A mundet arrat braziliane të rrisin nivelet e testosteronit?

Arrat braziliane thuhet se rrisin nivelet e testosteronit për shkak të përmbajtjes së lartë të selenit.

Një shërbim 1 ons (28 gram) siguron një 988% të madhe të vlerës ditore (DV) (4).

Disa studime kanë treguar se marrja e një suplementi të selenit mund të përmirësojë nivelet e testosteronit ose ndihmojnë fertilitetin mashkullor duke rritur cilësinë e spermës (5, 6, 7).

Për shembull, një studim me epruvetë në qelizat e deleve zbuloi se plotësimi me selen aktivizon gjenet dhe rrugët që rrisin prodhimin e testosteronit.8).

Në mënyrë të ngjashme, një studim 26-javor në 468 burra me infertilitet vuri në dukje se marrja e 200 mcg selen së bashku me 600 mg N-acetil-cisteinë në ditë rriti prodhimin e testosteronit, numrin e spermës dhe cilësinë e spermës, krahasuar me një placebo.9).

Një studim tjetër në 690 burra me infertilitet vuri re se marrja e 200 mcg selen së bashku me 400 njësi të vitaminës E për 100 ditë përmirësoi lëvizshmërinë dhe pamjen e spermës në 53% të pjesëmarrësve. Plus, 11% e meshkujve në studim ishin në gjendje të linin shtatzënë partneret e tyre (10).

Megjithatë, në disa studime, një marrje e lartë e selenit nëpërmjet ushqimeve ose suplementeve nuk kishte asnjë efekt në nivelet e testosteronit ose ndikoi negativisht në lëvizshmërinë e spermës.11, 12).

Gjithashtu, vlen të përmendet se shumica e këtyre studimeve përdorin suplemente të selenit në vend të ushqime të pasura me selen, të tilla si arrat braziliane.

Kjo nënvizon nevojën për më shumë kërkime mbi efektet e arrave braziliane në nivelet e testosteronit në mënyrë specifike.

Përmbledhje

Disa studime tregojnë se marrja e lartë e selenit mund të përmirësojë nivelet e testosteronit, lëvizshmërinë e spermës dhe cilësinë e spermës. Megjithatë, nevojiten më shumë studime për të konfirmuar këtë efekt.

Përveç rritjes së nivelit të testosteronit dhe ndihmës për fertilitetin mashkullor, arrat braziliane janë lidhur me shumë të tjera. përfitime mbresëlënëse shëndetësore, duke përfshirë:

• Burim i mirë i antioksidantëve. Arrat braziliane mburren me antioksidantë, si selenium, vitaminë E dhe fenole si acidi elagjik. Seleni gjithashtu mund të rrisë nivelet e glutathione peroksidazës, një enzimë që ka veti antioksiduese dhe lufton stresin oksidativ.13, 14, 15).
• Ndihmoni në mbështetjen e funksionit të tiroides. Arrat braziliane janë të pasura me selen, i cili ndihmon në prodhimin e hormoneve tiroide. Kjo lëndë ushqyese është gjithashtu thelbësore për prodhimin e proteinave që mbrojnë gjëndrën tiroide nga dëmtimi (16, 17).
• Mirë për zemrën tuaj. Ato janë të larta në yndyrna të shëndetshme për zemrën, të tilla si yndyrnat e pangopura, dhe janë lidhur me nivele më të ulëta të kolesterolit LDL (të keq) dhe nivele më të larta të kolesterolit HDL (të mirë).18, 19).
• Mund të ndihmojë funksionimin e trurit. Disa antioksidantë në arrat braziliane, të tilla si acidi ellagic dhe selenium, kanë qenë të lidhura me efektet mbrojtëse në tru. Gjithashtu, acidi ellagjik mund të ketë veti të ngritjes së humorit (20, 21, 22).
• Mund të ulë nivelin e sheqerit në gjak. Disa studime kanë zbuluar se dietat më të larta me arra braziliane ose të plotësuara me selen mund të ulin nivelet e sheqerit në gjak dhe përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës (23, 24).
• Mund të zvogëlojë inflamacionin. Dietat më të larta në arra braziliane dhe selen janë lidhur me reduktimin e shënuesve të inflamacionit për shkak të vetive të tyre antioksiduese.25, 26).

Ndërsa këto gjetje janë premtuese, nevojiten më shumë studime njerëzore përpara se të bëhen rekomandime në lidhje me potencialin e arrave braziliane për të ndihmuar në trajtimin e këtyre kushteve.

Përmbledhje

Arrat braziliane janë një burim i mirë i antioksidantëve, mund të kenë efekte anti-inflamatore dhe janë lidhur me përfitimet për gjëndrën tiroide, zemrën, trurin dhe nivelet e sheqerit në gjak.

Megjithëse arrat braziliane ofrojnë përfitime shëndetësore, ngrënia e tepërt mund të jetë e dëmshme.

