Ideja e kalimit në një gjendje të pavetëdijes dhe zgjimi i aftë për t’i rezistuar dëshirave dhe rënies së peshës tingëllon shumë e mirë për të qenë e vërtetë për shumicën e atyre që janë në dietë.

Hipnoza përdoret gjerësisht për të ndihmuar në kapërcimin e fobive dhe ndryshimin e sjelljeve të caktuara, të tilla si përdorimi i alkoolit ose duhanit.

Është interesante se disa pretendojnë se mund të nxisë gjithashtu humbjen e peshës.

Ky artikull shqyrton provat për të përcaktuar nëse hipnoza mund t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe ta mbani atë.

Shpërndaje në Pinterest

Hipnoza është një gjendje e vetëdijes që përfshin vëmendje dhe përqendrim të shtuar, një ulje të vetëdijes për rrethinën dhe një përgjigje të shtuar ndaj sugjerimit.

Ekzistojnë dy teori të ndryshme se si funksionon hipnoza.

Teoria e “gjendjes” sugjeron që subjektet hyjnë në një gjendje alternative të ndërgjegjes me funksion të ndryshuar të trurit, gjë që llogarit efektet e hipnozës.

Ndërkohë, teoria “jo-shtetërore” thotë se hipnoza nuk është një gjendje e ndryshuar e ndërgjegjes. Në vend të kësaj, subjekti po i përgjigjet sugjerimit dhe po merr pjesë aktive në seancë, në vend që të jetë nën kontrollin e hipnotizuesit (1).

Ekzistojnë teknika të ndryshme të hipnozës. Një nga më të zakonshmet është teknika e fiksimit të syve, e cila përfshin mbajtjen e një vështrimi të qëndrueshëm në një objekt të shndritshëm derisa sytë të mbyllen gradualisht.

Pasi të keni hyrë në gjendjen e hipnozës, ju jeni më të sugjerueshëm dhe më të prirur për të bërë ndryshime pozitive në sjelljen tuaj.

Hyrja në një ekstazë hipnotike shpesh përshkruhet si një gjendje e relaksuar e vetëdijes. Pasi të jeni në ekstazë, hipnotizuesi do të japë sugjerime verbale, të tilla si “kur të zgjoheni, do të ndiheni më të motivuar” ose “nuk do të pini alkool”.

Disa pretendojnë se hipnoza mund të ndihmojë në rikuperimin e kujtimeve të shtypura, shërimin e alergjive, trajtimin e varësive dhe uljen e ankthit dhe depresionit.

PërmbledhjeHipnoza është një gjendje e vetëdijes që përfshin vëmendje të shtuar dhe reagim ndaj sugjerimit. Pasi të jeni në një gjendje hipnozë, ka më shumë gjasa të jeni të hapur për të bërë ndryshime pozitive në sjellje.

Disa studime kanë gjetur se hipnoza është efektive në modifikimin e llojeve të ndryshme të sjelljes, duke përfshirë pirjen e duhanit dhe përdorimin e drogës.

Në një studim, 286 duhanpirës iu nënshtruan këshillimit standard ose hipnozës për të ndihmuar në lënien e duhanit. Pas gjashtë muajsh, 26% e grupit të hipnozës e kishin lënë duhanin, krahasuar me 18% të grupit të këshillimit. Ky ndryshim ishte ende i rëndësishëm edhe pas një viti (2).

Në një studim tjetër, nëntë pacientë me metadon që përdornin droga në rrugë kaluan nëpër 10 seanca javore grupore të hipnozës. Pas gjashtë muajsh, të gjithë pacientët e kishin ndërprerë plotësisht përdorimin e drogës në rrugë (3).

Për më tepër, studime të tjera kanë zbuluar se hipnoterapia mund të përmirësojë vetëvlerësimin, të zvogëlojë zemërimin dhe impulsivitetin, të menaxhojë ankthin dhe të trajtojë pagjumësinë në grupe të caktuara njerëzish.4, 5, 6).

Megjithatë, kërkimet aktuale mbi përfitimet e hipnozës janë të kufizuara dhe të fokusuara në grupe të vogla, specifike pacientësh. Studime më të mëdha nevojiten për të përcaktuar se si mund të ndikojë në popullatën e përgjithshme.

PërmbledhjeDisa studime kanë zbuluar se hipnoza mund t’i ndihmojë njerëzit të lënë duhanin dhe drogën. Mund të përmirësojë gjithashtu vetëvlerësimin, të zvogëlojë impulsivitetin, të menaxhojë ankthin dhe të trajtojë pagjumësinë. Studime më të mëdha nevojiten për të përcaktuar se si mund të ndikojë në popullatën e përgjithshme.

Përveç aftësisë së saj të mundshme për të modifikuar sjelljen, hulumtimet tregojnë se hipnoza mund të rritet humbje peshe.

Në një studim, 60 personave obezë me apnea të gjumit iu dhanë këshilla dietike, hipnoterapi për reduktimin e stresit ose hipnoterapi për reduktimin e marrjes së kalorive.

Pas tre muajsh, të gjitha grupet humbën peshë të krahasueshme. Megjithatë, vetëm grupi që merrte hipnoterapi për reduktimin e stresit kishte pësuar humbje peshe pas 18 muajsh (7).

Në një studim tjetër, 109 njerëz iu nënshtruan trajtimit të sjelljes për humbje peshe, qoftë me ose pa hipnozë. Pas dy vjetësh, grupi i hipnoterapisë vazhdoi të humbiste peshë, ndërsa grupi i kontrollit shfaqi më pak ndryshime të mëtejshme në peshë (8).

