Vetëm gjurmuesit e aktivitetit nuk i motivojnë njerëzit të ushtrojnë më shumë, por stimujt që përdorin parime nga ekonomia e sjelljes mund të ndihmojnë.

Shumica e njerëzve e dinë se ushtrimet janë të mira për ta, por më pak se gjysma e të rriturve në SHBA marrin sasinë e aktivitetit fizik të nevojshëm për të parë përfitimet shëndetësore.

Nivelet e ulëta të aktivitetit lidhen me një sërë kushtesh shëndetësore – disa prej të cilave kanë arritur përmasa epidemike – duke përfshirë obezitetin, diabetin, presionin e lartë të gjakut dhe sëmundjet e zemrës.

Për dekada, ekspertët kanë menduar se si t’i bëjnë njerëzit të ushtrojnë më rregullisht.

Disa studime të publikuara këtë vit eksplorojnë një ide të drejtpërdrejtë: paratë e ftohta.

Më e fundit studim, botuar këtë muaj në The Lancet Diabetes & Endocrinology, zbuloi se pjesëmarrësit ecnin më shumë hapa në javë kur iu dha një nxitje financiare.

“Është ekonomia bazë që nëse rritni përfitimet e ecjes, njerëzit do të ecin më shumë,” Eric Finkelstein, Ph.D., autor kryesor i studimit dhe profesor i Programit të Kërkimit të Shërbimeve Shëndetësore dhe Sistemeve në Shkollën Mjekësore Duke-NUS në Singapor. tha Healthline.

Lexo më shumë: Merrni faktet mbi stërvitjen dhe humbjen e peshës »

Studiuesit hetuan nëse përdorimi i një gjurmuesi aktiviteti – veçanërisht, Fitbit Zip – më vete ose në kombinim me stimuj në para ose donacione bamirësie, do t’i shtynte njerëzit të rrisnin nivelin e tyre të aktivitetit dhe të përmirësonin shëndetin e tyre.

Studimi përfshiu 800 të rritur, të gjithë punonjës zyre, të ndarë në katër grupe.

Një grup, kontrolli, nuk mori asnjë mjet gjurmimi ose përfitime financiare, ndërsa një grup tjetër mori Fitbits për të monitoruar hapat e tyre.

Dy grupet e tjera morën Fitbits së bashku me stimuj monetarë në dollarë Singapori: 15 dollarë për ecje nga 50,000 deri në 70,000 hapa në javë dhe 30 dollarë kur goditnin ose kalonin 70,000 hapa në javë.

Pjesëmarrësit në “grupin e bamirësisë” mund të zgjidhnin nga 13 kauza të ndryshme për të dhuruar paratë, ndërsa “grupi i parave të gatshme” duhej t’i mbante për vete.

Megjithëse stimujt financiarë ishin të lidhur me numërimin e hapave, studiuesit në fakt ishin më të interesuar për një masë që ata e përshkruan si periudha të aktivitetit “të moderuar në të fuqishëm”.

Ky është lloji i ushtrimit të pompimit të zemrës që lidhet me një shëndet më të mirë.

Studiuesit matën nivelet e aktivitetit të pjesëmarrësve dhe rezultatet e lidhura me shëndetin, në fillim dhe në gjashtë muaj pas studimit.

Rritje të ndjeshme të aktivitetit ka shfaqur vetëm grupi që ka marrë cash.

Krahasuar me grupin e kontrollit, i cili në fakt u bë më pak aktiv, tre grupet e tjera kishin të gjithë një numër më të lartë javor minutash aktiviteti të moderuar deri në energji: rreth 30 minuta për grupin e parave, 20 minuta për grupin e bamirësisë dhe 15 minuta për grupi vetëm Fitbit.

Por bamirësia dhe grupet Fitbit nuk u përmirësuan vërtet kundrejt performancës së tyre bazë.

Asnjë nga grupet nuk u përmirësua në masat shëndetësore si pesha dhe presioni i gjakut.

Finkelstein nuk ishte i befasuar, pasi edhe grupi i parave të gatshme mesatarisht kishte vetëm rreth 4 minuta aktivitet shtesë në ditë.

Ai tha, në përgjithësi, ideja se “më shumë është më mirë” kur bëhet fjalë për stërvitjen ndoshta është ende e vërtetë.

Lidhja e stimujve drejtpërdrejt me përpjekjet “e moderuara në të fuqishme” mund të bëjë një ndryshim, shtoi ai.

Pas gjashtë muajsh, kur studiuesit hoqën stimujt, grupi i parave humbi drejtimin.

Në 12 muaj, vetëm 10 përqind e pjesëmarrësve në të tre grupet mbanin ende Fitbit.

Kjo sugjeron që gjurmuesit e aktivitetit, më vete, nuk do të forcojnë shëndetin afatgjatë.

“Ka ende potencial që këto pajisje të shtojnë vlerën, por unë mendoj se ato duhet të largohen nga të qenit mjete matëse në të qenit ndërhyrje,” tha Finkelstein.

Lexo më shumë: Merrni faktet mbi stërvitjen dhe ushqimin e shëndetshëm »

Stimulimi i njerëzve për të ushtruar nuk ka të bëjë vetëm me përmirësimin e shëndetit.

Për shumë kompani, ka të bëjë edhe me kursimin e parave.

Sipas Aktit të Kujdesit të Përballueshëm (ACA), punëdhënësit mund të ndryshojnë koston e primeve të sigurimit shëndetësor deri në 30 për qind bazuar në pjesëmarrjen në programet e mirëqenies.

