë dhe oreksin, të cilat gjithashtu mund të mbështesin humbjen e peshës (5, 6).

Këtu janë disa nga përfitimet e tjera që ofron secili program.

WW

WW është e thjeshtë dhe e lehtë për t’u ndjekur. Ndryshe nga shumë programe të tjera, ju lejon të krijoni menunë tuaj të personalizuar dhe të shijoni ushqimet tuaja të preferuara në moderim.

Ju gjithashtu mund të zgjidhni nga disa plane me shkallë të ndryshme fleksibiliteti.

Për shembull, plani i Gjelbër është një opsion i mirë për ata që preferojnë më shumë udhëzime dhe strukturë, ndërsa planet Purple dhe Blu – të cilat ofrojnë më shumë ushqime ZeroPoint – janë më të mira për ata që duan pak më shumë hapësirë ​​për lëvizje.

WW ofron gjithashtu plane anëtarësimi që ofrojnë stërvitje personale ose seminare në grup, të cilat mund të jenë ideale për ata që përfitojnë nga mbështetja sociale shtesë.

Plus, ai inkurajon zakone të tjera të shëndetshme si vendosja e një orari të caktuar gjumi dhe përfshirja në aktivitet të rregullt fizik, të cilat mund t’ju ndihmojnë mirëmbaj humbjen tuaj në peshë.

Atkins

Dieta Atkins është e lidhur me disa përfitime shëndetësore përtej humbjes së peshës.

Disa studime kanë zbuluar se mund të përmirësohet kontrollin e sheqerit në gjak dhe të zvogëlojë disa faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës (7, 8).

Dieta Atkins gjithashtu ofron udhëzime të qarta, të cilat mund të jenë të dobishme për ata që preferojnë një program më të strukturuar. Për më tepër, kompania ofron nivele të ndryshme të kufizimet e karbohidrateve, duke e bërë të lehtë gjetjen e një plani bazuar në qëllimet dhe preferencat tuaja.

Është gjithashtu një nga dietat më buxhetore të disponueshme, pasi nuk kërkon ndonjë suplement ose plan abonimi për të filluar.

Këtu janë disa nga mangësitë që duhen marrë parasysh me secilin program.

WW

Megjithëse shumë njerëz gëzojnë fleksibilitetin që ofron WW, mund të mos jetë zgjidhja më e mirë për ata që preferojnë më shumë strukturë dhe udhëzime.

Nëse zgjidhni një plan me një numër më të vogël ushqimesh ZeroPoint që kërkon që ju të gjurmoni marrjen e SmartPoints me më shumë kujdes, programi mund të marrë disi kohë.

Për më tepër, duke qenë se programi nuk eliminon asnjë ushqim, ju mund të hani teknikisht ushqime të shumta të pashëndetshme që janë të pasura me sheqer të shtuar, natrium ose yndyrë, ndërkohë që mbeteni brenda buxhetit tuaj të SmartPoint.

Së fundi, WW mund të jetë relativisht e shtrenjtë në varësi të planit që zgjidhni dhe sa kohë qëndroni në të.

Atkins

Dieta Atkins eliminon shumë grupe ushqimore të shëndetshme, duke përfshirë përbërës të pasur me lëndë ushqyese si drithërat, frutat dhe etj. perime niseshte.

Në varësi të planit që zgjidhni, mund të gjeni gjithashtu se është shumë kufizues ose i vështirë për t’u ndjekur.

Për më tepër, plani Atkins 20 mund të jetë i papërshtatshëm për të moshuarit, njerëzit që janë shtatzënë ose ushqejnë me gji, ose ata me kushte të caktuara mjekësore. Kjo për shkak se është shumë kufizuese në kalori dhe lëndë ushqyese (9).

Dietat ketogjenike, duke përfshirë planin Atkins 20, gjithashtu mund të shkaktojnë simptoma të ngjashme me gripin si nauze, të vjella, dhimbje koke dhe lodhje kur filloni për herë të parë – megjithëse këto zakonisht zgjidhen brenda pak ditësh (10).

WW dhe Atkins janë dy dietat popullore që synojnë rritjen e humbjes së peshës.

Atkins është një dietë me pak karbohidrate që ofron udhëzime të hollësishme dhe nuk kërkon që ju të blini ndonjë produkt ose plan anëtarësimi.

Ndërkohë, WW është më fleksibël dhe i lehtë për t’u ndjekur, me opsione të disponueshme për mbështetje shtesë sociale. Sidoqoftë, është më e shtrenjtë se Atkins.