A mund të ndihmojë Juicing me ankthin ose depresionin?

Lëngja është një mënyrë efektive dhe e përshtatshme për të shtuar më shumë lëndë ushqyese nga frutat dhe perimet në dietën tuaj. Si i tillë, mund të ndihmojë në ankthin dhe depresionin.

Modele të shëndetshme diete që përfshijnë konsum më të lartë të ushqimeve të plota, frutave dhe perimeve, së bashku me një konsum të kufizuar të ushqimeve të përpunuara, shoqërohen me një rrezik më të ulët të çrregullimeve të humorit (3, 4).

Studiuesit besojnë se vitaminat, mineralet dhe komponimet e dobishme bimore nga fruta dhe perime të ndryshme – të cilat i merrni nga shumë lloje të lëngjeve – mund të ofrojnë efekte mbrojtëse në shëndetin mendor (4).

Për shembull, një studim 3-mujor në 27 të rritur me çrregullime të humorit zbuloi se përfshirja e lëngjeve si pjesë e një stili jetese të shëndetshëm mund të ndihmojë simptomat e ankthit dhe depresionit.5).

Pasi pinë të paktën 32 ons (946 ml) lëng frutash dhe perimesh në ditë si pjesë e një protokolli studimi të shumëanshëm duke përfshirë ndryshime të tjera të stilit të jetesës, 21 pjesëmarrës në studim raportuan përmirësime në simptomat e tyre. Kjo përfshinte gjumë më të mirë, rritje të niveleve të energjisë dhe përmirësim të kujtesës dhe përqendrimit (5).

Për më tepër, provat sugjerojnë se disa vitamina – duke përfshirë magnezin, zinkun dhe vitaminën C – mund të përmirësojnë simptomat e ankthit dhe depresionit. Për shembull, këto lëndë ushqyese mund të stabilizojnë gjendjen shpirtërore në episodet e manisë, ndjenjave të dëshpërimit dhe ritmit mesatar të zemrës (6, 7, 8).

Sidoqoftë, mbani në mend se nuk ka asnjë ilaç ose trajtim të përshtatshëm për të gjithë kur bëhet fjalë për shëndetin mendor. Gjithashtu, sigurohuni që të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me trajtimin tuaj.

Përmbledhje

Lëngja është një mënyrë e thjeshtë për të marrë më shumë lëndë ushqyese nga frutat dhe perimet, të cilat mund të përmirësojnë simptomat e ankthit dhe depresionit.

Lëngu është plot me lëndë ushqyese si:

• antioksidantë
• magnezi
• vitamina B
• vitaminë C
• zinku

Të gjitha këto kanë treguar efekte pozitive në simptomat e ankthit dhe depresionit (5).

Antioksidantë

Ankthi dhe depresioni lidhen me rritjen e trurit stresi oksidativ. Ky është një komponent kryesor i proceseve inflamatore që lidhen me sjelljet depresive dhe të ngjashme me ankthin (9, 10, 11).

Stresi oksidativ ndodh kur molekulat e dëmshme të quajtura radikalet e lira grumbullohen në trupin tuaj dhe dëmtojnë indet dhe qelizat për shkak të një sistemi mbrojtës të dëmtuar antioksidant (12).

Interesante, studimet kanë gjetur se njerëzit me çrregullim ankthi të përgjithësuar (GAD) kanë nivele të ulëta antioksidante (13).

Fatmirësisht, një dietë e pasur me antioksidantë mund të ndihmojë në largimin e radikaleve të lira dhe mbrojtjen kundër dëmtimit të trurit të shkaktuar nga stresi oksidativ, i cili mund të ndihmojë në pakësimin dhe parandalimin e simptomave të depresionit dhe ankthit.9).

Për më tepër, studiuesit besojnë se antioksidantët mund të ofrojnë efekte antidepresive të ngjashme me ilaqet kundër depresionit konvencional (9).

Magnez

Magnezi luan një rol kyç në funksionimin e trurit dhe gjendjen shpirtërore. Në fakt, dietat me pak magnez janë lidhur me depresionin dhe ankthin (6, 14, 15, 16, 17, 18).

Ka dy mënyra të mundshme që magnezi ka efekte antidepresive dhe anti-ankth.

Së pari, mungesa e magnezit çon në një sistem stresi të rregulluar lart të shkaktuar nga një dëmtim i boshtit hipotalamik-hipofizë-adrenal (HPA).