Për disa punonjës, kjo mund të rritet deri në mijëra dollarë në vit.

“Stimujt financiarë përdoren gjerësisht nga më shumë se 80 përqind e punëdhënësve të mëdhenj në programet e mirëqenies në vendin e punës,” tha për Healthline Dr. Mitesh Patel, një asistent profesor i mjekësisë dhe menaxhimit të kujdesit shëndetësor në Universitetin e Pensilvanisë.

Megjithatë, dëshmitë nëse programe të tilla funksionojnë janë të përziera.

Patel tha se stimujt më të mirë bazohen në parimet e ekonomisë së sjelljes.

Për shembull, në një studim botuar këtë vit në Annals of Internal Medicine, Patel dhe bashkëautorët e tij zbuluan se njerëzit janë më të motivuar për të ushtruar nga perspektiva e humbjes së parave në vend që t’i fitojnë ato.

Është një parim i njohur si “aversioni i humbjes”.

Në studimin 13-javor, pjesëmarrësit u ndanë në grupe dhe iu dha një objektiv për të arritur 7000 hapa në ditë.

Për çdo ditë që arrinin qëllimin e tyre, një grupi iu tha se do të merrte 1,40 dollarë, një grupi iu tha se do të kishin të drejtë të fitonin 1,40 dollarë dhe grupi i kontrollit mori vetëm reagime ditore.

Një grupi tjetër iu tha se 42 dollarë u ishin ndarë për muajin, por ata do të humbnin 1,40 dollarë çdo ditë që humbnin objektivin e tyre të hapit.

Ai grup arriti 7000 hapat e tij më shpesh.

“Informimi i tij si humbje ishte shumë efektiv, ndërsa inkuadrimi i tij si një fitim nuk ishte ndryshe nga mospagimi i tyre fare”, tha Patel.

Në një tjetër studim, botuar në Springer’s Journal of General Internal Medicine, Patel dhe bashkëautorët e tij zbuluan se njerëzit kanë më shumë gjasa të rrisin nivelin e aktivitetit të tyre kur fitojnë para të gatshme bazuar në një kombinim të performancës së tyre individuale dhe performancës së një ekipi.

Në atë studim, njerëzit nuk ia dolën aq mirë nëse vlerësoheshin vetëm në hapat e tyre individualë ose nëse fitimi i parave varej nga i gjithë ekipi i tyre duke përmbushur një objektiv prej 7000 hapash në ditë.

“Ndryshimet delikate ndonjëherë mund të dyfishojnë sa mirë bëjnë njerëzit,” tha Patel.

Por ai nuk pret të gjejë një qasje të vetme që i përshtatet të gjithëve që funksionon për të gjithë.

“Ne duhet të arrijmë në një fazë ku ne e dimë se cilat stimuj funksionojnë më mirë dhe më pas mund t’i përshtatim ato ose t’i personalizojmë ato për individin,” shtoi ai.

Lexo më shumë: Këshilla ushtrimesh për të moshuarit »

Ju nuk keni nevojë të regjistroheni për një studim për të gjetur dikë që t’ju paguajë për të ushtruar.

Nëse po kërkoni një nxitje për t’ju shtyrë drejt shëndetit më të mirë, ka shumë aplikacione falas që mund ta bëjnë këtë.

Shumica përdorin një kombinim të neverisë ndaj humbjes dhe shpërblimeve të mundshme.

Me aplikacionin Pakti, përdoruesit premtojnë të arrijnë qëllime të caktuara shëndetësore, si ushtrimet ose ngrënia e perimeve, dhe vendosin një çmim për të paguar nëse dështojnë.

Shpërblimet për suksesin variojnë nga 0,30 dollarë në 5 dollarë në javë, të paguara nga ata që nuk i kanë arritur qëllimet e tyre.

Paga e shëndetshme dhe DietBet janë aplikacione që fokusohen në humbjen e peshës dhe ndjekin një model të ngjashëm të vënies së përdoruesve të basteve për një qëllim dhe fitimit të parave për ta arritur atë.

Nëse jeni më të interesuar për një aplikacion altruist, Bamirësi Miles gjurmon distancën që ecni, bëni biçikletë ose vraponi dhe përkthen kilometrazhin tuaj në dollarë që mund t’i dhuroni për më shumë se 30 kauza.

Për ata që preferojnë monedhat e teknologjisë së lartë, ato të palansuara ende FitCoin aplikacioni pretendon se do t’ju japë BitCoin bazuar në intensitetin tuaj të stërvitjes.

Një tjetër opsion është StickK, një platformë e zhvilluar nga ekonomistët e Yale.

Përdoruesit duhet të nënshkruajnë një “kontratë angazhimi” dhe mund të zgjedhin të vendosin para në linjë nëse qëllimi i tyre nuk arrihet.

Përdoruesit gjithashtu mund të zgjedhin të kenë një arbitër që verifikon nëse qëllimi është arritur.

“Ju keni nevojë për dikë që do t’ju mbajë përgjegjës. Dikush që nuk do të jetë i butë me ju,” tha për Healthline Dean Karlan, Ph.D., profesor i ekonomisë në Yale dhe një nga bashkëthemeluesit e StickK.

Përdoruesit zgjedhin se ku shkojnë paratë e tyre nëse humbasin objektivin e tyre.

Karlan sugjeroi se njerëzit janë shpesh më të motivuar duke zgjedhur një “antibamirësi”, siç është një grup politik me të cilin nuk pajtohen fort.

“Stimujt kanë rëndësi,” shtoi ai. “Kur bëjmë gjëra, në fund të fundit po peshojmë kostot dhe përfitimet.”