A shkaktojnë apo lehtësojnë bananet kapsllëkun?

Bananet janë një nga frutat më të njohura në botë. Janë një meze të lehtë dhe tepër i shëndetshëm.

Të pasura me disa vitamina dhe minerale të rëndësishme, bananet janë gjithashtu relativisht të larta në fibra, me një banane mesatare që përmban rreth 3.1 gram të kësaj lënde ushqyese.1).

Prej kohësh pretendohet se fibra ndihmon në parandalimin dhe lehtësimin kapsllëk (2, 3).

Fibrat e tretshme thithin ujin, duke ndihmuar jashtëqitjet të qëndrojnë të mëdha dhe të buta. Kjo mund të ndihmojë në përmirësimin e lëvizjes së jashtëqitjes përmes traktit tuaj të tretjes (4).

Megjithatë, provat që mbështesin idenë se fibra ndihmon në lehtësimin e kapsllëkut janë kontradiktore dhe çuditërisht të dobëta, veçanërisht duke pasur parasysh se sa shumë profesionistë shëndetësorë rekomandojnë një konsum të lartë të fibrave për pacientët e tyre me kapsllëk.5, 6).

Disa studime tregojnë se fibrat e tretshme mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut. Përkundrazi, studime të tjera sugjerojnë se duke reduktuar Marrja e fibrave dietike mund të ndihmojë në disa raste (7, 8).

Nëse rritja e marrjes së fibrave ndihmon në lehtësimin e kapsllëkut duket se ndryshon nga individi. Të lloji i fibrave ju gëlltitni gjithashtu rëndësi.

Përmbledhje

Bananet janë një burim mjaft i mirë i fibrave, të cilat mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut tek disa njerëz. Megjithatë, provat për këtë janë mjaft kontradiktore.

Niseshte rezistente është një karbohidrate komplekse që ka veti të ngjashme me fibrat.

Ai i shpëton tretjes në zorrën e hollë dhe përfundon duke arritur në zorrën e trashë, ku ushqen bakteret miqësore që banojnë atje (9).

Ushqimi i këtyre baktereve është një gjë e mirë. Ata prodhojnë yndyrna me zinxhir të shkurtër, të cilat kontribuojnë në shëndetin e tretjes dhe kanë efekte të dobishme në metabolizëm (10).

Para se të piqet, një banane është pothuajse tërësisht niseshte, e cila përbën deri në 70-80% të peshës së saj të thatë. Një pjesë e madhe e kësaj niseshteje është niseshte rezistente.

Ndërsa një banane piqet, sasia e niseshtës dhe niseshtesë rezistente zvogëlohet dhe shndërrohet në sheqerna (11).

Niseshteja rezistente funksionon si fibra e tretshme, të cilat mund të ndihmojnë me kapsllëkun (7).

Një studim zbuloi se ushqyerja me niseshte rezistente ndaj minjve me kapsllëk nga bananet përshpejtoi lëvizjen e jashtëqitjes nëpër zorrët e tyre (12).

Së fundi, vlen të theksohet se banane jeshile janë përdorur për trajtimin e diarresë tek fëmijët dhe të rriturit. Këto veti i atribuohen përmbajtjes së tyre të lartë të niseshtës rezistente (13, 14, 15).

Përmbledhje

Niseshteja rezistente në bananet jeshile vepron si fibra e tretshme dhe është përdorur për të trajtuar kapsllëkun. Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e diarresë.

Shumë artikuj në internet pretendojnë se bananet shkaktojnë kapsllëk. Studimet nuk e kanë konfirmuar këtë, por disa njerëz besojnë se janë një faktor rreziku për këtë gjendje.

Në një studim, studiuesit gjermanë hetuan efektet e perceptuara të artikujve të ndryshëm ushqimorë në qëndrueshmërinë e jashtëqitjes. Ata anketuan tre grupe:

• IBS: 766 pacientë kishin sindromën e zorrës së irrituar (IBS), ku kapsllëku ishte një simptomë kryesore.
• Kapsllëk. 122 pacientë kishin kapsllëk.
• Kontrolli. 200 individë të shëndetshëm shërbyen si grup kontrolli.

Kur të 3 grupet u pyetën se cilat ushqime ose pije shkaktojnë kapsllëk, bananet u përmendën nga 29-48% e të anketuarve.

Në fakt, vetëm çokollata dhe buka e bardhë u emëruan më shpesh (16).

Përmbledhje

Nuk ka asnjë provë të fortë që bananet shkaktojnë kapsllëk, megjithëse një studim zbuloi se disa njerëz besojnë se e bëjnë këtë.

Shumica e njerëzve i tolerojnë mirë bananet, të paktën kur konsumohet në moderim.

Ato përmirësojnë shëndetin e tretjes dhe kanë efekte prebiotike, që do të thotë se ushqejnë bakteret tuaja miqësore të zorrëve dhe stimulojnë rritjen e tyre.

Një studim që përfshinte 34 gra me peshë të tepërt ekzaminoi se si ngrënia e bananeve ndikonte në bakteret e zorrëve (17).

Pasi gratë hëngrën dy banane në ditë për dy muaj, studiuesit vërejtën rritje të baktereve të dobishme të quajtura Bifidobakteret. Megjithatë, efekti nuk ishte statistikisht i rëndësishëm.

Për më tepër, grupi i bananeve raportoi përmirësime në simptomat e tretjes si fryrje dhe dhimbje stomaku.

Përmbledhje

Bananet mund të përmirësojnë tretjen. Disa studime tregojnë se ato gjithashtu mund të stimulojnë rritjen e baktereve të mira.

Provat sugjerojnë se bananet kanë tendencë të reduktojnë kapsllëkun në vend që ta shkaktojnë atë.

Megjithatë, studiuesit kanë zbuluar gjithashtu se disa njerëz mendojnë se bananet i bëjnë ato kaps.

Nëse mendoni se bananet ju bëjnë kaps, thjesht hani më pak prej tyre. Nëse kjo nuk funksionon, provoni t’i eliminoni plotësisht nga dieta juaj për të parë nëse kjo ndihmon.

Një ushqim që lehtëson kapsllëkun për ju mund të ketë efekt të kundërt tek dikush tjetër.