Agjërimi i ujit: Përfitimet dhe rreziqet

Agjërimi me ujë është një lloj agjërimi gjatë të cilit nuk mund të konsumoni asgjë përveç kësaj ujë.

Shumica e agjërimeve të ujit zgjasin 24-72 orë. Ju nuk duhet të ndiqni një agjërim me ujë për më shumë se kaq pa mbikëqyrjen mjekësore.

Këtu janë disa arsye pse njerëzit përpiqen të agjërojnë me ujë:

• arsye fetare apo shpirtërore
• per te humbur peshe
• për “detoksifikimin”
• për përfitimet e tij shëndetësore
• përgatitja për një procedurë mjekësore

Arsyeja kryesore pse njerëzit provojnë agjërimin e ujit është përmirësimi i shëndetit të tyre.

Në fakt, disa studime kanë lidhur agjërimin e ujit me disa përfitime mbresëlënëse shëndetësore, duke përfshirë një rrezik më të ulët të disa llojeve të kancerit, sëmundjeve të zemrës dhe diabetit.1, 2, 3).

Agjërimi i ujit mund të nxisë gjithashtu autofagjinë, një proces në të cilin trupi juaj shpërbëhet dhe riciklon pjesë të vjetra, potencialisht të rrezikshme të qelizave tuaja.4).

Dietat e njohura si limoni pastrim detoksik janë modeluar sipas agjërimit të ujit. Pastrimi i detoksit me limon ju lejon të pini vetëm një përzierje të lëngut të limonit, ujit, shurupit të panjeve dhe specit kajen disa herë në ditë për deri në 7 ditë (5).

Megjithatë, agjërimi në ujë ka shumë rreziqe dhe mund të jetë shumë i rrezikshëm nëse ndiqet për një kohë të gjatë.

Përmbledhje

Agjërimi i ujit është një lloj agjërimi gjatë të cilit nuk ju lejohet të konsumoni asgjë përveç ujit. Është e lidhur me një rrezik më të ulët të sëmundjeve kronike dhe autofagjisë, por gjithashtu vjen me shumë rreziqe.

Nuk ka udhëzime shkencore se si të filloni agjërimin me ujë.

Megjithatë, disa grupe njerëzish nuk duhet të ujitin agjërim pa mbikëqyrje mjekësore.

Kjo përfshin njerëzit me përdhes, diabet (të dy llojet 1 dhe 2), çregullime te ngrenies, të rriturit e moshuar, gratë shtatzëna dhe fëmijët (6).

Nëse nuk keni agjëruar kurrë më parë me ujë, është mirë të kaloni 3-4 ditë duke përgatitur trupin tuaj për të mbetur pa ushqim.

Ju mund ta bëni këtë duke ngrënë pjesë më të vogla në çdo vakt ose duke agjëruar për një pjesë të ditës.

Uji i shpejtë (24-72 orë)

Gjatë një agjërimi me ujë, nuk ju lejohet të hani apo pini asgjë përveç ujit.

Shumica e njerëzve pinë dy deri në tre litra ujë në ditë gjatë një agjërimi me ujë.

Agjërimi i ujit zgjat 24-72 orë. Nuk duhet të ujisni shpejt se kaq pa mbikëqyrje mjekësore për shkak të rreziqeve shëndetësore.

Disa njerëz mund të ndjehen të dobët ose të trullosur gjatë një agjërimi në ujë dhe mund të dëshirojnë të shmangin përdorimin e makinerive të rënda dhe drejtimin e automjetit për të shmangur shkaktimin e një aksidenti (7).

Pas agjërimit (1-3 ditë)

Pas agjërimit të ujit, duhet t’i rezistoni dëshirës për të ngrënë një vakt të madh.

Kjo është për shkak se ngrënia e një vakti të madh pas një agjërimi mund të shkaktojë simptoma të pakëndshme.

