Ushtrimet e moderuara disa ditë në javë janë të mira për shëndetin tuaj, por studimet e reja tregojnë se më shumë mund të mos jetë gjithmonë më mirë.

Duke rrezikuar t’ju inkurajojë që të shikoni në divan pak më gjatë, shumë ushtrime mund të jenë të dëmshme për zemrën tuaj, thonë studiuesit në një studim të ri.

Por, para se të ndiheni shumë të qetë, mbani në mend se një mënyrë jetese joaktive rrit rrezikun e obezitetit, sëmundjeve të zemrës, diabetit të tipit 2 dhe një sërë sëmundjesh të tjera kronike.

Ne e dimë këtë sepse shkencëtarët kanë studiuar kufijtë e poshtëm të ushtrimeve për shumë vite.

Të gjithë për t’iu përgjigjur pyetjes: Cila është sasia minimale e aktivitetit fizik që ju nevojitet çdo javë për të jetuar një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme?

Kohët e fundit, më shumë studime kanë filluar të shikojnë në anën tjetër të spektrit të ushtrimeve për të parë nëse më shumë është gjithmonë më mirë.

Një nga këto studime u botua më 16 tetor në Procedurat e Klinikës Mayo.

Studiuesit zbuluan se njerëzit që ushtroheshin mirë mbi udhëzimet kombëtare të aktivitetit fizik për shumë vite kishin më shumë gjasa të zhvillonin kalcifikim të arterieve koronare (CAC) në moshën e mesme.

CAC, i cili matet duke përdorur skanime CT, tregon se pllakat që përmbajnë kalcium janë të pranishme në arteriet e zemrës – një parashikues i sëmundjeve të zemrës.

Studimi përfshiu pothuajse 3200 njerëz. Studiuesit i ndoqën ata për 25 vjet, duke filluar që kur ishin të rinj.

Në fillim të studimit, dhe gjatë tre deri në tetë vizita pasuese, pjesëmarrësit raportuan se sa shpesh dhe llojet e aktiviteteve fizike në të cilat morën pjesë.

Studiuesit e përdorën këtë informacion për të ndarë pjesëmarrësit në tre grupe: ata që plotësuan udhëzimet e aktivitetit fizik, ata që ranë më poshtë dhe ata që e tejkaluan atë me të paktën tre herë.

“Udhëzimet e aktivitetit fizik 2008 për amerikanët” e Departamentit të Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore të SHBA-së rekomandojnë që të rriturit të bëjnë të paktën 150 minuta në javë me intensitet të moderuar, ose 75 minuta në javë me intensitet energjik, aktivitet aerobik.

Aktivitetet me intensitet të vrullshëm përfshijnë vrapimin, çiklizmin, notin, klasat e ushtrimeve ose vallëzimit dhe sportet intensive.

Aktivitetet me intensitet të moderuar përfshijnë ecje, shëtitje, golf, ushtrime në shtëpi dhe kopshtari.

Njerëzit që ushtroheshin tre herë më shumë se sasia e rekomanduar – ose ekuivalenti i 450 minutave në javë aktivitet të moderuar – kishin një rrezik 27 për qind më të lartë për të zhvilluar CAC gjatë periudhës së studimit, krahasuar me ata që ushtroheshin më pak.

Efektet e ushtrimeve ekstreme ishin edhe më të mëdha për pjesëmarrësit e bardhë.

Ky grup kishte një rrezik 80 për qind më të lartë për të zhvilluar CAC. Rreziku ishte pak më i lartë për burrat e bardhë sesa për gratë e bardha.

Sidoqoftë, statistikisht, rezultatet e bazuara në racë dhe gjini ishin domethënëse vetëm për burrat e bardhë. Kjo ndoshta për shkak se grupet e tjera kishin shumë pak pjesëmarrës.

Studimi gjithashtu përforcoi përfitimet e përmbushjes së rregullt të udhëzimeve të aktivitetit fizik.

Njerëzit që ushtroheshin më pak se sasia e rekomanduar kishin më shumë gjasa të kishin presion të lartë të gjakut dhe diabet të tipit 2 në moshën e mesme.

A do të thotë kjo se prania e CAC tek njerëzit që ushtrojnë të paktën 7.5 orë në javë është një shenjë e sëmundjes së zemrës më vonë?

Përgjigja është… ndoshta.

“Nivelet e larta të stërvitjes me kalimin e kohës mund të shkaktojnë stres në arteriet që çojnë në CAC më të lartë,” tha Dr. Jamal Rana, një autor i studimit, në një Njoftimi për shtyp. “Sidoqoftë, ky grumbullim i pllakave mund të jetë i llojit më të qëndrueshëm, dhe kështu ka më pak gjasa të këputet dhe të shkaktojë sulm në zemër, gjë që nuk u vlerësua në këtë studim.”

Rana tha se ata planifikojnë të vazhdojnë të ndjekin pjesëmarrësit për të parë se sa prej tyre kanë sulme në zemër, probleme të tjera shëndetësore ose vdesin herët.

Studime të tjera kanë gjetur të meta të ngjashme me dozat e larta të aktivitetit fizik.

Në Studimi i zemrës së qytetit të Kopenhagës, vrapuesit e moderuar kishin një rrezik trefish më të lartë për të vdekur herët, krahasuar me vrapuesit e lehtë. Për vrapuesit e mundimshëm, rreziku ishte nëntë herë më i lartë.

Të Studimi i miliona grave zbuloi se gratë që bënin aktivitet të rëndë çdo ditë kishin një rrezik më të lartë të sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru ose mpiksjes së gjakut në gjak, krahasuar me ushtruesit e moderuar.

Megjithatë, jo të gjitha studimet tregojnë se ushtrimet ekstreme janë të dëmshme për shëndetin tuaj.

Në suedisht studim nga pothuajse 74,000 skiatorë joelitarë në distanca të gjata, ata që kishin përfunduar më shumë gara kishin një rrezik më të ulët për të vdekur herët.

Studime të tjera kanë gjetur se arteriet e mashkullit vrapues në largësi kanë diametra më të mëdhenj dhe janë në gjendje të zgjerohen më shumë, krahasuar me ato të meshkujve fizikisht joaktivë.

Autorët e studimit aktual shkruan se megjithëse ushtruesit ekstremë mund të kenë sasi më të larta të CAC, arteriet më të gjera nënkuptojnë se kjo “mund të mos përkthehet domosdoshmërisht në rezultate klinike të pafavorshme”.

Asnjë nga këto, sigurisht, nuk është arsye për të ndaluar të qenit aktiv. Në fakt, shumë amerikanë ndoshta mund të përdorin pak më shumë aktivitet fizik në jetën e tyre.

Sipas Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), pak më shumë se gjysma e të rriturve në SHBA i përmbushën udhëzimet për aktivitetin aerobik. Dhe vetëm një e pesta përmbushi udhëzimet për aktivitetet aerobike dhe forcuese.

Studimi aktual, si hulumtimet e tjera, sugjeron se mund të ketë një kufi të sipërm për përfitimet e ushtrimeve. Pas kësaj pike, stresi i shtuar mund të ndikojë negativisht në trupin tuaj – veçanërisht në zemër.

Për ata ushtrues të përkushtuar që duan ta shtyjnë veten përtej këtyre kufijve, ky studim është edhe më shumë arsye për të bërë përpjekje shtesë për duke u kujdesur për zemrën tuaj.

Kjo përfshin të hani një dietë të shëndetshme, të hiqni dorë nga duhani dhe të mësoni të menaxhoni stresin tuaj me praktika si joga, meditimi dhe trajnimi i ndërgjegjes.