Shpërndaje në Pinterest
Ka një sërë arsyesh pse mund të ndiheni më të shqetësuar kur mbaron vera dhe fillon vjeshta. Getty Images
  • Ankthi i vjeshtës është një rritje vjetore e ankthit që disa njerëz fillojnë të ndiejnë gjatë muajve të vjeshtës.
  • Ekspertët thonë se disa shkaqe të këtij ankthi mund të jenë për shkak të fillimit të një viti të ri shkollor, stresit të afërt të sezonit të festave ose keqardhjes së mundshme nga mos arritja e qëllimeve të dëshiruara gjatë verës.
  • Ndryshimet në dietë, ushtrimet e përditshme dhe rritja e ekspozimit ndaj dritës së ditës janë të gjitha mënyrat se si njerëzit mund të minimizojnë efektet e ankthit të vjeshtës.

Ndërsa koha e pishinës, rrezet e diellit dhe ditët më të gjata po largohen, dhe vjeshta hyn, disa njerëz e gjejnë veten të shqetësuar.

“Ankthi i vjeshtës është tendenca që njerëzit të vuajnë nga ankthi dhe humori i ulët gjatë muajve të vjeshtës,” Dr. Clare Morrison, këshilltare mjekësore në MedExpress, tha Healthline.

“Ndryshe nga ankthi tjetër, shpesh nuk ka një shkaktar të jashtëm të dukshëm dhe ka tendencë të përsëritet çdo vit,” tha ajo.

Ajo thotë se shumë njerëz nuk e kuptojnë se sa i zakonshëm është ankthi në vjeshtë dhe mund të mos e njohin atë.

“Megjithatë, nëse ndodh çdo vit, modeli do të bëhet i dukshëm dhe mund të ndërmerren hapa për ta parandaluar atë,” tha ajo.

Morrison thekson si më poshtë simptomat e vjeshtës ankthi:

  • humor të ulët dhe depresion
  • ankth dhe shqetësim i tepruar
  • nervozizëm
  • letargji, përgjumje dhe lodhje
  • humbja e interesit për aktivitetet e përditshme

“Një nga shkaqet është ulja e dritës së diellit, duke çuar në uljen e niveleve të serotoninës. Ky hormon i rëndësishëm ndikon në disponimin, oreksin dhe modelet e gjumit. Ekziston gjithashtu një rritje në hormonin melatonin, i cili tenton ta bëjë njeriun të ndihet i përgjumur dhe i dëshpëruar,” shpjegoi Morrison.

Më pak vitaminë D është një tjetër efekt i ekspozimit ndaj më pak rrezeve të diellit.

“Mungesa e kësaj ka qenë gjithashtu e lidhur me depresionin,” tha Morrison. “Faktorë të tjerë përfshijnë ndryshimet e sjelljes, sepse ndërsa moti përkeqësohet, ne kalojmë më pak kohë jashtë dhe bëjmë më pak stërvitje.”

Patricia Thornton, PhD, psikologe e licencuar në qytetin e Nju Jorkut, ra dakord se ndryshimet në sezon mund të sjellin ndryshime humori dhe ankth, megjithatë, ajo tha se ankthi i vjeshtës nuk është një kusht i njohur.

“Ne zakonisht flasim për SAD – çrregullim emocional sezonal. Ditët janë më të shkurtra, netët janë më të gjata, moti po bëhet më i ftohtë. Mund të ketë ankth për t’u rikthyer në shkollë dhe presion për të qenë i suksesshëm akademik dhe i suksesshëm shoqëror, “tha Thornton për Healthline. “Ankthi i vjeshtës mund të jetë ankthi paraprak për marrjen e SAD.”

Ajo thotë se tranzicionet gjithashtu mund të shkaktojnë ankth.

