Lajm i mirë për ata prej nesh që shpesh nuk e arrijnë një objektiv prej 10,000 hapash në ditë – ecja 3,800 deri në 9,800 hapa në ditë u lidh gjithashtu me një rrezik më të ulët të demencës në një studim të ri të të rriturve në Mbretërinë e Bashkuar.
Të gjetjet, të publikuara më 6 shtator në JAMA Neurologjipërfaqësojnë një kontribut të rëndësishëm në rekomandimet e bazuara në numërimin e hapave për parandalimi i demencës, sipas autorëve të studimit. “Rekomandimet e bazuara në numërimin e hapave kanë avantazhin e të qenit të lehta për t’u komunikuar, interpretuar dhe matur dhe mund të jenë veçanërisht të rëndësishme për njerëzit që e grumbullojnë aktivitetin e tyre fizik në një mënyrë të pastrukturuar,” shkruajnë autorët.
Mesatarisht, njerëzit që numërojnë hapat e tyre ecin më shumë
Rreth një në pesë amerikanë përdorin një orë inteligjente ose gjurmues fitnesi, sipas një sondazhi të vitit 2020 nga Pew Research. Nuk është për t’u habitur që njerëzit që jetojnë në familje që fitojnë 75,000 dollarë ose më shumë në vit, kanë më shumë se dy herë më shumë gjasa të numërojnë hapat e tyre me një pajisje të veshur si Apple Watch (e cila mund të kushtojë disa qindra dollarë) ose Fitbit sesa njerëzit të ardhurat e familjes së të cilëve janë nën 30,000 dollarë. një vit.
Edhe pse disa studime kanë ngritur dyshime nëse orët inteligjente dhe gjurmuesit i motivojnë vërtet njerëzit, a meta-analiza e publikuar në gusht 2022 në Lancet Digital Health që përfshinte afër 164,000 njerëz, zbuluan se mesatarisht, njerëzit që përdorën teknologjinë morën 1800 hapa shtesë krahasuar me njerëzit që nuk i përdornin pajisjet.
Cila është ‘doza’ më e mirë e ecjes për të reduktuar rrezikun e demencës?
Hetuesit u nisën për të zbuluar nëse kishte një numër të caktuar hapash të nevojshëm për të zvogëluar rrezikun e demencës nga ndonjë shkak.
Demenca është një term i përgjithshëm për një aftësi të dëmtuar për të kujtuar, menduar ose marrë vendime që ndërhyjnë në jetën dhe aktivitetet e përditshme, sipas CDC. Është vlerësuar se rreth 5.8 milionë njerëz kanë demencë, me sëmundjen e Alzheimerit (AD) që është lloji më i zakonshëm.
Ekspertët parashikojnë që deri në vitin 2060, 14 milionë amerikanë do të kenë AD, me rastet midis njerëzve me ngjyrë dhe hispanikë që rriten me shkallën më të lartë. Gratë kanë pothuajse dy herë më shumë gjasa të kenë këtë sëmundje sesa burrat, kryesisht sepse gratë jetojnë më gjatë.
9826 hapa në ditë ndihmojnë për të mbajtur demencën në gji
78,430 pjesëmarrësit u regjistruan të gjithë në grupin e Biobank UK midis shkurtit 2013 dhe dhjetorit 2015. Ata ishin midis 40 dhe 79 vjeç, me një moshë mesatare 61 vjeç; 55 për qind ishin femra dhe 97 për qind ishin të bardhë.
Studiuesit vlerësuan numrin total të hapave ditorë të regjistruar në pajisjet e veshura me kyç, nëse hapat ishin të rastësishëm (më pak se 40 hapa në minutë) ose të qëllimshme (40 ose më shumë hapa në minutë) dhe kadencën maksimale 30-minutëshe (numri mesatar më i lartë hapat në minutë për 30 minutat me ritmin më të lartë të ditës, të cilat nuk ishin domosdoshmërisht të njëpasnjëshme).
Gjatë një ndjekjeje mesatare prej 6.9 vitesh, 866 njerëz zhvilluan demencë, e cila u përcaktua nga të dhënat e shtrimit në spital ose të kujdesit parësor, ose u rendit si një shkak themelor ose kontribues i vdekjes në të dhënat e regjistrit.