Hulumtimet kanë treguar se ngrënia e më shumë se 5000 mcg selen në ditë, ose afërsisht 50 arra braziliane, mund të shkaktojë toksicitet të selenit.27).

Shenjat e toksicitetit të selenit përfshijnë problemet gastrointestinale, humbjen e flokëve, thonjtë e brishtë, lodhje, lezione ose skuqje të lëkurës dhe dhimbje të muskujve dhe kyçeve. Në raste të rënda, toksiciteti i selenit mund të shkaktojë dështim të veshkave, dështim të zemrës, sindromë të shqetësimit akut të frymëmarrjes dhe madje edhe vdekje.28).

Megjithatë, arritja e niveleve të toksicitetit vetëm përmes dietës është mjaft e rrallë.

Studime të tjera kanë zbuluar se shumë selen, veçanërisht nga suplementet, lidhet me kontrollin e dobët të sheqerit në gjak, si dhe një rrezik më të lartë të diabetit dhe kancerit të prostatës.29, 30, 31).

Seleni ka një nivel të sipërm të tolerueshëm të marrjes prej 400 mcg në ditë, që do të thotë se mund të konsumoni në mënyrë të sigurt deri në këtë sasi pa efekte negative. Kjo është e barabartë me 4 arra braziliane me madhësi mesatare në ditë (27).

Përpiquni të kufizoni veten në një deri në tre arra braziliane në ditë për të qenë të sigurt.

Përmbledhje

Ngrënia e shumë arrave braziliane mund të jetë e dëmshme për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të selenit. Mundohuni të kufizoni marrjen e arrave braziliane në një deri në tre në ditë.

Megjithëse arrat braziliane mund të ndihmojnë në rritjen e niveleve të testosteronit, nevojiten më shumë kërkime përpara se të rekomandohet për këtë qëllim.

Për fat të mirë, strategji të tjera për të rrisin nivelet e testosteronit janë mbështetur nga më shumë kërkime, duke përfshirë:

• Ushtrimi. Ushtrimet, veçanërisht ngritja e peshave dhe stërvitjet me intervale me intensitet të lartë (HIIT), janë lidhur me nivele më të larta të testosteronit tek meshkujt e moshuar.32, 33, 34).
• Flini shumë. Mungesa e gjumit është lidhur me nivele më të ulëta të testosteronit tek meshkujt e rinj dhe të moshuar. Synoni për 7-9 orë gjumë në natë (35).
• Synoni të reduktoni stresin. Stresi afatgjatë mund të rrisë nivelet e kortizolit, i cili lidhet me nivelet më të ulëta të testosteronit. Stërvitja e rregullt, gjumi, e qeshura dhe një dietë e shëndetshme mund të ndihmojnë në uljen e stresit (36, 37).
• Humbni yndyrën e tepërt. Hulumtimet sugjerojnë se obeziteti është i lidhur me nivele më të ulëta të testosteronit dhe humbja e peshës mund të ndihmojë në luftimin e kësaj.38).
• Hani një dietë të shëndetshme, të larmishme. A Dietë të ekuilibruar që përfshin proteina, yndyrna, fruta dhe perime të shëndetshme dhe kufizon ushqimet e rafinuara mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të testosteronit (39, 40, 41).

Në disa raste, testosteroni i ulët mund të jetë për shkak të një gjendjeje themelore mjekësore, kështu që është e rëndësishme të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse mendoni se keni testosteron të ulët.

Simptomat e zakonshme që shfaqen me testosteron të ulët përfshijnë lodhjen, dëshirën e ulët seksuale, mosfunksionimin erektil, depresionin, humbjen e flokëve dhe humbjen e muskujve (3).

Përmbledhje

Ushtrimi i rregullt, gjumë i mjaftueshëm, minimizimi i stresit, humbja e yndyrës së tepërt dhe ngrënia e një diete të shëndetshme dhe të larmishme mund të ndihmojnë në rritjen e niveleve të testosteronit. Nëse dyshoni se keni nivele të ulëta të testosteronit, kërkoni këshilla nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor.

Hulumtimet aktuale mbi arrat braziliane, testosteronin dhe fertilitetin mashkullor janë të përziera.

Ndërsa disa studime kanë lidhur marrjen e lartë të selenit me rritjen e niveleve të testosteronit dhe përmirësimin e lëvizshmërisë dhe cilësisë së spermës, të tjerat nuk kanë gjetur asnjë efekt.

Kjo nxjerr në pah nevojën për më shumë kërkime në këtë fushë, veçanërisht në lidhjen midis ushqimeve të pasura me selen, si arrat braziliane dhe testosteronit.

Nëse mendoni se mund të keni nivele të ulëta të testosteronit, është më mirë të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të provoni trajtime natyrale, pasi nivelet e ulëta të testosteronit mund të tregojnë një gjendjen themelore shëndetësore.