Ndryshe nga kokrra proteinike, shake-të zëvendësuese të vaktit synojnë të sigurojnë ushqimin e një vakti të plotë (1).

Disa vijnë të përgatitura në një kanaçe ose shishe, ndërsa të tjerat vijnë në formë pluhuri që mund të përzihet me qumësht ose ujë.

Shumica e pijeve ushqimore përmbajnë 200-400 kalori dhe një sasi të mirë proteinash, fibrash dhe vitaminash dhe mineralesh thelbësore.

Për këtë arsye, shake-të zëvendësuese të vaktit janë një mënyrë e përshtatshme për të marrë një vakt të shëndetshëm dhe me pak kalori në lëvizje.

Megjithatë, përbërësit dhe përbërjet e tyre ushqyese mund të ndryshojnë ndjeshëm, me përmasa të ndryshme të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave.

Këtu është një përmbledhje e plotë nëse këto tundje ndihmojnë apo jo në humbjen e peshës.

Ato mund t’ju ndihmojnë të shmangni vaktet e pashëndetshme

Shake për zëvendësimin e vakteve janë të lëvizshme dhe të përshtatshme dhe mund t’ju ndihmojnë t’i rezistoni tundimit për t’u kënaqur me ushqimet e përpunuara jo të shëndetshme.

Në fakt, një nga pengesat më të mëdha për të humbur peshë është koha që duhet për të përgatitur ushqime të shëndetshme.

Kur jeni të stresuar ose me nxitim, është shumë më e lehtë të kapni një ushqim komod të përpunuar ose t’i dorëzoheni ushqimit të shpejtë.

Fatkeqësisht, ushqimet tipike të përpunuara mund të prishin seriozisht përpjekjet tuaja për të humbur peshë.

Shumica janë plot me sheqer, karbohidrate të rafinuara dhe përbërësit artificialë, përveç mungesës së lëndëve ushqyese të dobishme.

Për më tepër, ushqimet e përpunuara që janë të pasura me sheqer, kripë dhe yndyrë aktivizojnë qendrat e kënaqësisë së trurit, të cilat gjithashtu mund të çojnë në mbingrënie.2, 3, 4).

Anasjelltas, vaktet e bëra nga ushqime të shëndetshme dhe të plota janë më të mirat për të humbur peshë, por kjo nuk është gjithmonë praktike me një orar të ngjeshur.

Shakes zëvendësuese të vakteve janë të lehta për t’u pirë në lëvizje dhe një alternativë dukshëm më e shëndetshme për ushqimet e shpejta.

Fundi:

Shake zëvendësuese të vaktit janë të përshtatshme. Ato janë gjithashtu një alternativë më e shëndetshme për ushqimet e shpejta.

Ato ofrojnë lëndë ushqyese që dietave tradicionale mund t’u mungojnë

Shake zëvendësuese të vaktit janë krijuar për të siguruar të gjithë lëndët ushqyese që duhet të konsumoni në një vakt të plotë.

Kur ti shkurtoni kaloritë, mund të jetë e vështirë të merrni të gjithë lëndët ushqyese që ju nevojiten nga dieta juaj.

Shakes shpesh janë të fortifikuara me lëndë ushqyese, të cilat mund të mbushin boshllëkun tuaj të lëndëve ushqyese ndërsa jeni duke reduktuar kaloritë.

Shakes më të mirë zëvendësues të vaktit përmbajnë proteina, fibra dhe vitamina dhe minerale esenciale.

Për shembull, shumë shake komerciale janë një burim i mirë i lëndëve ushqyese si kalciumi, kaliumi, hekuri dhe vitamina D, të cilat shumë njerëzve u mungojnë në dietat e tyre.

Fundi:

Meqenëse shake-të zëvendësuese të vaktit ofrojnë të gjitha lëndët ushqyese që duhet të konsumoni në një vakt, ato mund t’ju ndihmojnë të plotësoni nevojat tuaja për lëndë ushqyese ndërsa shkurtoni kaloritë.

Ato mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë më shpejt

Ulja e marrjes së kalorive është çelësi për duke humbur peshë.

Megjithatë, ndjekja e një diete me kalori të ulët mund të jetë sfiduese, veçanërisht nëse përfundoni të ndiheni të uritur.

Shakes zëvendësues të vakteve mund t’ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur ndërsa konsumoni më pak kalori (5).

Disa studime sugjerojnë se zëvendësimi i një ose dy vakteve në ditë me një shake të shëndetshme zëvendësuese mund të përshpejtojë humbjen e peshës (6, 7, 8).

