Çfarë është fenugreek?

Fenugreek (Trigonella foenum-groecum L.) është një bimë njëvjeçare që është vendase në Indi dhe Afrikën e Veriut. Është rritur dhe konsumuar në mbarë botën.

Farat, gjethet dhe pjesët e tjera të bimës përdoren në suplemente, pluhura, tonik dhe çajra dhe janë gjithashtu përbërës të njohur në gatim, për shembull në kuzhinën indiane.

Gjatë historisë, bima e fenugreek është përdorur edhe si një ilaç natyral për shumë sëmundje.

Në fakt, fenugreek iu dha grave shtatzëna për të trajtuar dhimbjet e lindjes në Romën e lashtë dhe përdorej për të trajtuar dobësinë e këmbëve dhe ënjtjen në mjekësinë tradicionale kineze (2).

Gjethet dhe farat e fenugreek janë aromatike dhe kanë një shije komplekse të përshkruar si arra, të ëmbël dhe pak të hidhur. Bima e fenugreek përmban një sërë përbërjesh të fuqishme që mendohet se janë përgjegjëse për shumë nga vetitë terapeutike të bimës.

Për shembull, farat janë të pasura me saponina dhe kumarina – kimikate që janë shoqëruar me shumë përfitime shëndetësore, të tilla si ulja e sheqerit në gjak dhe nivelet e kolesterolit.3, 4, 5).

Duke pasur parasysh që farat përmbajnë sasi të larta të komponimeve të fuqishme, suplementet e fenugreek zakonisht përmbajnë ekstrakte të koncentruara nga farat e fenugreek ose pluhuri i farës së fenugreek.

Përmbledhje

Pjesë të ndryshme të bimës së fenugreek janë përdorur në praktikat e mjekësisë tradicionale gjatë historisë për të trajtuar një sërë sëmundjesh. Suplementet e fenugreek zakonisht bëhen nga doza të përqendruara të farave të fenugreek.

A mund të ndihmojë fenugreku në rritjen e testosteronit?

Suplementet e fenugreek shpesh përdoren nga ata që kërkojnë një mënyrë natyrale për të rritur nivelet e testosteronit.

Testosteroni është një hormon seksual si tek meshkujt ashtu edhe tek femrat që ndikon në funksionin seksual, nivelet e energjisë, funksionin njohës, shëndetin e kockave, humorin, etj.6, 7).

Nivelet tuaja të testosteronit bien natyrshëm ndërsa rriteni, dhe kushtet shëndetësore si obeziteti dhe diabeti shoqërohen me testosterone të ulët, pavarësisht nga mosha.8, 9).

Mungesa e testosteronit, ose hipogonadizmi, vlerësohet të prekë deri në 39% të meshkujve mbi moshën 45 vjeç. Kjo gjendje zakonisht trajtohet me terapi zëvendësuese të hormoneve, megjithëse disa kërkojnë alternativa si suplementet bimore (10).

Çfarë thotë hulumtimi?

Fenugreek është hulumtuar për potencialin e tij për të rritur natyrshëm testosteronin.

Ai përmban komponime të quajtura saponina furostanolike, të cilat besohet se rrisin prodhimin e testosteronit.

Disa studime kanë treguar se marrja e suplementeve të fenugreek mund të përmirësojë nivelet e testosteronit dhe simptomat që lidhen me testosteronin e ulët, siç është epshi i ulët.

Për shembull, një studim 8-javor me 49 meshkuj atletë zbuloi se marrja e suplementeve me 500 mg fenugreek në ditë rriti paksa nivelet e testosteronit dhe përmirësoi ndjeshëm forcën dhe yndyrën e trupit në krahasim me një grup placebo (11).

Protodioscin është një lloj saponine në fenugreek që mund të jetë veçanërisht efektive në rritjen e niveleve të testosteronit.

Një studim 12-javor me 50 burra tregoi se ata që merrnin një suplement 500 mg fenugreek në ditë që përmbante sasi të përqendruara të protodioscin, përjetuan përmirësime të konsiderueshme në nivelet e tyre të testosteronit.

Studimi zbuloi se nivelet e testosteronit u rritën deri në 46% në 90% mbresëlënëse të pjesëmarrësve. Për më tepër, shumica e grupit të suplementeve të fenugreek përjetuan përmirësime në humor, energji, epsh dhe numër të spermës (12).

Për më tepër, një studim 12-javor në 120 burra të moshës 43-75 vjeç tregoi se ata që merrnin 600 mg ekstrakt të farës së fenugrekut çdo ditë përjetuan rritje të niveleve të testosteronit dhe përmirësim të dëshirës seksuale në krahasim me një grup kontrolli (13).

Megjithatë, disa studime kanë arritur në përfundimin se trajtimi me fenugreek nuk çon në një rritje të testosteronit, gjë që nxjerr në pah nevojën për kërkime të mëtejshme (14, 15).

Është e rëndësishme të theksohet se disa nga studimet që gjetën rritje të niveleve të testosteronit u sponsorizuan nga kompani që kishin investuar në produktet e fenugreek që po testoheshin. Kjo mund të ketë ndikuar në rezultatet e studimit (11, 12).

Përmbledhje

Disa kërkime sugjerojnë se suplementet e fenugreek mund të rrisin nivelet e testosteronit, por nevojiten studime shtesë për ta konfirmuar këtë.

Përfitime dhe përdorime të tjera të fenugreek

Përveç përfitimit potencial për ata me testosteron të ulët, fenugreek është treguar se përmirëson shëndetin tuaj në mënyra të tjera.

