Shumica e njerëzve pajtohen që frutat përshtaten në mënyrë të përkryer në një rutinë të shëndetshme jetese.

Megjithatë, njerëzit në një dietë me pak karbohidrate priren të shmangin frutat. Madje, ka edhe persona me karbohidrate të ulët që shkojnë në ekstrem dhe thonë se frutat janë krejtësisht të pashëndetshme.

Ndërkohë, shumica e profesionistëve të shëndetit dhe stilit të jetesës këshillojnë njerëzit të hanë fruta çdo ditë.

Si rezultat, pyetja nëse frutat janë të pranueshme në një dietë me pak karbohidrate duket se lind vazhdimisht. Ky artikull hedh një vështrim nga afër të provave.

Shpërndaje në Pinterest

Qëllimi kryesor i dietat me pak karbohidrate është kufizimi i karbohidrateve.

Kjo përfshin kufizimin e ushqimeve që përmbajnë më shumë karbohidrate, duke përfshirë karamele, pije freskuese me sheqer dhe perime me rrënjë si patatet, si dhe produktet e drithërave si makaronat dhe buka.

Por frutat, pavarësisht aureolës së shëndetit, gjithashtu priren të jenë mjaft të pasura me karbohidrate, kryesisht sheqerna të thjeshta, glukozë dhe fruktozë.

Këtu është numri neto i karbohidrateve (karbohidratet totale – fibra) për disa fruta:

Frutat janë shumë më të larta në karbohidrate sesa perime me pak karbohidrate por më pak karbohidrate sesa ushqimet si buka apo makaronat.

Përmbledhje

Në përgjithësi, frutat janë të pasura me karbohidrate. Për këtë arsye, ju duhet të moderoni marrjen e frutave në një dietë me pak karbohidrate.

Është e rëndësishme të mbani në mend se jo të gjitha dietat me pak karbohidrate janë të njëjta. Nuk ka një përkufizim të qartë se çfarë saktësisht përbën një dietë me pak karbohidrate.

Nëse një person mund ose duhet të përfshijë fruta në dietën e tij varet nga shumë gjëra.

Kjo përfshin qëllimet e tyre aktuale, nivelet e aktivitetit, shëndetin aktual metabolik dhe preferencat personale.

Një person që synon të hajë jo më shumë se 100-150 gram karbohidratet në ditë mund të futet lehtësisht në disa copa frutash në ditë pa kaluar kufirin e tyre.

Megjithatë, dikush që është në një nivel shumë të ulët të karbohidrateve dietë ketogjene me nën 50 gram në ditë nuk ka shumë hapësirë.

Në vend që të shpenzoni të gjithë buxhetin e karbohidrateve për 1 ose 2 copë fruta, do të ishte më mirë të shpenzoni duke ngrënë shumë perime me pak karbohidrate, të cilat janë shumë më ushqyese, kalori për kalori.

Përmbledhje

Ndërsa marrja e disa frutave është e mirë në shumicën e dietave me pak karbohidrate, mund t’ju duhet të shmangni frutat nëse po përpiqeni të arrini ketozë.

Frutat kanë shije të ëmbël sepse përmbajnë një përzierje të fruktozës dhe glukozës.

Është folur shumë për efektet e dëmshme të sheqerit të tryezës dhe shurupit të misrit me fruktozë të lartë, kryesisht sepse ato përmbajnë shumë fruktozë.

Studimet tregojnë se marrja e tepërt e fruktozës është e lidhur me të gjitha llojet e problemeve shëndetësore, duke përfshirë obezitetin, diabetin e tipit 2 dhe sindromën metabolike (1).

Megjithatë, roli i fruktozës është ende i diskutueshëm dhe asnjë provë e fortë nuk vërteton se është e dëmshme në sasi normale (2).

Është shumë e rëndësishme të kuptohet se fruktoza mund të jetë e dëmshme vetëm në një kontekst të caktuar jetese. Për njerëzit që janë joaktivë dhe hanë një dietë perëndimore të pasur me karbohidrate, konsumimi i shumë fruktozës mund të shkaktojë dëm.

Por njerëzit që janë të shëndetshëm, të dobët dhe aktivë mund të përballojnë të hanë pak fruktozë. Në vend që të shndërrohet në yndyrë, ajo do të shkojë drejt rimbushjes së rezervave të glikogjenit në mëlçi.

