Me siguri keni dëgjuar për fuqinë e vitaminës D, e njohur edhe si vitamina e diellit. Ju ose mund të merrni vitaminën D përmes rrezeve të diellit, të cilat sinjalizojnë trupin tuaj për të prodhuar vitaminë D, ose përmes disa ushqimet ose suplemente.
Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë dhe jo e tretshme në ujë – kështu që kur e merrni atë përmes dietës suaj, do ta përthithni më mirë së bashku me një ushqim që përmban yndyrë, si p.sh. bajamegjalpë kikiriku, ose avokado. Vitamina është e rëndësishme për shëndetin tuaj: Hulumtimet sugjerojnë se ajo mund të ndihmojë me gjithçka, nga performanca atletike deri te sëmundjet e zemrës, dhe madje mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër diabetit të tipit 2.
Çfarë bën vitamina D për trupin dhe shëndetin tonë?
Vitamina D luan shumë role të rëndësishme në trup dhe ju ndihmon të mbani kocka, nyje dhe dhëmbë të shëndetshëm, si dhe një sistem imunitar që funksionon mirë. “Vitamina D ndihmon në përthithjen e kalciumit në trup për të nxitur rritjen e kockave”, vëren Erin Palinski-Wade, RD, CDEautor i Të Dietë 2-ditore kundër diabetit: vetëm 2 ditë në javë dhe shmangni diabetin e tipit 2, i cili është në praktikë private në Franklin, New Jersey. “Disa studime vëzhguese sugjerojnë se vitamina D gjithashtu mund të luajë një rol në parandalimin e sëmundjeve dhe çrregullimeve të caktuara, si diabeti”.
Vitamina e diellit gjithashtu mund të ndihmojë në mbajtjen e shëndoshë tuaj: Një përmbledhje e botuar në Qershor 2018 në Gazeta Amerikane e Ushqyerjes Klinike sugjeron që plotësimi i vitaminës D mund të ndihmojë në uljen e LDL (e keqe) nivelet e kolesterolit. Kjo është e rëndësishme të theksohet sepse njerëzit me diabet të tipit 2 janë në rrezik më të madh për problemet e zemrës. Në fakt, Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve Shënon njerëzit me diabet kanë dy herë më shumë gjasa të vdesin nga sëmundjet e zemrës sesa njerëzit pa diabet.
LIDHUR: Marrëdhënia midis sëmundjes së zemrës dhe diabetit të tipit 2
Si lidhen vitamina D dhe diabeti?
Një numër në rritje studimesh sugjerojnë një lidhje midis vitaminës D dhe diabetit të tipit 2. “Studimet kanë zbuluar se njerëzit që kanë rezistencë ndaj insulinës dhe një nivel të ulët të vitaminës D mund të kenë një rrezik më të lartë të zhvillimit të diabetit të tipit 2,” thotë. Vandana R. Sheth, RDN, CDCESnjë zëdhënës i Akademisë së të ushqyerit dhe dietologjisë, i cili është në praktikë private në Rancho Palos Verdes, Kaliforni.
Është vërejtur gjithashtu se njerëzit e sapo diagnostikuar me diabet të tipit 2 priren të kenë nivele më të ulëta të vitaminës D sesa njerëzit pa këtë sëmundje. “Në diabetin e tipit 2, ndonjëherë qelizat e pankreasit nuk funksionojnë siç duhet dhe luftojnë për të prodhuar insulinë të mjaftueshme për të ndihmuar në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak,” shpjegon Shahzadi Devje, RD, CDE, nga Toronto, Kanada. “Receptorët specifikë në pankreas mund të ndizen vetëm kur është në dispozicion vitamina D e mjaftueshme. Mendimi është se vitamina D mund të mbështesë funksionin e pankreasit.”
Një provë e vogël e kontrolluar e rastësishme e botuar në shtator 2019 në Gazeta Evropiane e Endokrinologjisë zbuloi se plotësimi i vitaminës D për gjashtë muaj përmirësoi ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe prodhimin në 96 pjesëmarrës në rrezik të lartë ose të sapo diagnostikuar me diabet të tipit 2. Gjetjet sugjerojnë se vitamina D mund të ndihmojë në vonimin e diabetit të tipit 2.
Gjithashtu, plotësimi i vitaminës D mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2 tek njerëzit që kanë nivele të ulëta të vitaminës D dhe një rrezik të lartë të zhvillimit të gjendjes, sipas një rishikimi i publikuar në shtator 2019 në revistë Raportet aktuale të diabetit.
