[
Injeksionet dhe suplementet me vitaminë B12 janë të njohura në mesin e atyre që kërkojnë një zgjidhje të shpejtë për humbjen e peshës.
Në fakt, disa madje pretendojnë se rritja e marrjes së vitaminës B12 mund të ndihmojë në luftimin e lodhjes, rritjen e niveleve të energjisë dhe përshpejtimin e metabolizmit tuaj.
Megjithatë, hulumtimi mbi efektet e mundshme të vitaminës B12 në humbjen e peshës ka nxjerrë rezultate të përziera.
Ky artikull hedh një vështrim të thellë të provave për të përcaktuar nëse vitamina B12 mund të ndihmojë në promovimin e humbjes së peshës.
Gjithashtu referuar ndonjëherë si kobalaminë, vitaminë B12 është një vitaminë e tretshme në ujë që është thelbësore për disa aspekte të shëndetit.
Kjo vitaminë është e përfshirë në formimin e ADN-së dhe qelizave të kuqe të gjakut, si dhe është e nevojshme për funksionin e trurit. shëndetin e zemrës, prodhimi i energjisë dhe më shumë (
Gjendet natyrshëm në shumë produkte shtazore dhe ndonjëherë shtohet në ushqime të fortifikuara (
Veganët, vegjetarianët, të moshuarit dhe njerëzit me probleme të tretjes që mund të ndërhyjnë në përthithjen e lëndëve ushqyese mund të jenë në një rrezik më të lartë të mungesës së vitaminës B12 dhe duhet të plotësojnë (
përmbledhje
Vitamina B12 është një vitaminë e tretshme në ujë e përfshirë në disa aspekte të shëndetit, duke përfshirë sintezën e ADN-së, formimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe funksionin e trurit.
Megjithëse kërkimet te njerëzit janë ende shumë të kufizuara, disa studime sugjerojnë se vitamina B12 mund të ndikojë në yndyrën e trupit dhe metabolizmin.
Një rishikim arriti në përfundimin se vitamina B12 luan një rol kyç në metabolizmin e yndyrës, duke vënë në dukje se një mangësi mund të lidhet me rritjen e akumulimit të yndyrës dhe trashje (
Një studim tjetër i kafshëve zbuloi se mungesa e rëndë e vitaminës B12 çoi në një rritje të konsiderueshme të përqindjes së yndyrës në trup dhe niveleve të kolesterolit te minjtë shtatzënë (
Për më tepër, një studim i kafshëve tregoi se administrimi i vitaminave B te minjtë që ushqeheshin me një dietë të pasur me yndyrë uli shtimin në peshë dhe rriti nivelet e disa enzimave që ndikojnë. metabolizmin, krahasuar me një grup kontrolli (
Sidoqoftë, provat aktuale mungojnë dhe nevojiten studime shtesë të cilësisë së lartë për të përcaktuar se si vitamina B12 mund të ndikojë në metabolizmin dhe yndyrën e trupit tek njerëzit.
përmbledhje
Disa studime të kafshëve sugjerojnë se mungesa e vitaminës B12 mund të rrisë përqindjen e yndyrës në trup dhe të ndryshojë metabolizmin. Nevojiten më shumë kërkime te njerëzit.
Është interesante se disa studime kanë zbuluar se nivelet e duhura të vitaminës B12 mund të lidhen me një rrezik më të ulët të shtim në peshë dhe obeziteti.
Sipas një studimi të madh në 9075 njerëz, nivelet më të larta të vitaminës B12 në gjak u shoqëruan me një rrezik më të ulët të obezitetit.
Në mënyrë të ngjashme, një studim tjetër në 976 njerëz tregoi se nivelet e ulëta të vitaminës B12 lidheshin me një rrezik më të lartë të mbipeshës ose obezitetit.
Për më tepër, një studim me 256 fëmijë tregoi se fëmijët me nivele më të ulëta të vitaminës B12 priren të kishin një indeksi i masës trupore (BMI), e cila është një masë e madhësisë së trupit të përcaktuar nga lartësia dhe pesha (
Sidoqoftë, mbani në mend se ndërsa këto studime tregojnë një lidhje midis statusit të vitaminës B12 dhe peshës trupore, ato nuk marrin parasysh faktorë të tjerë potencialisht kontribues.
