A mund t’ju ndihmojë marulja të flini? Sipas hakimit më të fundit të shëndetit viral që bën xhiron e TikTok, një filxhan i nxehtë me ujë marule para gjumit është çelësi për të fjetur shpejt. Më 30 maj Shapla Hoque ndau këshillën për të Llogaria TikTok ne nje video që tani është parë të paktën 7.1 milionë herë.
Dhe, në ditët që pasuan, përdoruesit e TikTok anembanë botës gjithashtu kanë miratuar ritualin e natës, me 12 milionë shikime të jashtëzakonshme në të gjitha videot e #lettucewater të shpërndara.
“Me sa duket pirja e ujit me marule ju bën të përgjumur, kështu që – motra mos flini, kështu që unë do ta provoj,” u tha Hoque shikuesve në videon e saj.
Më pas ajo derdhi ujë të valë në një filxhan plot me gjethe marule ajsberg, duke shtuar pak çaj mente për aromë. “Ka shije si asgjë,” tha ajo pasi piu një gllënjkë.
Në përditësimin e saj të radhës, ajo konfirmoi se po ndihej “pak e përgjumur”. Dhe në atë pas kësaj, sytë e Hoques ishin mbyllur ndërsa ajo tha: “Motra jote ka ikur”.
Në një vazhdim video Hoque postoi në TikTok mëngjesin tjetër, ajo pretendoi se asaj iu deshën gjithsej “30 deri në 40 minuta” për të fjetur.
LIDHUR: Gjumi 101: Gjithçka që duhet të dini për të bërë një gjumë më të mirë të natës
Çfarë thotë shkenca për ujin e maruleve për gjumë?
Ndryshe nga shumë tendenca të tjera të TikTok, ka në fakt një shkencë pas marules si një ndihmës për gjumë. A studim i publikuar në maj 2017 në revistë Bioteknologjia e Shkencave Ushqimore është përmendur shumë në mbështetje të ujit me marule për të përmirësuar gjumin. Studimi zbuloi në mënyrë specifike se disa varietete të ekstraktit të marules, veçanërisht Romaine e kuqe, shkaktuan një rritje në kohëzgjatjen e gjumit të minjve në doza të ulëta dhe të larta.
Michael Breus, PhDnjë psikolog klinik dhe autor i librave të shumtë rreth gjumit, duke përfshirë Fuqia e Kurthekson se studimi bën pak për të mbështetur hipotezën se uji i marules funksionon si një ndihmë për gjumin për një sërë arsyesh.
Së pari, ai vë në dukje se ekstrakti i marules nuk është ajo që i vë në gjumë minjtë në fillim – ai i ndihmoi ata të flenë më gjatë.
“Këta minj u droguan kur iu dha marule,” thotë ai, duke treguar se minjtë u injektuan me një dozë të pentobarbital (a qetësues) për ta vënë kafshën në gjumë menjëherë pas administrimit të ekstraktit nga goja.
Për më tepër, studimi nuk u krijua për të përcaktuar nëse ekstrakti i marules në të vërtetë pakësoi kohën që iu desh minjve për të rënë në gjumë; është projektuar për të krahasuar efektet nxitëse të gjumit të maruleve me gjethe jeshile dhe të kuqe.
Të gjithë minjtë në studim u ndanë nga njëri-tjetri dhe studiuesit matën se sa kohë iu desh që çdo mi të binte në gjumë (latenca e gjumit) dhe sa kohë flinte secili mi (kohëzgjatja e gjumit). Por, çdo minj që nuk flinte brenda 15 minutave pas injektimit u përjashtua nga analiza përfundimtare.
Studiuesit më pas krahasuan vonesën e gjumit dhe kohëzgjatjen e gjumit tek minjtë duke pasur parasysh llojet e ndryshme të marules, por ata nuk e krahasuan latente gjumin dhe kohëzgjatjen e gjumit me minjtë të cilëve nuk u ishte dhënë asnjë ekstrakt marule. Pra, nuk ka asnjë mënyrë për të ditur nga këto të dhëna nëse ishte qetësuesi ose marulja që kontribuoi në gjumin e minjve – ose nëse gjumi i tyre ishte më i shpejtë ose më i gjatë sesa nëse nuk do t’u ishte dhënë ndonjë ilaç ose ekstrakt marule.