Për më tepër, marrja e mjaftueshme e vitaminës D mund të ndihmojë gjithashtu zvogëlojnë rezistencën ndaj insulinëse cila është shenjë dalluese e diabetit të tipit 2, zbuloi Raportet aktuale të diabetit rishikim. Kjo mund të ndihmojë parandalimi i shfaqjes së diabetit të tipit 2 Ne vend te pare.
LIDHUR: 10 sëmundje të lidhura me mungesën e vitaminës D
Çfarë nuk dimë ende për përfitimet e vitaminës D për diabetin
Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime në këtë fushë. Më e rëndësishmja, Shoqata Amerikane e Diabetit (ADA) vëren se nuk ka prova të mjaftueshme për të rekomanduar përdorimin rutinë të vitaminës D për të përmirësuar kontrollin e sheqerit në gjak te njerëzit që kanë diabet, dhe jo të gjitha studimet sugjerojnë se vitamina D është e dobishme kur bëhet fjalë për parandalimin e diabetit. Për shembull, a studim i publikuar në qershor 2019 në Revista e Mjekësisë e New England vëzhgoi afër 2500 njerëz në rrezik për diabetin e tipit 2, të cilët ose morën suplement të vitaminës D prej 4000 njësive ndërkombëtare (IU) ose morën një placebo. Pas dy vjetësh, njerëzit që merrnin suplementet nuk kishin një rrezik dukshëm më të ulët të diabetit sesa njerëzit që merrnin placebo.
“Është e rëndësishme të rishikohen provat shkencore me një lente kritike,” thotë Devje. “Pjesa më e madhe e hulumtimit është fokusuar në studimet vëzhguese dhe epidemiologjike, të cilat ilustrojnë një lidhje midis vitaminës D dhe diabetit dhe nuk provojnë shkakësinë.”
LIDHUR: Çfarë mund dhe nuk mund të bëjë vitamina D për shëndetin tuaj
Cilët faktorë mund të çojnë në mungesë të vitaminës D?
Pavarësisht, ekspertët pajtohen se marrja e mjaftueshme e vitaminës D është e rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm, kështu që duhet të siguroheni që po merrni rregullimin tuaj.
Edhe pse burimi optimal i vitaminës D është rrezet e diellit, mund të jetë sfiduese për të marrë dozën tuaj ditore në këtë mënyrë, veçanërisht gjatë muajve të dimrit në klimat veriore. Ju duhet të jeni jashtë gjatë orëve të pikut të ditës – zakonisht nga 10 e mëngjesit deri në 3 pasdite me orën standarde ose nga 11 e mëngjesit deri në 4 pasdite me kohën e ditës – dhe të zhyteni në rrezet të paktën dy herë në javë për 5 deri në 30 minuta, më pas ndaloni dhe aplikoni krem kundër diellit, sipas NIH. Aplikacioni Dminder gjurmon diellin për t’ju ndihmuar të merrni vitaminën D optimale.
“Ju mund të keni vështirësi për të marrë mjaftueshëm vitaminë D nëse nuk merrni mjaftueshëm rrezet e diellit, sepse shumë prej nesh kalojnë një pjesë të konsiderueshme të ditës në ambiente të mbyllura”, thotë Devje. “Njerëzit që mbulojnë lëkurën e tyre gjatë gjithë kohës me krem kundër diellit ose rroba mund të kenë vështirësi për të marrë mjaftueshëm vitaminë D nga rrezet e diellit.” Sipas Shkolla e Shëndetit Publik në Harvard TH Channjerëzit me lëkurë më të errët janë në një rrezik më të madh për pamjaftueshmëri sepse lëkura vepron si një krem natyral i diellit, duke ngadalësuar prodhimin e vitaminës D, ndërsa njerëzit që janë mbipeshë ose obezë gjithashtu priren të kenë nivele më të ulëta të vitaminës D.
LIDHUR: Një udhëzues i plotë për mungesën e vitaminës D
Cilat ushqime janë të pasura me vitaminë D, por edhe miqësore ndaj diabetit?
Përveç dritës së diellit, një mënyrë tjetër e shkëlqyer për të marrë më shumë vitaminë D është nga ushqimi. Sipas NIH, ushqimi burimet e vitaminës D përfshijnë peshkun yndyror (si salmoni, harengën dhe tonin), ushqime të fortifikuara (qumësht, kos, lëng portokalli dhe disa drithëra dhe bukë), dhe vezëtsi dhe sasi më të vogla nga disa djathrave dhe disa lloje kërpudhash.