Në vend të kësaj, prishni agjërimin me një smoothie ose vakte më të vogla. Mund të filloni të prezantoni vakte më të mëdha gjatë ditës pasi ndiheni më rehat.

Faza pas agjërimit është veçanërisht e rëndësishme pas agjërimeve më të gjata. Kjo për shkak se mund të jeni në rrezik sindromi i riushqyerjes, një gjendje potencialisht fatale në të cilën trupi pëson ndryshime të shpejta në nivelet e lëngjeve dhe elektroliteve (8).

Kjo fazë normalisht zgjat një ditë, por njerëzve që agjërojnë për 3 ose më shumë ditë mund t’u duhen deri në 3 ditë para se të ndihen rehat duke ngrënë vakte më të mëdha.

Përmbledhje

Një agjërim me ujë zakonisht zgjat 24-72 orë dhe pasohet nga një fazë pas agjërimit. Nëse jeni i ri në agjërimin me ujë, mund të dëshironi të kaloni 3-4 ditë duke përgatitur trupin tuaj që të jetë pa ushqim duke zvogëluar sasinë e porcioneve tuaja ose duke agjëruar për një pjesë të ditës.

Studimet e njerëzve dhe kafshëve kanë lidhur agjërimin e ujit me një sërë përfitimesh shëndetësore.

Këtu janë disa përfitime shëndetësore të agjërimit me ujë.

Mund të nxisë autofagjinë

Autofagjia është një proces në të cilin pjesët e vjetra të qelizave tuaja shpërbëhen dhe riciklohen (4).

Disa studime të kafshëve sugjerojnë se autofagjia mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër sëmundjeve si kanceri, Alzheimer dhe sëmundjet e zemrës.9, 10, 11).

Për shembull, autofagjia mund të parandalojë akumulimin e pjesëve të dëmtuara të qelizave tuaja, gjë që është një faktor rreziku për shumë lloje kanceri. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e rritjes së qelizave kancerogjene (12).

Studimet e kafshëve kanë gjetur vazhdimisht se agjërimi i ujit ndihmon në promovimin e autofagjisë. Studimet e kafshëve tregojnë gjithashtu se autofagjia mund të ndihmojë në zgjatjen e jetëgjatësisë (1, 3, 13).

Thënë kështu, ka shumë pak studime njerëzore mbi agjërimin e ujit, autofagjinë dhe parandalimin e sëmundjeve. Nevojiten më shumë kërkime përpara se të rekomandohet për të promovuar autofagjinë.

Mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut

Hulumtimet tregojnë se agjërimet më të gjata të ujit të mbikëqyrura nga mjekësia mund të ndihmojnë njerëzit me presion të lartë të gjakut ulin presionin e gjakut (14, 15).

Në një studim, 68 njerëz që kishin ujë me presion të lartë të gjakut, agjëruan për gati 14 ditë nën mbikëqyrjen mjekësore.

Në fund të agjërimit, 82% e njerëzve panë që presioni i gjakut të binte në nivele të shëndetshme (120/80 mmHg ose më pak). Për më tepër, rënia mesatare e presionit të gjakut ishte 20 mmHg për sistolik (vlera e sipërme) dhe 7 mmHg për diastolike (vlera më e ulët), që është domethënëse (14).

Në një studim tjetër, 174 njerëz me ujë me presion të lartë të gjakut agjëruan mesatarisht 10-11 ditë.

Në fund të agjërimit, 90% e njerëzve arritën një presion gjaku më të ulët se 140/90 mmHg – kufijtë që përdoren për të diagnostikuar presionin e lartë të gjakut. Për më tepër, rënia mesatare e presionit sistolik të gjakut (vlera e sipërme) ishte 37 mmHG (15).

Fatkeqësisht, asnjë studim njerëzor nuk ka hetuar lidhjen midis agjërimit afatshkurtër të ujit (24-72 orë) dhe presionit të gjakut.

