Shpërndaje në Pinterest
Studiuesit po mësojnë më shumë se si agjërimi periodik mund të ndikojë në shëndetin tuaj. Getty Images
  • Agjërimi me ndërprerje është në rritje, por studiuesit ende po përpiqen të kuptojnë se si mund të ndikojë në shëndetin tuaj.
  • Një studim i ri i fokusuar në agjërimin e ditëve alternative zbuloi se mund të ndihmojë në uljen e yndyrës së barkut dhe biomarkerëve të lidhur me inflamacionin.
  • Por ekspertët theksojnë se kjo është një dietë më ekstreme. Nevojiten më shumë kërkime përpara se të rekomandohet.

Ndërsa ne zakonisht hamë tre vakte çdo ditë, një provë klinike e kohëve të fundit zbulon se për disa njerëz, anashkalimi i plotë i ditës mund të ketë disa përfitime shëndetësore.

Agjërimi me ndërprerje është një term i përgjithshëm për ecjen me biçikletë midis periudhave të mosngrënies dhe ngrënies për një periudhë të caktuar kohore.

Tani, një studim i ri ka ekzaminuar ndikimin shëndetësor të një lloji të agjërimit me ndërprerje të quajtur agjërimi i ditëve alternative (ADF).

“Agjërimi alternativ i ditës ka tendencë të përfshijë marrjen e rregullt të ushqimit të alternuar me agjërimin e plotë, që do të thotë mungesë fare ushqimi, ose një marrje të reduktuar ndjeshëm prej rreth 500 kalorish.” Dr. Elizabeth Lowden, tha për Healthline një endokrinolog bariatric në Qendrën e Shëndetit Metabolik dhe Humbjes Kirurgjike të Peshës në Mjekësinë Veriperëndimore në Spitalin Delnor në Illinois.

Ky studim më i madh i këtij lloji shqyrtoi efektet e ADF strikte te njerëzit e shëndetshëm. Pjesëmarrësit alternuan të mos hanin për 36 orë me 12 orë duke ngrënë aq sa dëshironin.

Gjetjet ishin botuar Të martën në revistën Cell Metabolism.

“ADF strikte është një nga ndërhyrjet më ekstreme dietike dhe nuk është hetuar mjaftueshëm brenda sprovave të kontrolluara të rastësishme,” tha Frank Madeo, autor i studimit dhe profesor i Institutit të Bioshkencave Molekulare në Universitetin Karl-Franzens të Gracit në Austri. a deklaratë.

Madeo shpjegon se ata shikuan një gamë të gjerë shënuesish për të parë efektet e dietës.

“Ne synuam të eksploronim një gamë të gjerë parametrash, nga masat fiziologjike tek ato molekulare,” shpjegoi ai. “Nëse ADF dhe ndërhyrjet e tjera dietike ndryshojnë në efektet e tyre fiziologjike dhe molekulare, nevojiten studime komplekse te njerëzit që krahasojnë dieta të ndryshme.”

Ky ishte një provë e kontrolluar e rastësishme me 60 pjesëmarrës të regjistruar për 4 javë. Ata u randomizuan ose në ADF ose në një grup kontrolli që nuk bëri ADF. Pjesëmarrësit e të dy grupeve ishin të shëndetshëm dhe me peshë normale.

Grupi ADF u monitorua me kujdes nga testimi i glukozës për t’u siguruar që ata nuk po hanin fare në ditët e agjërimit.

Pjesëmarrësit mbanin gjithashtu ditarë ushqimesh për të dokumentuar ditët e agjërimit. Ata shkonin rregullisht në një institucion kërkimor, ku u udhëzuan ose të ndiqnin ADF ose dietën e tyre të zakonshme; përndryshe, ata ndiqnin rutinat e tyre normale, të përditshme.

Studiuesit gjithashtu studiuan 30 njerëz që kishin bërë tashmë 6 muaj ADF strikte përpara regjistrimit të këtij studimi. Ata u krahasuan me njerëz të shëndetshëm pa përvojë të mëparshme agjërimi. Për këtë grup fokusi kryesor ishte ekzaminimi i sigurisë afatgjatë të kësaj ndërhyrjeje.

Në fund të periudhës së studimit, grupi ADF përjetoi përfitime të shumta, disa prej të cilave lidhen me jetëgjatësinë më të gjatë.

Ato përfshinin:

  • reduktuar yndyrën e barkut dhe peshën e përgjithshme
  • rritur keton trupat (të prodhuara nga djegia e dhjamit), edhe në ditët jo të agjërimit, të cilat dihet se promovojnë shëndetin
  • nivelet e reduktuara të a shënues biologjik të shoqëruara me inflamacion dhe sëmundje të lidhura me moshën
  • ulur nivelet e kolesterolit

Një agjërim gjatë gjithë ditës mund të tingëllojë frikësues, por Lowden shpjegon se mund të mos keni nevojë të jeni kështu që rreptë për të parë rezultate, pasi reduktimi i kalorive është çelësi i humbjes së peshës.

“Agjërimi mund të thotë gjëra të ndryshme për njerëz të ndryshëm,” tha Lowden. “Disa pinë vetëm ujë dhe kafe të zezë. Disa përfshijnë lëngun e kockave. Dhe disa madje marrin deri në 500 kalori në ditë “agjërimi”.

