Moringa është një barishte indiane që rrjedh nga Moringa oleifera pemë.

Është përdorur në mjekësinë Ayurveda – një sistem i lashtë mjekësor indian – për të trajtuar sëmundjet e lëkurës, diabetin dhe infeksionet për mijëra vjet.

Për më tepër, mendohet se ofron përfitime për humbje peshe.

Ky artikull zbulon nëse pluhuri moringa mund t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe ofron informacion mbi përfitimet e tjera të mundshme, format e ndryshme dhe sigurinë.

Me origjinë nga India, Azia dhe Afrika, gjethet e pemës moringa janë shumë ushqyese.

Ato janë të pasura me vitamina, minerale dhe komponime të tjera të dobishme bimore.

Për 3,5 ons (100 gram), gjethet e moringa përmbajnë afërsisht (1):

  • Proteina: 27 gram
  • Yndyra: 6 gram
  • Fibra: 34 gram
  • Sheqeri: 3 gram
  • Natriumi: 1,361 mg
  • Kalciumi: 173% e vlerës ditore (DV)
  • Hekuri: 133% e DV
  • Zinku: 27% e DV
  • Magnezi: 126% e DV
  • Bakri: 111% e DV
  • Vitamina A: 176% e DV

Megjithatë, ato janë gjithashtu të larta në fitatet – antinutrientët që lidhen me mineralet si hekuri, zinku dhe kalciumi, duke i bërë ato më pak të absorbueshme nga trupi juaj (2).

Nga ana tjetër, polifenolet në gjethet e moringa kanë vetitë kundër kancerit dhe mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve, të tilla si sëmundjet e zemrës dhe diabeti (3, 4, 5).

Burime të tjera të pasura të polifenoleve përfshijnë frutat, perimet, çajin dhe kafenë – që është një nga arsyet pse dietat e pasura me këto ushqime janë shoqëruar me një shëndet më të mirë.6, 7, 8).

Përmbledhje

Gjethet e Moringës janë të larta në vitamina, minerale dhe komponime të fuqishme bimore si polifenolet.

Pluhuri Moringa është sugjeruar për të promovuar humbje peshe.

Studimet e kafshëve dhe provëzave tregojnë se moringa mund të zvogëlojë formimin e yndyrës dhe të përmirësojë ndarjen e yndyrës (9).

Megjithatë, nuk dihet nëse këto efekte përkthehen tek njerëzit.

Deri më sot, asnjë studim njerëzor nuk ka hetuar efektet e moringa vetëm në humbjen e peshës.

Megjithatë, studimet kanë shqyrtuar efektet e suplementeve që përmbajnë moringa të kombinuara me përbërës të tjerë.

Në një studim 8-javor në 41 njerëz obezë me një regjim të njëjtë diete dhe ushtrimesh, ata që merrnin 900 mg të një suplementi që përmban moringa, shafran i Indisë, dhe kerri humbi 10.6 paund (4.8 kg) – krahasuar me vetëm 4 paund (1.8 kg) në grupin e placebo (10).

Në një studim të ngjashëm, por më të madh, studiuesit rastësuan 130 njerëz që ishin mbipeshë për të marrë të njëjtin suplement si studimi i mësipërm ose një placebo.

Ata që iu dha suplementi humbën 11.9 paund (5.4 kg) gjatë 16 javëve, krahasuar me vetëm 2 paund (0.9 kg) në grupin placebo. Ata gjithashtu ulën ndjeshëm kolesterolin e tyre LDL (të keq) dhe rritën kolesterolin e tyre HDL (të mirë).11).

Megjithatë, është e paqartë nëse këto përfitime i atribuohen moringa, një prej dy bimëve të tjera, apo një kombinimi.

Nevojiten studime më gjithëpërfshirëse në këtë fushë.

Përmbledhje

Studimet tregojnë përfitime mbresëlënëse për humbjen e peshës tek njerëzit që marrin një suplement me shumë përbërës që përmbajnë moringa. Sidoqoftë, përfitimet nuk mund t’i atribuohen vetë moringa.

Megjithëse pluhuri moringa vetëm nuk është treguar se promovon humbjen e peshës, studimet e kafshëve dhe testeve sugjerojnë se mund të ofrojë të tjera përfitimet shëndetësore.

