Nëse stërviteni rregullisht për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm, mund të dëshironi t’i kushtoni vëmendje shtesë sasisë së alkoolit që po pini. Hulumtimi i ri zbulon se burrat dhe gratë e aftë fizikisht kanë më shumë se dy herë më shumë gjasa të jenë konsumues të moderuar ose të rëndë në krahasim me njerëzit që nuk ushtrojnë rregullisht.
Të studim, i publikuar në janar 2022 në Mjekësia dhe Shkenca në Sport dhe Ushtrimejo vetëm gjeti një lidhje të fortë midis aktivitetit fizik dhe konsumit të alkoolit, por edhe midis fitnesit kardio-respirator dhe alkoolit, sipas autorit kryesor. Kerem Shuval, PhD, MPH, asistent profesor në shkollën e shëndetit publik në Universitetin e Teksasit në Dallas. “Është e rëndësishme të theksohet se këto sjellje – aktiviteti fizik dhe alkooli – priren të shkojnë ‘dora për dore’. Prandaj, kur përpiqeni të ndryshoni një sjellje, është e rëndësishme të merrni parasysh tjetrën”, thotë Dr. Shuval.
Çfarë është pirja e tepërt? Mund t’ju befasojë
Të Udhëzimet dietike 2020–2025 për amerikanët rekomandon që burrat e rritur të kufizojnë marrjen në dy ose më pak pije në ditë dhe që gratë të pinë një ose më pak pije në ditë.
Çfarë është saktësisht “një pije”? Në Shtetet e Bashkuara, një pije standarde përmban 0,6 ons (oz) ose 1,2 lugë alkool të pastër. Kjo është sasia që gjendet zakonisht në një birrë 12 oz me përmbajtje alkooli 5 për qind, një gotë verë 5 oz me 12 për qind alkool, ose një pije të përzier me 1,5 oz të pijeve 80 oz (të tilla si vodka, tekila ose uiski ).
Në aspektin shëndetësor, pirja e tepërt përfshin pirjen e tepërt dhe pirjen e rëndë. Pirja e tepërt është kur konsumoni më shumë se katër (për femrat) ose pesë (për meshkuj) pije në një rast të vetëm, dhe pirja e rëndë përkufizohet si tetë ose më shumë pije në javë për femrat dhe 15 ose më shumë pije në javë për meshkujt. Pirja e tepërt nuk do të thotë që po abuzoni me alkoolin – shumica e njerëzve që pinë tepër nuk janë alkoolikë ose të varur nga alkooli. sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC).
Megjithatë, ka rreziqe afatgjata për shëndetin nga pirja e tepërt që mund të përfshijnë presionin e lartë të gjakut, sëmundjet e zemrës, sëmundje të mëlçisë, probleme me tretjeni sigurt llojet e kanceritçmenduri dhe një dobësim i sistemit imunitar, sipas agjencisë.
Burrat dhe gratë thithin alkoolin ndryshe
Pse rekomandimet rreth alkoolit janë të ndryshme për burrat dhe gratë? Hulumtimet kanë treguar se gratë zhvillojnë probleme shëndetësore të lidhura me alkoolin më shpejt dhe me nivele më të ulëta të pijes sesa burrat.
Një arsye është se alkooli qëndron kryesisht në ujin e trupit, dhe paund për kile, gratë kanë më pak ujë në trupin e tyre sesa burrat. Uji hollon alkoolin – kjo do të thotë se edhe nëse një burrë dhe një grua peshojnë të njëjtën dhe pinë të njëjtën sasi alkooli, përqendrimi i alkoolit në gjak të gruas (BAC) do të priret të jetë më i lartë, duke e vënë atë në rrezik më të madh për dëmtim. sipas Institutit Kombëtar për Abuzimin me Alkoolin dhe Alkoolizmin.
Meshkujt dhe femrat gjithashtu kanë ndryshime në sasinë dhe aktivitetin e dehidrogjenazës së alkoolit (ADH), enzimës që metabolizon alkoolin, sipas Partneritetit të Arsimit të Farmakologjisë së Alkoolit në Universitetin Duke.
Burrat kanë forma shumë aktive të ADH në stomak dhe mëlçi, të cilat mund të zvogëlojnë përthithjen e alkoolit në gjak deri në 30 për qind, ndërsa gratë nuk kanë pothuajse asnjë ADH në stomakun e tyre dhe ADH në mëlçi është shumë më pak aktive. . Në fund të fundit është se më shumë alkool absorbohet në gjakun e grave në krahasim me burrat, duke e bërë më të lehtë për to dehjen.
