A mund t’ju ndihmojë Metamucil të humbni peshë?

Metamucil është një shtojcë fibrash e bërë nga lëvore psyllium, një përbërje që rrjedh nga farat e Plantago ovata, i njohur edhe si delli bjond (1).

Është një lloj fibre e tretshme, që do të thotë se thith ujin dhe formon një konsistencë të ngjashme me xhel ndërsa kalon nëpër traktin tuaj tretës (2).

Metamucil përdoret shpesh për të mbështetur shëndetin e tretjes, nivele të ulëta të kolesterolit, zvogëlon oreksin dhe përmirëson kontrollin e sheqerit në gjak.

Gjithashtu ndihmon në promovimin e rregullsisë duke bllokuar ujin në zorrët, duke lehtësuar kalimin e jashtëqitjes nga trupi (1).

Është në dispozicion në formë pluhuri, kapsule dhe vaferi dhe mund të blihet pa recetë pa recetë.

përmbledhje

Metamucil është një suplement fibër i tretshëm i bërë nga psyllium. Zakonisht përdoret për të mbështetur shëndetin e tretjes, për të ulur kolesterolin, për të ulur oreksin dhe për të përmirësuar nivelet e sheqerit në gjak.

Disa studime janë fokusuar në efektet e mundshme të humbjes së peshës të Metamucil dhe psyllium.

Për shembull, një studim në 51 njerëz me diabet të tipit 2 zbuloi se plotësimi me psyllium ulje e kapsllëkut, nivelet e sheqerit në gjak dhe peshën trupore, krahasuar me një grup kontrolli (3).

Një studim tjetër vëzhgoi gjetje të ngjashme, duke vënë në dukje se psyllium përmirësoi kontrollin e sheqerit në gjak dhe uli indeksin e masës trupore (BMI) në 40 njerëz me diabet të tipit 2.4).

Studimet tregojnë gjithashtu se psyllium mund të ndihmojë në uljen e oreksit dhe në rritjen e ndjenjës së ngopjes, gjë që mund të jetë veçanërisht e dobishme për humbjen e peshës.

Në fakt, një rishikim tregoi se plotësimi me fibra të tretshme – dhe fibra psyllium, në veçanti – mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të ngopur për më gjatë midis vakteve.5).

Në mënyrë të ngjashme, një tjetër studim i vogël zbuloi se marrja e Metamucil para mëngjesit dhe drekës për 3 ditë çoi në ulje të urisë dhe dëshirës për të ngrënë, si dhe në rritjen e ngopjes midis vakteve.6).

Megjithatë, pavarësisht nga këto përfitime të mundshme, Metamucil ose të ngjashme suplemente me fibra nuk duhet të përdoret si produkt për humbje peshe.

Në vend të kësaj, përpiquni të rrisni marrjen e fibrave të tretshme përmes ushqimeve si frutat, perimet dhe bishtajore. Këto ushqime mund t’ju ndihmojnë të rrisni marrjen e fibrave për të mbështetur humbjen e peshës dhe ato furnizojnë vitamina, minerale dhe antioksidantë të rëndësishëm për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm.

përmbledhje

Studimet sugjerojnë se marrja e Metamucil mund të ndihmojë në reduktimin e urisë, rritjen e ndjenjës së ngopjes dhe rritjen e humbjes së peshës. Megjithatë, Metamucil dhe suplementet e ngjashme me fibra nuk duhet të përdoren si produkt për humbje peshe.

Megjithëse studimet tregojnë se Metamucil mund të jetë i dobishëm për humbje peshe, ka disa efekte anësore që duhen marrë parasysh.

Në veçanti, ajo mund të shkaktojë probleme të lehta të tretjes për disa njerëz, duke përfshirë gazrat, fryrjen ose gulçimin (6, 7).

Sigurohuni që të filloni me një dozë të ulët dhe të rrisni marrjen gradualisht për të ndihmuar në minimizimin e efekteve anësore të pakëndshme.

Është gjithashtu e rëndësishme të siguroheni që jeni duke pirë mjaftueshëm ujë kur merrni Metamucil, pasi është treguar se shkakton efekte anësore të rënda, si pengimi i zorrëve, kur merret pa lëngje adekuate.8).

Nëse keni diabet ose një histori të çrregullimeve gastrointestinale si semundja Crohn ose kolit ulceroz, duhet të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të përdorni suplemente me fibra si Metamucil.

Ju gjithashtu duhet të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse jeni duke marrë ndonjë medikament tjetër, pasi Metamucil mund të ndërhyjë në përthithjen e disa llojeve të barnave.9).

përmbledhje

Metamucil mund të shkaktojë probleme të lehta të tretjes për disa njerëz dhe mund të ndërhyjë me medikamente të caktuara. Sigurohuni që të pini shumë ujë dhe rrisni dozën ngadalë për të parandaluar efektet anësore.

Duke rritur tuajin marrja e fibrave përdorimi i një suplementi me fibra të tretshme si Metamucil mund të ndihmojë në uljen e urisë dhe oreksit për të nxitur humbjen e peshës.

Megjithatë, ai gjithashtu mund të ndërhyjë me medikamente të caktuara dhe mund të shkaktojë probleme me tretjen për disa njerëz, duke përfshirë fryrjen, gulçimin dhe gazrat.

Për shkak të këtyre rreziqeve, ju duhet të merrni Metamucil vetëm pasi të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.

Për më tepër, megjithë disa nga përfitimet e tyre të mundshme për humbjen e peshës, Metamucil dhe suplementet e ngjashme me fibra nuk duhet të përdoren si produkte për humbje peshe.

Një qasje më e mirë do të ishte të provoni dhe të hani më shumë ushqime të pasura me fibra të tretshme, të tilla si fruta, perime dhe bishtajore.

Këto ushqime jo vetëm që mund të rrisin marrjen e fibrave për të mbështetur humbjen e peshës, por gjithashtu ofrojnë një shumëllojshmëri të vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve të rëndësishëm për të mbështetur shëndetin e përgjithshëm.