“Njerëzit që luftojnë me tranzicionet ose çdo lloj ndryshimi në rrethanat e jetës, si ndryshimi i orarit me kthimin në shkollë, mund të jenë në ankth sepse tani duhet të ngrihen më herët dhe mund të flenë më pak. Kjo mund të shkaktojë ankth, veçanërisht nëse ankthi i tyre shkaktohet nga më pak gjumi, “tha Thornton.

Megjithatë, ajo vëren se shumë klientë të saj që kanë OCD dhe çrregullime ankthi ndihen më mirë kur kthehen në shkollë ose në punë dhe kanë një rutinë.

“Kjo është për shkak se OCD dhe ankthi mund të shpërthejnë kur nuk ka mjaft për të bërë,” tha Thornton. “Nëse dikush është i papunë gjatë verës, ata janë të etur të kthehen në shkollë, sepse kanë diçka për t’u përqëndruar dhe kjo i ndihmon ata të lehtësojnë mendimet, shqetësimet dhe përsiatjet e tyre.”

Një shpjegim tjetër për ndjenjat negative gjatë vjeshtës mund të jetë ajo që Thornton i referohet si “reagim përvjetor”.

Për shembull, ndërsa hyni në muajt më të freskët dhe merrni më pak dritë dielli, ju kujtohet se dimri është i vështirë.

“Ky është një fenomen që ndodh zakonisht rreth përvjetorëve të ngjarjeve. Ndonjëherë ato janë ngjarje traumatike, si vdekja ose sulmi, por ndonjëherë është vetëm një kujtim i një ndjenje rreth kohës së përvjetorit që mund të shkaktojë ndjenja dhe mund të mos jeni në dijeni pse ndiheni në ankth ose në depresion, “tha Thornton.

“Ekziston një ndërgjegjësim i trupit dhe vetëdije e pavetëdijshme se, “Oh, kjo është përgjithësisht një kohë e vështirë, kështu që unë do të kem një kohë të vështirë përsëri,” tha ajo.

Fundi i verës mund të sjellë gjithashtu ndjenja keqardhjeje për mosbërjen e gjithçkaje që keni planifikuar të përjetoni ose realizoni gjatë muajve të verës.

“Ose nëse keni pasur një verë të mrekullueshme dhe ka mbaruar, kjo mund të jetë dëshpëruese,” tha Thornton.

Së fundmi, festat e afërta janë shpesh burim stresi.

“Pushimet janë të mbushura me njerëzit. Ato nuk janë si kartat dalluese, kështu që nëse parashikoni se po hyni në muajt më të freskët dhe pushimet po vijnë, dhe nuk jeni i sigurt se si do ta përballoni Ditën e Falënderimeve, mund të ketë shumë stres – veçanërisht nëse Mendoni se duhet të jeni të lumtur sepse është një festë”, tha Thornton.

Pavarësisht se çfarë mund të shkaktojë ndjenjat tuaja të ankthit gjatë stinës së vjeshtës, Morrison dhe Thornton sugjerojnë se këto 6 gjëra mund të ndihmojnë në sigurimin e lehtësimit:

1. Merrni më shumë dritë

Filloni duke kaluar më shumë kohë jashtë për të shfrytëzuar sa më shumë rrezet e diellit që ka.

Morrison sugjeron të zgjoheni herët për të marrë rrezet e diellit në mëngjes. “Nëse është e nevojshme, shkoni në shtrat më herët për të ndihmuar në luftimin e lodhjes dhe përgjumjes gjatë ditës”, tha ajo.

Megjithatë, për shkak se mund të jetë errësirë ​​në mëngjes herët, ajo tha të konsideronte përdorimin e një kuti me dritë.

“Kjo është një llambë e ndritshme që mund të përdoret për 30 minuta në ditë ose më shumë, për të ekspozuar sytë ndaj dritës shtesë,” tha Morrison.

Thornton pajtohet, duke deklaruar se ka një shumëllojshmëri të kutive të terapisë me dritë. “Ka edhe disa që rriten gradualisht në intensitet ndërsa zgjoheni, kështu që ata simulojnë lindjen e diellit edhe nëse jashtë është e zezë”, tha ajo.