Për më tepër, një analizë e disa studimeve zbuloi se shtimi i hipnozës në një trajtim kognitiv të sjelljes për uljen e peshës rezultoi në gati dyfishin e sasisë së humbjes së peshës (9).

Megjithatë, hulumtimi mbi efektet e mundshme të hipnozës në humbjen e peshës është i kufizuar. Më shumë studime nevojiten për të matur se si hipnoza mund të përfitojë në menaxhimin e peshës.

PërmbledhjeDisa studime kanë zbuluar se hipnoza mund të përmirësojë humbjen afatgjatë të peshës. Megjithatë, hulumtimi është i kufizuar dhe nevojiten studime të mëtejshme.

Ka shumë pak studime që shikojnë vetëm efektet e hipnozës në humbjen e peshës. Për të mos përmendur, ato që kanë zakonisht kanë gabime në metodologjinë e tyre që mund të shtrembërojnë rezultatet (10).

Shumica e studimeve që kanë demonstruar një efekt pozitiv të hipnozës në humbjen e peshës e kanë përdorur atë në kombinim me a program për menaxhimin e peshës.

Në këto studime, hipnoza rriti humbjen e peshës kur shoqërohet me këshilla dietike ose trajtim të sjelljes.

Nevojiten më shumë kërkime cilësore për të përcaktuar se si hipnoza vetëm mund të ndikojë në humbjen e peshës.

Për rezultate më të mira, hipnoterapia duhet t’i shtohet një programi trajtimi që përfshin përgatitjen dietë të shëndetshme dhe ndryshime në stilin e jetesës.

PërmbledhjeShumica e studimeve që kanë zbuluar se hipnoterapia ndihmon në humbjen e peshës e kanë përdorur atë përveç një programi të menaxhimit të peshës. Për të arritur humbje peshe me hipnoterapi, ajo duhet të shoqërohet me një dietë të shëndetshme dhe ndryshime në stilin e jetesës.

Studimet tregojnë se disa individë mund të jenë më të ndjeshëm ndaj efekteve të hipnozës dhe kështu kanë më shumë gjasa të përfitojnë prej saj.

Në veçanti, disa tipare të personalitetit mund të parashikojnë se sa i ndjeshëm është një person ndaj hipnozës.

Karakteristikat si këmbëngulja, vetëmohimi dhe çiltërsia janë të lidhura të gjitha me ndjeshmëri më të lartë ndaj hipnozës (11).

Përveç kësaj, fantazuesit, ose ata me një imagjinatë të gjallë që janë më të shkëputur nga realiteti, kanë më shumë gjasa të hipnotizohen lehtë (12).

Anasjelltas, hulumtimet tregojnë se ata që janë të shpejtë për të bërë gjykime kanë më pak gjasa të jenë të ndjeshëm ndaj efekteve të hipnotizmit (13).

Studime të tjera kanë zbuluar se ndjeshmëria ndaj hipnozës rritet pas moshës 40 vjeç dhe se gratë kanë më shumë gjasa të jenë të ndjeshme, pavarësisht nga mosha (14).

Nëse shfaqni këto tipare të personalitetit ose bini në këto demografi, hipnoza ka më shumë gjasa të jetë efektive për ju. Për të tjerët, hipnoza mund të mos prodhojë të njëjtat rezultate të dobishme.

PërmbledhjeDisa tipare të personalitetit si këmbëngulja, vetëmohimi, çiltërsia dhe një imagjinatë e gjallë janë lidhur me rritjen e ndjeshmërisë ndaj hipnozës. Ndjeshmëria mendohet të jetë gjithashtu më e lartë tek gratë, si dhe tek ato mbi 40 vjeç.

Megjithëse hipnoza është treguar se përmirëson humbjen e peshës në disa studime, ajo nuk duhet të shihet si një trajtim i pavarur ose kurë magjike për humbjen e peshës.

Në fakt, shumica e studimeve që kanë gjetur një përfitim të hipnozës e kanë përdorur atë përveç trajtimit të sjelljes ose një programi të menaxhimit të peshës.

Hipnoza duhet të përdoret si një mjet për të ndihmuar në modifikimin e sjelljeve të caktuara që mund të kontribuojnë në shtimin e peshës. Ju duhet të vendosni ende kohë dhe përpjekje shtesë për të parë rezultate.

Hani më shumë fruta dhe perime, zvogëloni marrjen e ushqimeve të përpunuara dhe sheqerit dhe sigurohuni që po bëni aktivitet fizik të rregullt për të humbur kilogramët – me ose pa ndihmën e hipnozës.

PërmbledhjeNdërsa hipnoza mund të përmirësojë humbjen e peshës, ajo nuk duhet të shihet si një zgjidhje e shpejtë për problemet me peshën. Përdoreni atë në kombinim me një dietë të shëndetshme dhe një mënyrë jetese aktive për të marrë rezultatet më të mira.

Studimet kanë zbuluar se hipnoterapia mund të jetë një mjet efektiv për të përmirësuar humbjen e peshës, veçanërisht kur shoqërohet me trajtim të sjelljes ose një program të menaxhimit të peshës.

Për të mbajtur nën kontroll peshën tuaj, modifikoni dietën tuaj për të përfshirë më shumë ushqime të plota, të papërpunuara dhe rrisni sasinë tuaj ditore të stërvitjes.

Pavarësisht nëse vendosni të ndiqni hipnoterapinë apo jo, bërja e këtyre ndryshimeve të thjeshta të stilit të jetesës mund të çojë në kontroll afatgjatë të peshës.