A ndihmon terapia japoneze e ujit në humbjen e peshës?

Pak studime shkencore janë kryer në mënyrë specifike mbi terapinë japoneze të ujit dhe provat e humbjes së peshës për modele të ngjashme të konsumit të ujit janë të përziera.

Thënë kështu, komponenti i hidratimit të terapisë me ujë mund të ndihmojë humbje peshe.

Mbani në mend se shumë faktorë të tjerë janë në lojë, të tilla si cilësia e përgjithshme e dietës suaj dhe nivelet e stërvitjes.

Hidratimi mund të mbështesë humbjen e peshës

Pirja e më shumë ujit mund të ketë një efekt mbushës, pasi uji zë hapësirë ​​në stomakun tuaj. Nga ana tjetër, mund parandaloni dëshirat dhe ngrënia e tepërt që përndryshe mund të kontribuojë në shtimin e padëshiruar të peshës (1).

Një studim zbuloi se të rriturit me peshë të tepërt ose obezitet që pinin 2,1 gota (500 ml) ujë 30 minuta para një vakti, hëngrën 13% më pak ushqim sesa të rriturit që nuk pinin lëngje para se të hanin.2).

Një studim tjetër në meshkuj me peshë të moderuar dha rezultate të ngjashme (3).

Për më tepër, një rishikim zbuloi se uji i pijshëm rrit ndjeshëm shpenzimin e energjisë në pushim (REE) tek të rriturit. REE i referohet numrit bazë të kalorive që trupi juaj djeg gjatë pushimit (4).

Për më tepër, hulumtimet tregojnë se zëvendësimi pije të ëmbla me sheqer me ujë mund të reduktojë marrjen e kalorive që përndryshe mund të nxisë shtimin në peshë (5, 6).

Së fundi, dritaret e tij 15-minutëshe të ngrënies dhe pushimet midis vakteve dhe ushqimeve të lehta mund të reduktojnë më tej marrjen e kalorive.

Rezultatet e studimit janë të përziera

Megjithatë, disa studime kanë vërejtur se hidratimi nuk ka efekte të humbjes së peshës (7).

Disa studime sugjerojnë se 15-minuta e ushqimit të terapisë me ujë mund të dëmtojë humbjen afatgjatë të peshës sepse zorra juaj nuk ka kohë për të sinjalizuar trurin tuaj se është plot. Si rezultat, ju mund të hani shumë, shumë shpejt (8).

Një studim zbuloi se fëmijët që hanin shpejt kishin tre herë më shumë gjasa të zhvillonin peshë të tepërt sesa ata që nuk hanin (9).

Në të kundërt, duke ngrënë ngadalë shoqërohet me një rrezik më të ulët të peshës së tepërt (10).

Hulumtimet më tej zbulojnë se kufizimi i kalorive mund të rezultojë në humbjen fillestare të peshës, por tenton të rrisë nivelet e hormonit të urisë ghrelin. Kjo mund të jetë një arsye pse vetëm 20% e njerëzve që humbin peshë e mbajnë atë për një kohë të gjatë (11, 12).

PËRMBLEDHJE

Ndërsa hidratimi adekuat mund të rrisë ngopjen dhe të parandalojë ngrënien e tepërt, mungojnë kërkimet në lidhje me efektet specifike të terapisë japoneze me ujë në humbjen e peshës.

Ndërsa terapia me ujë e ka origjinën në Japoni, ajo është bërë e njohur në mbarë botën kryesisht falë fjalëve gojore.

Ka dy komponentë kryesorë se si funksionon terapia japoneze e ujit.

Së pari, ithtarët e terapisë me ujë pinë katër deri në pesë gota ujë në temperaturën e dhomës në stomak bosh çdo mëngjes, 45 minuta para çdo ushqimi ose pije. (Në fillim, merrni parasysh të filloni me vetëm 1–2 gota dhe gradualisht të rrisni sasinë.)

Më pas, ju pini ujë gjatë gjithë ditës si zakonisht, duke i kushtuar vëmendje shenjave tuaja të etjes.

Për më tepër, shumica e avokatëve rekomandojnë të hani vetëm vakte për 15 minuta çdo herë, me një pushim prej të paktën 2 orësh përpara se të hani ose pini ndonjë gjë tjetër.