Ajo thekson se humbja e peshës varet nga mungesa e energjisë. Si rezultat, “Të gjitha këto metoda kanë potencialin për të reduktuar marrjen e përgjithshme javore dhe për të çuar në humbje peshe sukses,” tha ajo.

Megjithëse studiuesit vazhdojnë të vlerësojnë përfitimet e agjërimit me ndërprerje, Lowden thotë se si kufizimi i kalorive ashtu edhe agjërimi me ndërprerje janë gjetur të jenë po aq efektivë për sa i përket përmirësimit të peshës dhe faktorëve të rrezikut metabolik.

“Njerëz të ndryshëm mund ta kenë më të lehtë të bëjnë njërën ose tjetrën,” tha ajo. “Për shkak se ne e dimë se suksesi i humbjes së peshës varet të paktën pjesërisht nga aftësia për të qenë në përputhje me ndryshimet e stilit të jetesës, është e rëndësishme të gjejmë ndryshimin që çdo person e konsideron më të qëndrueshëm.”

Studimi aktual përfshin agjërimin për një total prej 36 orësh, një shtrirje mjaft e gjatë për të mos ngrënë. Por provat e mëparshme tregojnë se një version më pak ekstrem i agjërimit me ndërprerje mund të ndihmojë.

Një studim i mëparshëm botuar në vitin 2013 ekzaminoi rezultatet e një periudhe më të shkurtër agjërimi: 24 orë.

Këta studiues vëzhguan 16 njerëz që agjëruan krahasuar me 16 të tjerë që nuk agjëruan gjatë një periudhe 3-mujore. Është interesante se pjesëmarrësit që agjëruan u lejuan të hanin 25 për qind të kërkesës së tyre ditore për kalori në ditët e “agjërimit”.

Ngjashëm me provën klinike më të fundit, në fund të studimit, grupi i agjërimit tregoi peshë të reduktuar, yndyrë trupore dhe shënues të përmirësuar për rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, si nivele më të ulëta të kolesterolit.

Por Tammy Beasley, RDN, CEDRD, CSSD, LD, nënkryetar i Shërbimeve Klinike të Ushqyerjes në Alsana: An Eating Recovery Community, paralajmëron se mjekët duhet të jenë të kujdesshëm kur shikojnë planet e të ushqyerit me ndërprerje të tipit të agjërimit, pasi ato mund të imitojnë simptomat e të ngrënit të çrregullt.

“Kur udhëzimet për agjërimin me ndërprerje përfshijnë disa nga të njëjtat simptoma të të ushqyerit e çrregullt, të tilla si të ngrënit brenda kornizave kohore të shkurtra dhe të kufizuara dhe konsumimi i grupeve të kufizuara ushqimore brenda një diapazoni të caktuar kalorish, është e vështirë të mbështetet IF si një model i vlefshëm ose përfundimisht i sigurt i të ushqyerit, “tha Beasley.

Ndërsa këto prova janë premtuese, studiuesit thonë se nuk e rekomandojnë ADF si një skemë të përgjithshme ushqimore për të gjithë.

“Ne mendojmë se është një regjim i mirë për disa muaj që njerëzit obezë të humbin peshë, ose mund të jetë edhe një ndërhyrje klinike e dobishme në sëmundjet e shkaktuara nga inflamacioni,” tha Madeo në deklaratë.

Më tej Madeo thotë se nevojiten kërkime përpara se mjekët të fillojnë të rekomandojnë gjerësisht një dietë të tillë të rreptë.

“Përveç kësaj, ne i këshillojmë njerëzit që të mos agjërojnë nëse kanë një infeksion viral, sepse sistemi imunitar ndoshta kërkon energji të menjëhershme për të luftuar viruset. Prandaj, është e rëndësishme që të konsultoheni me një mjek përpara se të ndërmerret ndonjë regjim i ashpër dietik,” paralajmëroi Madeo.

Beasley pajtohet.

“Megjithëse agjërimi me ndërprerje mund të jetë një trend i nxehtë dhe nuk duket se po e humbet magjepsjen e tij, të jetosh ‘jetën në korsinë e agjërimit’ nuk është pa rrezik,” tha ajo.

Beasley shpjegon se të provosh një dietë ekstreme mund të ndikojë ndryshe në sistemet metabolike te njerëzit. Disa njerëz mund të mos shqetësohen nga periudhat e agjërimit. Të tjerët mund të mos reagojnë mirë ndaj një kohe kaq të gjatë agjërimi dhe mund të mos qëndrojnë në dietë.

“Trupi i njeriut është kompleks dhe funksionet metabolike që mbështesin jetën në mënyrën më të mirë të saj varen nga karburanti i qëndrueshëm si gjatë orëve të zgjimit ashtu edhe të gjumit,” tha ajo.

Hulumtimi më i fundit në agjërimin e ditëve alternative zbulon përfitime të rëndësishme shëndetësore, duke përfshirë uljen e yndyrës së barkut, peshës trupore dhe niveleve të kolesterolit.

Sipas ekspertëve, nuk është e nevojshme të ndaloni së ngrëni plotësisht në ditët e agjërimit ose të agjëroni për një periudhë të gjatë për të parë përfitimet.

Si studiuesit ashtu edhe ekspertët pajtohen se agjërimi i ditëve alternative është një ndërhyrje ekstreme. Mund të mos jetë metoda më e mirë e dietës për shëndetin afatgjatë.