Analiza zbuloi se 9,826 hapa në ditë ishte doza optimale, e shoqëruar me reduktimin më të lartë të rrezikut të demencës. Doza minimale e hapave – pika në të cilën rreziku i demencës ishte gjysma e reduktimit maksimal – ishte 3,826 hapa në ditë, sipas autorëve.
Sipas Klinika Mayo.
Sipas autorëve, edhe intensiteti i hapit bëri një ndryshim. Kadenca optimale për 30 minutat më të larta të ditës ishte 112 hapa në minutë.
Për ta vënë atë në perspektivë, merrni parasysh se a studim i publikuar në Revista Ndërkombëtare e të ushqyerit të sjelljes dhe aktivitetit fizik në janar 2019 zbuloi se ecja me rreth 100 hapa në minutë përbënte intensitet të moderuar. Të bësh deri në 130 hapa në minutë konsiderohej energjike (vrapimi, i konsideruar gjithashtu i fuqishëm, zakonisht fillon me rreth 140 hapa në minutë).
Aktiviteti fizik ka një efekt pozitiv në tru
“Këto gjetje i shtojnë një literaturë të madhe dhe në rritje se aktiviteti fizik ka një ndikim pozitiv në shëndetin e trurit dhe mund të ndihmojë në uljen modeste të rrezikut të një individi për të zhvilluar demencë,” thotë. Vijay Ramanan, MD, PhDnjë neurolog në klinikën Mayo në Rochester, Minesota, i cili nuk ishte i përfshirë në hulumtim.
Në një studim i publikuar në tetor 2021 në Neuroimazhstudiuesit zbuluan se gjashtë muaj ecje të rregullta të shpejta çuan në palestër më të mirë kardiovaskulare dhe përmirësime në kujtesë dhe lëndë të bardhë (e cila gjendet në indet më të thella të trurit dhe përmban fibra nervore të nevojshme për funksionimin normal të trurit) krahasuar me njerëzit që praktikonin shtrirje dhe ushtrime të ekuilibrit për të njëjtën kohë.
“Mund të ketë shumë arsye për këtë ndikim të mirënjohur të dobishëm të ushtrimeve fizike, megjithëse efektet në shëndetin cerebrovaskular, i cili është një kontribues potencial në rrezikun e demencës, shpesh favorizohen”, thotë Dr. Ramanan. “Cerebrovascular” i referohet rrjedhës së gjakut në tru.
Rreth atyre 10,000 hapave…
Ky nuk është studimi i parë që sugjeron se nuk duhet të bëni 10,000 hapa në ditë për të korrur përfitimet e ecjes. Edhe atë Komiteti Këshillues i Udhëzimeve të Aktivitetit Fizik thotë se “hulumtimi që mbështet 10,000 hapa në ditë është i kufizuar”.
Origjina e atij qëllimi popullor nuk është edhe bazuar në ndonjë provë të veçantë — duket se ka ardhur nga emri i një hapometri të prodhuar në Japoni, i shitur në vitet 1960 të quajtur manpokei, që do të thotë “metër 10,000 hapash”.
Udhëzimet kombëtare rekomandojnë 150 deri në 300 minuta aktivitet fizik mesatar deri në të fuqishëm në javë, që është e barabartë me 7000 deri në 9000 hapa në ditë.
Një mënyrë jetese e shëndetshme, duke përfshirë ushtrimet e rregullta, mund ‘të anojë gjilpërën në një drejtim pozitiv’
Aktiviteti i rregullt fizik nuk është vetëm i mirë për trurin – ai gjithashtu ka një efekt pozitiv në disponimin, gjumin, energjinë dhe shëndetin kardiovaskular, thotë ai. “Megjithatë, unë do të inkurajoja shmangien e shikimit të ushtrimeve si një shkak-pasojë e thjeshtë për këto rezultate,” thotë ai.
Ramanan rekomandon një këndvështrim praktik që synon zakone të qëndrueshme pozitive të stilit të jetesës për një kohë të gjatë, duke përfshirë angazhimin fizik, social dhe njohës. gjumë të shëndetshëmdhe një dietë të ekuilibruar. “Edhe pse vetëm mënyra e jetesës nuk mund të parandalojë ose shërojë shumë shkaqet e demencëska kuptim që ne duhet të maksimizojmë të gjitha strategjitë e sigurta që ndihmojnë në animin e gjilpërës në një drejtim pozitiv”, thotë Ramanan.