Edhe pse asnjë kufizim nuk kufizon atë që ose sa hani gjatë terapisë me ujë, humbja e qëndrueshme e peshës kërkon zgjedhje të shëndetshme të të ushqyerit – jo vetëm hidratim.

Ndërsa nuk keni për qëllim të ndiqni terapinë me ujë për një periudhë të caktuar, disa njerëz raportojnë përfitime brenda disa javësh deri në muaj dhe vazhdojnë ta praktikojnë atë për sa kohë që kanë rezultate.

Çfarë thotë hulumtimi?

Mbështetësit pohojnë se terapia me ujë ndihmon në pastrimin e sistemit tuaj të tretjes, përmirëson shëndetin e zorrëve, parandalon kapsllëkun dhe ul rrezikun e kushteve si diabeti i tipit 2, kanceri dhe presioni i lartë i gjakut. Megjithatë, asnjë provë shkencore nuk mbështet pretendime të tilla.

Megjithatë, pirja e mjaftueshme e ujit ju mban të hidratuar, gjë që mund të nxisë funksionin optimal të trurit, nivelet e energjisë dhe presioni i gjakut, si dhe parandalimi i dhimbjeve të kokës, kapsllëkut dhe gurëve në veshka (13, 14, 15, 16).

Mbani parasysh se nevojat bazë për ujë ndryshojnë sipas individit. Ndërsa 8 filxhanë (1.9 litra) në ditë është një rekomandim i zakonshëm, provat shkencore pas kësaj sasie mungojnë (17).

Megjithatë, terapia me ujë mund të përbëjë afërsisht gjysmën e nevojave tuaja ditore për ujë nëse ndiqni këto rekomandime.

PËRMBLEDHJE

Terapia japoneze e ujit përfshin pirjen e ujit në temperaturën e dhomës në mëngjes dhe ndjekjen e një orari të kufizuar të ngrënies. Asnjë hulumtim nuk mbështet pretendimet e tij shëndetësore, por hidratimi i duhur është i dobishëm.

Ndërsa hidratimi i mjaftueshëm është i dobishëm për shëndetin e përgjithshëm, është e mundur të pini shumë ujë.

Mbihidratim, i quajtur edhe dehje me ujë, ndodh kur pini një sasi të madhe uji në një periudhë të shkurtër kohe.

Kjo mund të ulë ndjeshëm përqendrimin e natriumit në gjakun tuaj dhe të çojë në një gjendje të rrezikshme të quajtur hiponatremia. Nga ana tjetër, kjo mund të shkaktojë nauze, të vjella, konvulsione, koma dhe madje edhe vdekje nëse nuk trajtohet (18, 19).

Ndërsa hiponatremia është e rrallë në mesin e njerëzve të shëndetshëm me veshka që funksionojnë normalisht, është më mirë të shmangni pirjen e më shumë se sasia maksimale e ujit që veshkat e shëndetshme mund të filtrojnë – rreth 4 gota (945 mL) në orë.20).

Edhe pse pirja e 4-5 gotave të rekomanduara të ujit në mëngjes ka të ngjarë të jetë e sigurt për shumicën e të rriturve, mund të jetë shumë ujë për disa njerëz që ta konsumojnë në mënyrë komode dhe të sigurt. Dëgjoni trupin tuaj dhe ndaloni të pini ujë nëse filloni të ndiheni jo rehat.

PËRMBLEDHJE

Nëse pini më shumë ujë sesa rekomandon terapia japoneze me ujë për një periudhë të shkurtër, rrezikoni të mbihidratoheni.

Terapia japoneze e ujit është shpallur për përfitimet e tij për humbje peshe, por ka prova të pamjaftueshme shkencore për të mbështetur këtë efekt.

Megjithatë, hidratimi i mjaftueshëm mund të çojë në efekte pozitive në humbjen e peshës duke ju ndihmuar të ndiheni të ngopur dhe parandalimi i mbingrënies.

Megjithatë, hidratimi është vetëm një pjesë e enigmës së humbjes së peshës dhe terapia japoneze me ujë mund të kufizojë tepër marrjen e kalorive – gjë që mund të çojë në marrjen e shpejtë të ushqimit dhe shtim në peshë.