A mund të ndihmojnë fibra në menaxhimin e diarresë? Llojet dhe Shtesat

Ekzistojnë dy lloje të ndryshme fibrash – fibra të tretshme dhe të patretshme.

Fibrat e tretshme lidhen me ujin në traktin tuaj të tretjes, duke formuar një konsistencë të trashë, të ngjashme me xhel ndërsa lëviz nëpër trupin tuaj.

Ky lloj fibrash gjithashtu fermentohet nga bakteret e dobishme në zorrën tuaj, duke rezultuar në prodhimin e acidet yndyrore me zinxhir të shkurtër (2).

Fibra e pazgjidhshme, nga ana tjetër, është një lloj fibre që nuk thith ujin dhe kalon nëpër traktin tuaj tretës kryesisht të paprekur. Ndryshe nga fibrat e tretshme, fibrat e patretshme nuk fermentohen lehtë nga bakteret në zorrën tuaj (1).

Ushqimet e pasura me fibra si frutat, perimet, arrat, farat dhe bishtajoret zakonisht përmbajnë një kombinim të këtyre dy llojeve të fibrave në sasi të ndryshme. Shumë shtesa gjithashtu sigurojnë një përzierje të të dy llojeve.

përmbledhje

Fibra e tretshme formon një qëndrueshmëri të ngjashme me xhel në traktin tuaj tretës dhe fermentohet nga bakteret në zorrë. Fibra e pazgjidhshme nuk thith ujin dhe kalon nëpër trupin tuaj të paprekur.

Fibrat e tretshme dhe të patretshme kanë efekte të ndryshme në shëndetin e tretjes dhe diarrenë.

Fibra e tretshme

Fibra e tretshme është studiuar dhe promovuar gjerësisht për aftësinë e saj për të siguruar rregullsinë dhe për të trajtuar çështje si kapsllëku dhe diarreja.

Psyllium, për shembull, është një lloj suplementi me fibra të tretshme që është treguar se zbut dhe lehtëson kalimin e jashtëqitjeve të forta për të reduktuar simptomat e kapsllëkut (3).

Suplementet me fibra të tretshme si psyllium jo vetëm që mund të zbutin jashtëqitjen, por edhe të përmirësojnë qëndrueshmërinë e jashtëqitjes së lirshme duke thithur ujë shtesë në traktin tretës për të reduktuar urgjencën dhe shpeshtësinë e lëvizjes së zorrëve tek njerëzit me diarre.3).

Disa studime tregojnë gjithashtu se fibrat e tretshme mund të përmirësojnë simptomat e gjendjeve të tretjes të shoqëruara shpesh me diarre, si p.sh sindromi i zorrës së irrituar (IBS) (4).

Një rishikim i 22 studimeve shoqëroi fibrat e tretshme me një përmirësim të konsiderueshëm në simptomat e IBS, ndërsa fibra e patretshme nuk kishte asnjë efekt në simptomat e IBS (5).

Fibra e pazgjidhshme

Fibra e pazgjidhshme mund të shtojë masë në jashtëqitje dhe të veprojë si një laksativ natyral (1).

Ajo gjithashtu mund të përshpejtojë lëvizjen e ushqimit përmes traktit tuaj të tretjes dhe të nxisë peristaltikën, e cila është tkurrja e pavullnetshme e muskujve në zorrët tuaja.6).

Për këtë arsye, shtojcat e patretshme të fibrave ndonjëherë përdoren si një ilaç natyral për lehtësojnë kapsllëkun (7, 8).

Megjithatë, për shkak se fibra e patretshme funksionon si laksativ dhe rrit masën e jashtëqitjes, mund të mos jetë ideale për trajtimin e diarresë.

përmbledhje

Fibra e tretshme mund të ndihmojë në trajtimin e diarresë dhe kapsllëkut. Fibrat e patretshme, nga ana tjetër, nxisin laksimin dhe shtojnë masën e jashtëqitjes, gjë që mund të ndihmojë në parandalimin e kapsllëkut.

Fibrat e tretshme dhe të patretshme gjenden në një shumëllojshmëri ushqimesh, duke përfshirë frutat, perimet, drithërat dhe bishtajoret.

Edhe pse shumë ushqime ofrojnë të dy llojet e fibrave, disa ushqime mund të përmbajnë një sasi më të madhe të fibrave të tretshme ose të patretshme.

Përfshirja e më shumë ushqimeve që përmbajnë një sasi më të madhe të fibrave të tretshme në dietën tuaj është një mënyrë e shkëlqyer për të promovuar rregullsinë, për të reduktuar diarrenë dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj të tretjes.

