Ciklet natyrale të gjumit të adoleshentëve janë duke u ndërprerë

Dr. Cora Breuner është një zëdhënës i AAP dhe anëtar i divizionit të mjekësisë adoleshente në spitalin e fëmijëve në Seattle. Ajo tha se një faktor që kontribuon në këtë problem është se adoleshentët po vëzhgojnë prindërit e tyre dhe ata po mësojnë nga modelet e gjumit që ata modelojnë.

Për këtë arsye, Breuner u sugjeron prindërve të zbatojnë të njëjtat rregulla për veten e tyre si adoleshentët e tyre kur bëhet fjalë për zakonet e gjumit. Kjo përfshin mbylljen e të gjitha pajisjeve në shtëpi jo më vonë se ora 22:00

Por është e rëndësishme të theksohet se adoleshentët gjithashtu kanë cikle gjumi paksa të ndryshëm sesa të rriturit.

Dr. Kasey Nichols, NMD, nga Tempe, Arizona, thotë se “trupi dhe mendjet e adoleshentëve ndryshojnë në mënyra drastike gjatë pubertetit, kështu që nuk duhet të jetë çudi që edhe koha e gjumit të tyre ndryshon”.

Çfarë do të thotë kjo është se kur adoleshenti juaj po lutet të qëndrojë zgjuar deri vonë, ose po zvarritet të ngrihet në mëngjes, ai nuk po tregohet qëllimisht sfidues; ata thjesht po ndjekin ciklin e tyre natyror të gjumit.

“Gjatë pubertetit, hormonet ndryshojnë në mënyrë dramatike dhe adoleshentët i nënshtrohen një ndryshimi të vonuar të fazës në gjumë, në të cilin trupi i tyre u thotë atyre të qëndrojnë zgjuar më vonë gjatë natës dhe të zgjohen më vonë në mëngjes”, shpjegoi Nichols.

Ky ndryshim në ciklet e gjumit shpesh bëhet një problem gjatë viteve të adoleshencës dhe mund të jetë një faktor kontribues për arsyen pse kaq shumë adoleshentë nuk po bëjnë gjumin që u nevojitet.

Faktorë shtesë kontribues

Carrie Bruno është një infermiere e regjistruar dhe themeluese e Trajneri i mamasë, një organizatë që ofron trajnim ndërkombëtar për gjumë. Ajo menaxhon një ekip prej 35 infermierësh në të gjithë Kanadanë dhe Shtetet e Bashkuara, duke punuar me familjet për të ndihmuar me problemet e gjumit të fëmijërisë që nga foshnjëria deri në vitet e adoleshencës.

Bruno thotë se është shumë e zakonshme që adoleshentët të flenë më pak se sa kanë nevojë në të vërtetë.

Ajo pranon se kjo është e kuptueshme, duke pasur parasysh atë që dimë për ciklet e gjumit të adoleshentëve, por tha se të rriturit nuk i njohin nevojat e tyre në ndryshim.

“Nëse si shoqëri do të mund të respektonim ritmin e tyre cirkadian, ka të ngjarë që do të ishte më pak e vështirë. Sfida është se adoleshentëve shpesh u kërkohet të mbajnë një orar që nuk përputhet me orën e tyre të brendshme,” shpjegoi ajo.

Oraret e shkollës shpesh kontribuojnë që adoleshentët të ngrihen më herët se sa trupi i tyre e dëshiron natyrshëm.

Megjithatë, Bruno shpjegoi se dërgimi i adoleshentëve në shtrat më herët nuk është aq efektiv sa mund të shpresojnë disa prindër, sepse “ata ka të ngjarë të kenë vështirësi të bien në gjumë”.

Breuner vuri në dukje pengesat shtesë për të fjetur për adoleshentët mund të përfshijnë:

• pajisje
• detyre shtepie
• kafeinë
• ankthi

Nichols ra dakord, duke u mbështetur nga përvoja e tij personale.

“Unë shikoj mbesën time duke kontrolluar vazhdimisht postimet e saj në mediat sociale gjatë natës dhe shpesh pyes veten për presionin psikologjik që duhet të ndiejë vazhdimisht për të kontrolluar rrjetet e saj sociale, për t’u përshtatur, për t’u ndjerë bukur dhe për t’u përshtatur me atë që media e portretizon si pritshmëri të shoqërisë. tha ai.

Është shumë, dhe presioni për të arritur vetëm e komplikon më tej aftësinë e një adoleshenti për të marrë gjumin që i nevojitet për të mbetur i shëndetshëm.

