A shkaktojnë varësinë pijet energjike? Çfarë duhet të dini dhe si të hiqni dorë

Varësia është një gjendje psikologjike që përfshin një dëshirë të vazhdueshme për të përdorur një substancë ose për t’u përfshirë në një sjellje, pavarësisht nga pasojat e saj negative (1).

Edhe pse ato mund të mos duken aq të dëmshme sa varësitë ndaj drogës, varësitë ushqimore, të tilla si varësia ndaj pijeve energjike, ndajnë shumë ngjashmëri në sjellje (2).

Ajo që mund t’i bëjë pijet energjike të varura për disa njerëz është se ato përmbajnë disa substanca potencialisht formuese të zakonit, të tilla si kafeina, si dhe sheqer ose ëmbëlsues artificialë (3, 4, 5).

Nuk ka asnjë përkufizim zyrtar për varësinë nga pijet energjike. Megjithatë, për qëllimin e këtij neni, do të përkufizohet si pirja e sasive të tepërta të pijeve energjike pa qenë në gjendje të kontrolloni marrjen tuaj.

Shenjat e një varësie

Një varësi ndaj pijeve energjike mund të përfshijë simptoma të varësisë që lidhen me funksionin e trurit dhe sistemit nervor, si në vijim:

• dëshira të forta
• një imazh mendor i pirjes së pijeve energjike
• paaftësia për të kontrolluar marrjen e pijeve energjike

Një shenjë tjetër është përjetimi i simptomave të tërheqjes kur abstenoni nga pijet energjike, të tilla si dhimbje koke, nervozizëm, lodhje dhe një humor në depresion (6).

Efekte anësore

Varësia nga pijet energjike mund të ketë efekte të tjera anësore negative.

Si fillim, pijet energjike janë acidike dhe konsumimi i shpeshtë i tyre mund të çngjyrosë dhëmbët dhe lodhet smalti juaj me kalimin e kohës. Kjo mund t’ju bëjë më të prirur ndaj problemeve dentare, të tilla si kavitetet (7).

Ky efekt anësor është më shqetësues nëse pini rregullisht pije energjike me sheqer të plotë, pasi sheqeri ushqen bakteret që formojnë pllakë, gjë që nxit prishjen e dhëmbëve (8).

Përveç kësaj, konsumimi i shpeshtë i pijeve energjike mund të shkaktojë shtim në peshë.

Pijet energjike me sheqer të plotë përmbajnë rreth 110 kalori – të gjitha nga sheqeri – për 250 ml. Por kanaçet më të mëdha, të tilla si ato 20 ons (590 ml), mund të shtojnë lehtësisht 275 kalori shtesë ose më shumë në ditë, në varësi të numrit të kanaçeve që pini (9).

Studimet kanë lidhur gjithashtu pijet e shpeshta energjike dhe marrja e pijeve të ëmbla me sheqer për çështje kronike shëndetësore, të tilla si sëmundjet e zemrës, diabeti i tipit 2 dhe çrregullimet e veshkave (10, 11, 12).

Ndërsa opsionet e pijeve energjike pa sheqer mund të duken më tërheqëse për shkak të përmbajtjes së tyre të ulët të sheqerit dhe kalorive, ato ende përmbajnë po aq kafeinë. Ëmbëlsuesit artificialë janë lidhur gjithashtu me një rrezik të shtuar të diabetit të tipit 2 dhe sindromës metabolike.13, 14, 15).

Përveç problemeve shëndetësore, blerja e rregullt e pijeve energjike mund të ndikojë në financat tuaja. Blerja e një, dy ose më shumë pijeve energjike çdo ditë mund të kushtojë po aq sa një varësi ndaj cigareve.

Përmbledhje

Një varësi ndaj energjisë përfshin pirjen e sasive të tepërta të këtyre pijeve pa qenë në gjendje të moderoni marrjen tuaj. Mund të karakterizohet nga simptoma të varësisë të ngjashme me ato të varësisë ndaj drogës dhe është e lidhur me çështje të ndryshme shëndetësore.

Varësia nga pijet energjike mund të ndodhë gradualisht ose shpejt.

Disa faktorë luajnë një rol në përcaktimin se si zhvillohet një varësi, duke përfshirë historinë tuaj personale dhe familjare, si dhe kiminë e trurit tuaj (16).

Problemi me pijet energjike, veçanërisht ato të pasura me kafeinë dhe sheqer, është se ato mund të bëjnë që truri juaj të lëshojë sasi më të larta të dopamine, hormoni i ndjenjës së mirë (17).

Megjithatë, e keqja është se sa më shpesh të konsumoni pije energjike, aq më pak kënaqësi përjetoni nga përgjigja e dopaminës. Kjo mund t’ju bëjë të konsumoni sasi në rritje për të vazhduar të përjetoni përgjigjen e dopaminës, duke çuar në varësi (18).

Pijet energjike gjithashtu mund të krijojnë varësi nga a perspektiva psikologjike. Disa njerëz mund të mendojnë se nuk mund të kryejnë detyrat e tyre të përditshme gjithashtu pa pije energjike, duke çuar në varësi.

Përsëri, mbani në mend se faktorë të ndryshëm luajnë një rol në zhvillimin e një varësie nga pijet energjike, dhe këta faktorë ndryshojnë nga individi.

Përmbledhje

Varësia nga pijet energjike mund të ndodhë shpejt ose gradualisht, në varësi të faktorëve të ndryshëm personalë. Është e lidhur me lirimin e dopaminës – hormoni i ndjenjës së mirë – në tru.