• Mund të rrisë prodhimin e qumështit të gjirit. Një rishikim i kohëve të fundit zbuloi se fenugreek rriti ndjeshëm prodhimin e qumështit të gjirit në katër nga pesë studimet e përfshira në rishikim (16).
• Mund të ulë nivelet e larta të sheqerit në gjak. Studimet kanë treguar se suplementet e fenugreek mund ulin nivelet e sheqerit në gjak dhe hemoglobina A1c – një shënues i kontrollit afatgjatë të sheqerit në gjak – te njerëzit me diabet (17, 18).
• Përmban komponime anti-inflamatore. Farat e fenugreek përmbajnë komponime anti-inflamatore si antioksidantë flavonoid, të cilët mund të ndihmojnë në reduktimin e simptomave të kushteve të caktuara inflamatore si astma.19).
• Mund të ulë kolesterolin. Një përmbledhje e 12 studimeve vuri në dukje se fenugreek në mënyrë të konsiderueshme ulur nivelet e kolesterolit total te njerëzit me prediabet dhe diabet të tipit 2 (20).
• Mund të ketë efekte antikancerogjene. Studimet në epruvetë kanë treguar se ekstrakti i fenugrekut mund të vrasë disa qeliza kanceroze si limfoma dhe qelizat e kancerit të gjirit.21, 22).

Edhe pse premtuese, nevojiten më shumë kërkime përpara se të bëhen përfundime të forta në lidhje me efektet e fenugreek në këto kushte.

Përmbledhje

Fenugreek mund të ndihmojë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak, të rrisë prodhimin e qumështit të gjirit dhe të ofrojë efekte anti-inflamatore, por nevojiten më shumë kërkime.

Mënyra të shëndetshme për të rritur testosteronin

Ndërsa disa kërkime sugjerojnë se fenugreek mund të përmirësojë nivelet e testosteronit, ka më shumë të studiuara tërësisht Mënyrat për të rritur testosteronin e ulët.

Së pari, është e rëndësishme të theksohet se nivelet e ulëta të testosteronit mund të jenë një shenjë e një gjendjeje themelore mjekësore, kështu që është e rëndësishme të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse mendoni se mund të keni simptoma që lidhen me testosteronin e ulët.

Simptomat e testosteronit të ulët përfshijnë dëshirën e ulët seksuale, lodhjen, humorin në depresion, energjinë e reduktuar, disfunksionin erektil dhe më shumë (10).

Nëse jeni diagnostikuar me testosteron të ulët, ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor do të vendosë metodën më të mirë të trajtimit për ju bazuar në nevojat tuaja individuale.

Thënë kështu, ka shumë mënyra natyrale për të rritur nivelet e testosteronit, duke përfshirë:

• Humbja e yndyrës së tepërt të trupit. Meshkujt që janë mbipeshë kanë më shumë gjasa të kenë nivele të ulëta të testosteronit dhe hulumtimet tregojnë këtë duke humbur peshë mund të rrisë nivelet e testosteronit (23).
• Duke ushtruar. Ushtrimet, veçanërisht stërvitjet me intervale me intensitet të lartë (HIIT), kanë treguar se rrisin nivelet e ulëta të testosteronit tek burrat e moshuar.24, 25).
• Ngrënia e një diete të shëndetshme. Hulumtimet kanë treguar se ngrënia e një diete të pasur me proteina, yndyrna të shëndetshme, fruta dhe perime dhe kufizimi i ushqimeve të rafinuara dhe sheqernave të shtuara mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të testosteronit.26, 27).
• Menaxhimi i niveleve të sheqerit në gjak. Nivelet e larta të sheqerit në gjak mund të rrisin rrezikun e zhvillimit të testosteronit të ulët. Hani një dietë të shëndetshme, ushtroni dhe humbni yndyrën e tepërt të trupit për të ulur nivelet e larta të sheqerit në gjak (28).
• Flini mjaftueshëm. Hulumtimet tregojnë se privimi i gjumit mund të ulë nivelet e testosteronit – madje edhe te meshkujt e rinj dhe të shëndetshëm. Sigurohuni që të pushoni duke marrë 7–9 të rekomanduara orë gjumë në natë (29, 30).
• Kufizimi i ekspozimit ndaj ndotjes. Ata që ekspozohen shpesh ndaj ndotësve si ndotja e ajrit është treguar se kanë nivele më të ulëta të testosteronit sesa ata që ekspozohen më rrallë (31, 32).

Përveç këshillave të mësipërme, ka mënyra të tjera natyrale për të rritur testosteronin.

Për shembull, disa vitamina, minerale dhe bimore suplemente, duke përfshirë vitaminën D, zinkun dhe ashwagandha, janë treguar se rrisin testosteronin (33, 34).

Sidoqoftë, efektiviteti i suplementeve mund të ndryshojë në varësi të mangësive themelore, diagnozave mjekësore, medikamenteve aktuale dhe më shumë. Prandaj, është e rëndësishme të diskutoni çdo shtesë të re me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.

Përmbledhje

Humbja e peshës së tepërt trupore, ngrënia e një diete të shëndetshme, stërvitja dhe administrimi i niveleve të sheqerit në gjak janë të gjitha mënyra natyrale për të rritur testosteronin tuaj. Konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të diskutuar metodat më të mira bazuar në nevojat tuaja individuale.

Në fund të fundit

Shumë njerëz përdorin suplemente fenugreek për të rritur natyrshëm nivelet e ulëta të testosteronit.

Ndërsa disa studime sugjerojnë se këto suplemente mund të rrisin testosteronin, të tjerët nuk kanë gjetur asnjë efekt.

Kështu, nevojiten më shumë kërkime përpara se fenugreek të rekomandohet si një trajtim natyral për testosteronin e ulët.

Nëse mendoni se mund të keni testosteron të ulët ose jeni diagnostikuar me testosteron të ulët, sigurohuni që të diskutoni metodat e trajtimit me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni çdo lloj suplementi, duke përfshirë fenugreek.