Boshti HPA luan një rol të madh në disponimin tuaj, emocionet tuaja dhe mënyrën se si reagoni ndaj stresit. Pra, dëmtimi i boshtit HPA mund të ndikojë në mënyrën se si e përpunoni stresin. Kjo, nga ana tjetër, mund të nxisë zhvillimin e çrregullimeve të ankthit dhe depresionit (6, 15, 16).

Së dyti, magnezi modulon sistemet tuaja kimike serotonergjike, noradrenergjike dhe dopaminergjike.

Këto sisteme ndikojnë:

Si të tilla, ata janë shpesh objektivi i tradicionales barna kundër depresionit (15, 18).

E kombinuar, kjo do të thotë që magnezi mund të përmirësojë simptomat e ankthit dhe depresionit duke rregulluar aktivitetin e boshtit HPA dhe duke ndikuar në sistemet kimike të trurit tuaj.

Provat sugjerojnë gjithashtu se magnezi mund të jetë një terapi efektive kur kombinohet me ilaçe kundër depresionit (6, 15).

Vitamina B

Nivele të ulëta të vitaminat B6, B9 dhe B12 – ose piridoksina, folati dhe kobalamina, respektivisht – janë lidhur me një rrezik më të lartë të depresionit (19, 20, 21, 22, 23).

Këto vitamina janë të përfshira në prodhimin e serotoninës, i njohur gjithashtu si hormoni i lumturisë. Si të tilla, ato mund të kenë efekte në përmirësimin e humorit (19, 21).

Plus, mungesa e tyre parandalon prodhimin e serotoninës nga një aminoacid i njohur si homocisteinë. Kjo çon në nivele të larta të homocisteinës, të cilat mund të përkeqësojnë simptomat e depresionit (19, 21, 22).

Për më tepër, nivelet e ulëta të folatit shoqërohen me një përgjigje të dobët ndaj antidepresantëve, ndërsa marrja e suplementeve të folatit është treguar se përmirëson përgjigjen.19, 24).

Sidoqoftë, vlen të përmendet se një studim i vëzhgoi këto efekte të dobishme vetëm kur folati vinte nga burime natyrore si frutat dhe perimet. Folati nga ushqimet e fortifikuara nuk dukej se ofronte të njëjtat rezultate (25).

Vitaminë C

Hulumtimet kanë gjetur gjithashtu një lidhje të kundërt midis vitaminës C dhe depresionit. Kjo do të thotë se nivelet e ulëta të vitaminës mund të rrisin rrezikun e depresionit, ndërsa nivelet e larta lidhen me përmirësimin e humorit (26).

Vitaminë C është një antioksidant. Kjo është arsyeja pse mund të luftojë ankthin, depresionin dhe çrregullime të tjera të lidhura me stresin (8, 26).

Ashtu si magnezi, vitamina C duket se merr pjesë në sistemet kimike serotonergjike, noradrenergjike dhe dopaminergjike. Nëse janë të parregulluara, këto sisteme besohet se kontribuojnë në depresion (26).

Studimet tregojnë se plotësimi me vitaminë C mund të ketë efekte antidepresive dhe të përmirësojë disponimin (27).

Ata gjithashtu sugjerojnë se një dietë e pasur me vitaminë C mund të plotësojë trajtimet tradicionale mjekësore, veçanërisht në njerëzit rezistent ndaj trajtimit (8, 27).

Zinku

Zinku është një tjetër antioksidant. Mungesa e zinkut është lidhur gjithashtu me zhvillimin e sjelljeve të ngjashme me depresionin, si dhe me rritjen e ashpërsisë së simptomave të ankthit dhe depresionit.7, 28).

Për më tepër, studimet e njerëzve dhe të kafshëve tregojnë se nivelet e zinkut duket të jenë më të ulëtat tek njerëzit që nuk reagojnë ndaj ilaçeve kundër depresionit.18, 28).

Me premtim, duke plotësuar me zink mund të përmirësojë efikasitetin e barnave kundër depresionit me më shumë se 50% (7, 29, 30).

Përmbledhje

Lëngja mund t’ju ndihmojë të rritni marrjen e antioksidantëve, magnezit, vitaminave B, vitaminës C dhe zinkut, të cilat mund të zvogëlojnë simptomat e ankthit dhe depresionit dhe të përmirësojnë efikasitetin e barnave kundër depresionit.