Një studim i kohëve të fundit vërtetoi rezultate inkurajuese, por ekspertët u thonë njerëzve me diabet që të jenë të kujdesshëm me një rutinë ushtrimesh kaq intensive dhe me ritme të shpejta.

A mundet që një muaj e gjysmë ushtrime intensive të përmirësojnë shëndetin e dikujt me diabet?

Një studim i fundit i publikuar në revistë Fiziologji Eksperimentale përcaktoi se gjashtë javë të një programi intensiv CrossFit mund të përmirësojë nivelet e sheqerit në gjak, të zvogëlojë rezistencën ndaj insulinës dhe të zvogëlojë rrezikun për sëmundjet e zemrës tek njerëzit me diabet të tipit 2.

Diabeti i tipit 2 prek më shumë se 30 milionë njerëz në Shtetet e Bashkuara dhe është një çrregullim kompleks metabolik.

Trupat e disa pacientëve luftojnë për të prodhuar insulinë të mjaftueshme për të përmbushur kërkesat e tyre. Kjo ndonjëherë është rezultat i rezistencës ndaj insulinës, një diete të lartë në ushqime të përpunuara dhe mungesës së stërvitjes.

Trupat e pacientëve të tjerë prodhojnë mjaftueshëm insulinë, por për arsye ende të pa kuptuara, trupi i tyre lufton për ta përdorur atë siç duhet.

Të dyja këto situata mund ta bëjnë më të vështirë humbjen e peshës dhe shtimin më të lehtë në peshë.

Stërvitja e rregullt është një nga recetat më të rëndësishme që një mjek mund të shkruajë për një pacient me diabet të tipit 2. A është stërvitja në formën e CrossFit zgjidhja përfundimtare?

CrossFit është një klasë fitnesi që kombinon ushtrimet aerobike me intensitet të lartë (të tilla si sprintet dhe kërcimet me kuti) me ngritjen e peshave me intensitet të lartë (pastrimi i fuqisë, ngritjet vdekjeprurëse) dhe ushtrimet e peshës trupore (tërheqje, ngjitje me litar).

“Seancat variojnë nga 8 deri në 20 minuta në kohëzgjatje dhe përfaqësojnë një formë ushtrimi shumë më efektive në kohë sesa ndërhyrjet tradicionale të ushtrimeve,” shpjegoi John Kirwan, drejtor ekzekutiv i Qendrës Kërkimore Biomjekësore Pennington në Universitetin Shtetëror të Luizianës dhe bashkëautor i studimit. .

Në studim, studiuesit arritën në përfundimin se “rezultatet e testit të ndërhyrjes pas stërvitjes treguan përmirësime të rëndësishme në ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe faktorët e rrezikut të sëmundjeve të zemrës”.

“E rëndësishmja, këto përmirësime dukeshin të ngjashme me llojin e ndryshimeve që priten nga ndërhyrjet më tradicionale të ushtrimeve, pavarësisht se pjesëmarrësit shpenzojnë shumë më pak kohë duke ushtruar sesa rekomandojnë udhëzime të tilla”, shtuan studiuesit.

Kirwan dhe departamenti i tij paraqitën një propozim studimi në organizatën CrossFit në një përpjekje për të punuar së bashku në studim.

“CrossFit ofroi disa, por jo të gjithë koston,” tha Kirwan për Healthline. “Ne kemi dorëzuar propozime të tjera në mekanizmat e tjerë të financimit të brendshëm të CCF (Cleveland Clinic Foundation) të rishikuara nga kolegët për të siguruar fonde shtesë.”

Mbrojtësit thonë se suksesi i CrossFit është kryesisht rezultat i bërjes së ngritjes së peshave më të arritshme dhe miqësore për fillestarët me një avantazh konkurrues intensiv por të lehtë që është i pranishëm në çdo klasë.

Ndoshta aspekti më unik i një programi CrossFit është se ai paketon shumë në një kornizë të vogël kohore. Në fakt, për shkak se niveli i intensitetit është shumë i lartë, shumë njerëz nuk do të dëshironin të kryenin rutinën e ushtrimeve për një orë të plotë.