Pasojat e mungesës së gjumit

Pra, me kaq shumë adoleshentë që luftojnë për të marrë sasinë e rekomanduar të gjumit çdo natë, prindërit mund të mbeten të pyesin se cilat janë në të vërtetë pasojat e kësaj mungese gjumi.

Në fund të fundit, nëse të mos flini mjaftueshëm është sinonim i të qenit adoleshent, a është vërtet kaq e madhe?

Përgjigja është po, është një punë shumë e madhe.

“Adoleshentët mund të jenë me humor edhe kur nuk u mungon gjumi,” shpjegon Bruno. “Ata kanë ndryshime të mëdha hormonale të cilat mund të ndihen të vështira për t’u menaxhuar dhe janë normale.”

Shtoni mungesën e gjumit kësaj përzierjeje, thotë ajo, dhe do të keni një adoleshent që mund të përjetojë papritur:

• humor i rritur
• vështirësi për të qëndruar zgjuar në shkollë
• përgjumje gjatë vozitjes
• mosinteresimi për aktivitetet që dikur i interesonin
• simptoma të ngjashme me depresionin

Në raste ekstreme, Breuner tha se kjo mund të rrisë rrezikun e aksidenteve me makinë, dështimin e notave dhe mendimet për vetëdëmtim.

Pra, si mund të dallojnë prindërit nëse adoleshentët e tyre po flenë mjaftueshëm?

Bruno tha se është shumë e thjeshtë. “Nëse adoleshenti juaj duket ‘i kontrolluar’, i painteresuar, i përgjumur dhe/ose me humor, ai mund të mos jetë duke fjetur mjaftueshëm.”

Ajo shtoi se nëse ata janë ende zgjuar kur shkoni në shtrat, kjo është gjithashtu një flamur i kuq.

Si mund të ndihmojnë prindërit

Ka hapa që prindërit mund të marrin për të siguruar që fëmijët e tyre të kenë gjumin që u nevojitet.

Sipas Nichols, ajo fillon me “marrjen e një roli aktiv në jetën e adoleshentit dhe theksimin e rëndësisë së sasive të mjaftueshme të gjumit”.

Breuner sugjeroi mënyrat se si mund të arrihet kjo mund të përfshijnë:

• mbyllja e pajisjeve deri në orën 22:00
• kufizimi i kafeinës
• modelimi i sjelljes së mirë higjienike të gjumit
• sigurimin e praktikave efikase të detyrave të shtëpisë

Bruno shtoi se prindërit duhet të monitorojnë gjithashtu gjumin.

“Adoleshentët kanë nevojë për një shans për të ‘rritur’ gjumin,” shpjegoi ajo, “por mos e lini të ndodhë të dielën në mëngjes kur ata duhet të kthehen në shkollë të hënën në mëngjes.”

Në vend të kësaj, ajo këshilloi që adoleshentët të mos flenë pas mëngjesit të dielave për t’i ndihmuar ata të kthehen në orarin e tyre të rregullt të ditëve të javës.

Megjithatë, ajo tha se lejimi i fëmijëve të flenë deri në orën 10 të mëngjesit të shtunave është një qasje më e mirë, pasi ky do të ishte orari i tyre normal i gjumit.

Ajo gjithashtu paralajmëroi se prindërit nuk duhet t’i lënë adoleshentët të flenë më vonë se ora 10 e mëngjesit, pasi kjo mund të ndikojë negativisht në ritmet e tyre cirkadiane.

Është e rëndësishme të kemi një diskutim se cilat do të jenë ato kohë zgjimi, shpjegoi ajo.

Në vend që thjesht të ndizni vakumin në dhomën e adoleshentit tuaj në orën 11 të mëngjesit, lejojini ata të jenë pjesë e procesit të vendimmarrjes dhe mblidhuni së bashku për të vendosur se çfarë funksionon më mirë për familjen dhe adoleshentin tuaj.

Ndërkohë që po bëni atë diskutim, Nichols sugjeroi gjithashtu të flisni me adoleshentin tuaj për prioritetet, veçanërisht nëse ai është i përfshirë në kaq shumë programe jashtëshkollore saqë po përpiqet të gjejë kohë për të bërë detyrat e shtëpisë dhe ende të marrë gjumin që i nevojitet.

“Kjo është një mundësi e shkëlqyer për të ulur fëmijën tuaj dhe për të kuptuar se çfarë është e rëndësishme për të dhe cilat aktivitete duhet të eliminohen, në mënyrë që ata të kenë kohë t’i bëjnë detyrat e shtëpisë më herët,” tha ai.