Mund të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe leptinës

Insulina dhe leptina janë hormone të rëndësishme që ndikojnë në metabolizmin e trupit. Insulinë ndihmon trupin të ruajë lëndët ushqyese nga qarkullimi i gjakut, ndërsa leptina ndihmon trupin të ndihet i ngopur (16, 17).

Hulumtimet tregojnë se agjërimi i ujit mund ta bëjë trupin tuaj më të ndjeshëm ndaj leptinës dhe insulinës. Ndjeshmëria më e madhe i bën këto hormone më efektive (18, 19, 20, 21).

Për shembull, duke qenë më shumë të ndjeshme ndaj insulinës do të thotë që trupi juaj është më efikas në uljen e niveleve të sheqerit në gjak. Ndërkohë, të qenit më i ndjeshëm ndaj leptinës mund të ndihmojë trupin tuaj të përpunojë sinjalet e urisë në mënyrë më efikase, dhe nga ana tjetër, të ulë rrezikun e obezitetit.22, 23).

Mund të ulë rrezikun e disa sëmundjeve kronike

Ka disa prova që agjërimi i ujit mund të ulë rrezikun e sëmundjeve kronike si diabeti, kanceri dhe sëmundjet e zemrës (2, 24, 25).

Në një studim, 30 të rritur të shëndetshëm ndoqën një agjërim me ujë për 24 orë. Pas agjërimit, ata kishin nivele dukshëm më të ulëta në gjak të kolesterolit dhe trigliceridet – dy faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës (26).

Disa studime të kafshëve kanë gjetur gjithashtu se agjërimi i ujit mund ta mbrojë zemrën nga dëmtimet nga radikalet e lira.2, 27).

Radikalet e lira janë molekula të paqëndrueshme që mund të dëmtojnë pjesë të qelizave. Ata dihet se luajnë një rol në shumë sëmundje kronike (28).

Për më tepër, hulumtimi i kafshëve ka zbuluar se agjërimi i ujit mund të shtypë gjenet që ndihmojnë rritjen e qelizave kancerogjene. Gjithashtu mund të përmirësojë efektet e kimioterapisë (29).

Mbani në mend, vetëm një pjesë e vogël e studimeve kanë analizuar efektet e agjërimit të ujit tek njerëzit. Nevojiten më shumë kërkime te njerëzit përpara se të bëhen rekomandime.

Përmbledhje

Hulumtimet tregojnë se agjërimi i ujit mund të ulë rrezikun e shumë sëmundjeve kronike dhe të nxisë autofagjinë. Megjithatë, shumica e hulumtimeve janë nga studimet e kafshëve ose ato afatshkurtra. Më shumë studime nevojiten përpara se të rekomandohet.

Edhe pse agjërimi i ujit mund të ketë disa përfitime, ai vjen me rreziqe shëndetësore.

Këtu janë disa rreziqe dhe rreziqe të agjërimit me ujë.

Mund të humbasin llojin e gabuar të peshës

Për shkak se një agjërim me ujë kufizon kaloritë, ju do ta bëni këtë humbni shumë peshë shpejt.

Në fakt, hulumtimet tregojnë se ju mund të humbni deri në 2 paund (0.9 kg) çdo ditë të një agjërimi me ujë 24 deri në 72 orë (7).

Fatkeqësisht, një pjesë e madhe e peshës që humbisni mund të vijë nga uji, karbohidratet dhe madje edhe masa e muskujve.

Mund të dehidratohet

Edhe pse tingëllon e çuditshme, një agjërim me ujë mund t’ju bëjë të dehidratoheni. Kjo është për shkak se afërsisht 20-30% e konsumit tuaj ditor të ujit vjen nga ushqimet që hani (30).

Nëse jeni duke pirë të njëjtën sasi uji, por nuk hani ushqime, mund të mos jeni duke marrë ujë të mjaftueshëm.