Marie-Pierre St-Onge, PhDnjë profesoreshë e asociuar e mjekësisë ushqimore dhe drejtoreshë e Qendrës së Ekselencës së Gjumit në Qendrën Mjekësore të Universitetit Columbia Irving në New York City, thekson se ky studim është bërë te brejtësit dhe ajo nuk është në dijeni të ndonjë studimi të ngjashëm te njerëzit.
Vlen të përmendet gjithashtu, thotë ajo, studiuesit në studimin e sipërpërmendur përdorën ekstraktin e romës, i cili është një sasi shumë më e përqendruar e përbërësve në marule që supozohet se ju bën të përgjumur sesa do të merrnit duke zier gjethet e marules në ujë. “Nuk është e qartë se sa nga përbërësi aktiv aktual do të merrni nga zierja e maruleve dhe pirja e ujit, siç sugjerohet në video,” thotë ajo.
Për më tepër, shumica e TikTokers përdorën marule ajsberg për përvojën e tyre dhe “jo të gjitha marulet krijohen në mënyrë të barabartë kur bëhet fjalë për përfitimet e tyre që nxisin gjumin”, thotë Dr. St-Onge.
Jackie Newgent, RDNnjë dietologe me bazë në Nju Jork dhe autor i Libri i gatimit për diabetin e pastër dhe të thjeshtë, thotë se, hipotetikisht, marulja mund të jetë një nxitës për gjumin falë laktucinës, një përbërje e hidhur bimore dhe polifenoleve antioksiduese. Por uji i marules i bërë me vetëm disa gjethe marule ka të ngjarë të mos bëjë shumë ndryshim për sa i përket gjumit.
LIDHUR: Si të qetësoni një mendje garuese dhe të bini në gjumë, sonte
A ka ndonjë rrezik për shëndetin nëse provoj trendin e ujit të maruleve?
Në fund të fundit, pirja e ujit me marule është e padëmshme, thotë Newgent. Por nëse po e bëni për t’ju ndihmuar të flini, kushtojini vëmendje sasisë. Është një lëng! “Pirja e tepërt e lëngjeve menjëherë para gjumit mund të shkaktojë në fakt gjumin e ndërprerë, pasi mund t’ju duhet të bëni një udhëtim në banjë ose dy në mes të natës,” thotë Newgent.
Gjithashtu, sigurohuni që po lani marulen tuaj përpara se të bëni një pije të nxehtë prej saj, ashtu siç duhet ta lani tërësisht marulen përpara se ta hani në një sallatë, thotë Newgent.
LIDHUR: Ilaçet e gjumit që mund të mos funksionojnë (dhe mund të bëjnë dëm)
Përfundimi: A duhet ta provoj?
Dr. Breus thotë se ai dyshon se arsyeja pse njerëzit në videot virale pretendojnë se janë të përgjumur pasi kanë pirë ujë me marule është efekti placebo (që do të thotë se shumë nga njerëzit që flasin për përgjumjen e tyre të shkaktuar nga uji i maruleve janë të ndikuar nga besimi i tyre se ai funksionon. ; ata duan që ajo të funksionojë dhe për këtë arsye ata besojnë se funksionon).
Ndërsa trendi nuk do t’ju dëmtojë nëse e provoni, ka më të mira dhe më efektive opsione natyrale për nxitjen e gjumit se sa të pini ujë marule të bërë me vetëm disa gjethe marule, thotë Newgent.
LIDHUR: Si të rivendosni orarin tuaj të gjumit dhe të bëni më mirë mbylljen e syve
“Do të preferoja shumë që njerëzit të hanë marule sesa të pinë ujin e saj të zier”, thotë St-Onge. “Gjethet e plota të marules ofrojnë vitamina dhe minerale që mund të mos jenë të disponueshme nga uji.”
Ngrënia e një grushti qershish të thekur ose pirja e lëngut të qershisë mund të jetë një alternativë më efektive e përqendruar te ushqimi për një gjumë të qetë, sesa të pini atë gotë me ujë marule, thotë Newgent. A studim i publikuar në Gazeta Amerikane e Terapeutikës në mars-prill 2018 zbuloi se qershitë e tarta përmbajnë melatonin dhe janë të lidhura me rritjen e efikasitetit dhe kohëzgjatjes së gjumit.
