A kanë përfitime shëndetësore suplementet PQQ?

PQQ (pirroloquinoline quinone), i quajtur gjithashtu metoxatin, është një përbërës i ngjashëm me vitaminën që ekziston natyrshëm në tokë dhe një shumëllojshmëri ushqimesh, duke përfshirë spinaqin, kivin, sojën dhe qumështin e gjirit të njeriut.1).

Si funksionon

Funksioni i saktë i PQQ tek njerëzit mbetet disi i papërcaktuar, por është i njohur për fuqinë e tij efektet antioksidante. Gjithashtu mendohet se është i përfshirë në një sërë procesesh qelizore, duke përfshirë mbrojtjen e qelizave nervore kundër dëmtimit (2, 3).

Për më tepër, PQQ mbështet funksionin e duhur mitokondrial dhe zhvillimin qelizor të mitokondrive të reja, megjithëse mekanizmat e tij të saktë janë ende të paqartë (2).

Mitokondritë janë struktura të specializuara brenda qelizave tuaja që janë përgjegjëse për prodhimin e energjisë nga ushqimet që hani.

Cilat janë suplementet PQQ?

Kur merret si një shtesë, PQQ klasifikohet si një nootropike. Nootropikët janë substanca që përdoren për të përmirësuar funksionet e trurit si kujtesa, fokusi mendor, motivimi dhe kreativiteti (4).

Suplementet PQQ prodhohen nëpërmjet një procesi unik fermentimi bakterial. PQQ është mbledhur nga baktere të caktuara që prodhojnë natyrshëm këtë përbërës si një nënprodukt i metabolizmit të tyre (5).

Suplementet PQQ zakonisht shiten si kapsula ose xhel të butë, por herë pas here ato janë të disponueshme si tableta ose tableta të përtypshme.

Përmbledhje

PQQ është një përbërës natyral që gjendet në një shumëllojshmëri ushqimesh. Ai vepron si një antioksidant dhe mbështet funksionin e shëndetshëm mitokondrial. Është marrë si një suplement për të promovuar funksionin e trurit.

Megjithëse PQQ është thelbësor për shëndetin e njeriut, ka prova të kufizuara që formulari suplementar ofron ndonjë përfitim domethënës shëndetësor.

Thënë kështu, hulumtimet e hershme sugjerojnë se PQQ mund të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit dhe përmirësimin e funksionit mitokondrial.

Mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit

Hulumtimet e hershme tregojnë se PQQ ka efekte anti-inflamatore. Nga ana tjetër, këto veti mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të ndryshme inflamatore.

Një studim i kafshëve zbuloi se minjtë që iu dha PQQ kishin dukshëm më pak dëmtim inflamator në indet e trurit, krahasuar me grupin e kontrollit (6).

Në një studim tjetër në minjtë obezë të trajtuar me PQQ gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, pasardhësit e tyre shfaqën dukshëm më pak shënues inflamatorë në indet e mëlçisë dhe kishin më pak gjasa të shprehnin gjene inflamatore sesa pasardhësit e minjve që nuk morën PQQ (7).

Një studim i vogël 3-ditor në 10 njerëz vlerësoi efektet e marrjes së një suplementi ditor PQQ në shënuesit e zakonshëm të inflamacionit, si proteina C-reaktive (CRP), interleukina-6 (IL-6) dhe nivelet e sheqerit në gjak dhe kolesterolit. (8).

Nivelet e CRP dhe IL-6 ranë ndjeshëm, por pa ndryshime domethënëse në kolesterol ose sheqerit në gjak ka ndodhur (8).

Megjithëse këto rezultate janë premtuese, të dhënat nuk janë mjaft të forta për të sugjeruar që PPQ trajton ose parandalon kushtet inflamatore. Kështu, nevojiten më shumë kërkime.

Mund të përmirësojë funksionin mitokondrial

Hulumtimet e fundit mbi PQQ fokusohen kryesisht në efektet e tij mitokondriale.

Mitokondritë janë përgjegjëse për prodhimin e energjisë që kërkojnë qelizat tuaja për të qëndruar të shëndetshme dhe për të funksionuar në mënyrë optimale. Shëndeti i dobët mitokondrial është i përfshirë në një sërë kushtesh të zakonshme, duke përfshirë rënien mendore, sëmundjet e zemrës, diabetin dhe kanceri (9).

Ekspertët vërejnë se shëndeti i përmirësuar mitokondrial mund të jetë prapa shumë prej pretendimeve të gjera shëndetësore të lidhura me PQQ, të tilla si përmirësimi i kujtesës, energjisë, dhe fle.

