A mund t’ju ndihmojë lëngu i selinos të humbni peshë?

Lëngu i selinos supozohet të ketë disa përfitime, duke përfshirë humbjen e peshës dhe përmirësimin e shëndetit të zorrëve dhe lëkurës. Tashmë është një modë ta pish atë për humbje peshe.

Ata që ndjekin këtë trend pinë 16 ons (475 ml) lëng me stomakun bosh çdo mëngjes.

Për ta bërë tuajin, mundeni lëngu kërcell selino – ose përzieni ato dhe tendosni fibrat e bimës. Një tufë e madhe selino, ose rreth 9 kërcell, bën 16 ons (475 ml) lëng.

Kjo perime popullore është e pasur me lëndë ushqyese të shumta, duke përfshirë folatin, kaliumin, manganin dhe vitaminat A, C dhe K. Është gjithashtu një burim i shkëlqyer i riboflavinës, vitaminës B6, acidit pantotenik, kalciumit, magnezit dhe fosforit.1).

Ju konsumoni më shumë nga këto lëndë ushqyese për peshë kur selinoja është e lëngshme, sepse fibrat e saj bimore janë hequr.

Ndërsa shumë njerëz mbrojnë këtë prirje, përfitimet e tij nuk mbështeten nga kërkimet.

Shtuar në pije të tjera

Lëngu i selinos mund të konsumohet më vete ose të shtohet në pije të tjera si smoothies jeshile. Këto pije zakonisht përmbajnë një larmi frutash dhe perimesh.

Kjo e bën një pije më të ekuilibruar nga pikëpamja ushqyese që ende ofron disa nga përfitimet e lëngut të selinos.

Për më tepër, ju mund të plotësoni smoothie-n tuaj me burimet e proteinave si kosi ose pluhuri i proteinave, si dhe burimet e yndyrës si gjalpi i arrave ose avokado për një përmirësim shtesë të shëndetit.

Përmbledhje

Lëngu i selinos është i pasur me disa vitamina dhe minerale. Ndërsa pirja e tij çdo mëngjes mund të jetë mania më e re shëndetësore, ky trend nuk mbështetet nga kërkimet.

Shpesh thuhet se lëngu i selinos promovon humbjen e peshës.

Përkrahësit pohojnë se pirja e 16 ounces (475 ml) çdo mëngjes zbërthen dhe shpërndan qelizat yndyrore të ruajtura në mëlçinë tuaj. Sidoqoftë, këtij pretendimi i mungojnë provat shkencore dhe kërkon kërkime të mëtejshme (2).

Thënë kështu, lëngu i selinos mund të nxisë humbjen e peshës në mënyra të tjera.

Pesha juaj varet nga sa kalori konsumoni gjatë ditës (3, 4, 5, 6).

Lëngu i selinos është relativisht i ulët në kalori, duke siguruar 85 kalori për 16 ons (475 ml) (7).

Zëvendësimi i pijeve me kalori më të larta – të tilla si pijet e kafesë me sheqer ose sodë – me lëng selino është një zgjedhje e zgjuar nëse po përpiqeni të humbni peshë.

Për më tepër, pirja e pijeve me kalori të ulët si lëngu i selinos para ngrënies mund të nxisë ngopjen dhe t’ju ndihmojë të hani më pak kalori të përgjithshme (8).

Edhe pse lëngu i selinos është një pije e shëndetshme dhe me pak kalori, çelësi i humbjes së peshës afatgjatë nuk qëndron tek një ushqim i vetëm. Në vend të kësaj, kombinoni ushtrimet me një dietë ushqyese të bazuar në ushqime të plota.

Përmbledhje

Lëngu i selinos është i ulët në kalori dhe mund të ndihmojë në humbjen e peshës nëse e pini në vend të pijeve me më shumë kalori. Megjithatë, nuk ka gjasa të nxisë humbjen e peshës më vete.

Lëngu i selinos mund të ketë disa përfitime të tjera.

Vetitë anti-inflamatore

Lëngu i selinosë është i lartë në fitonutrientë, të cilët janë komponime bimore që janë treguar të kenë efekte anti-inflamatore (9, 10).

Flavonoidet janë klasa kryesore e fitonutrientëve në selino. Rritja e marrjes së flavonoideve lidhet me një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe kancerit.11, 12).