Një analizë zbuloi se pjesëmarrësit që ndiqnin një dietë të pjesshme për zëvendësimin e vakteve humbën 5.6 kilogramë (2.4 kg) më shumë në tre muaj sesa ata që ndiqnin një dietë të bazuar në ushqim, me kalori të reduktuara.9).

Është interesante se më pak njerëz që ndiqnin planin e zëvendësimit të vaktit u larguan nga studimet. Kjo mund të jetë për shkak se ishte më e lehtë për t’u ndjekur.

Për më tepër, një rishikim zbuloi se katër nga shtatë studime raportuan humbje dukshëm më të madhe në peshë me zëvendësimin e vakteve sesa një dietë tradicionale. Megjithatë, tre studimet e tjera nuk gjetën asnjë ndryshim në humbjen e peshës (7).

Gjithashtu, një studim zbuloi se ata që konsumonin një shake zëvendësues të vaktit humbën të njëjtën peshë si ata që konsumonin një dietë të kontrolluar me pak yndyrë, me kalori të ulët (10).

Për më tepër, disa studime kanë zbuluar se lëkundjet e zëvendësimit të vakteve nxisin humbjen e peshës tek diabetikët.

Në një studim, zëvendësimet e vakteve të lëngshme çuan në 1-2% më shumë humbje peshe te subjektet obezë me diabet të tipit 2 sesa një dietë e bazuar në. Sistemi i shkëmbimit të diabetit (11).

Ata që konsumonin vaktet zëvendësuese kishin gjithashtu nivele më të ulëta të sheqerit në gjak dhe kolesterolit LDL (11).

Një studim tjetër zbuloi se lëkundjet e zëvendësimit të vakteve në ata me diabet të tipit 2 kontribuan në humbje pak më të madhe të peshës sesa dieta konvencionale (12).

Shakes zëvendësuese të vakteve mund të ndihmojnë gjithashtu në ruajtjen e peshës pasi të jetë arritur humbja e peshës (13).

Fundi:

Shakes zëvendësuese të vakteve mund të jenë të dobishme për reduktimin e marrjes së kalorive dhe nxitjen e humbjes së peshës.

Disa janë të pasura me proteina, të cilat ndihmojnë në humbjen e peshës

Jo të gjitha shake-të zëvendësuese të vakteve janë të njëjta.

Sidoqoftë, shumë prej tyre janë të lartë proteina, i cili është një nga lëndët ushqyese më të rëndësishme për humbjen e peshës.

Dietat me proteina të larta çojnë në ngopje më të madhe, gjë që mund t’ju ndihmojë të hani më pak kalorive gjatë gjithë ditës (14, 15, 16, 17).

Një studim zbuloi se burrat në një dietë me proteina të lartë raportuan më pak dëshira dhe një dëshirë të reduktuar për të ngrënë vonë natën sesa ata që konsumonin një sasi të moderuar proteinash (18).

Për më tepër, dietat me proteina të larta janë shoqëruar me përfitime të tjera, të tilla si rritja e masës së dobët trupore, reduktimi i yndyrës në trup, më pak yndyrë në bark dhe përmirësimi i mirëmbajtjes së peshës.19, 20, 21, 22, 23).

Në një studim që krahasoi zëvendësimet e vakteve me proteina të larta dhe zëvendësimet e vakteve të pasura me karbohidrate, të dy grupet humbën sasi të ngjashme të peshës në 12 javë.24).

Megjithatë, ata në grupin e pasur me proteina humbën më shumë yndyrë trupore dhe nivelet e tyre të kolesterolit “të keq” LDL ishin më të ulëta (24).

Së fundmi, disa shake zëvendësuese të vakteve janë më të larta në proteina se të tjerat, kështu që zgjidhni një shake me përmbajtje të lartë proteinash dhe me pak sheqer.

Fundi:

Shakes zëvendësuese të vakteve që janë të pasura me proteina mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë dhe yndyrë trupore.

Probleme të mundshme me tundjet e zëvendësimit të vaktit

Ka disa përfitime nga përdorimi i shakeve zëvendësuese të vaktit për të humbur peshë.

Ato janë të përshtatshme për një mënyrë jetese të zënë dhe janë të dobishme për njerëzit që luftojnë të kufizojnë marrjen e ushqimit.

Megjithatë, ka disa probleme të mundshme me tundjet e zëvendësimit të vaktit.

Disa përmbajnë përbërës jo të shëndetshëm

Shumë shkundje zëvendësuese të vaktit bëhen me përbërës të shëndetshëm.

Të tjerët përmbajnë përbërës të pashëndetshëm si sheqerna të shtuar, shurup misri, vajra vegjetale pjesërisht të hidrogjenizuara, aromë artificiale dhe konservues kimikë.