Megjithatë, njerëzit me diabet të tipit 2 janë shpesh mbipeshë ose obezë. Pra, ushtrimet e rregullta mund të jenë sfiduese.

Regjistrimi në CrossFit mund të jetë po aq realist dhe i sigurt për këta njerëz sa dërgimi i një nxënësi të klasës së 9-të që mezi ia doli në ekipin rezervë të futbollit për të vrapuar në fushë me të moshuarit e universitetit.

“Epo, po, ushtrimet e stërvitjes me rezistencë përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës, ne tashmë e dimë këtë,” Christel Oerum nga Diabeti i fortë tha Healthline. “CrossFit mund të jetë një mjet i shkëlqyeshëm për të rritur ndjeshmërinë tuaj ndaj insulinës… duke supozuar se nuk lëndoheni.”

Oerum ka vite që stërvit klientët me diabet tip 1 dhe tip 2.

Ajo i udhëzon ata duke adoptuar një marrëdhënie më të shëndetshme me ushqimin dhe duke e bërë stërvitjen pjesë të përditshme të jetës së tyre.

“Duhet të merrni parasysh pikën tuaj fillestare,” shpjegoi Oerum. “Nëse jeni obezë, i moshuar ose nuk keni bërë ndonjë ushtrim për një kohë të gjatë – ose ndonjëherë – CrossFit hardcore ndoshta nuk është vendi më i mirë për të filluar.”

Ndërsa CrossFit ofron klasa të nivelit fillestar, asnjë aspekt i një programi CrossFit nuk është projektuar të jetë i butë ose i lehtë.

Pyetja tjetër është nëse CrossFit në të vërtetë ofron një përvojë unike kur bëhet fjalë për të luftuar rezistencën ndaj insulinës dhe sheqerin e lartë në gjak.

Apo mund të arrihen të njëjtat rezultate me pothuajse çdo lloj tjetër ushtrimi të rregullt?

“CrossFit është vetëm një lloj ushtrimi,” tha Oerum.

Për shumë njerëz, veçanërisht nëse keni dhimbje kronike të kyçeve ose lëndime të tjera, Oerum tha se thjesht ecja çdo ditë mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në qëllimet tuaja të diabetit pa rreziqet që vijnë nga intensiteti i CrossFit.

Për shumë nga klientët e saj me diabet të tipit 2, thjesht ulja dhe qëndrimi në këmbë në mënyrë të përsëritur për disa minuta është një sfidë. Për disa, ecja për 30 minuta është një ndërmarrje e shkëlqyer.

Ndërsa CrossFit me siguri mund të tregojë rezultate, autori i studimit pranon se rezultatet më të suksesshme të parë ishin thjesht të jashtzakonshme.

“Një zonjë e filloi ndërhyrjen qartësisht e motivuar,” shpjegoi Kirwan, “dhe e përfundoi atë mjaft të ngazëllyer nga përvoja. Ndërhyrja pati një efekt çuditërisht të madh në sheqerin e saj në gjak të agjërimit, i cili ra nga 250 mg/dL në rreth 90 mg/dL (varg normal) – duke e vënë atë në mënyrë efektive në remision nga diabeti i saj. Ndërsa një shembull i jashtëzakonshëm, një shembull i tillë u premton atyre që mund të jenë pesimistë për mundësitë e këtyre llojeve të ndërhyrjeve.”

Oerum rekomandon që ata me diabet të tipit 2 t’i qasen CrossFit me kujdes.

“Nëse mund të gjeni një mjedis të kontrolluar që ju mëson teknikat e duhura për çdo ashensor dhe merr në konsideratë pikën tuaj fillestare për një përvojë më personale, kjo do të ishte qasja më e sigurt,” tha ajo.

Ginger Vieira është një pacient ekspert që jeton me diabet të tipit 1, sëmundje celiac dhe fibromialgji. Gjeni librat e saj për diabetin Amazon.com dhe lidheni me të Cicëroj dhe YouTube.