Shumë gra do t’ju thonë se ideja që menopauza mund t’i dëmtojë gjumin e tyre nuk është lajm për to. Në të vërtetë, a studioj në Flini botuar në prill 2017 raportoi se “çrregullimet e gjumit bëhen shumë të zakonshme gjatë menopauzës, me rreth 40 për qind deri në 60 për qind të grave në menopauzë që raportojnë të dobëta cilësia e gjumit dhe rreth 25 përqind përmbushin kriteret për një pagjumësi çrregullim.”
LIDHUR: 10 mënyra për të mposhtur yndyrën e barkut në menopauzë
Një mënyrë e re për të parë problemet e gjumit në menopauzë
Çfarë është Lajmi vjen nga një studim i publikuar në revistë Menopauza në dhjetor 2019 me titull “Efektet e menopauzës në cilësinë e gjumit dhe Çrregullime të gjumit: Studimi Longitudinal Kanadez mbi plakjen.” Shumë studime kanë shqyrtuar efekti i plakjes në gjumë, por shumë pak janë thelluar në këtë çështje duke parë statusin e menopauzës dhe duke parë saktësisht se çfarë lloj problemesh gjumi lidhen me menopauzën. Në Studimi Longitudinal Kanadez mbi plakjenStudiuesit studiuan 6,100 gra kanadeze midis moshës 45 dhe 60 vjeç, duke i ndarë pjesëmarrësit në dy grupe: para/perimenopauzë dhe pas menopauzës. Ata gjithashtu u përpoqën të kuptonin se nga çfarë shkaktohen ndërprerjet e gjumit menopauza dhe çfarë shkaktohet thjesht nga plakja.
LIDHUR: Perimenopauza dhe menopauza: Cili është ndryshimi?
Çështjet e gjumit për gratë e moshës së mesme kanë nevojë për më shumë vëmendje
“Ne nuk i trajtojmë problemet e gjumit te gratë e moshës së mesme në përgjithësi. Ky studim sjell vëmendjen shumë të nevojshme për çështje të shumta në lidhje me shqetësimet e gjumit. Gjumi i dobët lidhet me shëndetin e dobët [cardiovascular disease, diabetes, depression, and anxiety] kështu që nuk është diçka për t’u shpërthyer”, thotë Stephanie Faubion, MD, drejtori mjekësor i Shoqëria e Menopauzës së Amerikës së Veriut dhe drejtoresha e Qendrës Mayo Clinic për Shëndetin e Grave.
Pas menopauzës, gratë janë më të prirura për të pasur disa probleme me gjumin
Ekipi hulumtues zbuloi se gratë pas menopauzës kërkonin më shumë kohë (mbi 30 minuta) për të fjetur dhe ishin më të prirura për të zhvilluar çrregullimin e pagjumësisë që fillonte me gjumin (probleme për të rënë, por jo për të qëndruar në gjumë) dhe e mundur. apnea obstruktive e gjumit (OSA) sesa gratë që nuk kishin arritur menopauzën.
Por statusi i menopauzës nuk kishte asnjë ndikim në këto probleme të gjumit
Fazat e ndryshme të menopauzës nuk ndryshonin në përqindjet e vështirësisë për të qëndruar në gjumë, përgjumje e tepruar, sindromi i këmbëve të shqetësuara dhe çrregullimi i sjelljes së gjumit të lëvizjes së shpejtë të syve (REM)..
Lidhja midis menopauzës dhe llojeve të problemeve të gjumit
“Ne kemi konfirmuar se ndërprerja e gjumit lidhet me menopauzën dhe jo me moshën dhe se problemi qëndron më së shumti në bie në gjumë, duke mos qëndruar në gjumë. Diçka mund të ndryshojë në biologjinë e trurit që i bën këto gra të humbasin dëshirën për të fjetur”, thotë një bashkautor i studimit. Ron Postuma, MDprofesor në departamentin e neurologjisë në Universitetin McGill në Montreal.
LIDHUR: 12 gra mbi 60 vjeç që frymëzojnë mirëqenien dhe të jetoni jetën tuaj më të mirë
Shkaqet rrënjësore të lidhjes së statusit të gjumit/menopauzës janë ende të panjohura
A lidhen problemet me gjumin me hormonet? Deri më tani, lidhjet midis gjumit dhe menopauzës janë asociative, por jo shkakore. “Ne ende nuk e dimë mekanizmin që e drejton atë. Është e vështirë të studiosh sepse kur ke menopauzë, po plakesh gjithashtu; si ta ndash menopauzën nga plakja?” thotë doktor Postuma.
Ndihma për problemet e gjumit është e disponueshme
“Trajtimet për probleme të ndryshme të gjumit janë përgjithësisht të njëjta, pavarësisht se çfarë e shkakton atë”, thotë Dr. Faubion. Nëse doni të merrni disa z më të mirë gjatë natës, këtu janë disa ide nga Fondacioni Kombëtar i Gjumit:
LIDHUR: Historia e egër e terapisë hormonale të grave
Terapia mund të ndihmojë me pagjumësinë, të përmirësojë gjumin
Nëse thjesht nuk mund të bini në gjumë gjatë natës, mos filloni menjëherë të kërkoni medikamente pa recetë ose me recetë. Postuma thekson se rreshti i parë trajtim për pagjumësinë është terapi njohëse e sjelljes, i cili ju mëson se si të ndryshoni zakonet tuaja të gjumit dhe të riformuloni çdo mendim negativ mbi këtë temë, me teknika specifike për të rënë në gjumë. Nëse nuk ka klinicist gjumi në zonën tuaj, mund të gjeni burime në internet për t’ju udhëhequr gjatë procesit.
Probleme me gjumin: Kur keni nevojë për më shumë ndihmë
Nëse dyshoni se mund të keni të bëni me diçka më të ndërlikuar, si p.sh apnea obstruktive e gjumit, sindromi i këmbës së shqetësuar ose çrregullimi i sjelljes së gjumit REM, shihni një klinicist gjumi. Ju mund të gjeni një në zonën tuaj në Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit.