Ndërsa mund të duket e vështirë të hiqni dorë nga pijet energjike, ka disa mënyra për ta bërë këtë.

Dy mënyrat kryesore për të hequr qafe varësinë përfshijnë:

1. Heqja dorë nga gjeli i ftohtë. Kjo përfshin lënien e pijeve energjike menjëherë, por mund të rezultojë në simptoma të tërheqjes. Thënë kjo, mund të ndihmojë trupin tuaj të rikuperohet nga varësia ndaj pijeve energjike më shpejt sesa zvogëlimi i marrjes.
2. Ulja e marrjes suaj. Kjo përfshin zvogëlimin e marrjes së pijeve energjike ngadalë dhe në mënyrë metodike derisa të jeni në gjendje të lini duhanin. Megjithëse zgjat më shumë, zakonisht mund t’ju ndihmojë të shmangni simptomat e tërheqjes.

Të dyja metodat kanë avantazhet dhe disavantazhet e tyre, kështu që është më mirë të zgjidhni atë që i përshtatet më mirë stilit të jetesës dhe personalitetit tuaj aktual.

Për më tepër, ka një komponent të madh mendor për të lënë pijet energjike. Nëse jeni duke luftuar për të lënë duhanin, mund të jetë e vlefshme të kërkoni ndihmë profesionale.

Si të menaxhoni simptomat e tërheqjes

Simptomat e tërheqjes janë një arsye kryesore pse është e vështirë të hiqni dorë nga substancat që shkaktojnë varësi.

Ato shpesh shfaqen kur nuk jeni në gjendje të përdorni substancën, siç janë pijet energjike, dhe ka më shumë gjasa të ndodhin kur lini gjelin e ftohtë.

Simptomat e tërheqjes që mund të përjetoni me varësinë nga një pije energjike përfshijnë dhimbje koke, lodhje, nervozizëm, vështirësi në përqendrim dhe një humor të dëshpëruar (6).

Shpesh, këto simptoma të tërheqjes lidhen me lënien e kafeinësdhe mund të zgjasin 2-9 ditë (6).

Nëse keni vështirësi për të menaxhuar këto simptoma të tërheqjes kur përpiqeni të lini duhanin, duhet të kërkoni mbështetje nga profesionisti juaj i kujdesit shëndetësor.

Alternativat e pijeve energjike

Ndonjëherë, mënyra më e lehtë për të luftuar një varësi ndaj pijeve energjike është ta zëvendësoni atë me diçka të ngjashme.

Këtu janë disa alternativa më të shëndetshme që janë ose pa ose më pak kafeinë, sheqer dhe ëmbëlsues artificialë:

• kafe, idealisht pa kafe
• ujë, të mbushur me frutat tuaja të preferuara
• ujë të gazuar, idealisht pa sheqer
• çaj jeshil, duke përfshirë versionet e gazuara në shishe
• çajra bimor ose frutash
• kombucha, ose çaj të fermentuar

Këshilla të tjera për stilin e jetës

Përveç opsioneve të mësipërme, më poshtë janë disa ndryshime në stilin e jetës që mund t’ju ndihmojnë t’ju mbani në rrugën e duhur kur përpiqeni të lini pijet energjike:

• Zhvendos procesin e të menduarit. Nëse vini re një dëshirë që po vjen, përpiquni të distancoheni nga mendimi ose ndryshoni mjedisin tuaj, si për shembull duke shkuar për një shëtitje.
• Mbajeni atë jashtë shtëpisë. Sigurimi që nuk ka pije energjike në shtëpinë tuaj ose në zona të aksesueshme lehtë mund të ndihmojë në uljen e tundimit dhe minimizimin e dëshirave.
• Krijoni një sistem mbështetës. Lënia e çdo substance vetëm mund të jetë e vështirë. Mund të jetë një ide e mirë t’u bëni të ditur njerëzve më të afërt se po përpiqeni të hiqni dorë, në mënyrë që t’ju mbajnë në rrugën e duhur dhe të përgjegjshëm.
• Menaxhoni nivelet tuaja të stresit. Stresi mund të shkaktojë dëshira për ushqim dhe pije, kështu që pjesëmarrja në aktivitete që lehtësojnë stresin, si p.sh. ushtrime të rregullta, joga, meditimi, vetëdija dhe frymëmarrja e thellë, mund të ndihmojnë në menaxhimin e dëshirave.

Përmbledhje

Lënia e pijeve energjike mund të jetë e vështirë dhe mund të bëhet ose duke ndaluar gjelin e ftohtë ose duke u zvogëluar, ku secili opsion ka avantazhe dhe disavantazhe. Nëse e keni të vështirë ta lini duhanin, kërkoni mbështetje nga një profesionist i kujdesit shëndetësor.

Varësia nga pijet energjike mund të ketë një efekt serioz në shëndetin tuaj.

Pirja e sasive të tepërta mund të çojë në prishje të dhëmbëve, shtim në peshë dhe sëmundje kronike, të tilla si sëmundjet e zemrës ose diabeti i tipit 2. Gjithashtu mund t’ju sforcojë financat.

Ju mund të hiqni dorë pije energjike gjeldeti i ftohtë ose zvogëloni marrjen tuaj gradualisht, dhe secili opsion ka të mirat dhe të këqijat.

Nëse e keni të vështirë të moderoni marrjen e pijeve energjike, merrni parasysh të kërkoni mbështetjen e ofruesit tuaj të kujdesit shëndetësor.