A skadon kreatina?

Kreatina është një suplement tepër popullor, veçanërisht në mesin e atletëve, bodybuilders dhe entuziastëve të fitnesit.

Hulumtimet kanë treguar se ai mund të rrisë performancën e stërvitjes, forcën dhe rritjen e muskujve, si dhe të ofrojë përfitime të tjera të mundshme shëndetësore, si mbrojtja kundër sëmundjeve të ndryshme neurologjike.1, 2, 3).

Megjithëse konsiderohet i sigurt për t’u konsumuar, mund të pyesni veten nëse kreatina skadon dhe është e përdorshme përtej datës së skadencës.

Ky artikull shpjegon se si funksionon kreatina, nëse skadon dhe nëse konsumimi i kreatinës së skaduar mund t’ju bëjë të sëmureni.

Suplementet e kreatinës funksionojnë duke rritur rezervat e fosfokreatinës në muskujt e trupit tuaj – forma e ruajtjes së kreatinës (4).

Kur burimi juaj kryesor i energjisë – rezervat tuaja të adenozinës trifosfatit (ATP) – janë shteruar, trupi juaj përdor rezervat e tij të fosfokreatinës për të prodhuar më shumë ATP. Kjo ndihmon atletët stërviten më shumë për më gjatë, rrit hormonet anabolike dhe ndihmon sinjalizimin e qelizave, ndër përfitimet e tjera (5).

Shumë llojet e kreatinës janë në dispozicion, duke përfshirë:

• kreatinë monohidrat
• kreatinë etil ester
• kreatinë hidroklorur (HCL)
• kreatinë glukonat
• kreatinë e puferuar
• kreatinë e lëngshme

Megjithatë, forma më e zakonshme dhe e hulumtuar mirë është kreatina monohidrat.

Përmbledhje

Kreatina ndihmon në përmirësimin e performancës, ndihmon rritjen e muskujve dhe ofron disa përfitime të tjera. Ajo funksionon duke rritur rezervat e fosfokreatinës në trupin tuaj, të cilat ndihmojnë në krijimin e ATP – burimi kryesor i energjisë për trupin tuaj.

Megjithëse shumica e suplementeve të kreatinës listojnë një datë skadence që është brenda 2-3 viteve nga prodhimi i produktit, studimet tregojnë se ato mund të zgjasin shumë më gjatë se kaq (6).

Veçanërisht, kreatinë monohidrat pluhuri është shumë i qëndrueshëm dhe nuk ka gjasa të shpërbëhet në produktin e tij të mbeturinave – kreatininës – me kalimin e kohës, madje edhe në temperatura të larta.

Kreatina që është shndërruar në kreatininë është shumë më pak e fuqishme dhe nuk ka gjasa të ofrojë të njëjtat përfitime (7, 8).

Për shembull, një rishikim i studimeve zbuloi se pluhuri i monohidratit të kreatinës shfaqi shenja të dukshme prishjeje pas gati 4 vitesh – edhe kur ruhet në një temperaturë të lartë prej 140°F (60°C)8).

Kështu, suplementi juaj monohidrat i kreatinës duhet të zgjasë të paktën 1-2 vjet përtej datës së skadencës nëse ruhet në kushte të freskëta dhe të thata.

Krahasuar me monohidratin e kreatinës, format e tjera të këtij suplementi, si kreatina etil ester dhe veçanërisht kreatinat e lëngëta, janë më pak të qëndrueshme dhe kanë gjasa të shpërbëhen më shpejt në kreatininë pas datës së skadencës.8).

Përmbledhje

Kur ruhen në kushte të freskëta dhe të thata, suplementet monohidrate të kreatinës duhet të zgjasin të paktën 1-2 vjet përtej datës së skadencës. Format e tjera të kreatinës, të tilla si kreatinat e lëngshme, nuk do të zgjasin shumë përtej datave të skadencës.

Në përgjithësi, kreatina është studiuar mirë dhe konsiderohet e sigurt për të konsumuar (9).

Duke pasur parasysh se monohidrati i kreatinës është shumë i qëndrueshëm, ka të ngjarë të zgjasë disa vjet përtej datës së skadencës dhe nuk duhet të shkaktojë efekte anësore të pakëndshme.

Gjithashtu, është e rëndësishme të theksohet se kreatina që është bërë e grumbulluar nuk ka skaduar. Ndërsa ka të ngjarë të jetë ekspozuar ndaj lagështirës, ​​në përgjithësi është mirë të konsumohet. Duhet të jetë i fuqishëm dhe nuk ka gjasa të të sëmurë.

Thënë kështu, nëse vaska juaj e kreatinës është lënë e hapur për disa ditë në temperaturën e dhomës ose e ekspozuar ndaj një sasie të mjaftueshme lëngu, ajo mund të humbasë fuqinë (8).

Për më tepër, megjithëse kreatina e grumbulluar është e mirë për t’u konsumuar, nëse vëreni se kreatina juaj ose ka ndryshuar ngjyrë, ka krijuar një erë të fortë ose ka shije të pazakontë, është më mirë të ndaloni marrjen e saj.

Ndryshime si këto mund të tregojnë praninë e baktereve, por ka shumë pak gjasa të ndodhin normalisht, përveç nëse suplementi është lënë i hapur për shumë ditë në temperaturën e dhomës.

Duke pasur parasysh se kreatina është relativisht e lirë, nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me marrjen e kreatinës së skaduar, mund të blini një vaskë të re për qetësi.

Përmbledhje

Kreatina që ka kaluar datën e skadencës nuk ka gjasa t’ju bëjë të sëmureni. Për shkak se është relativisht i lirë, nëse keni ndonjë shqetësim, mund të blini një vaskë të re për qetësi.

Kreatina është një nga suplementet sportive më të njohura në mbarë botën.

Lloji më i zakonshëm i kreatinës – kreatina monohidrat – është veçanërisht i qëndrueshëm dhe mund të zgjasë për disa vjet përtej datës së skadencës pa humbur fuqinë.

Për më tepër, kreatina që ka kaluar datën e skadimit është e sigurt për t’u konsumuar dhe nuk duhet të shkaktojë ndonjë të padëshiruar efekte anësore nëse është ruajtur siç duhet në kushte të freskëta dhe të thata.

Nëse jeni të interesuar të provoni kreatinën ose keni nevojë të rimbushni dyqanet tuaja, mund të gjeni lehtësisht lloje të ndryshme në dyqane të specializuara dhe online.