Disa nga burimet kryesore të fibrave të tretshme përfshijnë:

• Frutat: banane, portokall, dardha, grejpfrut, boronica, fiq
• Perimet: brokoli, avokado, karota, patëllxhan, domate, Lakrat e Brukselit
• Bishtajoret: fasule, fasule lima, fasule të mëdha veriore, qiqra
• Drithërat e plota: tërshërë, elbi, quinoa
• Farat: farat chia, farat e lirit, farat e psyllium

Ushqimet që janë të pasura me fibra të patretshme përfshijnë:

• Drithërat e plota: krunde gruri, oriz kaf, miell gruri integral
• Arra: bajame, arra, fëstëkë, shqeme, arra makadamia, arra braziliane
• Farat: farat e lulediellit, farat e susamit,
• Bishtajoret: fasule të zeza, fasule marine, fasule pinto, thjerrëza
• Frutat: manaferra, luleshtrydhe, mjedra, mollë të pastruara
• Perimet: lulelakër, fasule jeshile, karrota, patate

përmbledhje

Të tretshme dhe të patretshme gjenden natyrshëm në një shumëllojshmëri burimesh ushqimore, duke përfshirë frutat, perimet, arrat, farat, bishtajoret dhe drithërat.

Përveç ngrënies së më shumë ushqimeve të pasura me fibra, suplementet me fibra janë një mënyrë e thjeshtë për të rritur marrjen e fibrave për të mbështetur shëndetin e tretjes.

Megjithatë, ekzistojnë shumë lloje të suplementeve të fibrave, të cilat mund ta bëjnë të vështirë përcaktimin se cilat ndihmojnë në trajtimin e diarresë.

Këtu janë disa nga përbërësit më të zakonshëm që gjenden në suplementet e fibrave të tretshme, të cilat mund të jenë të dobishme për trajtimin e diarresë:

• psyllium
• fibër akacieje
• farat chia
• fara liri
• inulin

Mbani në mend se suplementet me fibra, ndryshe nga ushqimet me fibra të lartë, nuk sigurojnë vitaminat, mineralet dhe antioksidantët thelbësorë që i nevojiten trupit tuaj.

Gjatë përdorimit suplemente me fibra mund të ndihmojë në trajtimin e diarresë, është e rëndësishme të mos përdorni këto suplemente për të zëvendësuar ushqimet e pasura me lëndë ushqyese në dietën tuaj.

përmbledhje

Suplementet e fibrave mund të jenë një mënyrë e lehtë dhe e përshtatshme për të rritur marrjen e fibrave të tretshme. Përbërësit si psyllium, fibra akacie, inulin, farat chia dhe farat e lirit gjenden shpesh në shtesat e fibrave.

Megjithëse konsumimi i më shumë fibrave të tretshme mund të përfitojë shëndetin e tretjes dhe diarrenë, është e rëndësishme që të rrisni marrjen tuaj ngadalë me kalimin e kohës.

Kjo është e rëndësishme, pasi rritja e marrjes shumë shpejt mund të shkaktojë efekte anësore si gazi, fryrje, dhimbje stomaku dhe ngërçe (9).

Për shkak se fibrat e tretshme lidhen me ujin në traktin tuaj të tretjes, është gjithashtu shumë e rëndësishme të qëndroni të hidratuar dhe pini shumë ujë.

Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj para se të përdorni suplemente me fibra, veçanërisht nëse keni ndonjë gjendje themelore shëndetësore ose jeni duke marrë ilaçe.

Për më tepër, nëse përjetoni diarre kronike ose të vazhdueshme që nuk përmirësohet me kalimin e kohës, duhet të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar kursin më të mirë të trajtimit.

përmbledhje

Sigurohuni që të rrisni ngadalë marrjen e fibrave dhe të qëndroni të hidratuar. Ju gjithashtu duhet të flisni me një mjek përpara se të përdorni suplemente me fibra ose nëse keni simptoma që nuk përmirësohen me kalimin e kohës.

Fibra mund të klasifikohet si i tretshëm ose i pazgjidhshëm. Çdo lloj fibre gjendet në burime të ndryshme dhe ka efekte unike në shëndetin tuaj të tretjes.

Fibra e tretshme, në veçanti, lidhet me ujin në traktin tuaj të tretjes për të formuar një substancë të ngjashme me xhel dhe mund të ndihmojë menaxhuar diarrenë dhe promovojnë rregullsinë.

Ndërkohë, fibra e patretshme shton masën e jashtëqitjes dhe mund të jetë një alternativë më e mirë për ata me kapsllëk.