Nëse tashmë jeni duke ngrënë një dietë të shëndetshme, të bazuar në ushqime reale me shumë proteina dhe yndyra, sasi të vogla të fruktozës nga frutat nuk do të shkaktojnë dëm.

Frutat gjithashtu përmbajnë fibra, shumë ujë dhe rezistencë të konsiderueshme ndaj përtypjes. Është pothuajse e pamundur të hahet tepër fruktoza thjesht duke ngrënë fruta.

Efektet e mundshme të dëmshme të fruktozës vlejnë për fruktozën e shtuar sheqernat, jo nga ushqimet e vërteta si frutat.

Megjithatë, lëng frutash është një histori ndryshe. Praktikisht nuk ka fibra në të, nuk ka rezistencë ndaj përtypjes dhe mund të përmbajë pothuajse të njëjtën sasi sheqeri si një pije freskuese. Frutat janë në rregull, lëngu i frutave nuk është.

Përmbledhje

Fruti përmban një përzierje të fruktozës dhe glukozës. Marrja e tepërt e fruktozës konsiderohet e pashëndetshme, por kjo vlen vetëm për sheqerin e shtuar në ushqimin e përpunuar.

Mënyra më e mirë për të futeni në ketozë ushqyese dhe të përjetoni përfitimet e plota metabolike të dietave me pak karbohidrate është reduktimi i karbohidrateve, zakonisht nën 50 gram në ditë. Këtu përfshihen frutat.

Ka shumë arsye pse njerëzit përdorin një dietë të tillë. Disa e bëjnë këtë për arsye shëndetësore si obeziteti, diabeti ose epilepsia. Të tjerët thjesht ndihen më mirë duke ngrënë në këtë mënyrë.

Nuk ka asnjë arsye për t’i dekurajuar këta njerëz që të shmangin frutat. Nuk përmban asnjë lëndë ushqyese thelbësore që nuk mund t’i merrni nga perimet.

Ndërsa disa fruta me përmbajtje të ulët karber mund të bëjnë më mirë kufizimin e frutave, e njëjta gjë mund të mos zbatohet për të tjerët.

Frutat e freskëta janë ushqime të shëndetshme, të papërpunuara që janë të pasura me fibra, antioksidantë, vitamina dhe minerale.

Frutat janë sigurisht opsione shumë më të shëndetshme se ato të përpunuara ushqim i padëshiruar njerëzit fusin në trupin e tyre çdo ditë.

Përmbledhje

Marrja e përditshme e frutave rekomandohet përgjithësisht si pjesë e një diete të shëndetshme. Megjithatë, për ata që ndjekin një dietë me pak karbohidrate, moderimi është thelbësor.

Jo të gjitha frutat janë të pasura me sheqer dhe karbohidrate.

Disa madje konsiderohen perime për shkak të mungesës së ëmbëlsisë.

Këtu janë disa shembuj të frutave me pak karbohidrate:

• Domate: 3,2 g për 100 g (1 domate)
• Shalqiri: 7,6 g për 100 g (një e treta e pykës)
• Luleshtrydhet: 7,7 g për 100 g (dy të tretat e filxhanit)
• Pjepër: 8,2 g për 100 g (dy pykë të vogla)
• Avokado: 8,5 g për 100 g (gjysmë avokado)
• Pjeshkë: 9,5 g për 100 g (një pjeshkë e madhe)

Për më tepër, manaferrat zakonisht konsiderohen të pranueshme në një dietë me pak karbohidrate për sa kohë që ato hahen në moderim.

Përmbledhje

Disa fruta janë relativisht të ulëta në karbohidrate dhe janë krejtësisht të përshtatshme për njerëzit në një dietë me pak karbohidrate. Këto përfshijnë domate, shalqi, avokado dhe manaferra të ndryshme.

Si të prisni: Shalqini

Njerëzit në dieta me pak karbohidrate ose ketogjene mund të duan të shmangin shumicën e frutave, pasi mund të parandalojnë ketozën.

Disa përjashtime me pak karbohidrate përfshijnë avokado, domate dhe disa manaferra.

Për ata që nuk ndjekin një dietë me pak karbohidrate, frutat janë ushqime të shëndetshme që mund të jenë patjetër pjesë e një diete të shëndetshme, të bazuar në ushqime reale.