Fatkeqësisht, disa shake që tregtohen për humbje peshe përmbajnë më shumë gram sheqer se gram proteina. Kjo është arsyeja pse ju duhet të lexoni gjithmonë etiketë para se të blini një shake zëvendësuese të vaktit.

Kërkoni një shake me shumë proteina që përmban gjithashtu fibra dhe një listë të përbërësve që mund të shqiptoni. Një shajk i shëndetshëm zëvendësues i vaktit duhet të përmbajë jo më shumë se disa gram sheqer.

Ato mund të mos jenë një zgjidhje afatgjatë

Shakes zëvendësuese të vaktit mund të mos jetë një zgjidhje afatgjatë për menaxhimin e peshës.

Ndërsa shumë marka të shakeve të ushqimit ofrojnë lëndë ushqyese të rëndësishme, ato nuk mund të zëvendësojnë plotësisht një dietë të shëndetshme plot me ushqime të plota.

Përveç vitaminave dhe mineraleve, ushqimet e plota përmbajnë antioksidantë, komponime bimore dhe enzima që janë të vështira për t’u futur në një shishe.

Disa shake përmbajnë fibra, edhe pse dukshëm më pak se sasia e gjetur në ushqime të plota si frutat, perimet dhe bishtajore.

Për më tepër, pirja e shakeve për vakte nuk është një mënyrë jetese e qëndrueshme për shumë njerëz. Mund të jetë një praktikë izoluese shoqërore, pasi shumë ngjarje sociale përfshijnë ushqimin.

Ata nuk i rregullojnë zakonet e pashëndetshme të të ushqyerit

Në përgjithësi, dietat nuk funksionojnë për humbje peshe. Humbja afatgjatë e peshës kërkon ndryshime afatgjata të stilit të jetesës.

Ndërsa pirja e shakeve zëvendësuese të vaktit mund t’ju ndihmojë të humbni peshë, ato nuk ju detyrojnë të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit.

Nëse thjesht i ktheheni zakoneve tuaja të vjetra të të ngrënit kur ndaloni së zëvendësuari vaktet tuaja me shake, ka të ngjarë të rifitoni peshën.

Fundi:

Shake zëvendësuese të vaktit janë të përshtatshme dhe mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë. Megjithatë, ato mund të mos jenë një zgjidhje afatgjatë për ruajtjen e peshës së shëndetshme.

Si të zgjidhni shakenë më të mirë për humbje peshe

Për të zgjedhur shajkun më të mirë për zëvendësimin e vaktit për humbje peshe, injoroni pretendimet në pjesën e përparme të paketimit dhe lexoni listën e përbërësve në anën e pasme.

Zgjidhni një produkt me kualifikimet e mëposhtme:

  • Të paktën 15 gram proteina për racion
  • Të paktën 3 gram fibra për racion
  • Më pak se 10 gram sheqer për racion
  • Pa shurup misri
  • Nuk ka vajra bimore të hidrogjenizuara
  • Të paktën 33% e vlerës ditore për vitamina dhe minerale

Ka disa lloje të ndryshme të proteinave të përdorura në shake për zëvendësimin e vakteve.

Proteina hirrë është gjetur se përmirëson ngopjen dhe është një përbërës i mirë për t’u kërkuar në një shake zëvendësues të vaktit (17).

Ju gjithashtu mund të bëni vetë shake zëvendësuese të vaktit në shtëpi. Ka pafund kombinime përbërësish, por këtu është një recetë për të provuar:

Përbërësit

  • 1 filxhan qumësht bajamesh pa sheqer
  • 1 filxhan manaferra të ngrira
  • 1 lugë gjelle vaj kokosi
  • 1 filxhan kos të thjeshtë grek
  • 1-2 lugë pluhur proteine ​​hirrë

Drejtimet

Përziejini të gjithë përbërësit së bashku në një blender derisa të jenë të lëmuara. Ky shake i bërë në shtëpi përmban afërsisht 400 kalori, 30 gram proteina dhe 30 gram. karbohidratet.

Fundi:

Disa shake zëvendësuese të vakteve janë më të shëndetshme se të tjerat. Zgjidhni një shake me shumë proteina dhe me pak sheqer.

Merr mesazh në shtëpi

Shake zëvendësuese të vaktit janë një opsion i lëvizshëm dhe i përshtatshëm për një vakt në lëvizje. Ato mund të jenë një mënyrë efektive për të reduktuar marrjen e kalorive dhe për të humbur peshë.

Sidoqoftë, sigurohuni që të zgjidhni një shake zëvendësues të vaktit që është i pasur me proteina dhe me pak sheqer dhe përbërës artificialë.