Simptomat e dehidrimit përfshijnë marramendje, vjellje, dhimbje koke, kapsllëk, presion të ulët të gjakut dhe produktivitet të ulët. Për të shmangur dehidratimin, mund t’ju duhet të pini më shumë se zakonisht (31).

Mund të përjetojë hipotension ortostatik

Hipotensioni ortostatik është e zakonshme tek njerëzit që ujitin shpejt (32).

Përkufizohet si një rënie e presionit të gjakut që ndodh kur ngriheni papritur në këmbë dhe mund t’ju lërë të trullosur, kokëfortë dhe në rrezik për t’u fikët (7, 32, 33).

Nëse përjetoni hipotension ortostatik gjatë agjërimit, mund t’ju duhet të shmangni drejtimin e automjetit ose përdorimin e makinerive të rënda. Marramendja dhe rreziku i të fikëtit mund të çojnë në një aksident.

Nëse i përjetoni këto simptoma gjatë një agjërimi me ujë, ky agjërim mund të mos ju përshtatet.

Agjërimi në ujë mund të përkeqësojë disa gjendje mjekësore

Edhe pse agjërimi me ujë është relativisht i shkurtër, ka disa kushte që mund të përkeqësohen nga agjërimi me ujë.

Njerëzit me kushtet e mëposhtme mjekësore nuk duhet të ujitin agjërimin pa kërkuar më parë këshilla nga ofruesi i tyre i kujdesit shëndetësor:

• Përdhes. Agjërimi i ujit mund të rrisë prodhimin e acidit urik, një faktor rreziku për sulmet e përdhes (7, 34).
• Çregullime te ngrenies. Ka disa prova që agjërimi mund të nxisë çrregullime të të ngrënit si bulimia, veçanërisht te adoleshentët (35).

Përmbledhje

Edhe pse agjërimi i ujit mund të ketë disa përfitime shëndetësore, ai vjen me shumë rreziqe dhe rreziqe. Për shembull, agjërimi i ujit mund t’ju bëjë të prirur ndaj humbjes së muskujve, dehidrimit, ndryshimeve të presionit të gjakut dhe një sërë kushtesh të tjera shëndetësore.

Ashtu si llojet e tjera të agjërimit, agjërimi me ujë mund t’ju ndihmojë të humbni peshë.

Megjithatë, ajo vjen me shumë rreziqe shëndetësore.

Nëse dëshironi të korrni përfitimet e agjërimit, por edhe të humbni peshë, agjërimi me ndërprerje dhe agjërimi me ditë alternative janë ndoshta qasje më efektive.

Këto agjërime ofrojnë përfitime të ngjashme shëndetësore, por mund të ndiqen për periudha shumë më të gjata, pasi ju lejojnë të hani ushqim, duke ulur rrezikun e mungesa e lëndëve ushqyese (36, 37).

Përmbledhje

Agjërimi me ujë mund t’ju ndihmojë të humbni peshë, por llojet e tjera të agjërimit mund t’ju ofrojnë përfitimet e agjërimit dhe humbjes së peshës me më pak rreziqe.

Agjërimi me ujë është një metodë popullore e agjërimit që mund të ketë disa përfitime shëndetësore.

Megjithatë, shumica e përfitimeve shëndetësore të agjërimit në ujë janë vërejtur në studimet e kafshëve dhe të njëjtat efekte mund të mos vlejnë për njerëzit.

Agjërimi në ujë ka gjithashtu disa rreziqe, veçanërisht nëse agjëroni për më shumë se 3 ditë ose keni kushte mjekësore si përdhes ose diabeti.

Nëse doni përfitimet shëndetësore të agjërimit, provoni metoda më të sigurta si agjërimi me ndërprerje ose agjërimi me ditë alternative. Këto agjërime ju lejojnë të hani disa ushqime, duke e bërë më të lehtë ndjekjen e tyre afatgjatë.