Kështu, selino e tërë dhe lëngu i saj mund të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të caktuara.

Mund të ndihmojë në kontrollin e presionit të gjakut

Lëngu i selinos mund të ndihmojë gjithashtu në menaxhimin e presionit të gjakut (13).

Ky efekt ka të ngjarë të jetë për shkak të përqendrimit të nitrateve të selino, të cilat promovojnë shëndetin e zemrës dhe ndihmon në uljen e presionit të gjakut (14, 15).

Këto nuk duhet të ngatërrohen me nitratet dhe nitritet përdoret në ruajtjen e ushqimit, të cilat janë të lidhura me efekte negative (15).

Mund të ulë kolesterolin e lartë

Selino mund të ndihmojë gjithashtu ulin nivelet e kolesterolit (16).

Disa studime të kafshëve e lidhin marrjen e selinosë me një ulje të konsiderueshme të niveleve të kolesterolit (17, 18, 19).

Megjithatë, nevojiten kërkime njerëzore.

Përmbledhje

Lëngu i selinos mund të ofrojë disa përfitime shëndetësore, të tilla si reduktimi i inflamacionit, presioni i gjakut dhe kolesteroli.

Ndërsa lëngu i selinos njihet përgjithësisht si i sigurt, duhet të jeni të vetëdijshëm për disa dobësi të mundshme.

Humbja e fibrave

Kur nxirrni lëngun e selinos, humbisni fibrat e dobishme dietike të bimës.

Një tufë selino – rreth 9 kërcell – përmban rreth 9 gram fibra, ndërsa 16 ons (475 ml) lëng përmban vetëm një sasi të papërfillshme (1, 7).

Marrja e fibrave është e lidhur me përfitime të shumta, duke filluar nga humbja e peshës e deri te një zorrë e shëndetshme (20, 21, 22).

Natriumi mund të shtohet

Një tjetër dobësi e mundshme e lëngut të selinos është marrja e tepërt e natriumit.

Selino është natyrisht e ulët në natrium, me një kërcell të vetëm që siguron 32 mg. Megjithatë, vetëm 16 ons lëng selino siguron rreth 288 mg natrium, sepse është bërë nga të paktën 9 kërcell selino (1, 2).

Departamenti Amerikan i Shëndetësisë rekomandon që të rriturit t’i mbajnë ato marrja ditore e natriumit nën 2,300 mg si pjesë e një diete të shëndetshme (23).

Kështu, nëse tashmë konsumoni shumë kripë, një gotë lëng selino mund t’ju vërë mbi këtë rekomandim.

Meqenëse marrja e tepërt e natriumit lidhet me rritjen e presionit të gjakut, njerëzit që kanë një shans më të lartë për të zhvilluar këtë gjendje duhet të kenë kujdes kur pinë lëng selino (24, 25).

Megjithatë, lëngu i selinos është gjithashtu i lartë në kalium – 9 kërcell ose 16 ons lëng përmbajnë 936 mg, ose 20% të kërkesës tuaj ditore për kalium (7, 26).

Kaliumi ndihmon në relaksimin e enëve të gjakut dhe uljen e presionit të gjakut. Ulja e raportit të natriumit me kaliumit duke konsumuar më shumë kalium mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut. Kjo do të thotë se kaliumi në lëngun e selinos mund të kundërshtojë natriumin dhe në fakt mund të rezultojë në presionin e ulët të gjakut (27, 28, 29).

Përmbledhje

Megjithëse lëngu i selinos është përgjithësisht i sigurt, të metat e tij përfshijnë mungesën e fibrave dhe nivelet e larta të natriumit, megjithëse natriumi mund të zbutet nga përmbajtja e tij e kaliumit.

Ndërsa një dozë ditore e lëngut të selinos është mania e fundit shëndetësore, ajo nuk promovon humbje peshe më vete.

Megjithatë, lëngu i selinos mund të ndihmojë në humbjen e peshës nëse e pini atë në vend të pijeve me kalori të lartë. Për më tepër, mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit dhe presionit të gjakut.

Sidoqoftë, nëse doni të humbni peshë, është më mirë të bëheni më të mëdhenj ndryshimet në dietë dhe stilin e jetesës — jo thjesht duke ndjekur trendin e fundit.