Përshtatuni njerëzve me më shumë gjasa për të pirë sasi jo të shëndetshme të alkoolit
Ky studim ekzaminoi të dhëna nga 38,653 njerëz të shëndetshëm midis 20 dhe 86 vjeç (mosha mesatare ishte 46) të cilët ishin regjistruar në Studimin Longitudinal të Qendrës Cooper (CCLS). Marrja e alkoolit u vlerësua nga një pyetësor dhe fitnesi kardiorespirator u klasifikua si i ulët, i moderuar ose shumë i përshtatshëm bazuar në një test rutine dhe moshën dhe gjininë e pjesëmarrësve.
Për konsumimin e alkoolit, ata që konsumonin tre ose më pak pije në javë konsideroheshin si pijanec; deri në shtatë për gratë dhe 14 për burrat ishte e moderuar; dhe mbi të ishte e rëndë për pacientët e moshës 18 deri në 64 vjeç.
Gjetjet kryesore të studimit përfshinin:
- Të rriturit që ushtrojnë mjaftueshëm për të qenë mesatarisht ose shumë në formë kanë tendencë të pinë më shumë alkool.
- Gratë me nivele të moderuara të fitnesit kishin 1.6 herë më shumë gjasa të konsumonin sasi të moderuara ose të rënda të alkoolit, dhe gratë me nivele të larta fitnesi kishin 2.1 herë më shumë gjasa ta bënin këtë.
- Meshkujt me nivele të moderuara të fitnesit kishin 1.4 më shumë gjasa të konsumonin sasi të moderuara ose të rënda të alkoolit, dhe burrat me nivele të larta fitnesi kishin 1.6 herë më shumë gjasa ta bënin këtë.
- Disi çuditërisht, në mesin e burrave që pinë shumë alkool, nivelet më të larta të fitnesit lidheshin me normat më të ulëta të varësisë së sugjeruar nga alkooli. Për shembull, burrat që pinin shumë në kategorinë e fitnesit të ulët kishin një rrezik të vlerësuar 1.3 herë më të lartë të varësisë së sugjeruar nga alkooli krahasuar me burrat që ishin shumë në formë, një gjetje që autorët sugjerojnë që kërkon ekzaminim të mëtejshëm.
Sipas studiuesve, këto gjetje mbështesin kërkimet e mëparshme mbi aktivitetin fizik dhe pijen, duke përfshirë një sistematik rishikimi i publikuar në vitin 2017 në Gazeta Amerikane e Promovimit të Shëndetit që arriti në përfundimin se 75 për qind e studimeve në të rriturit jostudent zbuluan se nivelet më të larta të aktivitetit fizik lidheshin me rritjen e konsumit të alkoolit.
Një aspekt që e bën këtë studim unik është se fitnesi është matur në mënyrë objektive dhe është pasojë e drejtpërdrejtë e aktivitetit fizik, thotë Shuval. “Zbulimi që lidh fitnesin dhe marrjen e alkoolit forcon literaturën e kësaj teme,” shton ai.
Autorët e studimit pranojnë disa kufizime të kërkimit të tyre. Ashtu si me studimet e tjera të këtij lloji, përdorimi i alkoolit u raportua vetë nga pjesëmarrësit. Kjo është e rëndësishme sepse shpesh njerëzit nën-raportojnë zakone që mund të perceptohen si negative për shkak të dëshirueshmërisë sociale.
Pjesëmarrësit në hulumtim ishin kryesisht të bardhë, me arsim të lartë dhe kishin akses të mirë në kujdesin mjekësor, dhe kështu përfundimet mund të mos jenë të zbatueshme për një popullsi multietnike dhe më të larmishme ekonomike.
A u jep stërvitja njerëzve një ‘licencë’ për t’u kënaqur me sjellje të pashëndetshme?
Gjetjet e studimit tregojnë se të qenit në formë lidhet me pirjen më shumë – kjo nuk dëshmon se të qenit në formë në fakt shkakton që njerëzit të konsumojnë më shumë alkool. Hulumtimi gjithashtu nuk u krijua për të hetuar “pse” pas rezultateve, por autorët sugjerojnë disa teori.
Marrëdhënia midis fitnesit dhe pijes mund të shpjegohet me një mekanizëm psikologjik të referuar si “efekti i licencimit”, ku arritja e qëllimeve, të tilla si vrapimi i një gare 10 mijë, mund ta bëjë një person të ndihet sikur ka “licencë” për t’u kënaqur në një gjendje jo të shëndetshme. sjellje si të pish një ose dy pije shtesë si shpërblim.
Palestra ose miqtë e vrapimit mund të ndikojnë gjithashtu në zakonet e të pirit. Autorët vërejnë se ka gjithashtu hulumtimet e mëparshme kjo ka treguar një lidhje të rëndësishme midis pjesëmarrjes në sportet ekipore dhe konsumit të shtuar të alkoolit në mesin e studentëve fizikisht aktivë të kolegjit.