Prandaj, nuk mund të konkludohet se vitamina B12 shkakton humbje peshe. Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse vitamina B12 ndikon drejtpërdrejt në peshën trupore ose BMI.
përmbledhje
Disa studime tregojnë se nivelet më të ulëta të vitaminës B12 mund të lidhen me një rrezik më të lartë të mbipeshës ose obezitetit. Studime të mëtejshme nevojiten për të përcaktuar nëse mund të përfshihen edhe faktorë të tjerë.
Mungesa e vitaminës B12 mund të çojë në anemia megaloblastike, një gjendje e karakterizuar nga një numër i ulët i qelizave të kuqe të gjakut që janë më të mëdha se normalja (
Anemia megaloblastike mund të shkaktojë një sërë simptomash dhe efektesh anësore, duke përfshirë:
- gulçim
- dhimbje koke
- rrahjet e zemrës
- lodhje
- ekuilibër i dobët
- humbje kujtese
Thënë kjo, të qenit i ulët në vitaminë B12 nuk çon gjithmonë në anemi megaloblastike dhe shumë njerëz mund të përjetojnë vetëm simptoma të buta si lodhja (
Për më tepër, ndërsa mungesa e vitaminës B12 mund të mos shkaktojë shtim në peshë, ajo mund të ulë nivelet e energjisë dhe të kontribuojë në lodhje, duke e bërë më të vështirë qëndrimin aktiv dhe menaxhimin e peshës.
Anasjelltas, disa studime tregojnë se mungesa e vitaminës B12 mund të shkaktojë humbje të oreksit, duke çuar potencialisht në humbje peshe nëse nuk trajtohet.
Nëse keni mungesë ose mungesë të B12, ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor ka të ngjarë të rekomandojë suplemente ose injeksione orale të vitaminës B12 për të rritur nivelet tuaja në gjak.
përmbledhje
Nivelet e ulëta të vitaminës B12 mund të shkaktojnë anemi megaloblastike, e cila karakterizohet nga gulçim, dhimbje koke dhe lodhje. Rritja e marrjes së vitaminës B12 mund të mbrojë nga mungesa për të parandaluar këto efekte anësore.
Vitamina B12 gjendet natyrshëm në të ndryshme burimet ushqimore, duke përfshirë produktet shtazore si mishi, peshku, shpendët, vezët, qumështi dhe produktet e qumështit (
Gjithashtu i shtohet shumë ushqimeve të fortifikuara, si drithërat e mëngjesit dhe qumështi me bazë bimore si bajamet, soja ose. qumësht kërpi (
Suplementet e vitaminës B12 janë gjithashtu të disponueshme në disa forma, duke përfshirë tableta, kapsula, lëngje dhe tableta.
Shpesh gjendet edhe në shumë suplemente multivitamine.
Ata që nuk konsumojnë rregullisht produkte shtazore të pasura me vitaminë B12 mund të mendojnë të shtojnë ushqime të fortifikuara në dietën e tyre ose të marrin një suplement për t’u siguruar që nevojat e tyre ushqyese janë plotësuar.
përmbledhje
Vitamina B12 gjendet në produktet shtazore dhe ushqimet e fortifikuara. Është gjithashtu i disponueshëm në formë suplementi për t’ju ndihmuar të përmbushni nevojat tuaja.
Vitamina B12 është një vitaminë e rëndësishme e tretshme në ujë që luan një rol qendror në disa aspekte të shëndetit, duke përfshirë funksionin e trurit, shëndetin e zemrës dhe prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe ADN-së.
Studimet tregojnë se nivelet adekuate të vitaminës B12 në gjak mund të lidhen me një rrezik më të ulët të obezitetit tek fëmijët dhe të rriturit. Plus, hulumtimet e kafshëve sugjerojnë se vitamina B12 mund të ndikojë në yndyrën e trupit dhe metabolizmin.
Rritja e marrjes së vitaminës B12 përmes ushqimeve ose suplementeve mund të ndihmojë në parandalimin e mungesës, gjë që mund të përmirësojë efektet anësore si nivelet e ulëta të energjisë dhe lodhja.
Megjithatë, nëse tashmë jeni duke marrë mjaftueshëm vitaminë B12 në dietën tuaj dhe nuk keni një lëndë ushqyese mangësi, është e paqartë nëse rritja e marrjes së vitaminës B12 do të ketë shumë efekt në humbjen e peshës.