Nëse nivelet tuaja të vitaminës D në gjak janë shumë të ulëta, mjeku juaj mund të rekomandojë një suplement. Për të përcaktuar nëse keni nevojë për një të tillë, flisni me mjekun tuaj për testimin e niveleve tuaja. “Unë gjithmonë rekomandoj që klientët e mi me diabet të kontrollohen për mungesë të vitaminës D në mënyrë të përshtatshme plotësimi i vitaminës D niveli mund të rekomandohet”, thotë Palinski-Wade.
Një dietolog i regjistruar mund t’ju ndihmojë të gjeni ushqime të pasura me vitaminë D që përshtaten në planin tuaj të vakteve miqësore me diabetin. Ju mund të gjeni një dietolog të regjistruar i cili është gjithashtu një specialist i certifikuar i kujdesit dhe edukimit të diabetit në zonën tuaj duke përdorur Akademia e të ushqyerit dhe dietologjisë ‘Gjeni një mjet ekspert.
LIDHUR: COVID D-Prived dhe poshtë? Si mund të kontribuojë mungesa e vitaminës D në humor të ulët
Sa vitaminë D duhet të marrin njerëzit me ose në rrezik për diabet?
Sipas Instituti Kombëtar i Shëndetit (NIH). Njerëzit me diabet nuk bëjnë përjashtim.
Ekzistojnë dy forma kryesore të vitaminës D – vitaminë D2 dhe vitaminë D3. Vitamina D2 gjendet në bimë dhe ushqime të fortifikuara, ndërsa vitaminë D3 vjen nga burime shtazore dhe prodhohet natyrshëm në trup kur lëkura juaj është e ekspozuar ndaj rrezeve të diellit. Për sa i përket suplementeve, veganët mund të marrë vitaminë D2, por për përfitime optimale, vitamina D3 mund të jetë më efektive, sipas Shkolla e Shëndetit Publik në Harvard TH Chan. Kjo mund të jetë pjesërisht për shkak të ndryshimeve në strukturat e tyre kimike dhe aftësisë për t’u lidhur me receptorët e vitaminës D, sipas një rishikimi i publikuar në gusht 2017 në revistë Procedurat e Shoqërisë së të ushqyerit.
Sigurohuni që zgjidhni një shtesë që është testuar nga një palë e tretë kështu që ju e dini se përmban atë që thotë se bën në etiketë. “Unë sugjeroj të zgjidhni pika, emulsione, pluhura ose kapsula për të rritur shanset e përthithjes,” thotë Devje.
LIDHUR: A mund të më mbrojë një suplement nga koronavirusi i ri?
A mund të merrni shumë vitaminë D dhe si e dini nëse keni?
Jini të kujdesshëm në marrjen e një doze shumë të lartë shtesë, pasi studimet sugjerojnë se ekziston një gjë e tillë si marrja shumë vitaminë D.
Konsideroni një artikull i botuar në qershor 2017 në revistë JAMA që shikonte të dhënat vëzhguese të më shumë se 39,000 pjesëmarrësve të anketës nga Anketa Kombëtare e Ekzaminimit të Shëndetit dhe të Ushqyerjes (NHANES). Gjatë viteve 2013–2014, 18 për qind e popullsisë mori më shumë se 1000 IU vitaminë D në ditë dhe 3 për qind morën më shumë se kufiri i sipërm i tolerueshëm prej 4000 IU në ditë. Marrja e tepërt e vitaminës D mund të lidhet me rritjen e rrezikut të frakturave dhe rënieve tek të moshuarit, dhe një rritje më të lartë. rreziku i gurëve në veshka kur marrja më e lartë e vitaminës D është krahas kalciumit.
Njerëzit me diabet përballen gjithashtu me rreziqe nga tejkalimi i vitaminës D. “Doza shumë të larta të vitaminës D mund të çojnë në toksicitet që mund të shkaktojnë nauze, të vjella dhe komplikime të tjera”, thotë Palinksi-Wade.
Gjithashtu, njerëzit me diabet të tipit 2 – të cilët kanë një rrezik më të lartë të sëmundjeve të zemrës dhe veshkave – duhet të jenë të vetëdijshëm se marrja e tepërt e vitaminës D mund të ngurtësojë enët e gjakut dhe indet për shkak të niveleve të larta të kalciumit në gjak, gjë që mund të çojë në dëmtim të zemrës dhe veshkave. sipas NIH. Dhe vitamina D mund të ndërhyjë me medikamente të caktuara, kështu që bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni suplementet.
Nëse nuk jeni të sigurt nëse po merrni mjaftueshëm ose shumë vitaminë D, konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor, i cili mund t’ju bëjë analiza gjaku për të testuar për mungesë ose tepricë të vitaminës D.
Mësoni më shumë rreth kësaj vitamine në artikullin e Diabetes Daily “Vitamina D dhe diabeti: Cila është lidhja?“
