Një grua mbledh perime në një kopshtShpërndaje në Pinterest
Kopshtaria është një nga aktivitetet e përditshme që ekspertët thonë se gratë mund të bëjnë për të përmirësuar shëndetin e zemrës.
Dimitrije Tanaskovic/Stocksy United
  • Sëmundjet e zemrës mbeten shkaku kryesor i vdekjes për gratë në Shtetet e Bashkuara.
  • Ekspertët thonë se ushtrimet fizike janë një mënyrë për të reduktuar rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
  • Në një studim të ri, studiuesit thonë se gratë e moshuara nuk duhet domosdoshmërisht të bëjnë ushtrime të përditshme intensive për të përmirësuar shëndetin e tyre të zemrës.
  • Ata thonë se aktivitetet e përditshme si kopshtaria, punët e shtëpisë dhe ushtrimet për 4 orë në ditë mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Është e njohur që ushtrim është e mirë për shëndetin kardiovaskular.

Ky është një informacion veçanërisht i rëndësishëm për gratë. Ata priren të kenë vdekje më të larta nga sëmundjet kardiovaskulare më shpesh se meshkujt. Sëmundjet kardiovaskulare, në fakt, janë ende shkaku kryesor vdekje për gratë në Shtetet e Bashkuara.

Megjithatë, nuk keni nevojë të vraponi një milje ose të shkoni në palestër çdo ditë për të korrur përfitimet.

Për gratë e moshuara, të qenit në këmbë për detyra rutinë – pastrim, kopshtari dhe shtrirje – për të paktën 4 orë mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.

A studim i ri botuar në Gazetën e Shoqatës Amerikane të Zemrës shqyrtoi se si lëvizja e përditshme ndikon në shëndetin e zemrës tek gratë e moshuara në Shtetet e Bashkuara.

Shkencëtarët matën aktivitetin fizik të më shumë se 5,400 grave në Shtetet e Bashkuara midis moshës 63 dhe 97 vjeç pa sëmundje të zemrës në fillim të studimit.

Pjesëmarrësit mbanin një akselerometër deri në 7 ditë për të matur se sa kohë kaluan duke lëvizur dhe renditën llojet e sjelljeve të jetës së përditshme që rezultuan në lëvizje. Çdo minutë u klasifikua si:

  • ulur
  • ulur në një automjet
  • duke qëndruar ende
  • lëvizjen e jetës së përditshme
  • duke ecur
  • vrapimi

Studiuesit raportuan se kryerja e aktiviteteve rutinë, të klasifikuara si lëvizje të jetës së përditshme, për 4 orë në ditë mund të ulë rrezikun e sëmundjeve koronare të zemrës ose sëmundjeve kardiovaskulare me 43 për qind dhe goditjes në tru me 30 për qind. krahasuar me gratë me 2 orë lëvizje të jetës së përditshme.

Përveç kësaj, rreziku i vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare u ul me 62 për qind.

“Ndonjëherë gjërat shkojnë kundër asaj që ju mendoni ose keni mësuar,” tha Dr Leonard PiankoFACC, themeluesi dhe drejtori mjekësor i Qendrës Kardiovaskulare Aventura në Florida.

“Më parë, fokusi i ushtrimeve ishte përgjithësisht te intensiteti, rritja e rrahjeve të zemrës dhe djersitja,” tha Pianko për Healthline. “Ky studim na tregon rëndësinë e të qenit aktiv, të lëvizur dhe të përkushtuar ndaj lëvizjes së përditshme.”

“Rezultatet e studimit nuk mohojnë përfitimet e ushtrimeve të strukturuara ditore si vrapimi apo noti, por tregojnë se ka mundësi të tjera që janë më të këndshme (dhe më pak të prirura ndaj lëndimeve) që ofrojnë përfitimet e mbrojtjes së grave nga sëmundjet e zemrës.” tha ai.

Pra, cilat janë disa mënyra për të marrë lëvizjen e jetës së përditshme?

“Ka shumë përfitime të ushtrimeve: humbje peshe, më pak stres dhe përmirësim i humorit. Por, nuk keni pse të shkoni në palestër ose të vraponi nëpër bllok çdo ditë”, tha Reda Elmardinjë dietolog i regjistruar dhe trajner i certifikuar i specialistëve të forcës dhe kondicionimit.

“Unë sugjeroj që gratë e moshuara të lëvizin në mëngjes,” tha Elmardi për Healthline. “Kur angazhoheni në aktivitet fizik në mëngjes, muskujt tuaj janë të përgatitur për të punuar më shumë dhe më gjatë. Do të ndiheni më mirë gjatë pjesës tjetër të ditës, sepse i keni dhënë vetes një nxitje të shëndetshme të energjisë.”

Ka shumë mënyra për të rritur lëvizjen tuaj gjatë ditës, duke përfshirë:

  • pastrimi
  • kopshtarisë dhe detyrave në natyrë
  • gatim
  • dush
  • duke qëndruar në këmbë ose duke ecur duke folur në telefon
  • parkimi më larg nga hyrjet e punës ose të blerjeve
  • shtrirje
  • duke bërë një shëtitje
  • duke marrë hapat në vend të ashensorit ose shkallëve lëvizëse

E veshur me një gjurmues fitnesi mund të ndihmojë gjithashtu në rritjen e lëvizjes ditore.

Të kesh një regjistrim të saktë ditor u jep njerëzve informacione që mund të ndihmojnë në rritjen e aktivitetit ditor.

Për shembull, duke parë numrin e hapave që bëni çdo ditë mund t’ju inkurajojë të rrisni aktivitetin tuaj. Gjurmuesit e fitnesit përfshijnë pedometrat, pajisjet e veshura ose aplikacionet e smartfonëve.

Për të përfituar sa më mirë nga një gjurmues, mund të dëshironi:

  • Vishni ose përdorni çdo ditë.
  • Vendosni një objektiv, por konsultohuni me mjekun tuaj për t’u siguruar që ai është i arsyeshëm dhe i shëndetshëm.
  • Gjeni aktivitetet që ju pëlqejnë.
  • Jini të përgjegjshëm duke kontrolluar numrat tuaj çdo ditë dhe duke i ndarë me mjekun tuaj ose një profesionist të shëndetit dhe mirëqenies.

Disa njerëz e shohin se ndihmon rekrutimin e miqve dhe familjes dhe përdorimin e gjurmuesve. Mund të krijoni një rrjet mbështetës social dhe të jeni përgjegjës ndaj rrethit çdo ditë.

Nëse jeni konkurrues, mund të mposhtni rekordin tuaj ose ato në rrjetin tuaj social.