2. Ushtrohuni çdo ditë

sugjeron Morrison duke ushtruar çdo ditë për të paktën 30 minuta.

“Sapo moti i nxehtë i verës është qetësuar, vjeshta është një kohë e shkëlqyer për të shijuar jashtë, kështu që shfrytëzojeni sa më shumë duke bërë shëtitje të gjata ose xhiro me biçikletë. Përndryshe, filloni një sport të ri ose bashkohuni me palestrën, “tha ajo.

Thornton ra dakord, duke theksuar se ajo mbron ushtrimet me të gjithë klientët e saj.

“Ushtrimi është kyç në të gjithë bordin për çrregullimet e shëndetit mendor. Çdo studim tregon përmirësim të humorit pas stërvitjes”, tha Thornton.

3. Ndryshoni dietën tuaj

Vjeshta është një kohë e shkëlqyer për të menduar çfarë hani, tha Morrison.

Thornton ra dakord, duke thënë se stina e vjeshtës është një kohë e shkëlqyer për të përgatitur supat tuaja të preferuara sezonale dhe ushqimet e ngrohta që nuk keni mundur t’i hani gjatë verës.

4. Filloni diçka të re

Për shkak se vjeshta është një kohë e fillimeve të reja, një termi të ri dhe një sezoni të ri, Morrison thotë ta mendojmë atë si një kohë për të rrëmuar, rregulluar shtëpinë, kopshtin dhe riorganizimin.

Ajo shtoi për të marrë në konsideratë një imazh të ri, hobi ose klasë mbrëmjeje që keni shpresuar të merrni.

5. Riformuloni këndvështrimin tuaj

Në vend që ta shoqëronte vjeshtën me përvoja negative, Thornton tha të përpiqej ta shikonte atë ndryshe duke e riformuluar.

“Njerëzit janë shumë të përqendruar te humbja. Në këtë rast, humbja e dritës së diellit dhe të qenit jashtë, kështu që përpiquni të mendoni se çfarë mund të bëni për të qenë brenda”, tha ajo. “Në vend që të mendoni, ‘është ftohtë dhe unë do të ngelem brenda’, përpiquni të mendoni të jeni brenda si, të themi, komode,” tha ajo.

Një mënyrë për ta bërë këtë është të ndryshoni ambientin në shtëpinë tuaj me një batanije të rehatshme, të ngrohtë ose jastëkë të theksuar që janë ngjyrat e vjeshtës.

“Tani, ju po merrni atë që ndihet si humbje dhe po mendoni për të në një mënyrë tjetër,” tha Thornton.

6. Kërkoni ndihmë profesionale

Terapia konjitive e sjelljes (CBT) është treguar në kërkimore për të trajtuar në mënyrë efektive ankthin dhe çrregullimin afektiv sezonal. Për më tepër, ilaqet kundër depresionit, të tilla si SSRI, shpesh përshkruhen për SAD.

“Kjo për shkak se SAD ka të bëjë më shumë me depresionin. Megjithatë, priret të fillojë në vjeshtë për shkak të ankthit paraprak dhe për shkak se ditët po shkurtohen”, tha Thornton.

Nëse e ndjeni veten të dërrmuar, Morrison thotë të shihni mjekun tuaj.

“Mos prisni derisa gjërat të bëhen vërtet keq,” tha ajo. “Nëse filloni të ndiheni të shqetësuar dhe të dëshpëruar, ndërmerrni veprime të menjëhershme për të përmirësuar disponimin tuaj.”

Cathy Cassata është një shkrimtare e pavarur që specializohet në tregime rreth shëndetit, shëndetit mendor dhe sjelljes njerëzore. Ajo ka një aftësi për të shkruar me emocione dhe për t’u lidhur me lexuesit në një mënyrë të thellë dhe tërheqëse. Lexoni më shumë nga puna e saj këtu.