A pengojnë humbjen e peshës dhe kontribuojnë në dhjamin e barkut pijet dietike?

Pyetje: A e pengojnë pijet dietike procesin e humbjes së peshës dhe a shtojnë yndyrën në bark? Nëse po, pse? A mund të jetë e keqe pirja e një kola dietike në ditë nëse po përpiqeni të humbni peshë për shkak të ëmbëltuesve të saj artificialë?

Pijet dietike reklamohen si një alternativë më e shëndetshme për homologët e tyre të ngarkuar me sheqer dhe kalori, dhe ato mund të jenë veçanërisht tërheqëse për njerëzit që duan të humbin peshë.

Megjithatë, vite të tëra kërkimesh sugjerojnë se pijet dietike nuk janë zgjidhja miqësore me belin siç janë bërë. Pijet dietike jo vetëm që nuk ofrojnë asnjë vlerë ushqyese, por edhe pije të ëmbëlsuara artificialisht me pak ose pa kalori, si p.sh. soda dietike mund të dëmtojë shëndetin tuaj në mënyra të ndryshme.

Për shembull, marrja e pijeve dietike është shoqëruar me një rrezik në rritje të zhvillimit të sëmundjeve kronike, duke përfshirë sindromën metabolike, një grup simptomash që rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe diabetit. Në mënyrë të veçantë, marrja e pijeve dietike është lidhur ndjeshëm me yndyrën e barkut dhe sheqerin e lartë në gjak, të cilat të dyja janë simptoma të sindroma metabolike (1, 2).

Një studim në 749 të rritur zbuloi se rritja e perimetrit të belit të njerëzve që konsumonin sode dietike çdo ditë ishte gati katër herë më e madhe se sa ata që nuk konsumonin gjatë një periudhe 10-vjeçare. Për më tepër, konsumi i pijeve të ëmbëlsuara artificialisht është lidhur ndjeshëm me mbipeshën dhe obezitetin (2, 3).

Për më tepër, marrja e pijeve dietike mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve si diabeti dhe të dëmtojë shëndetin tuaj mendor (4, 5).

Ka disa mënyra në të cilat konsumimi i pijeve dietike mund të çojë në shtim në peshë dhe në rezultate të tjera negative shëndetësore. Për shembull, ëmbëlsues artificialë i përqendruar në pije dietike mund të çojë në rritjen e urisë dhe të rrisë dëshirat për ushqime me kalori më të larta. Pijet e ëmbëlsuara artificialisht gjithashtu mund të ndërhyjnë në mekanizmat e rregullimit të peshës, të prishin ekuilibrin e baktereve të zorrëve dhe të ndryshojnë rregullimin e sheqerit në gjak (3, 6).

Plus, njerëzit që konsumojnë rregullisht pije dietike kanë më shumë gjasa të kenë një dietë me cilësi të dobët dhe të hanë më pak fruta dhe perime sesa ata që nuk i pinë ato (3).

Megjithëse konsumimi i një pije diete herë pas here nuk ka gjasa të ndikojë ndjeshëm në shëndetin tuaj, është më mirë të reduktoni sa më shumë që të jetë e mundur marrjen e pijeve të ëmbla artificialisht. Nëse jeni mësuar të pini disa pije dietike në ditë, filloni ngadalë t’i zëvendësoni me ujë të gazuar, qoftë të thjeshtë ose të aromatizuar me feta limoni ose gëlqere. Të heqësh dorë ose të reduktosh në masë të madhe marrjen e pijeve dietike mund të jetë sfiduese, por është zgjidhja më e mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Jillian Kubala është një dietologe e regjistruar me qendër në Westhampton, NY. Jillian ka një diplomë master në ushqim nga Shkolla e Mjekësisë e Universitetit Stony Brook, si dhe një diplomë universitare në shkencën e të ushqyerit. Përveç shkrimit për Healthline Nutrition, ajo drejton një praktikë private të bazuar në skajin lindor të Long Island, NY, ku i ndihmon klientët e saj të arrijnë mirëqenien optimale përmes ndryshimeve ushqimore dhe stilit të jetesës. Jillian praktikon atë që predikon, duke e kaluar kohën e lirë duke u kujdesur për fermën e saj të vogël që përfshin kopshte perimesh dhe lulesh dhe një tufë pulash. Kontaktoni atë nëpërmjet saj faqe interneti ose në Instagram.