Disa studime në epruveta dhe kafshë tregojnë se PQQ rrit prodhimin e mitokondrive qelizore përmes disa rrugëve komplekse, por pothuajse asnjë provë nuk sugjeron një efekt të ngjashëm te njerëzit – ose cilat përfitime shëndetësore do të rrjedhin prej tij.2, 10, 11).

Megjithatë, një studim i vogël 8-javor në 17 njerëz zbuloi se marrja e 20 mg PQQ në ditë rezultoi në përmirësime të rëndësishme të vetë-raportuara në cilësinë e gjumit dhe lodhjen (12).

Autorët e studimit vunë në dukje se këto efekte mund të kenë qenë për shkak të ndikimit të PQQ në shëndetin mitokondrial, por të dhëna të pamjaftueshme u mblodhën për të konfirmuar atë teori.

Për shkak të mungesës së provave, nevojiten më shumë kërkime.

Përmbledhje

Studimet e epruvetës dhe kafshëve sugjerojnë se PQQ mund të ndikojë në mënyrë të favorshme inflamacionin dhe shëndetin mitokondrial, por kërkime të mëtejshme janë të nevojshme.

Kur merrni parasysh gjëra të tilla si doza dhe efektet anësore, mbani në mend se PQQ nuk është testuar me rigorozitet tek njerëzit.

Dozimi

Për shkak të mungesës së të dhënave të forta, nuk ekziston asnjë rekomandim i caktuar i dozës PPQ.

Megjithatë, hulumtimi i disponueshëm sugjeron që rezultatet mund të shihen nga doza të ulëta deri në 5 mg në ditë (13).

Efektet anësore

Po kështu, efektet anësore të tij nuk dihen plotësisht, pasi shumë pak studime njerëzore e kanë ekzaminuar këtë substancë. Megjithatë, studimet toksikologjike tregojnë se PQQ paraqet rrezik për dëmtim të veshkave kur merret në doza shumë të larta (14).

Si i tillë, nuk duhet të merrni më shumë se sasia e rekomanduar në paketim.

Është ende e paqartë nëse PQQ ndërvepron negativisht me ndonjë medikament. Konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të shtoni PQQ në regjimin tuaj të suplementeve, veçanërisht nëse jeni duke marrë ndonjë medikament ose suplement tjetër.

Përmbledhje

Nuk ekziston asnjë informacion i caktuar i dozës për PQQ dhe nuk ekzistojnë studime të mjaftueshme për të ekzaminuar plotësisht efektet anësore të tij. Dozat e tepërta mund të rrisin rrezikun e dëmtimit të veshkave.

Aktualisht, nuk ka prova të mjaftueshme të forta për të garantuar marrjen e PQQ.

Ngrënia e shumë ushqimeve të pasura me PQQ, si spinaq, majdanoz, karrota, portokall, domate, banane, çokollata e zezë dhe çaji jeshil, ka gjasa të mjaftueshme për të marrë sasi të mjaftueshme (1).

Megjithatë, suplementet PQQ mbartin pak rreziqe. Konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse vendosni ta merrni dhe sigurohuni që të zgjidhni një produkt me cilësi të lartë që është testuar për pastërtinë dhe fuqinë nga një organizatë e palës së tretë si NSF International ose Pharmacopeia e Shteteve të Bashkuara (USP).

Përmbledhje

Aktualisht, nuk ka prova të mjaftueshme për të justifikuar plotësimin me PQQ, dhe ju mund të merrni shumë prej tij nga dieta juaj. Megjithatë, rreziqet për ta provuar atë janë relativisht të ulëta.

PQQ është një përbërës që luan një rol jetik në shëndetin e njeriut.

Gjendet në një shumëllojshmëri ushqimesh, duke përfshirë çokollate e zezë dhe çaji jeshil, dhe suplementet PQQ thuhet se përmirësojnë shëndetin e trurit, nivelet e energjisë dhe jetëgjatësinë. Megjithatë, kërkimet aktuale nuk i mbështesin këto përfitime.

Ndërsa studimet e epruvetës dhe kafshëve tregojnë se PQQ mund të zvogëlojë inflamacionin dhe të promovojë shëndetin mitokondrial, nevojiten më shumë kërkime.

Megjithëse mungesa e provave sugjeron se nuk ka nevojë të plotësohet me PQQ, rreziqet për ta bërë këtë janë minimale nëse jeni të interesuar ta provoni.