Studimet tregojnë se moringa mund të ndihmojë (12, 13, 14, 15):

  • rregullojnë sheqerit në gjak
  • presionin e ulët të gjakut
  • ulin kolesterolin
  • zvogëloni inflamacionin
  • mbrojnë nga sëmundjet e zemrës

Për më tepër, studimet njerëzore kanë zbuluar se suplementet moringa mund të përfitojnë disa kushte kronike, të tilla si diabeti dhe astma.16, 17).

Këto përfitime janë të lidhura me komponimet e ndryshme të fuqishme që gjenden në pluhurin e moringas, përkatësisht polifenolet dhe antioksidantët e tjerë.18).

Ndërsa kërkimet ende nuk i kanë vërtetuar vazhdimisht këto përfitime te njerëzit, moringa mbetet një shtesë popullore.

Përmbledhje

Pluhuri Moringa ka treguar premtim në studimet e kafshëve dhe në epruveta për një sërë përfitimesh shëndetësore, por hulumtimi tek njerëzit mungon.

Mund të blini moringa në disa forma, duke përfshirë pluhur, kapsula dhe çaj.

Pluhur

Për shkak të shkathtësisë së tij, pluhuri i gjetheve moringa është një opsion i njohur.

Thuhet se ka një shije të hidhur dhe pak të ëmbël. Ju lehtë mund ta shtoni pluhurin në shake, smoothie dhe kos për të rritur marrjen tuaj ushqyese.

Madhësitë e rekomanduara të shërbimit të pluhurit moringa variojnë nga 2-6 gram.

Kapsula

Forma e kapsulës së gjetheve të moringa përmban pluhurin e gjetheve të grimcuara ose ekstraktin e saj.

Është më mirë të zgjidhni suplemente që përmbajnë ekstraktin e gjethes sepse procesi i nxjerrjes përmirëson disponueshmërinë biologjike ose përthithjen e përbërësve të dobishëm të gjethes.

Ju mund të bëni dallimin midis të dyve duke lexuar faktet e shtesës etiketë, i cili do të tregojë nëse produkti përmban gjethe pluhur ose formën e ekstraktit.

Çaj

Moringa mund të konsumohet edhe si çaj.

Nëse dëshironi, erëza dhe barishte – të tilla si kanellë dhe borziloku me limon – mund të ndihmojë në kompensimin e shijes pak tokësore të çajit të pastër të gjetheve mornga.

Është natyrshëm pa kafeinë, kështu që mund ta konsumoni si një pije relaksuese para gjumit.

Është gjithashtu një opsion i mirë nëse jeni të ndjeshëm ndaj efekteve të kafeinës.

Përmbledhje

Pluhuri Moringa mund të shtohet në shumë pije, të merret si kapsulë ose të konsumohet si çaj.

Pluhuri Moringa në përgjithësi tolerohet mirë me një rrezik të ulët të efekteve anësore (19).

Studimet nuk raportojnë asnjë efekt negativ te njerëzit që konsumuan 50 gram pluhur moringa si një dozë të vetme ose 8 gram në ditë për 28 ditë (20, 21).

Pavarësisht, është ende një ide e mirë të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor ose farmacistin përpara se të provoni pluhurin e moringa – veçanërisht nëse jeni duke marrë medikamente për presionin e gjakut ose kontrollin e sheqerit në gjak.

Përmbledhje

Studimet sugjerojnë që pluhuri moringa ka një profil të fortë sigurie, por duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të provoni pluhurin e moringës ose suplemente të tjera të reja.

Moringa oleifera është një pemë që rritet në disa vende.

Gjethet e pemës përmbajnë komponime të shëndetshme, duke përfshirë vitaminat, minerale dhe polifenole.

Megjithëse pluhuri moringa shpesh tregtohet për humbje peshe, nevojiten më shumë kërkime përpara se të konfirmohen këto dhe përfitime të tjera.

Në çdo rast, pluhuri moringa është ushqyes dhe ka të ngjarë të sigurt për shumicën e njerëzve kur konsumohet në doza të rekomanduara.