A mund t’ju ndihmojnë luleshtrydhet të humbni peshë?

Luleshtrydhet janë shumë ushqyese dhe përmbajnë një sasi të madhe uji, rreth 91% ujë ndaj peshës, duke kontribuar në përmbajtjen e tyre të ulët kalori (3).

Një porcion 1 filxhan (150 gram) me luleshtrydhe të papërpunuara përmban më pak se 50 kalori dhe 3 gram fibra dietike (3).

Luleshtrydhet janë veçanërisht të larta në fibër e tretshme, një fibër që thith ujin dhe formon një konsistencë të ngjashme me xhel në sistemin tuaj të tretjes (4).

Studimet tregojnë se fibrat e tretshme mund të ngadalësojnë shkallën e zbrazjes së stomakut dhe të rrisin ndjenjën e ngopjes për të ndihmuar në rregullimin e oreksit (5, 6).

Përveç kësaj, hulumtimi sugjeron se konsumimi i një sasie më të madhe frutash mund të shoqërohet me një rrezik më të ulët të shtimit të peshës me kalimin e kohës.7, 8).

Edhe pse luleshtrydhet përmbajnë sheqer natyral, ai tretet dhe përthithet në gjak më ngadalë për shkak të përmbajtjes së fibrave të luleshtrydheve.4).

Prandaj, sheqernat natyrale që gjenden në luleshtrydhe nuk kanë gjasa të kenë të njëjtat efekte të sheqerit në gjak si sheqernat e shtuara që gjenden në ushqime si soda, karamele dhe ëmbëlsirat.

përmbledhje

Luleshtrydhet janë të pasura me fibra dhe ujë dhe përmbajnë më pak se 50 kalori për 1 filxhan (150 gram), gjë që mund të ndihmojë në humbjen e peshës.

Ka shumë mënyra të thjeshta dhe të shijshme për të përfshirë luleshtrydhet në dietën tuaj të përditshme.

Ata bëjnë një të madhe rostiçeri dhe mund të kënaqë lehtësisht dhëmbin tuaj të ëmbël për të ndihmuar në humbjen e peshës.

Provoni të ndërroni luleshtrydhet me ushqime me më shumë kalori në dietën tuaj, duke përfshirë ëmbëlsirat, ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura.

Ju gjithashtu mund të spërkatni luleshtrydhe mbi sallatë, drithëra ose kos për të shtuar një nuancë ëmbëlsie.

Udhëzimet dietike për amerikanët rekomandojnë konsumimin e rreth katër porcioneve frutash në ditë, duke përfshirë luleshtrydhet dhe fruta të tjera si mollët, portokallet dhe bananet.9).

Për shumicën e të rriturve të shëndetshëm, ngrënia e disa porcioneve me luleshtrydhe në ditë nuk ka gjasa të jetë e dëmshme.

Megjithatë, njerëzit me diabetit mund të kenë nevojë të monitorojnë nivelet e sheqerit në gjak dhe të rregullojnë marrjen e luleshtrydheve dhe frutave të tjera në përputhje me rrethanat.

Ata që ndjekin një dietë me pak karbohidrate ose ketogjene mund të kenë nevojë gjithashtu të kufizojnë marrjen e tyre për të qëndruar brenda ndarjes së tyre ditore të karbohidrateve.

përmbledhje

Luleshtrydhet mund të shijohen si meze të lehtë ose të spërkaten mbi sallatë, drithëra ose kos. Thënë kështu, njerëzit me diabet mund të kenë nevojë të monitorojnë nivelet e sheqerit në gjak dhe të rregullojnë marrjen e tyre në përputhje me rrethanat.

Edhe pse luleshtrydhet e freskëta mund të jenë një shtesë e shkëlqyer për një dietë të plotë, është e rëndësishme të mbani në mend se përgatitjet e tjera të luleshtrydheve mund të mos jenë aq të shëndetshme.

Për shembull, shurupet e luleshtrydheve, bllokime, pelte dhe salcat shpesh përmbajnë sasi të larta të sheqerit të shtuar.

Sallatat e konservuara të frutave ose ëmbëlsirat e bëra me luleshtrydhe, të tilla si ëmbëlsira dhe këpucarë, gjithashtu zakonisht përmbajnë sheqer të shtuar.

Sheqer i shtuar jo vetëm që mund të rrisë ndjeshëm numrin total të kalorive që hani, por gjithashtu të kontribuojë në gjendje kronike shëndetësore si sëmundjet e zemrës, diabeti i tipit 2 dhe obeziteti (10).

Sipas udhëzimeve dietike më të fundit për amerikanët, marrja e sheqerit të shtuar duhet të kufizohet në më pak se 10% të kalorive totale ditore, ose rreth 12 lugë çaji (50 gram) në një dietë me 2000 kalori.9).

përmbledhje

Sallatat e konservuara të frutave dhe ëmbëlsirat me luleshtrydhe, shurupet, reçelrat, pelte dhe salcat duhet të jenë të kufizuara, pasi ato zakonisht përmbajnë një sasi të lartë kalorish dhe sheqer të shtuar.

Luleshtrydhet janë një shtesë e shkëlqyer për një humbje peshe dietë.

Ato janë të ulëta në kalori, shumë ushqyese dhe një burim i madh i lëndëve ushqyese të rëndësishme si fibra.

Ato janë gjithashtu tepër të gjithanshme dhe mund të përfshihen në shumë receta.

Për rezultate më të mira, sigurohuni që të zgjidhni luleshtrydhet e freskëta sa herë që është e mundur dhe t’i shijoni ato së bashku me fruta dhe perime të tjera të pasura me lëndë ushqyese.